21 Günlük Şeker Orucu (Yeniden)

Nesli Han

Popüler Üye
Kayıtlı Üye
29 Haziran 2009
936
1.986
37
Merhabalar. Burada birçok kez bu konu açıldı kimisi başarılı oldu kimisi olamadı. Ben de kendi topiğimi açıp kendimi ve olursa bana katılmak isteyenleri buradan takip etmeye karar verdim.

Neden 21 gün peki?

Çünkü alışkanlıklar 20 günde oluşmaktadır. 20 gün bir şeyi yaptığınızda 21. Gün o sizin alışkanlığınız oluyor. 21. günde alışkanlık kazanmış oluyorsunuz. Zihnin yeni durumu kabul etme, eskiyi unutma süresi 21 gün. Olaya 21 gün dayanayım 22.gün şöyle bol şerbetli bir tatlı yiyeyim diye bakmayın ne olur. Şekerin öncelikle sağlığınızı gerçekten tehdit ettiğini, sizi bir uyuşturucu gibi ele geçirdiğini kabullenin. Çünkü durum tam olarak böyle. Araştırmalar şekerin beyindeki mutluluk hormonlarını harekete geçirdiğini söylüyor ve beyindeki bu hareketler ilaç bağımlılıklarındakine benzermiş. Süreci rahat geçireceğiniz gibi olumlama cümleleri kurun kendinize ve de bu detoksu yaptığınızı yakınınızdaki herkese söyleyin, diğerlerinin izlediğini bilmek sizi daha disipline edecektir.

Ne yemiyoruz?

Rafine yani saf şeker ve bunların eklendiği yiyecek ve içecekler. Ambalajlı ürünlere de dikkat ediyoruz, muhakkak etiket okuyoruz, göreceksiniz o kadar çok şeyin içinde şeker var ki… Lezzet katsın, bağımlılık yapsın, raf ömrü uzasın diye her şeyde var.

Mesela hazır soslar (barbekü, ketçap, mayonez, hardal, soya…), meyveli yoğurtlar, krakerler(tuzlularda bile), kahvaltılık gevrekler-müsliler, sakızlar, gazlı içecekler…

Tatlandırıcılı gıdaları tüketmiyoruz, çünkü o tatlı tadını da unutmamız lazım ki bu ürünleri tatlı tadlarından tercih ediyoruz.

Beyaz ekmek, pirinç ve beyaz hamur ürünlerini tüketmiyoruz. Tam tahıllı unlardan yapılmış ekmekler, bulgur…tüketebiliriz.

Sadece patatesten yapılmış, yoğun patates içeren yemekleri tüketmiyoruz, içinde eser miktarda varsa tüketebiliriz.

Bal ve pekmez serbest, güvendiğiniz markalar olsun aman içine şeker eklenmişler olmasın. Onda da canınızın en tatlı istediği zamanlara saklayın, gün içinde 2 tatlı kaşığını geçmeyin, dediğim gibi hiç tüketmezseniz daha bir güzel olur.

Nasıl geçecek 21 gün ?

Gün içinde daha iyi hissetmek ve şekerin eksikliğini hissetmememiz için güne çok güzel bir kahvaltı ile başlamak şart. Kahvaltıda tatlı bir şeyler arayanlar kuru veya taze meyve tüketebilirler.

Aralarda meyve tüketin, tatlı isteğiniz olduğunda kuru meyveleri tercih edin. Özellikle hurma çok iyi gelecektir.

Gazlı içecek tüketmeyi alışkanlık haline getirmiş olanlar maden suyu ve limon ikilisini deneyebilirsiniz.

Öğünlerde muhakkak yoğurt ve salata da yemeye çalışın, ne kadar iyi doyarsanız o kadar az tatlı isteğiniz olur.

Uykusuz kalmayın. Uykusuzluk yorgunluk yapar ve bu da enerji açığı oluşturur ve tatlı isteğiniz olur.

Susuz kalmayın. Hep diyoruz susuzluk açlıkla karıştırılır ve aç olunca ilk yenmek istenen şekerli enerji veren yiyeceklerdir.

Muhakkak kendi yüzünüzü, vücudunuzu, tartıda kilonuzu fotoğraf olarak kaydedin. 21 gün sonra karşılaştırmada neyin vücudunuza iyi geldiğini göreceksiniz.
 
Ben geldim tamam yapalim hadi seker kullanmiyorum ama gidalar icindekine dikkat etmiyorum tabiki de .. bugun basliyorum ben de :emir_bebek:
 
Hayırlı olsun canım :KK9:faydalı bilgiler vermişsin.Çok yararlı olacağına eminim.Ben şeker hiç kullanmıyorum canımda istemiyor.Belirttiğin gibi bir süre sonra bünye alışıyor şekersiz yaşamaya.Şekerden vazgeçemeyenlere faydalı olacaktır.:KK31::KK36:
 
Merhabalar. Burada birçok kez bu konu açıldı kimisi başarılı oldu kimisi olamadı. Ben de kendi topiğimi açıp kendimi ve olursa bana katılmak isteyenleri buradan takip etmeye karar verdim.

Neden 21 gün peki?

Çünkü alışkanlıklar 20 günde oluşmaktadır. 20 gün bir şeyi yaptığınızda 21. Gün o sizin alışkanlığınız oluyor. 21. günde alışkanlık kazanmış oluyorsunuz. Zihnin yeni durumu kabul etme, eskiyi unutma süresi 21 gün. Olaya 21 gün dayanayım 22.gün şöyle bol şerbetli bir tatlı yiyeyim diye bakmayın ne olur. Şekerin öncelikle sağlığınızı gerçekten tehdit ettiğini, sizi bir uyuşturucu gibi ele geçirdiğini kabullenin. Çünkü durum tam olarak böyle. Araştırmalar şekerin beyindeki mutluluk hormonlarını harekete geçirdiğini söylüyor ve beyindeki bu hareketler ilaç bağımlılıklarındakine benzermiş. Süreci rahat geçireceğiniz gibi olumlama cümleleri kurun kendinize ve de bu detoksu yaptığınızı yakınınızdaki herkese söyleyin, diğerlerinin izlediğini bilmek sizi daha disipline edecektir.

Ne yemiyoruz?

Rafine yani saf şeker ve bunların eklendiği yiyecek ve içecekler. Ambalajlı ürünlere de dikkat ediyoruz, muhakkak etiket okuyoruz, göreceksiniz o kadar çok şeyin içinde şeker var ki… Lezzet katsın, bağımlılık yapsın, raf ömrü uzasın diye her şeyde var.

Mesela hazır soslar (barbekü, ketçap, mayonez, hardal, soya…), meyveli yoğurtlar, krakerler(tuzlularda bile), kahvaltılık gevrekler-müsliler, sakızlar, gazlı içecekler…

Tatlandırıcılı gıdaları tüketmiyoruz, çünkü o tatlı tadını da unutmamız lazım ki bu ürünleri tatlı tadlarından tercih ediyoruz.

Beyaz ekmek, pirinç ve beyaz hamur ürünlerini tüketmiyoruz. Tam tahıllı unlardan yapılmış ekmekler, bulgur…tüketebiliriz.

Sadece patatesten yapılmış, yoğun patates içeren yemekleri tüketmiyoruz, içinde eser miktarda varsa tüketebiliriz.

Bal ve pekmez serbest, güvendiğiniz markalar olsun aman içine şeker eklenmişler olmasın. Onda da canınızın en tatlı istediği zamanlara saklayın, gün içinde 2 tatlı kaşığını geçmeyin, dediğim gibi hiç tüketmezseniz daha bir güzel olur.

Nasıl geçecek 21 gün ?

Gün içinde daha iyi hissetmek ve şekerin eksikliğini hissetmememiz için güne çok güzel bir kahvaltı ile başlamak şart. Kahvaltıda tatlı bir şeyler arayanlar kuru veya taze meyve tüketebilirler.

Aralarda meyve tüketin, tatlı isteğiniz olduğunda kuru meyveleri tercih edin. Özellikle hurma çok iyi gelecektir.

Gazlı içecek tüketmeyi alışkanlık haline getirmiş olanlar maden suyu ve limon ikilisini deneyebilirsiniz.

Öğünlerde muhakkak yoğurt ve salata da yemeye çalışın, ne kadar iyi doyarsanız o kadar az tatlı isteğiniz olur.

Uykusuz kalmayın. Uykusuzluk yorgunluk yapar ve bu da enerji açığı oluşturur ve tatlı isteğiniz olur.

Susuz kalmayın. Hep diyoruz susuzluk açlıkla karıştırılır ve aç olunca ilk yenmek istenen şekerli enerji veren yiyeceklerdir.

Muhakkak kendi yüzünüzü, vücudunuzu, tartıda kilonuzu fotoğraf olarak kaydedin. 21 gün sonra karşılaştırmada neyin vücudunuza iyi geldiğini göreceksiniz.
Merhaba bende bugün basladim çok kararlıyım 21 gün yapmak istiyorum bende İnsülin direnci de var iyi olacak diye düşünüyorum ama yemek konusunda sıkıntı yaşayacağım yardımlaşmanın ben bugün iki yumurta peynir zeytin domates salatalık ile kahvaltı yaptım öğlen şekersiz kahve idam yoğurt etli nohut yedim
 
Kızlar İnternetim olmadığı için bi sure yazamiycam. Bozdum ben maalesef. Kendimi hazır hissettigimde tekrar basliycam.
 
Selam arkadaşlar ilk denemede bozmuş oldugum seker orucuma yeniden başlamış bulunuyorum. Katılmak isteyen olursa buyrun. Bugün ilk gün bakalım nasıl gececek.
 
Yaaa bende istyorumm başlıyım hmn ama nasıl yapcam yani mesela yarın ilk gun olsa akşm ymklerı nler ypıyosunuz
 
Merhaba
Bende yarın başlıyorum.Niyet bugüneydi ama olmadı.
Benim düşündüğüm sistem biraz katı.
Şeker ve un patates mısır havuç vb nişastalar baklagiller ve ekşimik hariç süt ürünlerini kesiyorum 21 gün. Kuru ve taze meyveler konusunda kararsızım. Çok zorlanırsam olabilir.
Hadi kolay gelsin.
 
Kahvaltı 10 da bitti. Menemen salatalık nane 3 zeytin ve bir dilim kızarmış tam buğday ekmek.
Ekmek yemiyorum ekşi mayalı doğal diye almıştık. Kalanı buzluğa attım.
 
Öğleden sonra üçte ikinci ve umarım son öğün. Tavuk ızgara yendi yanındaki pilavdan bi kaşık sadece. domates biber ve bitti. Bol limonlu su ile güne devam.
 
Güzel bir hafta olsun bakalım.
Kahvaltım klasik h.yumurta ceviz zeytin domates salatalık.
Epeyce temizlik yaptım yeni bitti. Hava buz gibi yürüyüş zor gibi yine de çıkacağım şimdi olduğu kadar artık. 2 litre su içtim . limonlu su ile devam edeceğim.
Tarhana çorbası yapıp içeceğim başka çiğ badem çekirdek ve çay.
Bugün böyle bakalım bişey yapasım yok.
 
Dün ilk gün çok yedim. Pilav ve kısır cıssslar tabi ama şeker yenmedi.
6 dan önce hepsi bir kasede çerez var ekstra.
 
X