30 Günlük Squat Programı!

yast · 8 Ekim 2013

Merhaba Arkadaşlar,

Benim boyum 1.65 ve 48 kiloyum.
Aslında gayet zayıf bir insanım. Tek derdim ne yazık ki kalçam ve bacaklarım.
İnternette gezinirken 30 günlük squat programı buldum. Bunu denemeye alacam öncesi ve sonrası fotoğrafı da yapmayı düşünüyorum.
Konuyu açmamdaki amaç kalçasını sıkılaştırmak ve kaldırmak isteyen arkadaşlara bunun olabileceğini göstermek (umarım başarırım :51:

)
Ve biraz da kendi motivasyonumu artırmak.

Aşağıda 30 günlük program ve hareketin videosu mevcut.
Dün: 1. gündü 1 aralıklı (2 set) toplamda 50 squat yapıldı.

[video=youtube;xDdSZmWNYQI]http://www.youtube.com/watch?v=xDdSZmWNYQI[/video]

Maraton başlasınn :41:

krizantem_0 · 8 Ekim 2013

bnm de boyum 160 kilom 48...ben de kalçamı kaldırmak istiyorum sen bi yap bakalım arkadaşım..haberlerini bekliyorum :21:

yast · 10 Ekim 2013

krizantem_0 .!.:
bnm de boyum 160 kilom 48...ben de kalçamı kaldırmak istiyorum sen bi yap bakalım arkadaşım..haberlerini bekliyorum

Merhaba 3. günüm bitti bugün dinlenme günüm. Bunun yanında 2. gün 1 bardak içsem de kola içmemeyi düşünüyorum 1 ay boyunca gelişmeleri yazacam.

soslusarma · 10 Ekim 2013

birkaç ay önce ben de uyguladım.21. günden sonra devam edemedim fazla geldi. :27:

dengeli beslenmeyle birleşince iyi sonuç aldım tavsiye ederim :31:

yast · 11 Ekim 2013

soslusarma .!.:
birkaç ay önce ben de uyguladım.21. günden sonra devam edemedim fazla geldi. dengeli beslenmeyle birleşince iyi sonuç aldım tavsiye ederim

O zaman darısı bana :1:

Bugün 5. günüm bakalım neler olacak

soslusarma · 11 Ekim 2013

yast .!.:
O zaman darısı bana Bugün 5. günüm bakalım neler olacak

hadi hayırlısı başarılar dilerim :34:

ladies · 12 Ekim 2013

Hadi bakalım başarılar :3:

5February · 12 Ekim 2013

Bayram sonu bende uygulayacağım.. :8:

adelia · 14 Ekim 2013

ben 1 ay boyunca her gün 10 ar yada 5er şekilde arttırarak yapmıştım ve faydasını gördüm abur cuburu kesmiştim birazda selülitim zaten sıkınca cıkıyordu sıksamda cıkmamaya basladı fakat sonra bırakmamın sebebi üst bacak bildiğin erkek gibi kaslandı mesela 36 giyiyordum popoda kalkıp 1-2 cm büyüdü ve alttan eski pantolonlar sıkmaya basladı hemen bacak inceltici egzersizlere basladım 2 haftada pantolonlarıma girdim simdi arada canım sıkılınca yapıyorum bacaklarm yine kaslanınca bırakıyorum çok kötü o üst bacağın görüntüsü :/

Asmin · 14 Ekim 2013

tienen .!.:
ben 1 ay boyunca her gün 10 ar yada 5er şekilde arttırarak yapmıştım ve faydasını gördüm abur cuburu kesmiştim birazda selülitim zaten sıkınca cıkıyordu sıksamda cıkmamaya basladı fakat sonra bırakmamın sebebi üst bacak bildiğin erkek gibi kaslandı mesela 36 giyiyordum popoda kalkıp 1-2 cm büyüdü ve alttan eski pantolonlar sıkmaya basladı hemen bacak inceltici egzersizlere basladım 2 haftada pantolonlarıma girdim simdi arada canım sıkılınca yapıyorum bacaklarm yine kaslanınca bırakıyorum çok kötü o üst bacağın görüntüsü :/

bacak inceltici egzersiz paylaşır mısın lütfen?
ben de squat yapmayı planlıyorum, 160 boyundayım 52 kiloyum kilomdan memnunum ama üst bacaklarım biraz kalın, hem inceltmek hem de popoyu sıkılaştırmak istiyorum. öneri istiyorum.

adelia · 19 Ekim 2013

Asmin .!.:
bacak inceltici egzersiz paylaşır mısın lütfen?
ben de squat yapmayı planlıyorum, 160 boyundayım 52 kiloyum kilomdan memnunum ama üst bacaklarım biraz kalın, hem inceltmek hem de popoyu sıkılaştırmak istiyorum. öneri istiyorum.

mari winsor kesinlikle işe yarar
http://www.kadinlarkulubu.com/egzer...n-kalcasini-eritmek-isteyenlere-onerilir.html

yast · 21 Ekim 2013

Merhaba arkadaşlar çok aksattım bayram da vs 100 squatı dün bitirdim daha. Bugünden itibaren göreceğiz bakalım kaça kadar gidebilecem :34:

elmasekeri3535 · 24 Ekim 2013

Merhaba kizlar,
Onceden harika kalcalarim vardi ama surekli oturarak calistigim icin hem selulit olusumu hemde kotu gozukmeye basladi. Bende bu programi uyguluyorum ama ama bunun yaninda yine kalca ve bacak etkili egzersizlrtim var. 3 gun bitti bugun dinlenme gunu. Fotomu cektim bakalim 30 gunun sonunda tekrar cekip karsilastiricam nasil bi fark olisacak merak ediyorum. Size mutlaka bilgi verrim

yast · 25 Ekim 2013

elmasekeri3535 .!.:
Merhaba kizlar,
Onceden harika kalcalarim vardi ama surekli oturarak calistigim icin hem selulit olusumu hemde kotu gozukmeye basladi. Bende bu programi uyguluyorum ama ama bunun yaninda yine kalca ve bacak etkili egzersizlrtim var. 3 gun bitti bugun dinlenme gunu. Fotomu cektim bakalim 30 gunun sonunda tekrar cekip karsilastiricam nasil bi fark olisacak merak ediyorum. Size mutlaka bilgi verrim

Tebrikler ben 115de takılı kaldım :18: Zor geliyorr dün kondisyon bisikletine bindim 15 dakika hepsi bu :17:

Bugün tekrar deneyecem

onlygirl · 20 Aralık 2013

konuyu hortlattım ama benim de boyum 1.60 kilom 48. başladım bakalım inşallah arkası gelir :21:

igrokcha · 7 Ocak 2014

bendeki biraz farkli programla bugun dorduncu gunumdu. zaten cok sikayetci degildim. ama biraz kendimi salmaya baslamistim.bi toparlanma soz konusu su anda bile. umarim bana oyle gelmiyordur. umarim istikrarla devam ederim. yalniz bie tereddutum var. bacaklarda kas yapiyor ya,kasli kasli bacaklar istemiyorm zaten biraz kasli su anda bile. yapanlar,fayda gorenler yaziverin bari :))

tourmaline · 12 Ocak 2014

konu hortlamışken ben de bir iki birşey sorayım madem..
bunu devam eden ve daha önce yapan arkadaşlar benim basen, üst bacak ve kalçam var..kas oluştuğunu ve 1-2 cm kalınlaştığını söylemişsiniz şu durumda kafam karıştı :26::26: ben bacaklarımı ve basenimi inceltmek istiyorum o zaman bu programı uygulamayayım mı??

diğer sorum da şu olucak; bugün 50 squat yaptım fakat tek set halinde yaptım..diğerlerini kaçar setler halinde yapmak gerekiyor?

portakal33 · 11 Şubat 2014

yast .!.:
Merhaba Arkadaşlar,

Benim boyum 1.65 ve 48 kiloyum.
Aslında gayet zayıf bir insanım. Tek derdim ne yazık ki kalçam ve bacaklarım.
İnternette gezinirken 30 günlük squat programı buldum. Bunu denemeye alacam öncesi ve sonrası fotoğrafı da yapmayı düşünüyorum.
Konuyu açmamdaki amaç kalçasını sıkılaştırmak ve kaldırmak isteyen arkadaşlara bunun olabileceğini göstermek (umarım başarırım )
Ve biraz da kendi motivasyonumu artırmak.

Aşağıda 30 günlük program ve hareketin videosu mevcut.
Dün: 1. gündü 1 aralıklı (2 set) toplamda 50 squat yapıldı.
Eki Görüntüle 826248

[video=youtube;xDdSZmWNYQI]http://www.youtube.com/watch?v=xDdSZmWNYQI[/video]

Maraton başlasınn

aaa tam aradığım şey bu benim bacak kası yaparak kalınlaştırmak istiyorum faydasını gördün mü tavsiye ediyor musun

yast · 11 Şubat 2014

Arkadaşlar ben yapamadım yapsam da düzenli olmadı.
Ama kalça için ağırlı ya da ağırlıksız squat tek çözüm.
Spor salonuna yazıldım geçen hafta yaza kadar toparlamayı düşünüyorum. :51:

Akitra · 19 Şubat 2014

tienen .!.:
ben 1 ay boyunca her gün 10 ar yada 5er şekilde arttırarak yapmıştım ve faydasını gördüm abur cuburu kesmiştim birazda selülitim zaten sıkınca cıkıyordu sıksamda cıkmamaya basladı fakat sonra bırakmamın sebebi üst bacak bildiğin erkek gibi kaslandı mesela 36 giyiyordum popoda kalkıp 1-2 cm büyüdü ve alttan eski pantolonlar sıkmaya basladı hemen bacak inceltici egzersizlere basladım 2 haftada pantolonlarıma girdim simdi arada canım sıkılınca yapıyorum bacaklarm yine kaslanınca bırakıyorum çok kötü o üst bacağın görüntüsü :/

evet kızlar ağırlığı bacaklara verdiğinizden dolayı bir ay bitiminde farkedeceksiniz üst bacakta değişme oluyor arkadasın dediği gibi kaslanma oluyor bu hareket programı brezilya kalçası poposu için yapılır tabi beslenme ve protein diyetini de dahil ederek söylüyorum. arada bir yapmak da işe yarıyor ama sürekli yaptığınızda kalçanız genişler popo kısmınızda yuvarlaklaşır :34:

30 Günlük Squat Programı!

Guru

Kem alat ile kemâlat olmaz!

Guru

hep Deniz kenarında...

Guru

hep Deniz kenarında...

Üye

|| Rabbime Bin Şükür.. ||

Geçici Olarak Hesap Pasiftir !

Popüler Üye

Geçici Olarak Hesap Pasiftir !

Guru

Aktif Üye

Guru

Popüler Üye

Aktif Üye

Nirvana

Aktif Üye

Guru

kelebekk &#949;&#1111;&#1079;

Benzer Konular

kelebekk εїз