Cuma Zayıflama Yarışması 3. Takım

Zety · 18 Ocak 2017

akşam bir küçük somon balığı

ve yeşillik yedim. 1 dilim ekmek.
ara: 3 ceviz, 1 bardak tarçınlı ılık süt.

yarından itibaren biraz daha sıkı yapmaya çalışacağım bakalım nası olacak Hoppa

betnaz · 18 Ocak 2017

Pul biberli yogurt yedim azcik bi saat once yatacam birazdan insallah

betnaz · 18 Ocak 2017

Zety .!.:
akşam bir küçük somon balığı ve yeşillik yedim. 1 dilim ekmek.
ara: 3 ceviz, 1 bardak tarçınlı ılık süt.

yarından itibaren biraz daha sıkı yapmaya çalışacağım bakalım nası olacak

Ama zaten siki yANI cok guzel bi ogun olmus daba ne olsun kiz :)

Zety · 18 Ocak 2017

betnaz .!.:
Ama zaten siki yANI cok guzel bi ogun olmus daba ne olsun kiz :)

akşam sıkı oldu da, ne bileyim öğlen çok yedim bugün sanki, kilo vermemişim hiç

baya su tüketiyorum aslında ama vücudum bu duzene alıştı sanırım

chemistry_eng · 18 Ocak 2017

tudeel .!.:
Kızlar aksam 4 5 kasık yuksuk corbası 3 kasık mantı yedım.hepsıde hamur farkındayım

Yarini tolere etmen lazim canim. Evde spor yapabilirsen bugun iyi olur

chemistry_eng · 18 Ocak 2017

Zety .!.:
akşam bir küçük somon balığı ve yeşillik yedim. 1 dilim ekmek.
ara: 3 ceviz, 1 bardak tarçınlı ılık süt.

yarından itibaren biraz daha sıkı yapmaya çalışacağım bakalım nası olacak

Ayy canim ne zmndir somon cekio. Hep alicaz derken baska seyler gorup onlari aliyoruz.somon geri planda kaliyor.haftasonu nasipse bende aliyim. Canim cekti:) gayet iyi menun var canim

chemistry_eng · 18 Ocak 2017

Kizlar sabah 2 bardak limonlu su

Tam tahilliya lor peynirinden tost yaptm arasina 2 siyah zeytin koydm. Tuzsuzluktan bayilmiyim die:)))

Kahverengi211 · 18 Ocak 2017

Gunaydin. Ben standart bir dilim ekmek haslanmis yumurta zeytin cay kahvaltimi yaptim.

Soyle ki ; 3.gun yine wc cikamiyorum.

Caresizimmm

Kahverengi211 · 18 Ocak 2017

chemistry_eng .!.:
Kizlar sabah 2 bardak limonlu su

Tam tahilliya lor peynirinden tost yaptm arasina 2 siyah zeytin koydm. Tuzsuzluktan bayilmiyim die:)))

Her sabah limonlu suyumu ben de iciyorumm :) bugun 11. Gün. daha bir lokma kacamagim olmadi. Allah hepimize ayni sabri uzun sure versin...

chentiq · 18 Ocak 2017

Dun 15 dk ip atlama sonra bacak hareketleri yaptim.

chemistry_eng · 18 Ocak 2017

3.TAKIM MENÜ VE SPOR TAKİP TABLOSU

[TABLE="class: grid, width: 500"][/TABLE][TABLE="class: grid, width: 500"][/table][TABLE="class: grid, width: 500"][/TABLE][TABLE="class: grid, width: 500"][/TABLE][TABLE="class: grid, width: 500"]
[TR][/TR][TR][/tr][TR][/TR][TR][/TR][TR]
[TD][/TD][TD]İsim[/TD]
[TD] [/TD][TD]Pazartesi[/TD]
[TD] [/TD][TD]Salı [/TD]
[TD][/TD][TD]Çarşamba[/TD]
[TD][/TD][TD]Perşembe[/TD]
[TD][/TD][TD]Cuma [/TD]
[TD][/TD][TD]Cumartesi[/TD]
[TD][/TD][TD]Pazar[/TD]
[/TR]
[TR][/TR][TR][/tr][TR][/TR][TR][/tr][TR]
[TD]cylnslymn[/TD]
[TD].[/TD]
[TD].[/TD]
[TD].[/TD]
[TD].[/TD]
[TD].[/TD]
[TD].[/TD]
[TD].[/TD]
[/TR]
[TR][/TR][TR][/tr][TR][/TR][TR][/tr][TR]
[TD]betnaz[/TD]
[TD].[/TD]
[TD].[/TD]
[TD].[/TD]
[TD].[/TD]
[TD].[/TD]
[TD].[/TD]
[TD].[/TD]
[/TR]
[TR][/TR][TR][/tr][TR][/TR][TR][/tr][TR]
[TD]chemistry_eng[/TD]
[TD]
30dk yürüyüş +koşu 10dk eliptik 5 dk bisiklet 40squat
[/TD]
[TD]
30Dk kosu arti yuruyus
10dk eliptik
15dk oturmali olan bisiklet
40 squat
[/TD]
[TD].[/TD]
[TD].[/TD]
[TD].[/TD]
[TD].[/TD]
[TD].[/TD]
[/TR]
[TR][/TR][TR][/tr][TR][/TR][TR][/tr][TR]
[TD]Zerosima[/TD]
[TD]1 saat yürüyüş
30 mekik
100 bisiklet hareketi
30 squat[/TD]
[TD].[/TD]
[TD].[/TD]
[TD].[/TD]
[TD].[/TD]
[TD].[/TD]
[TD].[/TD]
[/TR]
[TR][/TR][TR][/tr][TR][/TR][TR][/tr][TR]
[TD]zety[/TD]
[TD].[/TD]
[TD].[/TD]
[TD].[/TD]
[TD].[/TD]
[TD].[/TD]
[TD].[/TD]
[TD].[/TD][/TR][TR][/TR][TR]
[TR][/TR][TR][/tr][TR][/TR][TR][/tr][TR]
[TD]EFEMMM86[/TD]
[TD].[/TD]
[TD].[/TD]
[TD].[/TD]
[TD].[/TD]
[TD].[/TD]
[TD].[/TD]
[TD].[/TD]
[TR][/TR][TR][/tr][TR][/TR][TR][/tr][TR][/tr][TR][/tr][TR][/tr][/tr][/tr][/table][TABLE="class: grid, width: 500"][TR][TR][TR][/tr][/tr][/tr][/table][TABLE="class: grid, width: 500"][TR][TR][TR][/tr][/tr][/tr][/table]

[TABLE="class: grid, width: 500"][TR][TR][TR]

[TD]mavi1000[/TD]

[TD].[/TD]

[/TR]

[TR][/TR][TR][/tr][TR][/tr][TR][/tr][TR][/tr]

[TR]

[TR][/TR][TR][/tr][TR][/TR][TR][/tr][TR][/tr][TR][/tr][TR][/tr][TR][/tr][TR][/tr]

[TR]

[TD]tudeel[/TD]

[TD].[/TD]

[/TR]

[TR][/TR][TR][/tr][TR][/tr][TR][/tr][TR][/tr]

[TR]

[TR][/TR][TR][/tr][TR][/TR][TR][/tr][TR][/tr][TR][/tr][TR][/tr][TR][/tr][TR][/tr]

[TR]

[TD]flygkts[/TD]

[TD].[/TD]

[/TR]

[TR][/TR][TR][/tr][TR][/tr][TR][/tr][TR][/tr]

[TR]

[TR][/TR][TR][/tr][TR][/TR][TR][/tr][TR][/tr][TR][/tr][TR][/tr][TR][/tr][TR][/tr]

[TR]

[TD]chentiq[/TD]

[TD].[/TD]

[TD]5 dk ip atlama+bacak hareketleri[/TD]

[TD].[/TD]

[TD].[/TD]
[TR][/TR][TR][/tr][TR][/TR][TR][/tr][TR][/tr][TR][/tr][TR][/tr][TR][/tr][TR][/tr][TR][/tr][TR]

[TD]kahverengi211[/TD][/tr][TR][/tr][TR][/tr]

[TR]

[TD].[/TD]

[TD]15 dk hızlı yürüyüş[/TD]

[TD].[/TD]

[/TR]

[TR][/TR][TR][/tr][TR]
TD]dagci[/TD][/tr][TR][/tr][TR][/tr]

[TR]

[TD].[/TD]

[/TR]

[TR][/TR][TR][/tr][TR]
[TR][/TR][TR][/tr][TR][/TR][TR][/tr][TR][/tr][TR][/tr][TR]
[TD].[/TD][/TR][TR][/tr][/tr]

[/tr]

[TR][TR][TR][TR][/tr][/tr][/tr][/tr][TR][TR][TR][TR][/tr][/tr][/tr][/tr][TR][TR][TR][TR][/tr][/tr][/tr][/tr]

[TR][TR][TR][TR][/TR][/TR][/TR][/TR][TR][TR][TR][TR]
[/tr][/tr][/tr][/tr]

[/TR]

[TR][TR][TR][TR][TR][/tr][/tr][/tr][/tr][/tr]

[/tr]

[/tr][/tr][/TABLE][TR][TR]

[TABLE="class: grid, width: 500"][TR][TR][TR][TR][TR][TR][/tr][/tr][/tr][/tr][/tr][/tr][/table][TABLE="class: grid, width: 500"][TR][TR][TR][TR][TR][TR][/tr][/tr][/tr][/tr][/tr][/tr][/table][TABLE="class: grid, width: 500"][TR][TR][TR][TR][TR][TR][/tr][/tr][/tr][/tr][/tr][/tr][/table]

[TABLE="class: grid, width: 500"][TR][TR][TR][TR][TR][TR][/tr][/tr][/tr][/tr][/tr][/tr][/table][/QUOTE][/tr][/tr]

chemistry_eng · 18 Ocak 2017

chemistry_eng .!.:
3.TAKIM MENÜ VE SPOR TAKİP TABLOSU

[TABLE="class: grid, width: 500"][/TABLE][TABLE="class: grid, width: 500"][/table][TABLE="class: grid, width: 500"][/TABLE][TABLE="class: grid, width: 500"][/TABLE][TABLE="class: grid, width: 500"]
[TR][/TR][TR][/tr][TR][/TR][TR][/TR][TR]
[TD][/TD][TD]İsim[/TD]
[TD] [/TD][TD]Pazartesi[/TD]
[TD] [/TD][TD]Salı [/TD]
[TD][/TD][TD]Çarşamba[/TD]
[TD][/TD][TD]Perşembe[/TD]
[TD][/TD][TD]Cuma [/TD]
[TD][/TD][TD]Cumartesi[/TD]
[TD][/TD][TD]Pazar[/TD]
[/TR]
[TR][/TR][TR][/tr][TR][/TR][TR][/tr][TR]
[TD]cylnslymn[/TD]
[TD].[/TD]
[TD].[/TD]
[TD].[/TD]
[TD].[/TD]
[TD].[/TD]
[TD].[/TD]
[TD].[/TD]
[/TR]
[TR][/TR][TR][/tr][TR][/TR][TR][/tr][TR]
[TD]betnaz[/TD]
[TD].[/TD]
[TD].[/TD]
[TD].[/TD]
[TD].[/TD]
[TD].[/TD]
[TD].[/TD]
[TD].[/TD]
[/TR]
[TR][/TR][TR][/tr][TR][/TR][TR][/tr][TR]
[TD]chemistry_eng[/TD]
[TD]
30dk yürüyüş +koşu 10dk eliptik 5 dk bisiklet 40squat
[/TD]
[TD]
30Dk kosu arti yuruyus
10dk eliptik
15dk oturmali olan bisiklet
40 squat
[/TD]
[TD].[/TD]
[TD].[/TD]
[TD].[/TD]
[TD].[/TD]
[TD].[/TD]
[/TR]
[TR][/TR][TR][/tr][TR][/TR][TR][/tr][TR]
[TD]Zerosima[/TD]
[TD]1 saat yürüyüş
30 mekik
100 bisiklet hareketi
30 squat[/TD]
[TD].[/TD]
[TD].[/TD]
[TD].[/TD]
[TD].[/TD]
[TD].[/TD]
[TD].[/TD]
[/TR]
[TR][/TR][TR][/tr][TR][/TR][TR][/tr][TR]
[TD]zety[/TD]
[TD].[/TD]
[TD].[/TD]
[TD].[/TD]
[TD].[/TD]
[TD].[/TD]
[TD].[/TD]
[TD].[/TD][/TR][TR][/TR][TR]
[TR][/TR][TR][/tr][TR][/TR][TR][/tr][TR]
[TD]EFEMMM86[/TD]
[TD].[/TD]
[TD].[/TD]
[TD].[/TD]
[TD].[/TD]
[TD].[/TD]
[TD].[/TD]
[TD].[/TD]
[TR][/TR][TR][/tr][TR][/TR][TR][/tr][TR]
[TD]mavi1000[/TD]
[TD].[/TD]
[TD].[/TD]
[TD].[/TD]
[TD].[/TD]
[TD].[/TD]
[TD].[/TD]
[TD].[/TD][/TR][TR][/tr][TR][/tr][/TR][/TR][/TABLE][TABLE="class: grid, width: 500"][TR][TR][TR][/tr][/tr][/tr][/table][TABLE="class: grid, width: 500"][TR][TR][TR][/tr][/tr][/tr][/table]
[TABLE="class: grid, width: 500"][TR][TR][TR]

[/TR]
[TR][/TR][TR][/tr][TR][/TR][TR][/tr][TR][/TR][TR][/tr][TR][/tr]
[TR][/tr][TR][/tr][TR][/tr][TR]

[TD]tudeel[/TD]
[TD].[/TD]
[TD].[/TD]
[TD].[/TD]
[TD].[/TD]
[TD].[/TD]
[TD].[/TD]
[TD].[/TD]

[/TR]

[TR][/TR][TR][/tr][TR][/TR][TR][/tr][TR]
[TD]flygkts[/TD]
[TD].[/TD]
[TD].[/TD]
[TD].[/TD]
[TD].[/TD]
[TD].[/TD]
[TD].[/TD]
[TD].[/TD]
[/TR]
[TR][/TR][TR][/tr][TR][/TR][TR][/tr][TR]
[TD]chentiq[/TD]
[TD].[/TD]
[TD]5 dk ip atlama+bacak hareketleri[/TD]
[TD].[/TD]
[TD].[/TD]
[TD].[/TD]
[TD].[/TD]
[/TR]
[TR][/TR][TR][/tr][TR][/TR][TR][/tr][TR]
[TD]kahverengi211[/TD]
[TD].[/TD]
[TD]15 dk hızlı yürüyüş[/TD]
[TD].[/TD]
[TD].[/TD]
[TD].[/TD]
[TD].[/TD]
[TD].[/TD]

[/TR]

[TR][/TR][TR][/tr][TR][/TR][TR][/tr][TR][/TR][TR][/tr][TR][/tr]
[TR]
TD]dagci[/TD][/tr][TR][/tr][TR][/tr][TR][/tr]
[TR]

[TD].[/TD]

[TD].[/TD]

[TD].[/TD]

[TD].[/TD]

[TD].[/TD]

[TD].[/TD]

[TD].[/TD]

[/TR]

[TR][/TR][TR][/tr][TR][/TR][TR][/tr][TR]
[TR][TR][TR][TR][/tr][/tr][/tr][/tr][TR][TR][TR][TR][/tr][/tr][/tr][/tr][TR][TR][TR][TR][/tr][/tr][/tr][/tr][/TR][TR][/tr][TR][/tr]
[TR]

[TR][TR][TR][TR][/TR][/TR][/TR][/TR][TR][TR][TR][TR]
[/tr][/tr][/tr][/tr]
[/TR]

[TR][TR][TR][TR][TR][/tr][/tr][/tr][/tr][/tr]
[/tr]
[/tr][/tr][/TABLE][TR][TR]

[TABLE="class: grid, width: 500"][TR][TR][TR][TR][TR][TR][/tr][/tr][/tr][/tr][/tr][/tr][/table][TABLE="class: grid, width: 500"][TR][TR][TR][TR][TR][TR][/tr][/tr][/tr][/tr][/tr][/tr][/table][TABLE="class: grid, width: 500"][TR][TR][TR][TR][TR][TR][/tr][/tr][/tr][/tr][/tr][/tr][/table]
[TABLE="class: grid, width: 500"][TR][TR][TR][TR][TR][TR][/tr][/tr][/tr][/tr][/tr][/tr][/table][/TR][/TR]

[TR][TR][/tr][/tr][/QUOTE]

chemistry_eng · 18 Ocak 2017

3.TAKIM MENÜ VE SPOR TAKİP TABLOSU

[TABLE="class: grid, width: 500"][/TABLE][TABLE="class: grid, width: 500"][/table][TABLE="class: grid, width: 500"][/TABLE][TABLE="class: grid, width: 500"][/TABLE][TABLE="class: grid, width: 500"]
[TR][/TR][TR][/tr][TR][/TR][TR][/TR][TR]
[TD][/TD][TD]İsim[/TD]
[TD] [/TD][TD]Pazartesi[/TD]
[TD] [/TD][TD]Salı [/TD]
[TD][/TD][TD]Çarşamba[/TD]
[TD][/TD][TD]Perşembe[/TD]
[TD][/TD][TD]Cuma [/TD]
[TD][/TD][TD]Cumartesi[/TD]
[TD][/TD][TD]Pazar[/TD]
[/TR]
[TR][/TR][TR][/tr][TR][/TR][TR][/tr][TR]
[TD]cylnslymn[/TD]
[TD].[/TD]
[TD].[/TD]
[TD].[/TD]
[TD].[/TD]
[TD].[/TD]
[TD].[/TD]
[TD].[/TD]
[/TR]
[TR][/TR][TR][/tr][TR][/TR][TR][/tr][TR]
[TD]betnaz[/TD]
[TD].[/TD]
[TD].[/TD]
[TD].[/TD]
[TD].[/TD]
[TD].[/TD]
[TD].[/TD]
[TD].[/TD]
[/TR]
[TR][/TR][TR][/tr][TR][/TR][TR][/tr][TR]
[TD]chemistry_eng[/TD]
[TD][/TD][TD][/td][TD]
30dk yürüyüş +koşu 10dk eliptik 5 dk bisiklet 40squat
[/TD]
[TD][/TD][TD][/td][TD]
30Dk kosu arti yuruyus
10dk eliptik
15dk oturmali olan bisiklet
40 squat
[/TD]
[TD].[/TD]
[TD].[/TD]
[TD].[/TD]
[TD].[/TD]
[TD].[/TD]
[/TR]
[TR][/TR][TR][/tr][TR][/TR][TR][/tr][TR]
[TD]Zerosima[/TD]
[TD]1 saat yürüyüş[/TD][TD][/td][TD]
30 mekik
100 bisiklet hareketi
30 squat[/TD]
[TD].[/TD]
[TD].[/TD]
[TD].[/TD]
[TD].[/TD]
[TD].[/TD]
[TD].[/TD]
[/TR]
[TR][/TR][TR][/tr][TR][/TR][TR][/tr][TR]
[TD]zety[/TD]
[TD].[/TD]
[TD].[/TD]
[TD].[/TD]
[TD].[/TD]
[TD].[/TD]
[TD].[/TD]
[TD].[/TD][/TR][TR][/TR][TR]
[TR][/TR][TR][/tr][TR][/TR][TR][/tr][TR]
[TD]EFEMMM86[/TD]
[TD].[/TD]
[TD].[/TD]
[TD].[/TD]
[TD].[/TD]
[TD].[/TD]
[TD].[/TD]
[TD].[/TD]
[TD].[/TD][/TR][TR][/TR][TR]
[TR][/TR][TR][/tr][TR][/TR][TR][/tr][TR]
[TD]mavi1000[/TD][/TR][/TR][/TR][/TABLE][TABLE="class: grid, width: 500"][TR][TR][TR][/tr][/tr][/tr][/table][TABLE="class: grid, width: 500"][TR][TR][TR][/tr][/tr][/tr][/table]

[TABLE="class: grid, width: 500"][TR][TR][TR]

[TD].[/TD]

[TD].[/TD]
[TD].[/TD]

[/TR]

[TR][/TR][TR]
[TR][/TR][TR][/tr][TR][/TR][TR][/tr][TR][/TR][/TR][TR][TR][/tr][/tr][TR][TR][/tr][/tr]

[TR][TR]

[TD]tudeel[/TD]

[TD].[/TD]

[TD].[/TD]
[TD].[/TD]

[/TR]

[TR][/TR][TR]
[TR][/TR][TR][/tr][TR][/TR][TR][/tr][TR][/TR][/TR][TR][TR][/tr][/tr][TR][TR][/tr][/tr]

[TR][TR]

[TD]flygkts[/TD]

[TD].[/TD]

[/TR]

[TR][/TR][TR]
[TR][/TR][TR][/tr][TR][/TR][TR][/tr][TR]
[TD]chentiq[/TD][/TR][/TR][TR][TR][/tr][/tr][TR][TR][/tr][/tr]

[TR][TR]

[TD].[/TD]

[TD]5 dk ip atlama+bacak hareketleri[/TD]

[TD].[/TD]

[TD].[/TD]

[TD].[/TD]

[/TR]

[TR][/TR][TR]
[TR][/TR][TR][/tr][TR][/TR][TR][/tr][TR][/TR][/TR][TR][TR][/tr][/tr][TR][TR][/tr][/tr]
[TR][TR][/tr][/tr][TR][TR]

[TD]kahverengi211[/TD][/tr][/tr][TR][TR][/tr][/tr][TR][TR][/tr][/tr]

[TR][TR]

[TD].[/TD]

[TD]15 dk hızlı yürüyüş[/TD]

[TD].[/TD]

[TD].[/TD]
[TD].[/TD]

[/TR]

[TR][/TR][TR]
[TR][/TR][TR][/tr][TR][/TR][TR][/tr][TR][/TR][/TR][TR][TR][/tr][/tr][TR][TR]

[TABLE="class: grid, width: 500"][TR][TR][TR][TR][TR][TR][/tr][/tr][/tr][/tr][/tr][/tr][/table][TABLE="class: grid, width: 500"][TR][TR][TR][TR][TR][TR][/tr][/tr][/tr][/tr][/tr][/tr][/table][TABLE="class: grid, width: 500"][TR][TR][TR][TR][TR][TR][/tr][/tr][/tr][/tr][/tr][/tr][/table][/tr][/tr]

[TR][TR]
[TABLE="class: grid, width: 500"][TR][TR][TR][TR][TR][TR][/tr][/tr][/tr][/tr][/tr][/tr][/table][/TR][/TR][/QUOTE][TR][TR][/tr][/tr][/QUOTE][/tr][/tr][/tr][/tr][/tr][/tr][/table]

chemistry_eng · 18 Ocak 2017

Zerosima beceremedim :)

chemistry_eng · 18 Ocak 2017

Kahverengi211 .!.:
Her sabah limonlu suyumu ben de iciyorumm :) bugun 11. Gün. daha bir lokma kacamagim olmadi. Allah hepimize ayni sabri uzun sure versin...

Amin canim. Limonlu su tansiyonu dusurmezse iyidir candir:)

Zerosima · 18 Ocak 2017

chentiq .!.:
bana simitle yapilacak diyet soyleyecektin sen.

Menu.

Sabah 1 simit az peynir

Ara

Mandalina

Ogle

2 kasik haslama borulce

Aksam

Yesil mercimek corbasi
1 kase karnabahar

Su 3 lt falan galiba
Spora simdi basliyorum

Gayet güzel

vereyim hemen :)

Simit Diyeti
1.gün: Sabah: – Yarım simit ile birlikte çay ya da kahve. Şeker içermeyen diyet içecekler de olabilir. Öğle: – 1 tane simit ile yağsız salata (1 kase) Akşam: – Yarım porsiyon tavuk, 1 kase salata (yağsız)

2.gün: Sabah: – Yarım simit, çay, kahve ya da diyet içecekler. Öğle: – 1 tane simit ve yağsız salata (1 kase) Akşam: – Yarım porsiyon tavuk ile 1 kase salata (yağsız)

3.gün: Sabah: – Yarım simit, çay, kahve ya da diyet içecekler. Öğle: – 1 tane simit ile yağsız salata (1 kase) Akşam: – 10 adet köfte (ekmeksiz ve yağsız kıymadan yapılacak.)

4.gün: Sabah: –Yarım simit, çay, kahve ya da diyet içecekler. Öğle: – 1 tane simit ile 1 kase salata Akşam: – 10 adet ev yapımı köfte.

5.gün: Sabah: –Yarım simit, çay, kahve ya da diyet içecekler. Öğle: – 1 simit ile 1 bardak ayran Akşam: – 8 küçük parça kuzu pirzola şke 1 kase salata

6.gün: Sabah: –Yarım simit, çay, kahve ya da diyet içecekler. Öğle: – 1 tabak yağsız makarna (domatesli olabilir) 1 kase salata Akşam: – 8 parça kuzu pirzola, 1 kase salata

7.gün: Sabah: –Yarım simit, çay, kahve ya da diyet içecekler. Öğle: – Tavuklu domatesli makarna (1 tabak olacak, içine 1 tatlı kaşığı yağ koyulabilir)

Akşam: -3 parça bonfile veya balık ızgara, 1 kase salata

Zerosima · 18 Ocak 2017

chemistry_eng .!.:
Kizlar aksam activianin icine 2 kasik bugday 1 kasik nohut pulbiber nane

30Dk kosu arti yuruyus
10dk eliptik
15dk oturmali olan bisiklet
40 squat

Süper her zaman ki gibi

Zerosima · 18 Ocak 2017

Kahverengi211 .!.:
Merhabalar,

Bugunku menum;
Sabah;bir dilim ekmek haslanmis yumurta 5tane yesil zeytin domates sekersiz cay

Oglen;bir kase mercimek corbasi ve pulbiberli yogurt

Aksam; bir tane basak limonlu biskuvi

Disarda olduğumdan saat 21:30da iki uc lokma tavuk gogsu yedim

Spor bugun yapamadim cunku eve gec geldim. Calisiyorum ogle arasinda hizli hizli 15dk yurudum.

Bilgilerinize :)

Güzel bir gün geçirmişsin bence

Zerosima · 18 Ocak 2017

Kahverengi211 .!.:
Bi de kilo tablosunda ben neden yokum ki bugun ugrastim excel yaptim ama buraya ekleyemedim bir turlu

Menü ve spor tablosunu mu diyorsun cnm sen yokken yapmıştım ya ekleyeyim seni de :)

Zerosima · 18 Ocak 2017

Kahverengi211 .!.:
Bir şey daha diyeceğim hatta danisacagim; ben cok sporla kilo vermekten yana degilim. Neden derseniz.. bunu calsitigim icin hayat felsefesi haline getirebilecegimi sanmiyorum. Yuruyuse duzenli olarak cikamam. Ve daha once yuruyusle kilo verip biraktigim gibi kilo vermemin durmasini istemiyorum. Ama tabii ki hareketten kacinmiyorum. Ornegin; oglen disari cikmayacaksam hareket olsun diye cikmaya calisiyorum. Bunun gibi seyler.. ne dusunuyorsunuz bu konuda???

Spor kilo vermeden çok vücudun sıkılaşması ve yenilenmesi için ve inceltmesi için çok faydalı ben bu yüzden yapmayı tercih ediyorum :)

Cuma Zayıflama Yarışması 3. Takım

Şişkoluk kader değil

Aktif Üye

Aktif Üye

Şişkoluk kader değil

Öyle güzelsin ki kuş koysunlar yoluna...

Öyle güzelsin ki kuş koysunlar yoluna...

Öyle güzelsin ki kuş koysunlar yoluna...

Başlangıç:77 Güncel:65.1 Hedef:60 Bitiş: 14 Ekim

Başlangıç:77 Güncel:65.1 Hedef:60 Bitiş: 14 Ekim

Hytmda grkli dğşmlri klylkla ve nzkçe ypyrm

Öyle güzelsin ki kuş koysunlar yoluna...

Öyle güzelsin ki kuş koysunlar yoluna...

Öyle güzelsin ki kuş koysunlar yoluna...

Öyle güzelsin ki kuş koysunlar yoluna...

Öyle güzelsin ki kuş koysunlar yoluna...

Boy:1,58 Güncel:62,4 hedef:57

Boy:1,58 Güncel:62,4 hedef:57

Boy:1,58 Güncel:62,4 hedef:57

Boy:1,58 Güncel:62,4 hedef:57

Boy:1,58 Güncel:62,4 hedef:57

Benzer Konular