- 21 Ağustos 2011
- 5.186
- 594
- Konu Sahibi KadinlarKulubu
- #1
30 dakika pedal çevirin 11 kilo kaybedin
Bir servet harcamadan spor yapmanın en iyi yolu bisiklet. Tüm ihtiyacınız olan bir bisiklet ve bir saatlik zaman. Sonrasında ise harcadığınız efor ile verdiğiniz kilolar sizi çok mutlu edecek.
30 dakika sürüşle 8 haftada 3 kilo yağ kaybediyor ve yarım kilo kas kazanılıyor.
8 haftada 15 dakika bisiklet ve 15 dakika ağırlık çalışan 10 kilo veriyor ve 2 kilo kas oranı artıyor.
Bir dakikada kaç kalori yakılır?
Bisiklet: Normal hız 9 kalori
22-26 km/saat hızla 11 kalori
26-30 km/saat hızla 14 kalori
30 km/saatin hız üstüyle 19 kalori
BMX veya dağ bisikleti: 10 kalori
30 dakika pedal çevirirek yılda 11 kilo kaybedersiniz.
Doğru oturuşa dikkat!
Bisiklet vücudunuza uygun değilse geri dönüşü de aynı zararda oluyor. Bisiklet vücudunuz için çok büyük olduğunda, boyun ve sırt sorunları gelişebiliyor. Koltuk yüksekliğiniz doğru değilse sinirlerinize baskı yapıyor ve diz kapağı ağrısı oluşabiliyor. Pedal ile sele arasında 10-15 derecelik açıda dizinizi bükmelisiniz.
Eğer bisikleti hayatınızın bir parçası yapmak istiyorsanız yeni tutku ise katlanılabilir türleri. Bunlar sayesinden vapura binip İstanbulda kıta değiştireceksiniz rahat bir şekilde hareket kazandırıyor. Aynı zamanda Yeşil Bisikletten de kiralayabiliyorsunuz.
DOĞA ROTALARI
- Belgrad Ormanı: Ormanda 8 kmlik bir güzergah var.
- Boğaz hattı: Kuruçeşme Arenanın giriş kapısından Bebek istikametine doğru bir başlangıç yaptığınızda Arnavutköyü geçip Aşiyan Mezarlığına kadar yaklaşık 5 kilometrelik bir mesafe.
- Fenerbahçe-Bostancı: Fenerbahçe Orduevi girişinin hemen yanındaki sahile inen yokuşun başından başlıyor. Son durağınız olan Bostancı Deniz Otobüsü iskelesi. Hat yaklaşık 7 kilometre.
- Polonezköy: 5 kilometrelik bir parkur bulunuyor. Ormana köyün içinden giriyorsunuz.
Pedal çevirmek hem metabolizmayı hızlandırıyor hem de kas iskelet yapısını daha kuvvetli ve sağlıklı yapıyor. Kol ve bacak, ayak, eller ve göz arasındaki koordinasyon sağlıyor.
Bisiklet sürmeyi bıraktıktan sonra da metabolizma yükseldiği için bir müddet daha yağ yakmaya devam ediyor.
2 haftalık bisiklet sürümü bacak kaslarını güçlendiriyor, arka ve ön kalça, diz eklemleri hareketlilik kazanıyor.
- Pedal çevirsem iyi bir kardiyo idmanı sayılıyor.
EN hızlı kalori yakan sporlardan olan bisikletle normal hızla yarım saatte 350, bir saatte 700 kalori yakılıyor. (Gazete Vatan)
