5.Takım Menü ve Spor Listeleri

ummhnisa · 21 Aralık 2020

İyi akşamlar

Saat 10.30 da
2dilm kepekli ekmek
2kk süzme peynir
Bol maydanoz

Saat 15. 00 te
1 fincan Türk kahvesi

Saat 18.00 da
Yarım dilim kepekli ekmek
1 kase çorba
Fırında kabak mücver (3dilim kadar)
3 yk yoğurt

Aralarda
1büyük fincan yeşil çay ve hibiscus demledim
1 büyük fincan Slim fit çay

Su:1lt detoks suyu
Spor: 2000 adım

Namaria canım senin günün nasıl geçti?

Hedef60kgolmak · 21 Aralık 2020

Bugün menüm
Sabah fındıklı çikolatalı granola ve süzme yoğurt
Öğlen ekmeksiz kahvaltı tabağı
Ara türk kahvesi 3 hurma
Akşam köfteli çorba ve salata
3 lt su , yürüyüş kaptanda

Pain Killer @_Reyyan

Namaria · 21 Aralık 2020

21 Aralik

9.30
Yoğurt yulaf badem kuru uzum karisimi

12.50
2 dilim eksi mayali ekmek arasi peynir yesillik biber 5 zeytin

17.30
8 yk biber kavurmasi (domates ve az zeytinyagi ile)
6 yk salata 2 wasa

Su 2 lt
Spor adimlar kaptanda

ummhnisa

Cherry Mom

hawar · 21 Aralık 2020

Sabah 09:30
1 haşlanmış yumurta
2 dilim uno denge
Peynir zeytin domates

ara
1 avuç fıstık
1 taze hurma
Çeyrek muz
1 mandalina

akşam 17:00
1 tabak patates salatası
1 ısırık kek

ara
1 ayva

2,5 lt su bolca şekersiz çay

2 mil leslie + evde yağ yakma egzersizi

toplamda 11 bin küsür adım

Cherry Mom @_Reyyan

belmayne

Pain Killer · 22 Aralık 2020

11.30
Yulaflı omlet
1.5 kk peynir

ara: kahve, 1 avuç fındık-badem

18.30
Salata-yoğurt- 10 dilim yapsız patates

1 çatal kek

Spor: 3000 adım

Hedef60kgolmak
@_Reyyan. Canım gece yazacaktım ama sitede çalışma vardı hep. Şimdi yazabildim.

Nikinik · 22 Aralık 2020

21 aralik pazartesi
10.00
2 yumurtali peynirli omlet

17.00
Maden sulu yesil cay
1 portakal

19.30
1 kase brokoli corbasi
4 kabak mucver(yagsiz tavada)
2 kasik yogurt

6000 adim

Cherry Mom @_Reyyan

seyrekyagmur

yarimuhendis · 22 Aralık 2020

11.15
Kakaoku yulaf lapası çok azıcık muzla beraber
14.00
1tane minik mandalina
15.30
Eti lifalif kuru meyveli bar
17.00
Beyaz peynirli(25gr), cevizli(2tane), az yağlı salata
Su:2.5lt(3e tamamlanacak)
Spor:38dk hiit cardio
N Naz03 senin menünü de bekliyorum☺

Monica_ · 22 Aralık 2020

10:30 1 yumurtayla patatesli peynirli omlet, 2 dilim ekmek, 5 zeytin

19:00 1 dolu tabak haslanmis brokoli ve karnabahar, yarim kase sarimsakli yogurt, 150 gram et haslama

biraz sonra cayla corn flakes bar yiyebilirim

su 2 litre
Spor 4000 adim

S Smr3535

gamzem23 · 22 Aralık 2020

Sabah
1 adet haslanmis yumurta roka peynir 3 adet zeytin acı biber yarim salatalik 3 dilim ekmek
Öğle
Roka salatası ve z.y pendik pilaki ve 150 gr yogurt
Aksam
2adet firinda tavuk but 1 dilim ekmek
2lt su
10176 adim

Pain Killer · 22 Aralık 2020

9.30
yarım armut

12:15
1kk peynir
2 zeytin
1 dilim esmer ekmek
Yumurtasız menemen

17:30
1 kase etli nohut
Salata-ayran

18:30
kahve- 2 tane çikolata kaplamalı badem

Su: 2 litre
Spor: 70 dk eliptik

Hedef60kgolmak

ummhnisa · 22 Aralık 2020

İyi akşamlar
Saat 12. 00de
Yarım simit
1 tane zeytin
Bol maydanoz
Bol lor peyniri

Saat 15.30 da
1 büyük fincan kirazsaplı form çayı

Saat 18.00 de
1 kase tarhana çorbası
5 tane biber dolması
2 dlm kepekli ekmek

Su: 1lt detoksu suyu
Spor: 2500 adım

Amor-a · 22 Aralık 2020

Sabah
1 acili ekmek
2 mandalina
1 elma, havuç

Ara
2 bardak yesilcay

Öğle
Tam buğday ekmegiyle yumurtali tost

Aksam
1 bardak yesilcay
1 avuc leblebi

Naz03 · 22 Aralık 2020

yarimuhendis .!.:
11.15
Kakaoku yulaf lapası çok azıcık muzla beraber
14.00
1tane minik mandalina
15.30
Eti lifalif kuru meyveli bar
17.00
Beyaz peynirli(25gr), cevizli(2tane), az yağlı salata
Su:2.5lt(3e tamamlanacak)
Spor:38dk hiit cardio
N Naz03 senin menünü de bekliyorum☺

Günü güzel kapatmışsın cnm tebrik ederim 3lt su içenlere hayranım

Naz03 · 22 Aralık 2020

Merhabalar
Saat 11 de
Yarım simit
Kk peynir
5 zeytin
Biraz marul
Ara öğünüm yok
Akşam
18.00
Bir kase sebzeli tarhana çorbası
1dilim ekmek

1mil leslie

yarimuhendis · 22 Aralık 2020

Naz03 .!.:
Merhabalar
Saat 11 de
Yarım simit
Kk peynir
5 zeytin
Biraz marul
Ara öğünüm yok
Akşam
18.00
Bir kase sebzeli tarhana çorbası
1dilim ekmek

1mil leslie

Sen de güzel kapatmışsın hadi bakalım cumaya hedeflerimizi tutturacağız böyle giderse☺

belmayne · 22 Aralık 2020

22 Aralık Salı

12.00: 1 haşlanmış yumurta, 3 siyah zeytin, 3 küp beyaz peynir, 10 çiğ fındık, beyaz lahana, mor lahana, turp

Ara: 1 dilim siyez unundan, mayasız, chialı, keten tohumlu ekmek(25 gr), 1 avuç elma kurusu, 4 fındık

17.30: 1 büyük fırında karnıyarık(içinde tavuk kıyması vardı), 2 kaşık yoğurt

Su: 2,5 lt
1 yeşil çay, 1 rezene çayı
Spor: 30dk leslie boosted, 15 dk fitness partnerim evde yap yakma, 10 dk fitness partnerim iç bacak eritme ve kalça sıkılaştırma

Çayın yanında birazcık kuru elma yiyeceğim

Cherry Mom @_Reyyan

hawar

hawar · 22 Aralık 2020

Sabah 09:30
1,5 dilim uno denge
Peynir zeytin domates

ara
1 dilim onu denge labne
2 mandalina
1 avuç fıstık

akşam 17:30
1 kase tavuklu şehriye çorbası
1 tane patlıcan dolma
Salata

ara
1 avuç kuru üzüm fıstık beyaz leblebi karışımı
2 kayısı kurusu
3 dilim portakal

2 lt su bolca şekersiz çay
3 mil leslie
Toplamda 13,200 adım atmışım

Cherry Mom @_Reyyan

belmayne

Namaria · 22 Aralık 2020

22 Aralık

9.30
2 ceviz 2 incir 1 ck tahin 1 bardak sade kahve

12.50
8 yk bruksel lahanası 6 yk salata
2 dilim eksi mayalı ekmek

16.20
1 elma 8badem 1 cb bademsütü

20.00
3 yk biber kavurma 3 yk bruksel lahanası
yeşillik 2 wasa

su 2 lt
spor 6.400 adım 64 p
30 dk chloe full body 120p.
topl. 180 p.

ummhnisa

Nikinik · 23 Aralık 2020

7.30
1 haslanmis yumurta
2 catal pwynur
4 zeytin
3 lokma kendi yaptigim ekmekten

12.00
Maden sulu Kayisili form cayi
1 mandalina

15.30
Sade nescafe
1 kuru incir
1 gün kurusu
2 ceviz

17.30
1.5 kepce mercimek corbasi
1 tabak karnabahar yemegi

5967 adim

Cherry Mom @_Reyyan

seyrekyagmur

seyrekyagmur · 23 Aralık 2020

Selam

Sabah: 1 kaşarlı poğaça (çok az yagliydi ekmek gibiydi) kk peynir, 1 tk bal kaymak,1 çeri,4 çatal omlet

Öğle: 2 hurma, 1 kase tavuklu terbiyeli çorba, 1 dl tb ekmeği

Akşam: 1.5 tb barbunya pilaki, 3 yk pilav,yoğurt, karışık turşu

* Bu aralar turşu aşeriyorum ama yarın bitki çayları ile tahribatı azaltirim.

Su:1 lt
Spor: 6.228 adim

Cherry Mom @_Reyyan

Nikinik

5.Takım Menü ve Spor Listeleri

💙💙💙

🏖️

Ve Kefâ Billâhi Şehîdâ

Guru

🔹16.09.20🔹 B:69 G:58 H1:55 ➡️ H2:50

Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir.

Popüler Üye

Popüler Üye

Aktif Üye

🔹16.09.20🔹 B:69 G:58 H1:55 ➡️ H2:50

💙💙💙

Nirvana

Üye

Üye

Popüler Üye

Popüler Üye

Guru

Ve Kefâ Billâhi Şehîdâ

Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir.

Başlangıç: 74 Hedef: 67

Benzer Konular