30 günlük squat programına başlıyorum!

Merhaba kızlar. Kendimi anlatmam gerekirse; 1.65 boyundayım 57 kiloyum. Amaç 50 kilo olmak. Kilo verirken aynı zamanda da sıkılaşmak yağlarımı eritmek istiyorum. Diyet yapıyorum ama öyle şok diyetlerinden değil aynı zamanda her akşam yürüyüş yapıyorum ve şimdi de squata başladım. İstediğim iç baldırlarımın, basenimin erimesi ve sıkılaşmak. Bunun için 30 günlük bir squat programı var. Az önce ilk günü yaptım hala biraz nefes nefeseyim. Neyse şimdi size 30 günlük programın fotoğrafını atıcam. Bana katılmanızı çok isterim sonuçlarımızı burda paylaşırız. Öpüyorum

ben varım da akşamları yapcaz demi:)

CathyLizzie .!.:

ben varım da akşamları yapcaz demi:)

Genişletmek için tıkla...

Hiç farketmez istersen sabah istersen akşam yap. Günler ilerledikçe squat sayısı da artıyor mesela 100 defa yapıcaksan 50sini sabah 50sini akşam yapabilirsin. O zaman bize kolay gelsin diyorum

PhilAnselmo .!.:

Hiç farketmez istersen sabah istersen akşam var. Günler ilerledikçe squat sayısı da artıyor mesela 100 defa yapıcaksan 50sini sabah 50sini akşam yapabilirsin. O zaman bize kolay gelsin diyorum

Genişletmek için tıkla...

aynen ya çok byük bir artış
ama yaparsak var ya süper oluruz bence
ben de sana çok yakınım 1.67 boy 58 kilo

2 gündür bunu araştırıyorum. Squat yapanları gördükçe daha da hırslandım. Bakalım ümidim var baya tüm gelişmeleri burda paylaşırız. Bu arada ilk gün vücudunun fotoğrafını çekmeyi unutma 30 günün sonunda bir daha çekersin kıyaslama yapma şansın olur

Sguat ne demek

vuhuu ilk günü yaptım canım çıktı daha şimdiden hayırlısı

derman .!.:

Sguat ne demek

Genişletmek için tıkla...

Squat vücudumuzun alt bölgesinindeki yağları eritmemize yardımcı olan birsürü kası çalıştıran ve sıkılaştıran bir çömelme hareketidir. Bu hareketi yapınca 1 ay sonunda daha sıkı bacaklara, basensiz sıkı bir kalçaya sahip olabilirsin. Şöyle squat yapabilirsin;



Squat öncesi ve sonrası;

CathyLizzie .!.:

vuhuu ilk günü yaptım canım çıktı daha şimdiden hayırlısı

Genişletmek için tıkla...

Bakalım 1 ay sonrasında ne olucaz

PhilAnselmo .!.:

Squat vücudumuzun alt bölgesinindeki yağları eritmemize yardımcı olan birsürü kası çalıştıran ve sıkılaştıran bir çömelme hareketidir. Bu hareketi yapınca 1 ay sonunda daha sıkı bacaklara, basensiz sıkı bir kalçaya sahip olabilirsin. Şöyle squat yapabilirsin;

Eki Görüntüle 1575790

Squat öncesi ve sonrası;

Eki Görüntüle 1575791

Genişletmek için tıkla...

süper yaa bayıldım böyle olcez demek oley

aynen öyle. benim fotoğraftaki gibi fazlam olmadığı için daha güzel olacağını düşünüyorum senin de öyle olur baksana baya yakınmış kilo falan

bak bu da düzkarın için süper gibi:) bunu da yapcam arada

bi de iç bacak eritme hareketleri var onlara falan da bak. rest günlerinde yaparım ben squat harici hareketler tabi hal kalırsa

şuna da bakın derim herkes bunun sayesinde baya inceldiğini söylüyor

2.günü de tamamladım kıslar yihuu

CathyLizzie .!.:

2.günü de tamamladım kıslar yihuu

Genişletmek için tıkla...

çok iyi canım. ben de yukarıda videosunu attığım programı uyguladım 55 squatımı da yaptım hala biraz nefes nefeseyim

Grunge .!.:

çok iyi canım. ben de yukarıda videosunu attığım programı uyguladım 55 squatımı da yaptım hala biraz nefes nefeseyim

Genişletmek için tıkla...

vaay sen 6. günde misin:)

hayır malesef daha 2. gündeyim

eee ne oldu kızlar devamı yokmu?

bende varım her gün yatmadan önce bir saat spor yapıyorum sonuna da squat ekleyeceğim faydası olacaktır umarım