5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Kahvaltı
2 haşlanmış yumurta, domates, salatalık, peynir, yarım dilim tb ekmek

Ara
Muz

Akşam
2 Haşlanmış patates
4 yk yoğurt

3 LT su

Spor yok(beklenmedik bir rahatsızlık yaşadım o yüzden hiç halim yok patatesi de iyi geliyor diye mecburen yemek zorunda kaldım artık kilo verme umudum hiç kalmadı)

Cherry Mom ummhnisa Mathildablue
 
12 mayıs:

Geç Kahvaltı:
1 yumurtadan omlet (içinde az kurutulmuş domates ve zeytin var)
1 dilim kızarmış tahıllı ekmek (üzerine biraz labne)
yarım avakado, 2 dilim peynir, yarım dilim hindi füme, 2 ç.b şekersiz çay

Ara: sade türk kahvesi

Akşam:
1 kase mercimek çorbası (içinde patates havuç yok)
Fırında köfte patates (susuz 4 köfte, 4-5 anne dilim patates)
birkaç kaşık yoğurt

Ara: birkaç üzüm, 1ç.b şekersiz çay, 2 kuru kayısı

Spor: 3 mil leslie
Su: 2 litre (suyu hala içiyorum)

yarimuhendis ummhnisa Hedef60kgolmak Cherry Mom
 
Bugün menüm
Kahvaltı 2 wasa üzerine 1er çay kaşığı fıstık ezmesi ve tahin, 1 yeşil elma,karamel aromalı filtre kahve
Öğlen light ton balıklı salata
Akşam 4 kaşık yoğurt,haşlanmış brokoli ve baharatlar

2 lt su

10.000 adım,30 dk bölgesel egzersiz ,30 dk cardio

Cherry Mom pacman davşanım ummhnisa
 
Bugünkü Menüüm

Kahvaltı: 1 yumurtadan omlet, 40 gr lor, domates, salatalık, kırmızı-yeşil biber, 1 tane eti form etimek, kayısı çayı

Ara: Türk kahvesi, 2 hurma

Öğle: 100 gr köfte, 1 bardak ayran, 1 form etimek

Akşam: 1 kepçe mercimek çorbası, 5 yk pırasa, salata

1 saat önce bir tane yeşil erik.

Su: 2400 ml
Spor: 10 bin adım

Cherry Mom ummhnisa Hedef60kgolmak kuşumm
 
Sahur
2 haslanmis yumurta
1 tane elma

Iftar
3 yk pilav
3 yk turlu
2 yk yogurt
Salata

Su 2 lt

Spor yapmayacagim bugun yarin gercek kilom ne onu bir goreyim ona gore gecireyim yarini demiştim vazgectim icim rahat etmedi sporumu yapacagim
30 dk kardio
40 dk bolgesel
Cherry Mom ummhnisa Deniz ve Kum Hedef60kgolmak
 
Son düzenleme:
Sahur
4 kaşık yogurt ,1 kuru erik, 1 muz, 2 çilek, 1 salatalık , kiraz saplı cay
İftar
1 servis kasıgı pirinc pilavı, 1 servis kasıgı fırında patates, 1 tavuk baget, 1/2 kepçe mercimek corbası, ayran, salata
Ara
1 sütlü nuriye, 1 soguk baklava,1 fıstıklı baklava ve çay
2. Ara
Yeşillik detoks suyu bu da tatlı sonrası cırpınıs diyelim. Yarın aynı sudan devam edicem.
Su: 1.7 lt
Spor: 1000 ip atlama, 10bin adım, 45 dk kardiyo(chloeting) spor kurtarır umarım durumu
Cherry Mom ummhnisa Hedef60kgolmak hzlsel
 
Ortim afiyet şeker olsun. Kısırla bulgurlu çorbadan biri olsaydı daha mı iyi olurdu bilemedim. Bol eksiler ortim
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

Hazır Ol🧘‍♀️ Nişan Al🎯 Harekete Geç!🏃‍♀️‍➡️
1640 1641 1642
Yorumlar
33K
Görüntüleme
626K
Ruh-u Revann
🏃‍♀️70'lerden 50'lere🏃‍♀️
259 260 261
Yorumlar
5K
Görüntüleme
163K
Lotus1234
E
  • Kilitli
Yeee, dengele, zayıflaa
7939 7940 7941
Yorumlar
159K
Görüntüleme
2M
_DeryaSultan_
D
KİLOLAR FİRARDA 😎 menü ve spor listesi
36 37 38
Yorumlar
755
Görüntüleme
47K
Cookiie
❤️💙Spor günlüğü Elhan ile MasterFit💙❤️
58 59 60
Yorumlar
1K
Görüntüleme
86K
sibel_84
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…