4. Takım Menü ve Spor Listeleri

14 haziran cuma menüm
K klbk33 canım ben seni etiketliyorum hep ama doğru mu yapıyorum? Kimi ya da kimleri etiketleyeyim?

Sabah:
2 wasa + peynir + hindi füme + 10 zeytin + 4 kayısı

Ara
Sütlü şekersiz filtre kahve + 3 kayısı

Akşam (17.30)
Tavuk ızgara + çok az ızgara sebze + 4 kaşık bulgur pilavı

Sonrası
1 türk kahvesi + 1 top dondurma + 1 peynir tatlısı

Gece
Tost karışık + 1 avuç patates kızartması + sütlü kahve

3 lt su

30 dk yüzme
40 dk yürüme
 
14/05/2019

Sabah (09:10)

1 dilim beyaz peynir
Salatalık domates
1 adet yapda yumurta
1 yk yoğurt


Öğlen (12:30)

1 kase ezogelin çorbası
Dana haşlama et 120 gr
1 küçğk kase salata


Akşam (20:00)

5 adet pazı sarması
2 yk yoğurt

Spor 30 dk yürüyüş
Su 2,5 lt
 
15 haz.
Spor: yarım saat akşam yürüyüşü, ondan önce de çocuklarla avm turu
Menü:
sabah bol dereotlu,maydanozlu, biberli ve peynirli krepim (tek yumurtayla) ve biraz beyaz peynir,çay
Öğle: bir porsiyon karpuz, bir kk beyaz peynir, 1 tane sarma, 3 yeşil erik, bir avuç kabak çekirdeği,
Biraz sonrasında da Türk kahvesi ve bir hurma
(Öğle ve sabah arasında ara yapamadım markete gitmiştik, o yüzden böyle geldiğimde ne bulduysan atistirdim)
Ara: kendi yaptığım dondurmadan bir top ( içindekiler:muz, kakao, süt, az bal) ,sütlü Nescafe
Akşam: haşlanmış yumurta ve yoğurt, küçük bir armut
 
Menü 15 haziran cumartesi

Kahvaltı yok

Öğlen yemeği 15.30
1 tabak haslanmis bulgurlu yağsız yoğurtlu salata limonlu
1 bardak filtre kahve

Ara 17.20
1 bardak yeşil çay
2 adet hurma
1 kutunun yarisi cilekli activia yoğurt

Akşam 19.00
1 bardak filtre kahve
1 dilim karpuz
4 yk nesfit yulafli gevrek 200 ml light süt

Ara 20.00
1 bardak kayısılı çay
1 küçük nektarinin yarısı
5 6 adet kiraz
2 adet kayısı
Arkasından yaptığım yulafli unsuz şekersiz muhallebi 1 kase

Su 3 litre

Spor
2600 ip atlama
15 dakika jullian level 1
15 dakika leslie 1mill
50 squat
50 mekik
10 sınav
400 bacak ve kalça egzersizi
1 saat temizlik +tüm gün ev işi annem hastanede refakatçi kalıyor yarına kadar tüm işler bana kaldı çamaşır astım 2 makina yemek yaptım bulaşık vs ev kadınları beni anlamıştır annemi istiyorum

Akşam 23.00
3000 ip atlama
10 dakika jullian level 1
60 mekik
10 sınav
400 bacak karin egzersizi

Birde tatlı denedim kızlar unsuz çok güzel oldu şöyle yaptım
1 çay bardağı yulaf ezmesi
1 su bardağı light süt
Yarim su bardagi proteinli vanilya aromali sut
2 küp tatlandirici
240 kalori tamamı çok beğendim ben tadını bal da koyabilirsiniz tatlandirici yerine
 
15 Haziran Menum
Sabah
2 dilim yumurtali peynirli ekmek
5 zeytin
1 tatli kasigi kahvaltilik salca
Domates, salatalik,avokado

Oglen
Grill tavuk gogsu
Salata

Ara
Sekersiz filtre kahve
3 kuru kayisi, 3 ceviz

Aksam
Grill tavuk
4-5 dilim karpuz

Yatmadan
Karisik bitki cayi
Maden suyu
1 adet yosun cipsi (100 kalori)

1.5 lt su
1 bucuk saat spor salonunda kardiyo
 
16 haziran
Spor: akşam yürüyüşü ve ev temizliği
Su: 3lt
Sabah: iki ince dilim karpuz, 5 dilim sucuk, iki acı biber, biraz light beyaz peynir, bir salatalık, bir dilim ekmek,çay
Ara: çay ve bir çay kaşığı bal
Ara: iki kayısı
Saat 15.30 da antioksidan salatam (içindekiler: marul, semizotu, domates, bir ceviz, maydanoz, balzamik sirke, nar ekşisi ve sumak)
Üstüne de sade Türk kahvesi ve iki hurma
Akşam: haşlanmış yumurta, pul biberli yoğurt, bir avuç kabak çekirdeği, bir erik ve 5 kiraz
Spordan sonra da bir kayısı ve su
 
Menü 16 haziran pazar
Sabah 2 bardak ılık su
Yemek öncesi 2 bardak limonlu ılık su

Öğlen 13.00
5 yk yulaf ezmesi 150 ml light süt 100 ml proteinli süt tarcın
1 bardak filtre kahve
(Patates bal tere yagi tost yumurta varken ben yine yulafi tercih ettim kızlar )

Ara 14.30
3 parca kendi yaptığım protein bar 1 bardak filtre kahve

Akşam 18.40
1 dilim pasta
2 adet kucuk baklava
Babalar gününü kutladık yemiş bulundum kızlar

Akşam evde değildim dışarıdaydık acıktım eve gelince 23.20 de
4 yk nesfit yulafli gevrek
200 ml light süt

Su 2.8 litre

Spor 15.00
2200 ip atlama
20 dakika jullian level 1
100 mekik
600 bacak ve karin egzersizi
1 saat ev işi

Spor gece 00.10
2300 ip atlama
50 mekik
400 bacak egzersizi
10 sınav
10.790 adım

Dolapta hala pasta ve baklava var ama kendimi tutup yemedim inşallah biran önce biterde yemem daha
 
17 haziran
Spor: çocuklarımla just dance yaptık yarım saat kadar , 10 dk kalça egzersizleri, yarım saat yürüyüş
Menü:
Sabah 1 dlm tam buğday ekmeği, beyaz peynir, salatalık
Aralar: 1 sütlü Nescafe, 2 çay, 1 yeşil çay, 1 nane limon çayı
Öğle: salatalıkli, semizotlu yoğurt
Ara: bir porsiyon kavun
Akşam: acı biber, kıymalı yumurta (saat 4 gibi)
Son fasıl: iki avuç Antep fıstığı, 3erik, ballı yarım muz
 
16 haziran menüm
Sabah
Fit karabuğday poğaça

Ara
Şekersiz latte + hurmalı kek

Akşam
Pide döner

Gece
Şekersiz kahve + yulaflı bisküvi

17 haziran menüm
Çavdar hindi füme cheddar peynirli çavdar ufak sandiviç tost

Ara
Limonata + hurmalı kek

Akşam
Glutensiz tavuk sandiviç + fırın patates + ayran

İki günde 2,5 lt su

45 dk yürüyüş
Bugün 30 dk yüzme

K klbk33
 
Menü 17 haziran pazartesi

Uyanır uyanmaz 2 bardak su
Spor sonrası 2 bardak limonlu su

Sabah 11.00
5 yk yulaf 150 ml light süt 100 ml proteinli süt 1 eksi elma 1 bardak filtre kahve

Ara 13.10
100 ml light süt 100 ml proteinli süt le bir bardak filtre kahve 3 adet hurma

Öğlen 15.10
1 tabak bulgur pilavi 2 yk yoğurt 2 parca izgara gogus tavuk 1 kase salata yagsiz

Akşam salon öncesi 18.40
2 parca kendi yaptığım protein bar 1 bardak light sut içine 1 tatlı kaşığı kakao 2 adet kayısı 5 6 adet fıstık

Spor sonrası 21.40
1 kase yoğurt pul biber limon 1 adet ekşi elma 1 bardak yeşil çay

Son ara olarak 22.00 1 bardak kayısı çayı
1 kare bitter(%82 kakaolu) bugünlük affedin beni çok yoruldum tüm gün dayanamadım pasta baklava yerine bunu yedim

Su 3 litre

Spor
Öğlen 13.30
2600 ip atlama
100 mekik
28 dakika (tamamı) jullian level 1
10 sınav
500 bacak ve karin egzersizi

Akşam 19.20 (Salonda)
21 dakika eliptik bisiklet (hızlı tempo)
21 dakika koşu bandı (yükseklik 15 hız 7 ile basladim 7.6 ile bitirdim)
10 dakika yatay bisiklet (hızlı tempo)
10 dakika dikey bisiklet (hızlı tempo)
30 dakika ağırlık çalışması
Ve 6730 adim

Salon 9 da kapandığı için bukadar oldu yarın daha erken gideceğim inşallah 2 saate tamamlarım ozaman
 
17/06/2019

Sabah (09:00)

1 dilim beyaz peynir
1 dilim kaşar peynir
Salatalık domates
2 dilim tambuğday ekmeği


Öğlen (12:45)

1 kase yarma çorbası
1 yt sebzeli et yemeği
3 yk erişte


Akşam (19:00)

Orta boy bir kase yoğurtlu semizotu


Spor 20 dk yürüyüş

Su 3 lt
 
17 Haziran Menum
Sabah 9da
2 haslanmis yumurta
15 adet kizarmis patates
Zeytin, 1 kibrit kutusu peynir
Yarim dilimden az ekmek
Sogus salata

Ara 13de
80 gr kurutulmus et

Saat 4de
1 porsiyon somon baligi
2 adet et kofte

Saat7de
Doyasiya yesil salata ve meyve salatasi

Su:2 lt tamamliyacagim
Spor:40 dk yuruyus, 30dk bisiklet, 20 dk eliptik
15414 adim simdilik, yatana kadar 16000 olur.
 
Elmasyuzuk vaaaays diyorum,tebrik ediyorum ama bu kadar harekete kas erimesi olmaması için daha fazla protein almanı öneririm;mesela her gün 2 pişmiş yumurta yada gün aşırı balık yemek (ton,somon) olabilir. Light ürünleri kullanmayın derim;çünkü içeriğindeki yağı aldıkları için tatsız oluyor ve sentetik tatlandırıcılar ekleniyor bu da aslında diyabete yol açıyor.Normal günlük süt tüketin,sütten yaptığınız yoğurdu tüketin yadaondan kefir yapın (doğal probiyotik). Ev yapımı protein bar tarifini paylaşırsan çok sevinirim. Azminize hayran kaldım hanımlar ,tebrikler
 
Cok tesekkurederim canim kas erimesi kolay olusan birsey degil aslinda bol protein aliyorum proteinli süt tavuk protein bar yoğurt süt bol tuketiyorum yulaf bunlar hep protein kaynağı
Yagsiz ürünü icim rahat yiyorum gece bile olsa korkmadan ama yagli urunu icime sinerek yiyemem diye kullanmiyorum tabiki saglikli olup olmadigi tartisilir ama 1 seneden fazladır böyle besleniyorum alıştım artık
Tarifi hemen paylaşıyorum
Protein bar tarifi
1 yemek kaşığı kakao
3 yemek kaşığı yulaf ezmesi
1 çay kaşığı granül kahve
2 ölçek protein tozu
2 yemek kaşığı proteinli süt
6 adet hurma
10 12 adet yer fıstığı
 
Benden de siz hanımlara öğün yerine geçecek bir detox tarifi:
Yarım avakado,bir avuç maydanoz,dereotu,birkaç yaprak taze nane,bir adet küçük salatalık,yarım limon suyu, 1 çk toz zencefil (veya küçük parça zencefil),bir adet kivi,3-5 küp buz,1 çb soğuk su rondodan geçirin ;yaklaşık 300-400 ml lik bir karışım çıkıyor ortaya.Avakado olduğu için baya tok tutar.Sıvı olduğu için de bağırsaklarınız rahat eder.

Tatlı için:Bademli fit kurabiye
1,5 sb yulafı rondodan geçir (veya yulaf unu)
0,5 sb bademi rondodan geçir
1 yumurta 4 yk bal
1yk pekmez,1 pkt vanilya,0,5 pkt kabartma tozu ..Hepsini karıştırıp toplar haline geitr ve 180 C fırında 10-15 dk pişirin.

Akşam yemek için fasülye kavurması:
2 avuç yeşil fasülyeyi şerit serit doğrayın.1-1.5 yk zeytin yağı ile kavurun ve biraz da su ekleyerek pişirin,pişerken az tuz ekleyin.Suyunu çekince bir yumurta kırın ve karıştırın.Biraz karabiber ekleyin.
Afiyet olsun
 
18 haziran
Spor: bir saate yakın yürüyüş
Su: 3ltye yakın + Dukan birası
Menü:
Sabah: uyanınca 2 bardak ılık limonlu su ve bir tutam maydanoz, sonrasında beyaz peynir, ekmek salatalık
Ara: sütlü Nescafe, çay, kuşburnu çayı
Öğle:az semizotlu yoğurt, on iki kiraz
Ara: türk kahvesi ve hurma
Akşam: kavrulmuş kıyma ve 2 kayısı
Son fasılda da bir avuç fıstık, ıhlamur, bir erik
 
Menü 18 haziran salı

Sabah 2 bardak ılık limonlu su

Öğlen 13.00
5 yk yulaf ezmesi
300 ml light süt
1 bardak filtre kahve sade

Ara 14.50
4 yk nesfit yulafli gevrek
1 buçuk yk yoğurt

Spor sonrasi Akşam 18.50
Biraz haşlanmış tavuk
1 tabak yağsız haslama bulgur
1 yk yoğurt
1 küçük kase bol yeşillikli limonlu salata yagsiz tuzsuz
1 bardak filtre kahve

Ara 20.00
1 dilim karpuz 1 bardak yeşil cay

Saat 21.00
1 bardak light sut 1 çay kaşığı kakao
(Sut içmek özellikle akşamları yağ yakimina yardımcı oluyormuş kalsiyum içeriğinden dolayı deneyeceğim bu hafta her akşam sütü kakaoda destekleyiciymis)

Su 3.4 litre

Spor Sabah 11.30
27 dakika jullian level 1
1200 ip atlama
350 bacak karın egzersizi
10 sınav
100 mekik

Akşam 16.00 salonda
25 dakika eliptik (hızlı tempo)
26 dakika koşu bandı (yükseklik 15 hız 7 ile başlayıp 7.5 ile bitirdim)
10 dakika yatay bisiklet (hızlı tempo)
15 dakika dikey bisiklet (hızlı tempo)
30 dakika ağırlık çalışması
11091 adim
 
18 Haziran Menum
Sabah 8.30da
Tereyaginda 2 yumurta
Zeytin, peynir
1 cay kasigi bal
Yarim dilim ekmek
Domates,salatalik,havuc, avokado (sogus)

Ara 11.30da
90 kalorilik atistirmalik (4 uzum, 2 kup peynir, 2 dilim elma)
Filtre kahve
1 hurma

Oglen 13.30da
5 et kofte
Domates,havuc, salatalik, avokado,marul (sogus)

Ara16.30da
Filtre kahve
100 kalorilik yosun cipsi

Aksam 19.30da
Yarim kase sebze corbasi
Bol salata
Izgara tavuk

Yatmadan
Bol karisik bitki cayi
Maden suyu
Yarim muz

Su:1.5 litre
Spor : 9000 adim yatana kadar 10.000 olur.
45 dk havuzda cocuk yuzdurmece.
 
18/06/2019

sabah (09:00)

2 dilim tam buğday ekmeği
1 dilim beyaz peynir
1 dilim kaşar peynir
1 adet haşlama yumurta
salatalık domates


öğlen (14:00)

1 kase yoğurt çorbası
6 adet köfte
100 gr havuç tarator
1 avuç kiraz



akşam (19:00)

1 kase yağsız köz patlıcan salatası


su 2,5 lt

spor

20 dk hafif tempolu koşu
5 dk eliptik bisiklet
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

L
Ketojenik, carnivore, Karatay vb. Düşük karbonhidratlı beslenmek isteyenler katılabilir
Yorumlar
5
Görüntüleme
389
Berilini
Y
Ofiste çalışıcam hiç kıyafetim yok :(
Yorumlar
16
Görüntüleme
545
urbanplanner_anne
U
  • Sabit
  • Anket Anket
Makarnalar Denenmiş Lezzetli Makarna Tarifleri
207 208 209
Yorumlar
4K
Görüntüleme
34K
ASSOSyal
D
Spor
Yorumlar
5
Görüntüleme
452
Hawky
B
Kanser ve gebelik
Yorumlar
10
Görüntüleme
399
trenvagonu
T
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…