dünkü menü
Sabah
dana jambon 52 kalori /2,4 gr yağ / 6,24g protein
1 omlet 93 kalori /7,33 gr yağ / 6,48 gr protein
17 gr tb ekmek/0,2 gr yağ / 1,64 gr protein
45 gr süzme peynir 100 kalori / 8,1 gr yağ / 5,4 gr protein
50 ml içim fit çikolatalı 25 kalori / 0,25 gr yağ / 3gr protein
ara
türk kahvesi sade
29 gr kuru kayısı 70 kalori / 0,15 yağ / 0,98 gr protein
öğlen
200 ml ayran 74 kalori / 3,2 gr yağ / 4 gr protein
6 gr badem 34 kalori / 3,24 gr yağ / 1,2 gr protein
ara
250 ml süt light 113 kalori / 3,75 gr yağ / 7,5 gr protein
2 gold nescafe sade
akşam
150 gr antrikot 248 klori/ 13,43 yağ / 29,43 protein
100 gr yeşil fasulye 31 kalori / 0,12 gr yağ / 1,82 gr protein
ara
321 gr karpuz 96 kalori / 0,48 gr yağ / 1,96 protein
spor sonrası
200 mil fit vanilyalı 98 kalori / 0,4 gr yağ/ 12 gr protein
Toplam kalori : 1074
Toplam yağ :43,04 gr
Toplam protein: 81,65 gr
Toplam karbonhidrat : 95,36
karbonhidratı çok kaçırdım dün ama şekerli şeyler istedi canım kuru kayısı ve karpuz bir arada olmaması gerekiyormuş karpuz 24 kayısı 18 ediyor
Toplam şeker: 37,20 gr
dün sporda ortalama 300 350 kalori yakmışımdır sabahta yürümüştüm