Günde 2 litre su
Uyanınca : 1-2 bardak oda sıcaklığında su
Kahvaltı ( 08:30 ) : 1 kibrit kutusu kadar yarım yağlı beyaz peynir
Domates salatalık yeşil biber ( 1-2 tatlı kaşığı zeytinyağı )
5 tane zeytin
Hergün 1 tane haşlanmış yumurta
2 ince dilim tam buğday ekmeği yada çavdar ekmeği
1 su bardağı yarım yağlı süt ( şekersiz )
Ara ( 11:30 ) : 1 porsiyon meyve ( 100 gr )
3 tane ceviz içi 2 yemek kaşığı yoğurt
Öğle ( 13:00 ) : 1 kepçe çorba
3 köfte kadar ızgara et-tavuk-balık veya et - tavuk sote
( 100 gr 9-10 tane kuşbaşı et )
Bol salata ( 1 tatlı kaşığı zeytinyağı )
1 bardak ayran veya cacık
2 ince dilim tam buğday ekmeği yada çavdar ekmeği
Ara ( 16:30 ) : 1 porsiyon meyve
3 tane kepekli uzun grisini 3 yemek kaşığı yoğurt
Akşam ( 20:30 ) : 8 – 9 yemek kaşığı etli-kıymalı sebze yemeği veya kuru baklagil yemeği ( nohut-yeşil mercimek içinde en az şeker olan baklagil )
1 kase yoğurt
2 ince dilim tam buğday ekmeği
Bol salata ( 1 tatlı kaşığı zeytinyağı )
Gece ( 23 :00 ) : 1 porsiyon meyve ( 100 gr )
1 su bardağı süt 2 tane kepekli grisini