cumartesi:
1. yürüyüş / :1no2:
2. bacak esnetme / 20
3. yere yat bacak kaldir / 30
4. yerimde / 100 adım
5. ters mekik / 25
6. sandalyede bacak indir kaldır oturduğum yerde / 150
7. merdiven çıkma / :1no2:
8. yarım mekik / 200
9. çapraz mekik / 25 er kere
10. derin nefes / aklıma geldikçe (gece,gündüz,durakta,yürürken,yatarken,bulaşık yıkarkan,masamda otururken :) )
11. sag sol sopali / 20
12. çömelme / 15
13. görünmez sandalye / 20 ye kadar sayarak 2 kez
14. yarım mekik çeker gibi yatıp bacakları karna,kafayı ve sırtı yukarı esnetme / 75
15. geri tekme / 50
16. nivea bady cd si 1 saat
17. mekik 20
pazar:
1. yürüyüş / 1 saat yokuş yukarı /30 dk yukuş aşağı :roflol:
2. bacak esnetme / 20
3. yere yat bacak kaldir / 30
4. yerimde / 100 adım
5. ters mekik / 25
6. sandalyede bacak indir kaldır oturduğum yerde / 150
7. merdiven çıkma / 150 basamak öğlen
8. yarım mekik / 200
9. çapraz mekik / 25 er kere
10. derin nefes / aklıma geldikçe (gece,gündüz,durakta,yürürken,yatarken,bulaşık yıkarkan,masamda otururken :) )
11. sag sol sopali / 20
12. çömelme / :1no2:
13. görünmez sandalye /
14. kaydirigubbakcemile2 20 kez :roflol:
15. geri tekme / 50
16. -
17. mekik 20
bugün :
1. yürüyüş / 25 dk
2. bacak esnetme / 20
3. yere yat bacak kaldir / 30
4. yerimde / 100 adım
5. ters mekik / 25
6. sandalyede bacak indir kaldır oturduğum yerde / 150
7. merdiven çıkma / 150 basamak (sabah )
8. yarım mekik / 200
9. çapraz mekik / 25 er kere
10. derin nefes / aklıma geldikçe (gece,gündüz,durakta,yürürken,yatarken,bulaşık yıkarkan,masamda otururken :) )
11. sag sol sopali / :1no2:
12. çömelme / 15
13. görünmez sandalye / 20 ye kadar sayarak 2 kez
14. yarım mekik çeker gibi yatıp bacakları karna,kafayı ve sırtı yukarı esnetme / 75
15. geri tekme / 50
16.
17. mekik 20
ölçülerimde :
göbek: 92
basen:101
yediklerime gelince :
cuma:
5 kaşık makarna yedim haşlanmış sossuz,1 kase çorba,2 kaşık yoğurt
cumartesi sabah:
bi yumurta,1 dilim ekmek,2 zeytin,
öğlen:
bi kase yoğurt
akşam:
çorba,keşkek 3 kaşık (buğdayla yapılıyo lapa gibi oluyo)
pazar sabah:
10 beyaz leblebi,2 fındık,3 fıstık,
1 lokma peynir, bi lokma ekmek,
yemişleri yürüyüşten önce peynir ve ekmeği sonra yedim
öğlen:
et döner ama ekmeğini değil içindeki salata ve etini yedim,
2 kaşık profiterol yedim,
(4 yıldır görüşmediğim arkadaşlarımla buluştum valla mecbur kaldım apo illa yiyecen didi:),hem zaten ii olmuşun dedi dedim yok daha ii olcam onada var daha)
akşam:
annem benim evde olmamamdan istifade karışık kızartma yapmış onun biber ve patlıcanlarında ekmeksiz yoğurtla yedim,
(ben evdeyken kızartma yasak yapılamaz yiyemezlerde,ben sevdiğimden değil zararlı diye)
bu sabah:
yarım simit,(özlemişim yeminle yav)
2 kaşık labne,2 zeytin,
bi kupa doğadan form,
1 saat sonrada bi yumurta haşladım onu yiyeceğim,
yaptığım egzersizler ve bu haftaki ölçülerimde yukarıda,
Şeniz...
pınar cadısı ol tabe benimde kafam bozuluyo deyom pınar 175 boyuna 65 olursa bağane bağane ben niye 70 olcem 171 boyumla deyom:roflol:
annem babam dün beni gören arkadaşlarım,kayınvalidecim
herkes saçmalama 65 çok olur 70 ii sana diolar,
dünde babam diyoki giyindim çıkıyom evden badyi verdim pantılın içine karnım pörtlemiyo eskisi gibi babama didim momo bak karnım düzleşiyo zor diodun dididm güldü ii oldu ii dedi,
annemde sen çok zayıf olunca çirkin olun didi:roflol:yakında tahta gibi olcan 70bile çok 65i düşünme didi,
ama benim niyet bozuk haberiniz olsun hehe:),
bide dün yürüyşe gittim ya hanı ben sabah,
1 aydır yürüdüğüm yerin otobüs parasıyla kendime ayakkabı aldım 100 gayma virdim içime oturdu ama hak ettim yaw:roflol:...