serpilcim stres yapma ayol, senin şu anki kilon benim başlangıç kilomdu bacım:)
ben 7 kilo aldım toplam.
yapacağın bir tek şey var (benim doktorum demişti bunu)
*hamurişi (beyaz ekmek,pasta,poğaça,pirinç pilavı,beyaz makarna)
*kızartma
*tatlı
bu 3'ünden uzak durmak...
ben mesela tatlı olarak 1-2 tatlı kaşığı pekmez ya da bal, 3-4 kuru incir ya da kayısı filan yiyorum
kuruyemişleri sayıyla fazla değil,
meyve günde 3 farklı çeşit (1 muz+2 mandalin+1 elma gibi)
eti, balığı, sebzeyi, salatayı, peyniri, nohut, fasulyeyi doyasıya
bulgur pilavı ya da ev eriştesi 2-3 kaşık,
tam buğday ekmeği günde 2 dilim
süt, yoğurt günde 2-3 bardak kadar
bu şekilde son 12 haftada sadece 2 kilo aldım.