5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Mehfam
Gece 12ye kadarmis gece 1 den sonra okudum, kusura bakma bugun boyle olsun
Dunku menum (diyetisyen listesi)
Kahvalti
3 yk keten tohumu
1 sb sut
1 ck tarcin
200 gr kavun
Ogle
5 yk sebze yemegi
4 yk yogurt
1 dl ekmek
Ara
5 kayisi
Aksam
1 dl ekmek
6 yk sebze yemegi
1 kase cacik
Gun boyu dukan bira
2 lt su
Spor yok
 
Bugünkü menim

Kahvaltı sade kahve

Öğle sade kahve

Ara 1 erik 1 salatalık

Akşam 1 tabak yeşil fasulye, 1 kase yoğurt, 2 çatal humus ve patlıcan yoğurtlaması

Su içiyorum zıplarımı atıcam
 
Gec olmadan bendemenumu yaziyim. Oncede aciklama yapayim nohutum bitince bgn 1 kg nohut hasladim ben nohuta bayilirim kizlarr o yuzden bu sekilde ilk hasladigim gunler menulerim boyle oluyor. Gaz konusuna gelince ben cok uzun sure islarim ve suyunu baya degistiririm bu yuzden bende sislik gaz fln yapmiyor.

Sabah 8.30 1 adet galete

Sabah 11.00 150gr haslanmis nohut (naneli azcik tuzlu) + 30 gr beyaz peynir

Oglen 150 gr haslanmis nohut( naneli pul piberli) + 30 gr beyaz peynir

Aksam 19.30 120 gr et haslama 90 gr patates puresi (sut ile yapilmis) yaninda coban salata

Simdide yesil cay iciyorum 2 kupa icerim

3 lt su
sporu gece yazasam daha iyi olcak sanki
 
Sabah kahvaltım: 09.00
3 dilim karpuz
3 y.k yulaf ezmesi
1 çay bardağı süt. Hepsini lapa yaptım tarçın ekledim.
12.00 ara öğün
1 sade türk kahvesi
4 hurma 3 ceviz
18.00 Akşam yemeğim
1.5 acılı lahmacun ve yanina ayran yaptım tuz eklemedim ne ayrana ne maydonoza.
2.lt su
20.00
3 Dilim karpuz bugün karpuzu çok yedim Ve 1 öğünü istediğim gibi yedim tüm haftayı temiz geçirdim nede olsa
 
Sabah Kahvaltısı

1 adet haşlanmış yumurta
1 dilim Untad Tam Buğday Ekmeği
3 zeytin

Ara Öğün

1 adet Uno Denge Tam Buğdaylı Galeta
Filtre Kahve

Akşam Yemeği

1 tabak zeytinyağlı kabak yemeği
1 kase ev yapımı yoğurt
Çoban salata

Veee 19.30da yarın 11.30da açılmak üzere oruca başlanıır.
Haftada 3-4 gün 16-8 sistemiyle IF diyeti deniyorum, yediklerime de dikkat ederek tabiki.

2.5L

Bu aralar sıcaklardan dolayı çok bir şey yiyesim gelmiyor, hatta hiçbir şey yapasım gelmiyo yapışıyorum koltuğa
 
Kahvaltı
3 dilim ekmek kepekli
5 yk menemen 1 yumurta ile çok az yağ kullandım
5 zeytin
Salatalık domates

Aralarda
10 kiraz
2 kayısı
1 kuru incir
3 hurma

Akşam
1 tabak kabak yemegi
3 yk pilav bulgur
1 kase cacık

3 litre su

12 bin adım
30 dk tempolu yürüyüş
35 dk kardio
45 dk bölgesel +zıplar Cherry Mom ortabahar
 
Gec kaldigim icin özur dilerim disaridaydim sarj bitti Cherry Mom

10:00 yumurta,10zeytin,bolca lor peynir,domates,salatalik,2 erik

15:30 20 tane findik,badem,fistik kariisk,1 bardak süt,1 parca karpuz

18:00 1 kase domates corbasi,1 tabak salata,6 kasik musakka(patlicanlar firinda),2 kasik bulgur pilavi

2,5 litre su
 
sabah 》 2 yumurta, 1 kk peynir, 5 zeytin, 1 domates
öğlen 》1 kayısı, 1 kase sütlü gevrek
akşam 》 4 köfte, yarım dilim ekmek, 1 s.bardağı ayran, 1 tabak az yağlı salata, 3 yk bulgur pilavı

spor 11bin adım ve 400 zıp Cherry Mom

su 2 lt yarım lt si dukan
C Cagrihilal1
 
5 Temmuz Menü
Sabah: 1 bardak kefir smoothiem + 2 dilim peynir + yeşillik
Öğle: 1 pors tavuklu salata + 1 pors yoğurt
Ara: 3 kuru erik
Akşam: 1 bardak kefir + 1 pors kabak yemeği

5 Temmuz Spor
2 saat bisiklet
1 saat yürüyüş
1300 bölgesel
 
Kahvaltı (10.30): domates, salatalık, bir orta boy düz tabağın yarısı kadar yoğurtlu semiz otu, 30-40 gr kadar peynir

Ara: 2 porsiyon kadar kiraz

Akşam (20.30): mangalda tavuk (ne kadar yediğimi bilmiyorum ama en en fazla 120 grdır. Zaten benim liste gramajım da o kadar), kızarmış domates, biber, soğan, 1 sıkım çiğ köfte, bolca marul, 1 bardak ayran
 
Biz de yine misafir vardı çocuklarla anca yazabiliyorum

Zıp ziptaki kaloriyi atayım dedim

3555 zıp, 6500 adım ve 4 lt civarı su.
Bugün atlamayacaktim aslında ama yeni gelenlere o kadar havadan sonra zipliyayim dedimmisafir gelince yarım kaldı Cherry Mom EceZ
 
Kalori olsun diye foto attım akşam yemeğinde bir salatalık soğan yarım da domates ile 5yk lordan salata yapıp yedim ev halkı melemene ekmek banarkwn
 
Sabah:
-1 kase sütlü şekersiz granola

Öğle:
-2 kaşık pilav
-4 kaşık bezelye

Ara:
-1 tk bal
-1 tk fıstık ezmesi

Akşam:
-4 kaşık pilav
-4 kaşık bezelye

Yine regl ve yine karbonhidrat açlığı. Sonum yine ödem! Ama yarın la
 
Sabah
Peynir
Zeytin
Çiğ sebze
1 dilim ekmek
Cay
Karpuz 2 dilim

Ara türk kahvesi

Öğle yoğurtlu börülce salatası

Ikindin 2 galeta
Nar çiçeği cayi

Akşam yogurt
Zeytinyağlı yeşil fasulye
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

Hazır Ol🧘‍♀️ Nişan Al🎯 Harekete Geç!🏃‍♀️‍➡️
1635 1636 1637
Yorumlar
33K
Görüntüleme
623K
labellevie
🏃‍♀️70'lerden 50'lere🏃‍♀️
259 260 261
Yorumlar
5K
Görüntüleme
163K
Lotus1234
E
  • Kilitli
Yeee, dengele, zayıflaa
7939 7940 7941
Yorumlar
159K
Görüntüleme
2M
_DeryaSultan_
D
KİLOLAR FİRARDA 😎 menü ve spor listesi
36 37 38
Yorumlar
755
Görüntüleme
47K
Cookiie
❤️💙Spor günlüğü Elhan ile MasterFit💙❤️
58 59 60
Yorumlar
1K
Görüntüleme
86K
sibel_84
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…