canım estafurullah. bende yeni öğreniyorum çok azimliyim. mini etek sözlerim var kendime. çatlaklarım yok neredeyse :) ondan dolayı
Kilo vermenin durması çok doğal. ben 45 günde 12 kilo verdim. son 15 günde 2 kilo verdim neredeyse. vucüt kendini kilitliyor. çok takmadan devam etmek lazım.
canım estafurullah. bende yeni öğreniyorum çok azimliyim. mini etek sözlerim var kendime. çatlaklarım yok neredeyse :) ondan dolayı
Masallah canim ya bayagi dinamik gordum seni allah bozmasingünaydın kızlarrr..
bugun yiyeceklerimi şimdiden söyleyeyim :)
sabah 6çavdarlı tost, içinde 2 dilim domatesli. yanında 1 domates, 1 salatalık, 5-6 zeytin, birazcık lor peyniri, çay.
9.30: 1 adet salatalık (çengelköy) arkasından yeşil çay 300 ml.
10.00: normal çay yanına 3 badem.
13.00: sek quark ve salata (yağsız tuzsuz, burda marul alın yanınıza kızlar birazda maydanoz ve dereotu kemirin)
14.30: yeşil çay 300ml.
16.00: normal çay, 5-10 dk önce salatalık yiyeceğim.
17.30:2 yumruk kadar haşlanmış karnabahar (yağsız tuzsuz), 160 gr light ton balığı, salatalık olacak.
20.00: bu saatte spora başlıyor olacağım, 2 saat sürüyor yaklaşık. koşu bandında 1 saatte 700 kalori atıyorum, sonra pilates. inanılmaz dinç yapıyor. popileri kaldırıp spor yapmak muazzam zevk veriyor kızlar üşenmeyelim.
erisin yaglar...
Insalahhedef kgna ulasirsin bence bi kadinin ne olursa olsun ideal kgsu 60 bana gore yani
cunku biz kadinlarin ortalama boyu 165
Kizarmis ekmegi bende severim kalorisi kizarmamisina gore daha az sanirim ben artik cok ekmek yiyemiyorum bu bile basari benim icin gunde yedigim ekmek 4-5 dlimi gecmiyor artik:)
Vaayy insalah zayiflayinca giyersn ne istiyosanKilo vermenin durması çok doğal. ben 45 günde 12 kilo verdim. son 15 günde 2 kilo verdim neredeyse. vucüt kendini kilitliyor. çok takmadan devam etmek lazım.
canım estafurullah. bende yeni öğreniyorum çok azimliyim. mini etek sözlerim var kendime. çatlaklarım yok neredeyse :) ondan dolayı
hatta bitane al 38 beden gozunun onunde dursun
Masallah diyelim o zman o kadar kg vermisin bence senin icin bu rakam devede kulak kalms bununda ustesinden gelirsin
Bence evinde varsa onlari kullanmalisin keske benim yerimde olsa da kullansam soyle ter ata ata :)
var canım zaten 3 tane almıştım 1 tane deri 1 tane pileli 1 tanede dar. nisan 17 güzel hedef yazmışssın. bende tam o zamanlarda planlıyordum zaten. ideal kilomu değil ama ideal fiziğimi. ve hiç bir türlüde vaz geçmeyeceğim. 2 ay oldu zaten 2 ayda 16 kilo oldu. 3 hanelilerden inmişim artık. 2 hanelilerdeyim. o etekler giyilecek.Vaayy insalah zayiflayinca giyersn ne istiyosan
Hoşbuldum canım seninkinide Allah bağışlasın...Tabiiki nedemek hosgeldin diyelim zaten bana da sizin gibi arkadslar gerekiyor cunku yolumuz uzun oyle 4-5 kg ile bitmiyo bizimkiburde yavrularini allah bagislasin ...
Canım sen 4-5 i 3-4 e indir bence valla bak çok faydasını göreceksin
Canım sen 4-5 i 3-4 e indir bence valla bak çok faydasını göreceksin.
Canım tatlandırıcı kullan. Şekeri bırak. Şeker en çok basende ve göbeğe sebep oluyor.
