Dünkü menüm

esim erken geliyo bu hafta o yuzden aksamlari giremiyom

Sabah 1 tatli kaşığı fıstık ezmesi nescafe
Kahvalti: 1 dilim t.b.ekmegi, 1 az yagda baharatlı yumurta, 2 yesil 3 siyah zeytin, az peynir ve labne, bi lokma tahinpekmez, bi lokma kaymakli bal, sekersiz cay
Öğle: 1 tatli kasigi fıstık ezmesi,2 tane sekersiz üzümlü cevizli yulaf bar, nescafe
Ara: 1 bardak çilekli süt(kendim yaptim 3-4 cilek yarim bardak sütle)
Akşam: 1 kase mercimek çorbası, 1 tabak et haslama(2 parca kemikli et 3-4 kare pattis vardi tabagimda suyunda cok az ictim)

Spor: sabah 30 dk twist shape
Ogleden sonra: 38 dk ağırlıkla kol bacak karin kalca çalışma

superim bence