2015 ocak anneleri çıtır oluyor :-)

imspecial

BK...79.2 GK:73.0 hdf:65 ..1.68boy
Kayıtlı Üye
27 Temmuz 2014
5.241
14.643
36
17.09.2015 tarihli
OCAK ANNELERİ ZAYIFLAMA LİSTESİ
NİCK ŞİMDİKİ KİLO BOY HEDEF FARK
  1. I imspecial 73.3 1.68 cm 65 8.3 kg. suan 70.0 hedefe...5 kg aferin bana
  2. @eflalim 74.3 1.60cm 65/50 9.3kg
  3. hihami 70.0 1.69cm 62 8kg şuan 64.5 hedefe 2kg süperrrrr
  4. Dafiduck 63.5 1.60cm 53 10.5kg
  5. @sevdangel 54.0 1.53cm
  6. minione 73.0 1.65cm 62 11kg
  7. Duha22 74.0 1.72cm 68 6kg
  8. PINAR45 75.0 1.68CM 65 10kg. suan 73 hedefe kalan 8 kg
  9. aysimason 70.0 1.70cm 65 5kg
  10. =408333]@sarfansari[/USER] 68.7 60 8.7kg
  11. @Mrssuperfine 86.6 66 20kg
  12. praline 55.0 1.63cm 50 5kg
  13. bullancak 75.0 1.62cm 63 12kg şuan...71.5 kalan hedefe 8 kg cook iyi gidiyor
  14. @t_ugba 63.8 1.65cm 57 6.8kg
  15. Zaman_siz 62kg 60 2kg
  16. @ilayda83 72.0 1.64cm 57 15kg
  17. pellinnn 90.0 1.70cm 70 20kg
  18. @Qeen-21 88.0 70 18kg ....suan 84 hedefe 14 ...olacak
  19. mrymtlh 58 155cm. 50 8kg suan 56 kg hedefe 6





Her gün menü bildirimi şart olsun mesela iki gün üst üste menü bildirimi olmazsa uyarı olsun devamı halinde yarışmadan çıkarılsın, acımasız ama kural iyidir:)

Kaçamak illa ki olur robot değiliz, kaçamak halinde ceza olarak spor olsun, bir kere kaçtı amaaaan demek yok iki katı spor demek bu ona göre:)

Herkes en az 10 dk da olsa spor yapsın, yürüyüş olur, merdiven çıkmak, lesli( ki tavsiye ederim zamanında yapmışlığım var selülit bile kalmıyor), pilates, callenetics, evde spor aleti varsa o, mesela twister olabilir hem ucuz hem de işe yarıyormuş

Misafir olunca izinli olunabilir

Hafta da bir gün izin verilebilir motivasyon amaçlı, diyetisyenler bile yaptırıyor bunu:)





LESLİE SANSONE YÜRÜ VE İNCEL PROGRAMI



fast mile serisi
(ilk koyduğum1-4 millik program) daha hızlı adımlı yürüyüş ve hızlı kilo vermeye yönelik bir seri duruma göre istenen milden başlanabilir.

ben 3 mil olanı yapıyorum her sabah vücudu baya calıştırıyor ve Leslie nin dediğine göre 1 -2 haftada sonucları görmeye başlıyormuşuz

expres seri 1 den 4 mile kadar bu serinin farklılığı egzersizlerde resistand band denen pilates lastiği kullanılıyor olması yürüyüş sırasında üst bölge kol ve vücut kaslarını çalıştırıyorlar ben fast mile den ertesi gün expres 3 milini yapıyorum lastik olarak çarşıdan uzun ve kalın lastik aldım aynı işi görüyor kısacası bu egzersiz diğerine göre aşırı hızlı değil ama lastikli çalışıldığı için kardiyo yerine geciyor ve vucudu zorluyor

4 Really Big MiLES oldukça tempolu ve hızlı bir yürüyüş aralarda bol bol koşuluyor kilo kaybı ve yağ yakımı için iyi bir secenek bir de videoda Leslinin kızını da görebilirsiniz oda yürüyüşleri yapıyor annesiyle:))

walk the walk 1 ve 2 mil olan diğerlerine göre daha yavaş akşam saatlerinde yapılacak hafif ve etkili bir program ben bunuda akşam yatmadan yapıyorum özellikle yemeklerden sonra iyi oluyor

walk away your waistline 3 mil yürüyüş bel ve cevresini inceltemeye yarayan bir program bele bağlanan bir tür lastik kullanılıyor ayrıca kol kasları da iyi çalışıyor.

3 mile weight loss walk kilo kaybı için 3 millik yürüyüş hafiften başlayıp tempo hızlanıyor 2.milinde diğer yürüşçülerden mary kay hareketleri yaptırıyor en hızlı bölümü 2.mil kilo vermek isteyenler,bu yürüyüşü yapabilirler.

5 mile fat burning walk 5 mil yağ yakıcı yürüyüş tempolu hızlı yürüyüşler ve millerin sonlarına doğru jogging(hafif koşu) yapılıyor başka bir mile gelindiğinde tempo hafifliyor,millerin sonuna doğru yine hzılanıyor. metabolizmayı hzılandırıp yağ yakmakta büyük fayda sağlayan bir yürüyüş herhangi bir ekipman kullanılmıyor.

5 mile slim down 5 gün boyunca vücudun farklı bölgelerini çalıştıran 1 millik yürüyüşler yapılıyor her gün 1 mil yapılıyor.

5 mil advanced walk 5 mil boyunca farklı millerde,ağırlık,bele bağlanan lastik,pilates lastiği kullanılarak yapılan tempolu ve hızlı adımlı yürüyüş.

1 mile jog 1 mil boyunca hafif koşu yapılıyor.

Heart Healthy Walk kalp sağlığını korumak ve kalbi güçlendirmek için yapılan düzenli hafif tempolu yürüyüş

Exercise Tv 1-2-3 mile ilk mil hafif yürüyüş diğer millerde tempolu ve hızlı yürüyüşler var kalp sağlığının korunması da amaçlanıyor kol hareketleri fazla ayrıca dizlerin karna doğru cekildiği hareketler yoğunlukta olduğundan bacak bel ve kenarları iyi çalışıyor.

Walk off 10 Pounds 3 millik 4-5 kg verdirmeyi amaçlayan tempolu aerobik tarzı yürüyüş

Britanny Ulrich walk Now 2 mil tempolu ve hızlı yürüyüş burdaki videoda Leslie sansone yok onun yerine başka bir kız var. genc kız ve erkeklerin bulunduğu bir toplulukta dinamik eğlenceli yürüyüşler yapılıyor

leslie sansone shortcuts and abs üst beden ve alt bedenin güçlenmesini sıkılaşmasını sağlayan yer hareketleri yapılıyor.

walk firm leslie sansonun önce yürüyüş ardından resistance band denen lastikle sıkılaşma egzersizleri yaptırdığı bir program...

leslie sansone walk away your pounds abs 1-2-3 mile bele bağlanan lastik yardımıyla kol,bel bölgelerinin güçlenmesi ve sıkılaşması sağlanıyor 1.mil hafif tempolu, 2 ve 3. mil hızlı tempolu gelişmiş yürüyüş tarzında.

Leslie Sansone Women's Walk 2 mil yürüyüş ilk mil hafif 2. mil tempolu geçiyor sonrada tüm vücudu kapsayan güçlendirici ve sıkılaştırıcı yer hareketleri yapılıyor.süresi 1 saat.

ALINTIDIR


KIZLAR HADİ BAKALIM HEDEFLER ÇOK DEĞİL BAŞLIYORUZ YAPARIZ BU İŞİ
 
Son düzenleme:
Bugunku menum sabah öğleni es gecelim aksam
1 tabak bamya yemegi
1kase yoğurt az üzüm


Yarin 2 bardak ac karnına ilik su ile başlıyorum gün boyu 3 lt su meyve yoğurt sebze ağırlıklı besleniyorum kaçamak yok bundan sonra
 
Ben bugun cosmusum sabah tost öğle hamur dolması akşam pizza Bol rezene içsem kurtarır miyim
 
Yarin sabah domates salatalik 2 haslanmis yumurta
Ara ogunde ceviz
Öglen 1 kase çorba
Ara öğün meyveli yogurt
Aksam da sebze yemegi
Planim bu inşallah uyucam bu sefer
 
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…