4. Takim Menü ve Spor listeleri

Arrietty_

4. Takim ♉
Pro Üye
4 Kasım 2018
12.467
58.686
4.
TAKIM MENÜ VE SPOR PAYLAŞIM ALANI :kk77::spor:


Kizlar :KK36:
Bu sayfamızda sadece menü ve sporlarımızı paylaşacağız,cevaplama-yorumlama yapmayacağız.
Yorumlarımızı 'alıntıla ' yaparak kendi takim sayfamız içerisinde 'alıntıları ekle' diyerek yapacağız.

Menü icin beni ve sedulu sedulu yu etiketlemelisiniz
Spor ve adim da ise yine ben ve neutral neutral i etiketlemesiniz

**es yarisinda olanlar eslerinide etiketlemeli

Kaçamaklar yürü ceza puani asagidadir. Telafi icin bir altdaki spor puan tablosunda secerek yapabilirsiniz


hamur isi ➡ 60 p
alkollu gazli icecek ➡30 p
tatli serbetli/sutlu ➡ 70/50 p
cips/kraker/kurabiye➡50 p
çikolata/seker ➡50 p
kızartma ➡40 p
3 dilim den fazla ekmek ➡50 p


:spor:EGZERSIZ YARISMASI PUAN LISTESI :spor:

Yavaş Yürüyüş dk -1 Puan
Bölgesel :
(Mekik,şınav, vs gibi zor bölgesel hareketlerin 6 tanesi 1 Puan,kolay bölgesel hareketler ise 7 tanesi 1 puan)
İpsiz atlama, zıplama -8 tane 1 Puan
Plank 3 sn-1 Puan
İp atlama 3 tane- 1 Puan
jumping jack 4 tanesi -2 Puan
Yoga dk- 2 Puan
Tempolu Yürüyüş dk- 2.5 Puan
Dans dk -3 Puan
Kondisyon Bisiklet dk -3 Puan
10 adet merdiven cikmak ya da inmek = 3 PUAN
Leslie 1mil dk 3 Puan
Leslie 2mil dk 3 Puan
Leslie 3mil dk 4 Puan
Leslie 5 mil dk 4 Puan
Leslie Boosted dk 4 Puan
Yüzme dk- 4 Puan
Zumba dk -4 Puan
Bisiklet dk - 4 Puan
Paten dk 4 Puan
Eliptik dk- 5 Puan
Eva Video dk - 5 Puan
Cardio dk - 6 Puan
Koşu dk- 6 Puan
bolgesel hareketler dk - 6 Puan
Pilates dk 6 Puan
Crossfit dk 8 Puan
Reformer Pilates DK 10 Puan
Chloe dk 10 Puan
1000 adim - 30 Puan​
 
Son düzenleme:

sedulu

4. Takım
Pro Üye
Anneler Kulübü
7 Haziran 2011
20.386
26.398
Hayırlı olsun kızlar akşam sporları ve menüleri buradan paylaşıp ana konuda yorumlayacağız.
Burada menü ve spor takibi için bize kolaylık olacak. Sayfalarca menü ve spor aramayacağız.
Bu akşam buraya bildirim yapmayı unutmayın
 

Darkqueenn

Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir.
Üyelik İptali
Kayıtlı Üye
24 Mart 2021
797
3.499
Ben ilk menümü paylaşım ozmn cevaplar için yan sayfaya beklerim.


Akşam öğünüm
Tavuk sote 1 porsiyon
2 kaşık pirinç pilavı
7-8 dal marul
Avuç içi kadar kemik eti.

Daha yemedim yiceklerim bunlar. Arrietty_ Arrietty_ sedulu sedulu

Olmaz derseni pilavı listeden çıkarabilirim
Herşeyi yedekleyen ben bulgur yok kalmamış evde onu yapıcaktım🙄
Geceye kadar 2.5 litre su bitmiş olur.

Ara öğün 10 tane fındık yemiştim
1 tatlı kaşığıda yoğurt
Dukan bitti. 2 kere yapılıomuş 15gün iç 5 gün ara bi onbeş daha bitsin bidaha dukan yaparsam😒 ama hakkını yemiycem sanırım iştahımı bastırıyor olabilir şimdiye hiç bi içeçek bastıramamıştı🤣🤣
 


Vücut Kitle İndeksim (VKI) tavsiye edilen VKI değer aralığının üstünde.
Boyuma göre tavsiye edilen VKI aralığında olmam için ağırlığımın 43 Kg. ile 58 Kg. arasında olması gerekir.
Boyum : 152 cm. Başlangıç Kilom :66.550 Kg. Şimdiki Kilom :61.500 Kg.

Ayse_M

Başlangıç 123 kg güncel 79.8 kg hedefe ulasildi✔🏁
Kayıtlı Üye
13 Mart 2020
4.157
16.544
31
İyi akşamlar kızlar menümü yazayım diğer sayfadan kopyaladım yazmıştım oraya 😋
Sabah
1.5 haşlanmış yumurta 1 dilim tb ekmeği
1 dilim pynir 3 zeytin 1 tk çemen yeşillik domates ve biber bide eşimin doğum günü bugün süpriz yaptım pasta alıp pastanın sadece tadına baktım 1 çatal kadar ceza verirseniz razıyım dengelemek için sadece kabak detoks çorbası içtim bugün
Öğle
Kabak çorbası 2 kase
İlkindi
2 kuru kayısı 2 ceviz hc yağlı türk kahvesi
Akşam
Kabak çorbası 2 kase
Su 3 lt olacan yatana kadar
Sporları sonra eklerim
Arrietty_ Arrietty_ sedulu sedulu neutral neutral S sadece_ben
 


Vücut Kitle İndeksim (VKI) tavsiye edilen VKI değer aralığının üstünde.
Boyuma göre tavsiye edilen VKI aralığında olmam için ağırlığımın 53 Kg. ile 72 Kg. arasında olması gerekir.
Boyum : 170 cm. Başlangıç Kilom :122 Kg. Şimdiki Kilom :79 Kg.

nurdeva

B: 65.1 G: 56.4 ilk h: 60 💪 asıl h: 58 💪
Anneler Kulübü
Doğa Severler Kulübü
Kayıtlı Üye
7 Ekim 2019
805
3.479
Merhabalar yeni sayfamız hayırlı olsun 😊

Sabah
Etli mantar (evet sabah sabah 😄)
Domates
1 dilim peynir
7 yeşil zeytin
1 avuç ceviz
Yarım dilim börek (gerçekten küçüktü, tadımlık gibi oldu, ceza verirseniz de razıyım.)

Akşam ( akşam da denmez 15:20'de bitti)
3 kase yoğurt çorbası

Su 2 litre + 1 şişe maden suyu
(Suyu akşam güncelleyeceğim)

Adım 10 bin oldu onu da akşam güncelleyeceğim.

Arrietty_ Arrietty_ sedulu sedulu neutral neutral
 


rockandroll

Guru
Pro Üye
Doğa Severler Kulübü
5 Mart 2008
241
1.314
🌼 merhaba yeni topik ☺️
 


Darkqueenn

Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir.
Üyelik İptali
Kayıtlı Üye
24 Mart 2021
797
3.499
Kahvaltı öğünüm
1 havuç
1 domates
2 küçük salatalık
2 tatlı kaşığı melis paprika biber sos
1 tatlı kaşığı bal 16grm
1 dilim uno tava ekmeği
Kaz yumurtasında 2.5 kaşık lor. Bi tutam pul biber ve dere otu.

Akşam öğünüm
Tavuk sote 1 porsiyon
2.5 kaşık pirinç pilavı siz 3 dyince gözüm döndü😂
7-8 dal marul
Avuç içi kadar kemik eti.

Geceye kadar 2.5 litre su bitmiş olur. Dukan bitti.

Ara öğün 10 tane fındık yemiştim
1 tatlı kaşığıda yoğurt
Tekrardan bütünleştirmemi istemiştin kaptan oyuzden

Malesef spor yok.

Arrietty_ Arrietty_ sedulu sedulu neutral neutral
 


Vücut Kitle İndeksim (VKI) tavsiye edilen VKI değer aralığının üstünde.
Boyuma göre tavsiye edilen VKI aralığında olmam için ağırlığımın 43 Kg. ile 58 Kg. arasında olması gerekir.
Boyum : 152 cm. Başlangıç Kilom :66.550 Kg. Şimdiki Kilom :61.500 Kg.

ozrengin

Subhanallahi ve bi-hamdihi, subhanallahi'l-azim
Pro Üye
6 Ağustos 2010
31.680
49.432
Ilerleyen saatlerde bütün menülerimi topluca yazacağım nasipse

Yakışıklı akşam menümü eklemek istedim 😍
 

Eklentiler

  • 20210331_191555.jpg
    20210331_191555.jpg
    136,8 KB · Görüntüleme: 118

Asi Matmazel

Aktif Üye
Kayıtlı Üye
3 Mart 2021
1.863
8.896
34
Arrietty_ Arrietty_ sedulu sedulu neutral neutral ve noram noram
13.30: 1 yumurtalı menemen,3 zeytin, domates, salatalık, 3 minik parça tuzsuz köy peyniri, 1 parça burgu peynir
15.00: hc filtre kahve
15.30: 10 - 15 adet minik EV yapımı leblebi
18.00: 3 yk et sote, 3 yk haşlanmış makarna
Muhtemelen duble kahve ve açık şekersiz çay içebilirim akşam
2lt. Su içildi
(Sporlar saha sonra)
 


Vücut Kitle İndeksim (VKI) tavsiye edilen VKI değer aralığının üstünde.
Boyuma göre tavsiye edilen VKI aralığında olmam için ağırlığımın 47 Kg. ile 64 Kg. arasında olması gerekir.
Boyum : 160 cm. Başlangıç Kilom :93.5 Kg. Şimdiki Kilom :64.80 Kg.

ozrengin

Subhanallahi ve bi-hamdihi, subhanallahi'l-azim
Pro Üye
6 Ağustos 2010
31.680
49.432
Arrietty_ Arrietty_
sedulu sedulu
neutral neutral

Kahvaltı öncesi

2 kuru kayısı +1 lt su


Kahvaltı

1 yumurta
2 domates +2 tk zeytinyağı
41 gr kolot peyniri
7 zeytin
1/2 tk bal
1 portakal
14 gr galeta
5 fındık 5 badem 5 kaju

Ara

300 ml kefir

Öğle

2 kepçe sebze çorbası

Ara
250 ml süt kakao kahve tarçın karışımlı +3 hurma

200 ml papatya çayı

Akşam

Tereyağında 2 yumurta
2 kepçe sebze çorbası
1 kase karışık komposto (şeker ,bal ,pekmez yok)
41 gr beyaz ekmek

Su miktarı şu ana kadar 1.9 lt
 

Oaktree

Aktif Üye
Doğa Severler Kulübü
Kayıtlı Üye
5 Şubat 2018
959
2.610
34
Merhaba

sabah 1 litre su ile vitaminlerim
Moringa çayı
12:00 de karabuğdaylı fit poğaça
Badem sütlü latte

1 litre su
Filtre kahve
19:00 somon ızgara salata zeytinyağlı kereviz unsuz patatessiz zeytinyağlı enginar patatessiz

11393 adım 342 puan
Arrietty_ Arrietty_ sedulu sedulu neutral neutral pisi pisi kopatim pisi pisi kopatim
 

Eklentiler

  • B30874F7-B11A-4665-B915-A4929F6266A8.png
    B30874F7-B11A-4665-B915-A4929F6266A8.png
    197,2 KB · Görüntüleme: 96


sadece_ben

Guru
Kayıtlı Üye
2 Eylül 2009
866
1.846
Sabah yulaf lapası 3 kuru erik 1 kaşık dut kurusu
Öğlen kahve 1 nesfit
Akşam havuçlu ıspanak yemeği yoğurt salata su 6 bardak 🙄spor daha yapacağım...
A arrietty Ayse_M Ayse_M
 


AppLesma

Bas.kilo:75 Guncel:69Hedefkilo:65😊🍬
Kayıtlı Üye
2 Ekim 2007
4.944
7.732
40
Sabah
Yoğurtlu kabak
Dom.sal.

Ara
Yoğurt. Nâr.chia.k.tohumu. yulaf

Akşam
Karnabahar ve salata

Su
3 litre

Spor
6000 adim 180 puan
20 dk. Dans 120 puan
Lesie 2 mil fitness 90
Top 390puan
@Arriety_
sedulu sedulu
neutral neutral
Puanları doğru mu hesapladım 🙄🙄🙄🤸‍♀️🤸‍♀️
 

Eklentiler

  • Screenshot_20210331-201406_Samsung Health.jpg
    Screenshot_20210331-201406_Samsung Health.jpg
    44,2 KB · Görüntüleme: 86


Vücut Kitle İndeksim (VKI) tavsiye edilen VKI değer aralığının üstünde.
Boyuma göre tavsiye edilen VKI aralığında olmam için ağırlığımın 44 Kg. ile 60 Kg. arasında olması gerekir.
Boyum : 155 cm. Başlangıç Kilom :75.50 Kg. Şimdiki Kilom :67.60 Kg.

noram

4. Takım❤️ Bk:72 Güncel:55 hedef:55 <3🤓
Kayıtlı Üye
31 Ekim 2016
3.157
13.092
31
Merhabalar, yeni grubumuz hayırlı olsun.
Bugünkü menü
Kahvaltı 09.30
Domatesli, taze soğanlı, yulaflı, peynirli omlet
Yarım dilim köy ekmeği ( bugün bitti şükür)
Tek şekerli çay

Ara 13.30
3 hurma
1 bardak kefir

Akşam 18.00
5 adet fırın mantar
Bol salata
300 ml ayran

Bugün az su içtim. 1 litre su 1 litre dukan. 2 litre yaparım yatana kadar.

Spor:
Plank ch. 250 puan
90 DK tempolu yürüyüş 225 puan
14500 adım 435 puan ama +500 adımla
15000 adım 450 puan
Toplam:925 puan
BC49E87C-5A1E-4237-BB65-0DF66750A89B.jpeg


sedulu sedulu Arrietty_ Arrietty_ neutral neutral Asi Matmazel Asi Matmazel