4. Takım Menü ve Spor Listeleri

6 haziran perşembe 2019
Menü
Geç kalktık kahvaltı yok

Öğlen
1 bardak filtre kahve
4 yk yulaf 200 ml light süt
1 küçük ekşi elma

Ara
1 dilim karpuz
1 avuç yer fıstığı

Ara
4 yk nesfit yulafli 1 buçuk yk light yoğurt

Akşam
1 tabak bulgur pilavi
1 yemek kaşığı light yoğurt
2 ceri domates
1 küçük salatalik

Akşam dışarıdaydık 1 orta boy kasede dondurma yedim kulah almadım özellikle ve sos koydurmadim

Su 2.8 litre
Spor
2 saat yürüyüş
3200 ip atlama
100 squat
100 mekik
700 bacak egzersizi
10 sınav
1 mill leslie
 
K klbk33 Minikpanda1107
7 haz.
Spor: klasikleşmiş yürüyüşlerim yarım sabah, 40dk akşam
Menü: sabah yarım dilim tam buğday ekmeği, onu bir dilime tamamlayacak kadar da lavaş ekmek, (böyle yazınca çok gibi oldu ama sabahları ekmeği yarı yarıya azalttım son zamanlarda) 4 zeytin, bir tutam maydanoz, bir salatalık, iki acı çin biber, 1kk beyaz peynir, çay
Ara: Türk kahvesi ve azıcık bal
Öğle: maydanoz, semizotu ve salatalıkli yoğurt
Ara: 3-4 kayısı bir fıstık
Akşam: yine çılbır
Bugün Dukan birası günümdü aralarda içtim
 
Menü 7 haziran cuma
Kahvaltı yok geç kalktık
Uyanır uyanmaz 2 bardak ılık su spor sonrasında tekrar 2 bardak ılık limonlu su

Öğlen 14.00 5 yk yulaf ezmesi 200 ml light sut 1 eksi elma 1 bardak filtre kahve sade

Ara 15.30
3 adet hurma
1 avuç yer fıstığı
1 sade türk kahvesi

Ara 17.00
4 yk nesfit yulafli gevrek 1 buçuk yk light yoğurt 1 bardak yeşil çay

Akşam 19.30
Tost makinasında yağsız pişmiş 3 parca tavuk göğüs
1 tabak yağsız haslama bulgur
1 yk light yoğurt

Ara 20.00 1 bardak filtre kahve
1 top maraş dondurma sade

Gece yatmadan 1 saat önce pul biber limon yoğurt karışımı

Su: 2.8 litre

Spor
Sabah 11.00
1600 ip atlama
50 squat
1 mill leslie
350 bacak egzersizi
50 mekik
10 sınav
1 saat ev isi

Akşam
2500 ip atlama
50 squat
50 mekik
350 bacak egzersizi
10 sınav
2 dakika plank
 

Ooo kızlaar bomba gibi gidiyormuşsunuz ya
 
8 haz.
K klbk33 Minikpanda1107
Spor: 15 dk eliptik, akşam da bir saat yürüyüş
Menüm:
Sabah: dereotu, maydanozlu omletim, çay
Ara: sütlü Nescafe
Öğle: 2 domates, bir salatalık, ve biraz maruldan yaptığım balzamik sirkeli salata (tuzsuz),
2 ceviz
Ara: birkaç erik
Akşam: zerdeçal, zencefil ve tarçınli süt, küçük bir kase kiraz
(Bugün disardaydim cogunlukla, biraz az oldu akşam, ama yemek saatimi geçirdim diye çok yiyesim gelmedi)
 
Ben de yazayım ilk gün yediklerimi:
K klbk33

Sabah: (12.30 gibi)
Bitki çayım, 0.5 lt su
2 wasa, beyaz peynir, hindi füme, köz biber

Ara: (16.00 gibi)
1 latte kahve şekersiz, 1 tane 28grlık bitter çikolatalar var ya eti’nin ondan

Akşam: (19.30-45 gibi)
1 tane migroslarda satılan çavdar sandiviç tavuk teriyaki + 1 sek naneli ayran

Sonra spora girdim, az önce eve geldim sütlü kahve koydum, uyuyana kadar yavaş yavaş içerim, 1 de mürdüm erik yedim

Sporlarım:
40 dk koşu bandında yürüyüş
15 dk bisiklet
20x3 iç bacak aleti
3x 1dk plank - bu plank en kötüsü öldürüyor beni (((

Bunlar salondakiler, harici olarak da gün içinde 25 dk falan yürümüşümdür.
 
Bir de totalde yaklaşık 3lt su içmeye zorluyorum kendimi her gün
 
Menü 8 haziran cumartesi
Kahvaltı yok geç kalktık

Öğlen 14.30
2 adet krep (tatlandirici pekmez kepekli un ve yağsız sütle yaptim)
5 çatal peynir
1 bardak filtre kahve sade

Ara 15.00
1 top maraş dondurma

Ara 17.40
1 bardak yagsiz süt ve su karışımı ile filtre kahve sade 4 adet hurma
1 eksi elma

Akşam 19.50
1 bardak yeşil çay
1 tabak haslama bulgur yağsız az tuzlu
2 yk yoğurt
1 küçük kase yağsız tuzsuz limonlu salata

Ara 21.00
4 yk nesfit yulafli gevrek
200 ml light süt
Maç vardı onu izlerken yanında çay ve bisküvi vardı yemiş bulundum
3 adet damla çikolatalı kurabiye boyutu ceviz kadardı ufak yani
3 adette ulker probis küçük buskivisinden
2 adet kuş lokumu o miniciklerden yedim

Su 3 litre

Spor
Öğlen 16.00
2800 ip atlama
50 squat
50 mekik
10 sınav
2 dakika plank
350 bacak ve göbek egzersizi

Akşam 23.50 kacamaklarin telafisi olarak
3700 ip atlama
50 squat
50 mekik
10 sınav
2 dakika plank
400 bacak ve göbek egzersizi
1 saat ev işi boya yapmıştık dün hepsi bitmedi bugün kalanları yaptık ve temizledik
 
9 haz.
K klbk33 Minikpanda1107
Spor: sabah akşam yarımşar saatlik yürüyüş (akşam yağmura rağmen çıktım)
Menü
Sabah: peynir maydanoz salatalık çay 4 zeytin, bir buçuk dilim tam buğday ekmeği
Ara: çay tabağı nda kiraz ve Türk kahvesi
Öğle: suda suyunu çektirip kavurdugum kıyma, 5 erik
Akşam: yarım kabak baharatlı (dün tarif ettiğim) bir bardak çay ve bir kase kiraz
Ayrıca Dukan birası günümdü.
 
9 haziran pazar menüm:

Sabah (11.30-12.00): 2 wasa + beyaz peynir + köz kırmızı biber + hindi füme + 10 tane kiraz

Ara (14.00): sütlü latte şekersiz + diyet bisküvi 3 adet + 5 tane fıstık

Akşam (19.30): 2 wasa + 1 küçük 80gr ton balığı + 3 kaşık yoğurt

+ sütlü şekersiz kahve ve etinin yeni çıkan şeker eklentisiz incirli yulaf topları 5 tane falan

2,5 lt su

Sporu akşam yemeğinden sonra leslie olarak ve yoga planlamıştım ama 9 gibi kaymaya başladım, uzandım. Gün içinde totalde yarım saat yürüsem de istediğim gibi olmadı. Hayat napalım
 
Menü 9 haziran pazar

Kahvaltı yok yine geç kalktık normaldede kahvaltı yapmıyorum zaten sabah saatlerinde ac olmuyorum

Uyanır uyanmaz 2 bardak ılık su
Yemek öncesi 2 bardak daha ılık su 1 i limonlu

Öğlen 13.20
5 yk yulaf ezmesi 200 ml light süt tarcın
(Yulafi suyla haşladıktan sonra süt dokup yiyorum)
1 bardak filtre kahve
2 adet kucuk hurma

Ara 15.50
1 kucuk eksi elma
5 yk nesfit yulafli gevrek
250 ml light süt

Ara 18.00
100 ml proteinli süt
Protein bar (seker ve yağ ilavesiz)

Akşam 19.00
4 yk tavuk sote
Fırında patatesli kofte (4 adet yuvarlak kesilmiş patates 1 adet orta boy kofte)
2 yk yogurt
Yarim salatalik yarim domates

Ara 20.30
1 bardak filtre kahve
3 adet altın başak kakao kremalı şekersiz light buskivisinden
bim e yeni gelmiş şekersiz tatlandırıcılı cikolata 3 parca yedim

Gece yatmadan önce yoğurt pul biber limonlu karışım

Su 3 litre

Spor
Sabah 10.30
3000 ip atlama
50 squat
50 mekik
400 bacak ve kalça egzersizi
10 sınav
2 dakika plank
40 dakika ev işi
1 saat yürüyüş (market alışverişi)

Spor
Akşam 23.00
4600 ip atlama
50 squat
50 mekik
400 bacak ve kalça egzersizi
10 sınav
2 dakika plank
 
10 haz.
K klbk33 Minikpanda1107
Spor: sabah akşam yarımşar saatlik yürüyüş
Menü: bir buçuk dilim tb ekmeği, salatalık, zeytin, peynir
Ara: türk kahvesi ve 2 kuru kayısı
Öğle: çılbır ve 17 erik
Ara: çay + sütlü Nescafe
Akşam: baharatlı süt, semizotlu yoğurt
 
10/06/2019
Sabah
Yoldaydım kahvaltı yapamadım.. İş yerinde 12 de oldum

ÖÖğlen (13:00)

1 kase mercimem çorbası
2 yk pirinç pilavı
1 bardak ayran
100 gr et döner

AAkşam (18:30)

3 yk ev yoğurdu
2 yk yulaf
1 çk chia

1 büyük bardak bitki çayı

SSu 3 lt

Spor

1 dk jog
1 dk skip
20 sn hamstring reach
32 sn lying quadriceps strect
1 dk but kick
1 dk knee up
20 tekrar crunch
1 dk jumping jack
1 dk jumping jack front and back
1 dk quick feet
 
9 Haziran Pazar
Sabah 10.30
1 yumurta haşlanmış
Bir kk çedar peynir
İki kaşık keten tohumu 4 kaşık yoğurtla

Öğlen 3.30
4 tavuk kanat ızgara
Karpuz 2 dilim

Akşam 6
1 mango
3 dilim karpuz
İki avuç patlamış Mısır

10 bardak su
1 leslie
5 dk. JJ
5 dk. Zumba Minikpanda1107
 
10 haziran ptesi menüm:

Bugün full starbucksa çalıştım, çünkü sürekli dışarıdaydım, iyi mi kötü mü yarın göreceğiz

Sabah (11.30 gibi)
Yoğurtlu çilekli yukaflı parfesi

Ara
Şekersiz tall latte hepsini bitirmedim
Yeni çıkan şekersiz fit hurma kek

Akşam
Omletli sandiviç bu da yeni çıkan fit seriden, glutensiz ya da tam buğday unu falandı sanırım

Şimdi bir türk kahvesi yaptım onu içiyorum, yanında da dayanamadım 10 kiraz yedim, AÇIMMM

3 lt su, fazlası vardır azı yoktur

Sporlarım:

40 dk koşu bandı tempolu yürüyüş
20 dk bisiklet
20x3 iç bacak
1dk x 3 plank

Ekstra olarak gün içinde toplam 4,2 km yürümüşüm totalde 25dklık falan bir mesafedir bence.

K klbk33 Minikpanda1107
 
Menü 10 haziran pazartesi

Kahvaltı yok

Spor öncesi 2 bardak ılık su
Spor sonrası 2 bardak daha ılık su 1 i limonlu

Öğlen 14.00
1 bardak filtre kahve
5 yk yulaf ezmesi
2 adet hurma
200 ml proteinli süt

Ara 16.00
1 kase diyet sütlaç
1 bardak kayısı çayı
1 avuç kabuklu yer fıstığı

Ara 17.30
1 protein bar (seker ve yağ ilavesiz)
1 dilim bisküvi pastası(arkadaşım geldi nisan davetiyesi vermeye ona ikram ederken bende yedim)
1 bardak kayısı çayı

Akşam 19.20
1 tabak bulgur pilavi
2 yk yoğurt
5 6 adet zeytin yagli yaprak sarması

Ara 21.00
Filtre kahve sade
2 yk yoğurt
4 yk nesfit yulafli gevrek

Su 3.4 litre

Spor (Sabah 11.40)
Ip atlama : 3100
Mekik : 50
Squat : 50
Sınav : 10
2 dakika plank
Karın ve kalça egzersizleri : 400

Akşam (23.00)
Ip atlama : 5100
Mekik : 60
Squat : 60
Sınav : 10
2 dakika plank
Karın ve kalça egzersizleri : 400
 
10 Haziran Pazartesi
Sabah 7
Bir yumurta
İki kaşık keten tohumu dört kaşık yoğurt
Yarım kk beyaz peynir
İki fincan hibiskuslu yeşil çay

Ara
Kuru erik

Öğlen 2
Yarım bardak yulaf bir bardak süt Bir avuç ceviz

Akşam 7
İki kepçe Mercimek çorbası
5 kaşık lima fasulyesi
Çookça cevizli yoğurtlu kıvırcık lahana

Ara
Bir kayısı
Bir fincan hibiskuslu yeşil çay
Bir fincan rezeneli sinameki

10 bardak su
45 dakika tempolu yürüyüş koşu mixed
10 dk JJ (5+5)
10 dk zumba
10 dakika ip atlama (5+5)
Minikpanda1107
 
11 haz.
K klbk33 Minikpanda1107
Spor: yarım saat yürüyüş, okulda da nöbet turlarım
Menü:
Sabah: limonlu su, 1 çay tabağı haşlanmış bezelye (daha çok atan kabukları) sonra da klasik zeytin peynir kahvaltim
Ara: Türk kahvesi ve yanında yarım olgun muz
Öğle: çok az kavrulmuş kıyma ve 1 kabuklu kivi
Akşamüstü: bir kase kısır, domates marul
Akşam: 4 kiraz, iki kaşık pul biberli yoğurtlu yumurta
 
11 haziran salı menüm
K klbk33 Minikpanda1107

Sabah (11.30 civarı)
Bitki çayım + su
2 wasa + beyaz peynir + köz biber + hindi füme

Ara:
Şekersiz hurmalı kek

Akşam (17.45 civarı) :
5 ızgara köfte + 3 kaşık pilav + domates biber + 3 baby patates (haşlanmış fırınlanmış yağlı değildi)

30 dk yürüyüş
3lt totalde su

Bugün tatile il dışına yola çıktığımız için hazırlıkla geçti günüm, sabaha kadar bir şey yemesem iyi bütün gece yollardayım. Yanıma yolda acıkırsam ve devamında tatilde yemek üzere bir sürü sağlıklı şeyler aldım çıkın olarak.
 
Son düzenleme:
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

L
Ketojenik, carnivore, Karatay vb. Düşük karbonhidratlı beslenmek isteyenler katılabilir
Yorumlar
5
Görüntüleme
397
Berilini
Y
Ofiste çalışıcam hiç kıyafetim yok :(
Yorumlar
16
Görüntüleme
546
urbanplanner_anne
U
  • Sabit
  • Anket Anket
Makarnalar Denenmiş Lezzetli Makarna Tarifleri
207 208 209
Yorumlar
4K
Görüntüleme
34K
ASSOSyal
D
Spor
Yorumlar
5
Görüntüleme
452
Hawky
B
Kanser ve gebelik
Yorumlar
10
Görüntüleme
399
trenvagonu
T
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…