5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Merhaba arkadaslar

Sabah
Her zamanki yumurtali salatam
5 zeytin

Oglen
1 kepce bamya
1 kaşık yulaf
1 porsiyonun 4 te 1 i kuuzu tandir ve 1 kaşik arpa pilavı

Aksam
2 yemek kasigi karnibahar yemegi

Arada
Bagisiklik guclendirici zencefil zerdecal su
2 bardak cay
2 adet incir
1 turk kahvesi
1 tatli kasigi tahin 1 kasik kakao ve 1 dilim muz ile 1hurma (malum gunler yaklaşiyor )

Spor.
20 dk hafif tempolu yuruyus
 
Sabah 11.30
  • 1 az yağda yumurta
  • Peynir
  • Zeytin
  • Domates salatalik
  • 2 dilim tam buğday ekmeği
  • Yeşil çay
Ara
  • 1 küçük elma
  • 2 kare bitter çikolata
  • Az sütlü Neskafe
Akşam 18.00
  • Yoğurtlu ıspanak
  • Neskafe
2,5 lt su
60 dk koşubandında cardio Cherry Mom
 
Sabah 10.00
2 dilim ekmek, yarım dilim beyaz peynir, 7 zeytin, domates

Ara :1 elma

Akşam18. 00
1 tabak yağsız makarna, 1 sb ayran, karışık turşu, domates

1 litre detoks suyu
Cherry Mom
 
Merhaba arkadaşlar

Sabah
Yumurtali salatam
3 zeytin

Oglen
Keci peynirli yulafli karisim

Aksam
1 kepce karamercimek corbasi (eriştesiz)
4 yemek kasigi kuru fasulye


Arada
1 duble cay
2 turk kahvesi (kakao ekledim)
1 soda
2 incir
 
Iyi aksamlar
Kahvaltı
2 yk yulaf, 2 kayısı, 1 muz ile yulaf lapası
Ara
1 elma
Öğle misafirlikteydim
3 yk kısır
2 çatal ıslak kek
1 poagaca
Akşam
5 yk yeşil mercimek
2.5 lt su

2 saat fitness
6 bin adım Cherry Mom
 
Iyi aksamlar kızlar
Spordan önce 3yk yoğurt, 1 muz
Kahvaltı
2 haşlanmış yumurta
2 dilim ekmek
7 zeytin
1 kk peynir
Salatalık maydanoz tere yeşil biber
Ara
1 muz
Akşam
1 tabak yeşil mercimek yemeği
3 yk yoğurt
Brokoli
2.5 lt su

2 saat fitness
6 bin adım Cherry Mom
 
Merhaba arkadaslsr

Sabah
Firinda patates biber uzerine sarimsakli domates sos bundan 2 yemek kasigi yedim
1 de yumurta kavurmasi bubdan da 2 kasik yedim

Oglen
1 greyfurt

Akşam
3 kepçe işkembe çorbasi
2 yemek kaşığı bamya ve içine 2 yemek kasigi yulaf

Arada
Sutlu kahve
Muzlu tahinli pekmezli kakaolu yulaf
 
Kahvaltı 11.00
1 adet haşlanmış yumurta, 1 yk çökelek, 2 dilim sucuk, 3 yk biber kavurması

Ara : 1 avuç kadar beyaz leblebi, kuru üzüm, 1 tane ceviz karışımı ve yarım elma

Akşam 19.00
Tavuk haşlama, 3 yk pirinç pilavı, 1 sb ayran

1,5 litre su

1 saat yürüyüş Cherry Mom
 
15 03 2020

Sabah 3 dilim pizza ekmek (peynir, yumurta, domates, biber), sütlğ kahve
Öğle 2 tk fısrık ezmesi, 1 küçük dilim kavun
Ara 1 avuç kaju, 1 mandalina
Akşam hğnkar beğendi, 1 dilim kavun

Su 1.5 litre
Spor yok
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

Hazır Ol, Nişan Al🎯, Harekete Geç!🏃‍♀️‍➡️
2042 2043 2044
Yorumlar
41K
Görüntüleme
902K
espressoc
🏃‍♀️70'lerden 50'lere🏃‍♀️
260 261 262
Yorumlar
5K
Görüntüleme
171K
ucukgenclik
E
  • Kilitli
Yeee, dengele, zayıflaa
7939 7940 7941
Yorumlar
159K
Görüntüleme
2M
_DeryaSultan_
D
KİLOLAR FİRARDA 😎 menü ve spor listesi
36 37 38
Yorumlar
755
Görüntüleme
49K
Cookiie
❤️💙Spor günlüğü Elhan ile MasterFit💙❤️
58 59 60
Yorumlar
1K
Görüntüleme
89K
sibel_84
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…