5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Bugünkü menü
10 00 1 dilim ekmek 3 kaşık kadar sucuklu yumurta 6 çatal patates
Az peynir küçük kaşık kaymak
Ara 1 fincan kahve yanında çikolata
17 30 7 adet içli köfte 1 kase çorba turşu 1 bardak ayran
Su az içtim
Evde değilim 2 gündür kızlar kötü geçiyor yarın eve gitmeye çalışacam yaak var ama eşim gelebilirse eve gideyim çok düzensiz oldum burda
 
Bugünki menüm
Sabah 13.00 da
1 dilim tam buğday ekmeği
1yumurta
4dilim sucuk 4 dilim domates
2 ceviz

Akşam 18.00
1kase tarhana çorbası
3yk mantar
3yk bamya yemeği

21.30
1 küçük dilim kek
2 küçük kurabiye
 
İyi akşamlar
Saat 10.30 da
1 dlm çavdar ekmeği
1 tane yumurta
Maydanoz
Domates
2kk süzme peynir

Saat 14. 30 da
2 ince dilim kek
1 bardak ayran

Saat 17.30 da
4 yk soslu mantar fırında

Aralarda
1 büyük kupa kirazsaplı form çayı
1 büyük kupa yeşil çay

Su: 1 lt
Spor: 1 mil leslie 100 tane de ip atladım
3000 de adım atıldı

NOT: bu menünün üstüne yarın için detoks suyumu hazırladım🤭
 
20 Aralık Pazar

12.30: 1 haşlanmış yumurta, 2 dilim siyez ekmeği(60gr), biraz beyaz biraz süzme peynir, 4 sele zeytini, bir kaç çatal domates sosu, turp, 1 tatlı kaşığı nar

Ara: 5 dilim mandalina, 1 küçük dilim elma, 1 küçük dilim muz

18.00: 6 adet köfte(yağsız tavada), bol salata(içinde biraz nar da vardı)

Su: 2 lt(devam)
Spor: 30 dk leslie boosted, 15 dk chloe hiit for fat burn
Not: yeşil çay içeceğim

Cherry Mom Cherry Mom @_Reyyan hawar hawar
 
20 Aralik

10.00
Yogurt yulaf badem hurma karisimi

14.00
2 dilim tam buğday ekmeği arasi peynir yesillik biber ile sandvic
5 zeytin 1 dilim ananas

16.30
1 elma 1 bardak ev yapimi kefir

18.30
6 yk ispanak yemegi 1 bardak ayran
2 wasa

Su 2 lt
Spor 10 dk dans 25 p. (agrim oldugu icin devam edemedim)
ummhnisa ummhnisa
 
11.45
1 haşlanmış yumurta, süzme peynir, salatalık ve tam buğday ekmeği(16gr) üzerine biraz labne
15.45
1 kare bitter, 1 elma ve 20 gr leblebi
18.30
Hamsi buğulama ve yarım yufka
21.00
Şekersiz türk kahvesi ve maden suyu
Su: 3lt
Spor: 1 saat leslie, 10 dk chloe,240 tane de kalça bacak egzersizi
 
Selamm🤗

Sabah: iki parmak kalınlığında ve boyunda börek,1 tk bal,çay

Öğle: tarhana çorbası

Ara: 2 hurma biraz leblebi

Akşam: 1 p.portakalli zeytinyağli kereviz yemeği, tonbalikli salata, 1 dl ekmek

1 avuç kuruyemiş karışık-limonlu yeşilçay

Su:2 lt yakın tamamlicam
Spor:0
Cherry Mom Cherry Mom @_Reyyan
 
Sabah 10:00
1 haşlanmış yumurta
2dilim uno denge
Peynir zeytin domates
3 banım bal

ara
1 avuç fıstık ve kuru üzüm karışımı
1 taze hurma
Yarım elma
mandalina 2 tane ( bunları ara ara yedim)

akşam16:00
1 kase mercimek çorbası
2 biber(küçük) 1 patlıcan dolması
4 tane sarma ( kıymalı bulgur ve pirinçli)

ara 20:30
1 küçük kase patlamış mısır
1 avuç beyaz leblebi

2,5 lt su bolca şekersiz çay
3 mile leslie
19 dk lık yeni başlayanlar için yağ yakma egzersizleri
(Patlamış Mısır’ı yiyince kalkıp yapayım dedim )
Toplam 12588 adım

Cherry Mom Cherry Mom @_Reyyan belmayne belmayne
 
14:00
Yulaflı omlet
1.5kk peynir
4 zeytin

Akşam: 1 dilim nar
1-2 dilim mango

su az
Spor yok

( dün yoğunluktan yazamadım, birden bir sürü iş çıktı uğrayamadım buraya ama öğünler diyete uygundu.Sonra ne olduysa akşam oldu önüme gelen tüm aburcuburlardan yedim.😔😔😔
O yüzden bugün akşamı birkaç parça meyveyle geçiştirdim, aslında spor yapmam gerekirdi ama o da olmadı çünkü hafif sakatlık var)

Hedef60kgolmak Hedef60kgolmak
 
21 Aralık Pazartesi

13.00: 1 haşlanmış yumurta, 3 küp beyaz peynir, 3 siyah zeytin, 10 çiğ fındık, beyaz lahana, turp

Ara: bir büyük elma, yarım ceviz, 200 gr kadar fırında sade balkabağı(100gr 26 kcal)

18.00: 250 gr fırında sade bal kabağı, 4 kaşık zeytinyağlı bamya, 2 kaşık yoğurt

Su: 2lt (içmeye devam)
1 Zencefilli limonlu yeşil çay
Spor: kaptanda

Cherry Mom Cherry Mom @_Reyyan hawar hawar
 
11.00
2 yumurtalı yağsız omlet, 25 gr beyaz peynir, 20gr kaşar peyniri, salatalık
16.00
1 tane elma ve 20 gr leblebi
18.30
2 yk bulgur pilavı, 4 yk köfteli nohut yemeği(köfteler küçük 5 tane)
Su:3lt
Spor:18 dk hiit cardio
Adım:7200
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

Saricivcivcikcik
🏃‍♀️70'lerden 50'lere🏃‍♀️
260 261 262
Yorumlar
5K
Görüntüleme
166K
FitVenus
FitVenus
E
  • Kilitli
Yeee, dengele, zayıflaa
7939 7940 7941
Yorumlar
159K
Görüntüleme
2M
_DeryaSultan_
D
Cherry Mom
KİLOLAR FİRARDA 😎 menü ve spor listesi
36 37 38
Yorumlar
755
Görüntüleme
48K
Cookiie
Cookiie
Cordelia
❤️💙Spor günlüğü Elhan ile MasterFit💙❤️
58 59 60
Yorumlar
1K
Görüntüleme
88K
sibel_84
sibel_84
Ellssa
  • Sabit
  • Featured
Popüler Konu Ellssa ile MasterFit
21537 21538 21539
Yorumlar
431K
Görüntüleme
7M
Boncuk2307
Boncuk2307
Back
X