mislina bak ben sana diyetimi yazıyım sende bana yaz karşılaştıralım
sabah:2 ince dilim ekmek,1 yumurta,1 bardak yagsz süt,bir dilim yağsız peynir,yeşillik...
kuşluk:1 meyve,biraz yağsız yoğurt
öğlen:2 adet ızgara köfte(ya da 8 yemek kaşığı baklagil yemeği zeytinyağlı),1 tabak sebze yemeği yağsız susuz,4 yemek kaşığı bulgur pilavı ,yarım su br yağsız yoğurt,1 ince dilim ekmek
ikindi:1 meyve
ara:2 ince dilim ekmek,1 dlim yağsız peynir
akşam
öğlenin aynısı)
ara:2 meyve
yatmadan once 1 bardak yağsız süt
Canım önce ben ne yiyorum onu sordu ona göre düzenledi ama bana yağsız yoğurt süt demedi.
Sabah ben 7 de uyanıyorum ilacım var onu içiyorum yarım saat sonra yemeğe başlıyorum benim doktor saatler çok öenmli dedi
Saat 7:30 da 4 yemek kaşığı nesfit 1 su bardağı süt eğer istersem 2 tam ceviz veya 1 dilim peynir (30 gr) 1 yumurta bol salata 2 ince dilim kepekli /yulaflı/çavdar/tam tahıl ekmek
Saat 10:00 1 Porsiyon meyve ve !/2 kase yoğurt veya 1 çay bardağı süt
Saat 13:00 100 gr ızgara / Haşlama /fırında et/tavuk veya balık çok zorda kalırsan Peynir bu bir porsiyona denk geliyormuş .
bol salata
1 kase çorba veya 4 kaşık bulgur,esmer pirinç veya kepekli makarna veya 2 ince dilim kepekli /yulaflı/çavdar/tam tahıl ekmek
Veya
1 Porsiyon ( 8 yemek kaşığı ) Kuru baklagil ve salata istersen 1 kase yoğurt
Saat 16:00 2 ince dilim kepekli ekmek 1 dilim beyaz peynir veya yağsız kepekli tost veya /1/2 simit 1 su bardağı ayran veya 1 porsiyon meyve 1 kase yoğurt
Saat 18:30 1 Porsiyon ( 8 yemek kaşığı ) etli sebze ,bol salata ,1 kase yoğurt kaymaksız ,1 kase çorba veya 4 kaşık bulgur,esmer pirinç veya kepekli makarna veya 2 ince dilim kepekli /yulaflı/çavdar/tam tahıl ekmek
Saat 21:00 1 porsiyon meyve 1 su bardağı süt veya yoğurt .
Eğer dışarıdaysan sakın simiti öğün olarak düşünme dedi mutlaka yanında yoğurt ayran olmalıymış yada grisini veya diyet form bisküvilerini
Ben tatlı yiyebilirmiyim diye sordum eğer çok istersen haftada 2 gün saat 16:00 da sütlü tatlı veya ince uzun çikolatalar varya onlarla 1 bardak süt yiyebilirsin dedi. Bu arada sabah akşam yer değiştirebiliyorsun ve su da önemli en az 2 litre ve bana 2 bardaktan fazla çay içme dedi
Ben 3.3.10 da başladım ve o günden bu yana 1 gr bile almamışım :)
Offf biraz uzun sürdü . Şekeri olmayan arkadaşlardan özür :)
