Cuma Zayıflama Yarışması 14. Takım

yellow girl .!.:
Duygusal açlığın nedenleri?

Köse, duygusal açlığın nedenlerini de şöyle sıraladı:

“Duygusal açlığı tetikleyen sebepler çeşitli. Örneğin, iş değiştirmek, işten atılmak, yeni bir işe başlamak, finansal baskı, para sıkıntısı, çeşitli sağlık problemleri, tükenmişlik sendromu, aşk acısı, ilişki çatışmaları, mobbing gibi durumlar kişileri duygusal açlığa itebiliyor.

-8 adımda duygusal açlığı yenin-

1- Tatlı kriziniz ya da aşırı yeme isteğiniz geldiği zaman, bu stresi yumuşatmanız gerekli. Bunun için kendinize 10 dakika süre tanıyın. Çok çikolata yemek istiyorsanız ‘10 dakika sonra yiyeceğim’ diyerek zaman kazanın. Bu arada dışarı çıkın, hava alın çalışıyorsanız ofisinizde müzik dinleyin. Ev hanımı iseniz mutfaktan çıkın, ortamdan hemen uzaklaşın. Kendinizi 10 dakika sonrası için şartlandırın. Bu süre içinde yeme isteğiniz geçebilir.

2-Yeme günlüğü tutun. Her gün yediklerinizi yazın. Bu ne kadar gereksiz abur-cubur yediğinizi fark etmenizi sağlayacak. Yemek saatleri dışında yedikleriniz duygusal açlığınızı gösterecek.

3-Tok olduğunuz halde duygusal yeme isteğimiz devam ediyorsa çevrenizdekilerin desteğini isteyin. Size ikram yapmamalarını, diyette olduğunuzu söyleyin. Kendinize destek olmalarını isteyin. Eşiniz ya da çocuğunuza bir süre kek börek yapmayacağınızı anlatın ve onların da desteğini alın.

4-Çok canınız çekiyorsa yiyin. Yeme isteğinizi kontrol edemiyorsanız stresiniz daha da artacaktır, o zaman bir miktar yiyebilirsiniz ama mutlaka porsiyonu azaltın.

5 – Pazartesi başlanılan ancak Çarşamba günü bozulan diyet için üzülmeyin. Bir sonraki gün de motivasyonunuzu bozmadan diyetinizi sürdürün. Diyetinizin bozulduğu günün ertesi gününü yeni bir pazartesi günü olarak ilan edin. Tekrar diyete dönün.

6-Diyette yoyo döngüsü dediğimiz kilo alıp verme-tekrar diyete başlama durumu her zaman fazla kilo almanızı sağlar ve vücut yoyo döngüsü sırasında vücut kilo vermeyi daha zorlaştırır. Bu durumdan kurtulmak için diyetisyenden ya da beslenme uzmanından destek alıp diyetinize devam edin.

7-Stres ve duygusal açlık için yoga gibi gevşeme hareketleri stresi azaltır kendinizi iyi hissettiren aktiviteler yapın.

8-Duygusal açlığınızı tadımlık lokma ile yenemezsiniz. 1 dilim tadımlık baklava 250 kaloridir. Tadımlık ikramlardan uzak durun.”
Genişletmek için tıkla...
drdotty drdotty Canm ben geçen yıllar bu durumu çok yaşadım başa çıkmak için bunlarn hepsini uyguladm gerçekten çok işe yarıyor
 
yellow girl .!.:
Gül gül sen tabiii bende bugün listelere haftaya hedefim 59 yazsaydım bende gülerdim böyle :KK70:ooohhh senin keyfin yerin de tabiî biz burda her grama göbek atalım hanfendi bide sabah tartıda 60 ı görmüş bizle dalga geçer gibi beğenmeyip surat asıyor :lülülü::KK43: istemem yan cebime koy tabii:KK14: bende bidakine böyle havalı davranım barii :KK53: 60 a filan gelince aaa tüühhh hayallah:olamaz: tartıda 60 yazıo çok üzüldüm filan diim bari :KK48:bizde cooll takılmayı bilmiyoz hemn gobek atyrz eksiye düşünce :KK70:
Genişletmek için tıkla...
Ahahhaha :KK70: ben cool mu takiliyom:-) inşallah canım en kısa zamanda 60 gel geç sen yaparsin:cool: o potansiyel var sende benden daha cool bir şekilde burun kıvır o zaman:KK8::KK200::KK15:
 
yellow girl .!.:
Duygusal açlığın nedenleri?

Köse, duygusal açlığın nedenlerini de şöyle sıraladı:

“Duygusal açlığı tetikleyen sebepler çeşitli. Örneğin, iş değiştirmek, işten atılmak, yeni bir işe başlamak, finansal baskı, para sıkıntısı, çeşitli sağlık problemleri, tükenmişlik sendromu, aşk acısı, ilişki çatışmaları, mobbing gibi durumlar kişileri duygusal açlığa itebiliyor.

-8 adımda duygusal açlığı yenin-

1- Tatlı kriziniz ya da aşırı yeme isteğiniz geldiği zaman, bu stresi yumuşatmanız gerekli. Bunun için kendinize 10 dakika süre tanıyın. Çok çikolata yemek istiyorsanız ‘10 dakika sonra yiyeceğim’ diyerek zaman kazanın. Bu arada dışarı çıkın, hava alın çalışıyorsanız ofisinizde müzik dinleyin. Ev hanımı iseniz mutfaktan çıkın, ortamdan hemen uzaklaşın. Kendinizi 10 dakika sonrası için şartlandırın. Bu süre içinde yeme isteğiniz geçebilir.

2-Yeme günlüğü tutun. Her gün yediklerinizi yazın. Bu ne kadar gereksiz abur-cubur yediğinizi fark etmenizi sağlayacak. Yemek saatleri dışında yedikleriniz duygusal açlığınızı gösterecek.

3-Tok olduğunuz halde duygusal yeme isteğimiz devam ediyorsa çevrenizdekilerin desteğini isteyin. Size ikram yapmamalarını, diyette olduğunuzu söyleyin. Kendinize destek olmalarını isteyin. Eşiniz ya da çocuğunuza bir süre kek börek yapmayacağınızı anlatın ve onların da desteğini alın.

4-Çok canınız çekiyorsa yiyin. Yeme isteğinizi kontrol edemiyorsanız stresiniz daha da artacaktır, o zaman bir miktar yiyebilirsiniz ama mutlaka porsiyonu azaltın.

5 – Pazartesi başlanılan ancak Çarşamba günü bozulan diyet için üzülmeyin. Bir sonraki gün de motivasyonunuzu bozmadan diyetinizi sürdürün. Diyetinizin bozulduğu günün ertesi gününü yeni bir pazartesi günü olarak ilan edin. Tekrar diyete dönün.

6-Diyette yoyo döngüsü dediğimiz kilo alıp verme-tekrar diyete başlama durumu her zaman fazla kilo almanızı sağlar ve vücut yoyo döngüsü sırasında vücut kilo vermeyi daha zorlaştırır. Bu durumdan kurtulmak için diyetisyenden ya da beslenme uzmanından destek alıp diyetinize devam edin.

7-Stres ve duygusal açlık için yoga gibi gevşeme hareketleri stresi azaltır kendinizi iyi hissettiren aktiviteler yapın.

8-Duygusal açlığınızı tadımlık lokma ile yenemezsiniz. 1 dilim tadımlık baklava 250 kaloridir. Tadımlık ikramlardan uzak durun.”
Genişletmek için tıkla...
yellow girl .!.:
Canm bununla ilgili vidyolar var terapistlerin izle mutlaka yararı oluyor duygusal açlığı bastırmak için token yiyorsun bunu yenmenin metotlarını anlatıyorlar benim tek kilo alma sebebim budur yoksa sağlk lı beslenme ve spora önem veren biri olarak hayat boyu fit kalırdım mutluyum akşama kadar aç dursam aç olduğumu anlamam ama stres,üzüntü istemediğim bir olay vs. Olduğu zaman kendimi tatlı fast-food aklına ne gelirse sipariş verirken bulurdum neler neler yerdim üst üste ve son derece tok iken habire yerdim sanki yiyince herşey yoluna giricek oysa kendi bedenime eziyet ediyorum ve ben kendimi çok güçlü sanarken benimde de bir zaafım bir bağmlılıgm varmış kendime başa çıkma yöntemi olarak yemek yemeği edinmişim dedim daha bu yıl bunu yendim ondan birdaha kilo almıycagmı düşünüyorüm çünki benim herşeyle yüzleşip başa çıkacak gücüm var yeşillerim in hazzı 10dakika sonra gidicek ve beni daha mutsuz edicek kendime yapay bir mutluluk edinmeye çalışyorum üstelik sadece bir kaç dakika sonra yerini büyük mutsuzluğa bırakıcam yeşillerim bunları her dolaba gittigde söyledim ve yüzleşip ve yendim şimdi yiyeceklere bakanca hiçbir anlam ifade etmiyor resmen bir duygusal bağ kurmuşum ve o bağı kopar atmışım bunu anlyrm
Genişletmek için tıkla...
Canım benim teşekkür ederim kendi durumumu gördüm yazdıklarında. İnşallah kolayca atlatabilirim. Hemen uygulamaya başlıyorum işe yeme günlüğü ve “10 dk sonra yerim” telkini ile başlayacağım:KK60:
 
drdotty .!.:
Canım benim teşekkür ederim kendi durumumu gördüm yazdıklarında. İnşallah kolayca atlatabilirim. Hemen uygulamaya başlıyorum işe yeme günlüğü ve “10 dk sonra yerim” telkini ile başlayacağım:KK60:
Genişletmek için tıkla...
Canm o 10 dakika en mucize si zaten daha bugün eşim çikolata önüme getirip koydu ye birşey olmaz sen çok seviyosun diye ısrar ediyor bırak ben 10dakika sonra yiycem dedim ve 10 dakika sonra çikolatayı yeme isteğinin yerini tam tersine ilginç bir şekilde bunu yemek ne kadar saçma ne kadar mutsuz olmana neden olacak birşey gibi düşünmeye baslyrsn ve götürüp bırakyorsun ve kendinle grur duyuyorsun bunu başardgn için
sena zeynep .!.:
İyi geceler takım arkadaşlarım :KK200: mutlu haftasonlari:KK200::KK200::uykucu:
Genişletmek için tıkla...
iyi geceler canm:KK200:
 
FARKINDA OLUN

Öncelikle fiziksel ve duygusal açlığı birbirinden ayırt etmeyi öğrenmelisiniz. “Şu an aç değilim, öfkeli olduğum için yemek istiyorum. Ama şimdi yersem bu sadece geçici bir çözüm olacak” diyerek farkındalığınızı arttırın.

KENDİNİZİ TANIYIN

‘Tok olduğum hâlde niye yiyorum, bunun anlamı ne? Hangi duyguyla yiyorum?’ gibi soruları kendinize sorun ve yemek yemenizin arkasındaki duyguyu bulmaya çalışın.

POZİTİF DÜŞÜNÜN

Kendinizle negatif bir konuşma içerisine girerseniz, düşüncelerinizi olumluya çevirmeye çalışın.

KENDİNİZİ MEŞGUL EDİN

Yemek yemenin yerine geçebilecek faaliyetler yapın yiyecekle ilişkilendirilmeyecek her şey olabilir. Yürüyüşe çıkmak, kitap okumak, bir arkadaşını aramak, film izlemek, nefes egzersizleri yapmak gibi…
 
magickk .!.:
Aynen ya ben daha dune kadar 60 diyodum sen aklıma soktun 58 i sonradan dedim doğru yine eninde sonunda 60 olurum diye ben 170 olsam aman derim 68 yeter yada 70 :KK70:hiç fazlada gözüm yok bunu verene kadar canım cikiyo zaten :KK30:
Genişletmek için tıkla...
Canım ya boyun kaç:olamaz:
 
magickk .!.:
Ah canım ah hayaller hayatlar böyle minnak boyum olursa sonuç bu ne güzel kız yerdim ha bire boyumda uzun benim arkadaşım var uzun boylu o da hande gibi 62 kilo hiçte almaz devamlı yer çok gıcık oluyorum derim kendisine o da sen ömür boyu diyet yap der off :cry:kader keşke lisede basketbolu çok oynasaydım :confused:belki faydası olurdu
Genişletmek için tıkla...
Cnm bence boyun biraz spor biraz da genetikle alakası var.... biz 3 kızız 2 ablam var biri 1.58 boyunda diğeri 1.62 filan bi tek ben uzunum :halay:en küçükleriyim... ben küçükken ek gıdaya başladığımda hiç bişey yememişim sadece günde 1 kilo yoğurt yemişim uzunca bi süre... :rapci:ayrıca ilk okul ve ortaokulda toplam 6 sene okul voleybol takımındaydım hentbolda oynadım bi ara.:spor:...bi de ben liseye geçtiğimin yazında regl olmaya başladım :sinirli:onunda uzamada etkisi var sanırım... benim kızım şuanda 12 yaşında ve boyu 1.69 ,:KK53:,,,, ama kızımın ki genetik babamızda uzun çünkü... bakalım küçük kızımız nasıl olacak :KK17:
 
drdotty .!.:
Canım cuma günleri öğleye kadar kilo bildiriminde bulunamayacaksan lütfen kendi isteğinle ayrıl canım aksi takdirde biz diskalifiye etmek zorunda kalacağız sonra hiçbir takımda yarışamazsın. Ya izne ayıralım yada kendi isteğinle ayrıl internet sorunun düzelince devam edersin
Genişletmek için tıkla...
wi-fi den ağzım yandı diye.
Dün akşam 15 gb internet aldım 1ay rahatım artık, eğer bir daha boyle birşey olursa soz azrılıcam sızı ve takımı zor durumda burakdığım için üzcunuö
 
Kmsl Hnd .!.:
N Nidsalii canım tebrikler:KK50: bu kadar az kiloya nasıl 2 kiloya yakın verdin canım sırrını bize de açıklar mısın:rapci:
Genişletmek için tıkla...
Dün çok sormuştun sırrını vermemişti :KK70: ama bak kadere 1.olduğu için artk mecbur 1.ler sırrını paylasyr a sırrını paylaşmak zorun da :KK70:hahaha :KK62: N Nidsalii sırrını vermeden peşini bırakırız mı sandın yoksa :KK70: yok öyle yoook o yapılanlar tek tek yazılacak:mapus::KK48:
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

S
Lanioplastide 6. Günüm ve sürecim
Yorumlar
4
Görüntüleme
799
sevgnr
S
E
Amh değeri 0.89 ve daha 14 ile hamile nasıl kaldım
Yorumlar
4
Görüntüleme
786
ballimon
ballimon
Z
Hamileyim sanırım inanın umut hep var seninle kalbinde
Yorumlar
1
Görüntüleme
316
Zynp1934
Z
Z
Gebelik testi silik çizgi bthc negatif
2
Yorumlar
32
Görüntüleme
4K
gelsin hayat
G
P
  • Kilitli
Eşimin ailesi beni istemiyor mu?
4 5 6
Yorumlar
100
Görüntüleme
2K
accessdenied
accessdenied
Back
X