haftaya senin menüyü yapcam cnm kalan yağlarım da parçalansın ben 62 63de bırakmıştım diyetisyni bundan sonrası zor gider demişti zaten bakalım bi kere daha harekete geçireim vücudu buna ihtiyacım varben ilk diyete başlağımıda yağ yüzdem 39.5 imişşimdi %30.8 e düştü
senin menüleri ben didikliyorum merak etmeafiyet olsun cnm guzrl
kurabiye yoktu ondan mi acaba
bencede bencede
yap canimm bekliyom
aksamida oyle mukelef fecirirsem cumaya arti cikardim korktum
tamamdir
guzel canim afiyet olsun. Ben kek e terfi ettim
pilavi yemesende olurdu canim guzel menunn afiyet olsun
hep aksam yaziyordum yine cogu zaman kayniyordu bir de erken yazayim dedim bu defa kimse gormedi
bugün hem şeker hem karbonhidrat diyetin var unutmadın dimicok da iyi yaptin benim de yeni planim u diyet bu doyetten ziyade biraz herseyden ama az az yemek
bravo canm harikasin yag oranin da gayet iyiHerkese günaydınnn! Diyetisyene gittik sabah. 1 hafta kontrolü kilo vermişim. Ama vücudumda ödem varmış öyle söylüyor. 1 kilo yağdan vermişim. Çok mutluyum
% yağ oranım %32 oldu böylece.
%15 yağ oranlarımı da gördüğüm günler gelir inşallah
basiniz sagolsun canimm
Bnce guzel olmis canm ya illaki yemek olcak diye bisey yokDünkü menümü yazayım o zaman ama çok da sağlıklı beslendiğim söylenemez
Sabah aç karnına: Kuru kayısı 1 bardak sıcak limonlu su.
Kahvaltı: 1 haşlanmış yumurta, 1 dilim kızarmış ruşeymli ekmek, 1 salatalık, süzme peynir.
Ara: 1 hurma, 1 şekersiz kahve.
Öğlen: Limonlu göbek salata beyaz peynirli.
Ara: 1 bardak kuşburnu çayı.
Akşam: 3 ceviz 1 nescafe.
50 dakika kardio 15 dakika egzersiz.
harika canm ya cok iyi bir yag orani bnceben ilk diyete başlağımıda yağ yüzdem 39.5 imiş
SchonerDuft
canm hani biz saf protein yapiyoruz cok iyi geliyor ya ama ertesi gun karbon ihtiyaci doguyor nedense bnde
bedenimizin dengesini mi bozuyoruz sence tek tip diyetlerde
Birinci gün saf protein alıyorum
Evet bak sen farkinda olmadan veya bikerek gun icine cok iyi dagitmissin oranlarini canimcim sebzen ekmegin yogurdun bu sekilde eksiklik de olmamis hemde
mesela ben yoğurt yedim mi kendimi iyi hissediyorum özellikle kışın yoğurt yemeyi çok severim mutlaka menü de olmalı yanına salatalık yedin mi ya da etli sebze yemeği koydun mu içine 3 yk kaşığı bayılıyorum gözüm de doyuyor öbür türlü çok zor geliyor 2 defa yapmaya çalıştım ama en son hastanelik oldum ilaç kullanmak zorunda kaldım film falan da çekildim. sen de kendini çok güzel tanıyorsun serpiştir bişiler sadece yağ oranı %50yi geçmesin ona dikkat et . bu şekilde yaptığım da 3 4 lt su içiyordum birde meyve yemiyordum bitter de yemiyordum 3.gün yada 4.gün yiyordum meyve
didiklee kuzumm azarla beniisenin menüleri ben didikliyorum merak etme
ddidiklee kuzumm azarla benii
unutmadimm unuturmuyum hic sabah kahvalti diye corba ve salata yedim
ne kadar dikkate aldigimi anlaman icin yazoyorum
yarina mezun olayim da kurtulayim su cezalardan
dimi
kaptinn
hedef kilon 60 olacak
poncikbirgelincik
cnm dunden 15p sumo squat mm var 60 puan yazar misin tabloya 
guzel canım afıyet olsun.kızlar menüm:
sabah:
kepek ekmekli sandviç
ara:
yarım armut
öğlen:
güveçte etli sebze
ara:
küçük boy yağsız sütten latte
akşam:
ton balıklı salata
ara:
süt ve bir ısırımlık kurabik (hepmunter mi yiyecek
ayy aksam cok az doydunmu bunlarla.
mezun olda 2 kilo al dimi
bende mezuniyetin tadina bakmak istiyom bir onu yemedim
göm kekleri kurabiyeleri
poncikbirgelincik
dun 100 sumo squat:40 puan
Tamam yapalım. Böylece asıl sıkılığı görürüz. Mesela bugün 1 ay önce alıp zoraki girdiğim pantolon tam oldu üstüme.ok canım kaptin e de hatırlatalım
bunu kızlar yapıyordu özellikleorkide1453 bende bugün mezro alıp ölçerim size katılırım
Senin listelerinden de feyz almak isterim aslında...
