5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Sabah: 1 haşlanmış yumurta, 25 gr tb ekmek, 27 gr light peynir, 5-6 yeşil zeytin, domates, salatalık, kırmızı biber

Ara: 2 tane hurma, 17 gr çiğ badem

Akşam: 1 kepçe mercimek çorbası, 1 dilim tb ekmek, 5 yk yoğurtlu ıspanak

Akşamdan sonra birkaç çay kaşığı güllaç yedim. 🤡🤡 Çay kaşığı ama yani, azıcık. Regl olmadım hala. Bu kadar hakim olabildim kendime. 😬

Su: 1.5 lt
 
Kahvalti: 2 haşlanmış yumurta, 1dilim peynir, 4 zeytin, 1 salatalık, çay
Öğle : 1 kase çorba, 1 dilim ekmek
Ara: 1 bardak sütlü kahve
Akşam : 1 dilim ekmek,3 köfte, 1 tabak taze fasulye,4 kaşık yoğurt
Ara: 2 küçük mandalina, 10 tane kadar antep fıstığı
Spor bugün yapamadım ama yarın yapacağım 🙈 en az 2 litre su
 
Selaam 🌼

Sabah: yarım krep, 1 TK fıstık ezme, 1 dl ekmek üstü acuka

Akşam 16.30 : 3 yk tavuklu bezelye yanı 2 yk princ pilavı

17:00 : 2 küçük çatal waffle parçası - çilek

*Karbon yerine fazlasıyla koyuldu, bugün protein günü 💃

Spor ; 8.800 adım - cezama binaen
Mehfam Mehfam Cherry Mom Cherry Mom
 
Bugün
11:00 haşlanmış yumurta 5 zeytin 2 Dilim ekmek bir dilim beyaz peynir domates
15 30 ev yapımı bir kase mısır konservesi ayran
17:00 küçük muz
18.50 pırasa yemeği (kereviz salatası yemeyi planlıyordum ama annem yapınca bunu tercih ettim)
1.5 litre su 2 yi geçecektir
Spor :500 ip 40 mekik 2 set 45 sn plank dambıl ile arka kol çalışma
 
Selam 🌼

İki bardak limonlu su
Sucuklu yumurta, az peynir, salatalık,1 dl denge ekmek,1 ck fıstık ezme

Öğle 14:30 : 4 yk tavuklu bezelye, 2 pilavı

Akşam 18:00: yulaflı armutlu fıstık ezmeli yoğurt. 3 parmak patates

Spor: 7000 spor yürüyüş - 20 dk zumba - 20 squat
Su: 2 lt.

Cherry Mom Cherry Mom Mehfam Mehfam
 
Sabah
2 dilim ekmek
7-8 zeytin
Beyaz peynir
1 ,5 cay kasigi bal
Domates salatalik

Ara
4 erik
1 bardak yesil cay

Aksa
1,5 dilim ekmek
1 porsiyon taze fasulye

Su : 2 lt
Mehfam Mehfam
 
Menüm : sabah kahvaltı tabağı ve simit,çay
öğlen tavuklu salata
ara kahve ve züber bar
akşam yayla çorbası, salata 1 dilim ekmek
Yürüyüş 21.700 adım 😍
 
Buda bugünkü spor 🤗
+4500 adım
 

Eklentiler

  • IMG_20200924_223622.webp
    IMG_20200924_223622.webp
    15,1 KB · Görüntüleme: 32
2 dilim.tam bugday ekmeginden kasarli domatesli firin ekmek

2 yk bulgur pilavi
2 yk sebzeli dana guvec
1 avuc cekirdek (onu da cocuga soyarken arada coplenerek yedim)

2 litre su
2 sise maden suyu
yatmadan da yesil cay icicem🥰
 
Sabah: Çok az sahanda yumurta (1 dilim ekmek hakkımla birlikte yedim), 5 zeytin, 29 gr light peynir, domates, salatalık, kırmızı biber

Ara: Türk kahvesi, 20 gr çiğ badem, 1 mandalina

Akşam: Yarım kepçe çorba, 4 yk kısır, bolca marul ;) ;)

Su: 1.5 lt Spor: 10000 adııım
 
Sabah
3 yk yulaf
1.Su bardagi süt
1 şeftali
2 ceviz
(Yulaf lapasi)

Öğle
2 kepçe tarhana çorbası
4 yk yogurt
Söğüş domates salatalik

Akşam
Izgara et
Salata

4641 adım
15 dk leslie
15 dk vücut çalışma
 
Kahvaltı: 1 yumurta ile omlet, 1.5 dilim ekmek,salata ,çay
Öğle: 2 köfte, 1 kase çorba, 1 tabak yeşil fasulye, 4 kaşık kefir
Ara: 1 mandalina
Aksam: yazmak istemiyorum 🙈 4-5 kaşık manti, 1 dilim kek (misafir kaynaklı)
7000 adim yürüyüş, 2 litre su
 
Sabah yoğurt
Ara kakaolu süt
Öğle 1 dilim ekmek arası peynir, salatalıklı sandviç, kakaolu süt
Ara sütlü kahve
Akşam peynirli sandviç

Su az :KK43:
Spor 25 dk bisiklet

Akşam karnımda şişlik ve müthiş bir ağrı oldu, galiba bende laktoz intoleransı var veya çok tükettim bu kadar süt ürünü dokundu.
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

Saricivcivcikcik
🏃‍♀️70'lerden 50'lere🏃‍♀️
260 261 262
Yorumlar
5K
Görüntüleme
167K
FitVenus
FitVenus
E
  • Kilitli
Yeee, dengele, zayıflaa
7939 7940 7941
Yorumlar
159K
Görüntüleme
2M
_DeryaSultan_
D
Cherry Mom
KİLOLAR FİRARDA 😎 menü ve spor listesi
36 37 38
Yorumlar
755
Görüntüleme
48K
Cookiie
Cookiie
Cordelia
❤️💙Spor günlüğü Elhan ile MasterFit💙❤️
58 59 60
Yorumlar
1K
Görüntüleme
88K
sibel_84
sibel_84
Ellssa
  • Sabit
  • Featured
Popüler Konu Ellssa ile MasterFit
21578 21579 21580
Yorumlar
432K
Görüntüleme
7M
Yawrukush
Yawrukush
Back
X