yakın kuzum 2 ay sonra inşallah
günaydın bebeğiiimmmGunaydinnnnn kizlaar
cümlenin sonu süprüz olsun isstedimdiHahahahahhahahahaah bir an kaynanani övdun sandim
aa dur hmen bozma moraliniiii daha cumaya 3 gün var verirsin yine belki ölesine bi ödemdir geçer yarınaGunaydın arkadaslar
Moralim bozuldu. Cuma gunku kıloma gerı donmuşum. Pazar gunu 81.4 idi. Ikı gundur ıstıkrarlı devam ederken +400 oldu
Menulerımı bılıyorsunuz
Hata nerde yaptım ben
Neden böylr oluyor
cumaya 54 olcam ksmetse diye düşünüyorum
Gunaydinnnnn kizlaar
Bozma moralini arada bir olabilir öyle günlük artışlar yarına da bakmak lazımGunaydın arkadaslar
Moralim bozuldu. Cuma gunku kıloma gerı donmuşum. Pazar gunu 81.4 idi. Ikı gundur ıstıkrarlı devam ederken +400 oldu
Menulerımı bılıyorsunuz
Hata nerde yaptım ben
Neden böylr oluyor
Süper keptinngünaydın ahaliiiii
54.9 um
ilk 54 sonram 53 sonra da 52 inşallah 
başarabilirsem neden olmasındıGünaydın kuzum
Bozma moralini arada bir olabilir öyle günlük artışlar yarına da bakmak lazım
Süper keptinn
günaydın kuzuummHerkese günaydın
Menülerini bu ara beğenmiyorum çok mu kapandı iştahın ne oldu böyle sana .. spora başlamışsın biraz proteini artırırsan daha çok faydasını görürsünSaat 12
Kaşarlı, domatesli tost
Saat 14 - 18 arası
5-6 parça bitter çikolata ve çubuk krakeri sündüre sündüre yedim
Saat 18.30
2 yk taze fasulye
Yarım kase salata
2 yk yoğurt
3 köfte
Saat 21.30
Spor sonrası şeftalili smoothiemi içiyorum
Tahminen 1200e yaklaşmıştır kalorim
Bugün Jillian 30 Days Shred 1/30 bakalım
Bir zamanlar ne zor geliyordu şu Shred ya
Bu sefer Natalie gibi yapıyorum hareketleri, modifiye haliyle değil, zor olan haliyle
Suyu sabah uyandığında 2 bardak iç kahvaltıdan önce öğlen ve akşam da sabitle yemek gibi düşün arada da iç su çok önemli ben canım sıkıldıkça kalkıp su içiyorum hep yürümüş oluyorum hem su içmiş alışmak kolay olmadı aylarımı aldı sen de yaparsın inanıyorum sanaGec kahvaltim
1 dilim ekmek 4 zeytin yarim domates
1 dilim peynir 3 dilim hindi fume
1 haşlanmış yumurta
Ögle yemeği
Karnıbahar Brokoli 3 sosis 2 şeftali
2 bardak light cola
Akşam yemeği
Yayla çorbası 2 kayisi
Gün içinde 1 ltr su
Yine su az
Protein günü gibi olmuş afiyet olsun ... canım bebe biskuvisi istedi muzlu olanı varya ondan
Afiyet olsun ceviz suyu işe yarar ise bana da deyiver hiç denemedimİşte emziren annenin günlük menüsü...
Sabah 9:15kahvalti
Ac karna bir bardak ceviz suyu ve bir adet ceviz
Bir haslanmis yumurta, cay, 3 adet yesil zeytin, 3 adet siyah zeytin, Yarım salatalik, Iki parca telli peynir, bir küp beyaz peynir, Yarım kastamonu simit
Ara ogun 11:30
1 adet kuru incir, 5 adet badem
Oglen 12:30
1 Tabak sulu köfte
1 orta boy kase semız otu salatası
Yarım kastamonu simidi
Ara öğün 17:00
1 adet hurma ve 5 adet badem
Aksam 17:44
1 tabak et sote
1 yk pılav
1 orta boy kase marul salatası
1 dılım ekmek
Ara ogun 21:30
1 dilim cevizli ve limonlu kek
(Oğlum yemiyor ceviz diye, toz halıne getırp kek yaptım. Yıne yemedı
Cuma kilo:81.8
Güncel kilo: 81,4
Haftalık hedef: -1300
Hedefe kalan: -900
Yenememişsin ki içmişsin gün içinde bugün eksi çıkarsın büyük ihtimal ileSaçmasalaklıkta zirve bir günle karşınızdayım
10 km yürümüşüm bugün her yanım ağrıyor
Sabah: 1 kaşarlı tost , 3 ceviz , yarım domates
Öğlenden akşama kadar içtiklerim bir limonata ( baya büyük bir şeydi) bir orta Türk kahvesi ve bir tane de orta boy vanilyalı latte eve geldiğimde bir şeyler yemek için çok geçti açım az sonra uyuyacağım sabah da menemen yiyeceğim bir koca tabak
Yaptin mi salonda sporunuSıcah bastı
seninde 70den indiğini görüdm yaEvet
gelsin 68 ler
hee 5dkYaptin mi salonda sporunu
Evet 5 dk spor yapmış bulunmaktayim
Saol kuzum kiz yok ben 6 da yedim yemegi yedikten sonra kendime gelemedim mide bulantisindan spor biraz rahatlatti hattaGeçmiş olsun canım ya hamlaştık bence ara verince ondan bana da oldu bugün midem bulandı spordan sonra
Sorma benim de biraz acındı kaslarım açıkçası ama ilkinde de olmuştu alışkınım
ama zor yuruyom 3 gündür bi hamlamisim sorma
Hersey guzel amaGec kahvaltim
1 dilim ekmek 4 zeytin yarim domates
1 dilim peynir 3 dilim hindi fume
1 haşlanmış yumurta
Ögle yemeği
Karnıbahar Brokoli 3 sosis 2 şeftali
2 bardak light cola
Akşam yemeği
Yayla çorbası 2 kayisi
Gün içinde 1 ltr su
Yine su az
o 2 bardak light kola sekersiz olmasi bisey degistirmiyi biliyin mi vucuda girince o tatlandiriciyi da seker olarak algilayip yag olarak depoluyomus vucut
