• Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.

5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Bugün menüm
Kahvaltı acıbiberli soğanlı menemen, 2 dilim tb ekmeği, söğüş yeşillik 5 zeytin,şekersiz siyah çay
ara 1 yeşil elma,yeşil çay
öğlen 5 kaşık bulgur pilavı, yoğurt
ara türk kahvesi 3 ceviz
akşam et ızgara,yeşil salata

10.000 adım ,30 dk cardio,30 dk pilates

Mehfam Mehfam Cherry Mom Cherry Mom hzlsel hzlsel
 
6 mayıs
Sahur
1 muz , 1 h. Yumurta , 10 gr ceviz , maydonoz
İftar
60 gr dana köfte , 140 gr karnabahar yemegi, yeşillik salata , 100 gr bulgur çorbası
Su: 1.5 suan sahura kadar devam
Spor: 10 bin adım , 45 dk kardio
Annem köfte yanı patates kızartmıstı cok ta severim😍 ama ben ne yaptım yemedim :( hemen aklıma yarın tartılma günü oldugu geldi tuttum kendimii
Cherry Mom Cherry Mom Mehfam Mehfam S seyrulsefer
 
Haftanın Son Akşam Yemeği :D

Kahvaltı (7.30): 40 gr lor peyniri, domates salatalık, taze nane, 2 ceviz, 2 form etimek, kayısı çayı

Ara: 1 yeşil elma

Öğle: 60 gr tavuk ızgara, 4 yk patlıcan yemeği, 1 kase tavuk çorbası

Ara: Türk kahvesi, 2 hurma

Akşam: Ayran detoksuuuu (150 gr yoğurt, 3 ceviz, 3 yk yeşil mercimek, taze nane, marul)

Su: 2250 ml (400 ml daha içerim sanırım) (1 litresi dukan birasıydı)

Cherry Mom Cherry Mom muhursuzpusula muhursuzpusula Mehfam Mehfam
 
Sabah 8.00
1 dilim ekmek
1 haşlanmış yumurta
1 domates
2 yemek kaşığı lor

Ara 10.00
1 türk kahvesi

Akşam 18.00
2 yemek kaşığı pirinç pilavı
5 yemek kaşığı patlican tavası
1 kase domates salatası
2 litre su

30 dakka cardio
10.000 adım yürüyüş
Hedef60kgolmak Hedef60kgolmak
M monarosaa
Mehfam Mehfam
Cherry Mom Cherry Mom
 
6 Mayıs
Sahur 1 küçük muz 1 kase yoğurt 1 avuç tuzsuz fıstık 2 günkurusu
İftar 2 kepçe yayla çorbası 2 kepçeden biraz fazla nohut yemeği 1 kase salata 1 kase cacık
Ara 3 hurma 2 avuç kuru dut 3 adet susamlı çubuk kraker

2,5 lt su 30 dk Leslie 2 mile
Cherry Mom Cherry Mom Mehfam Mehfam Mathildablue Mathildablue Hedef60kgolmak Hedef60kgolmak
 
7 mayıs cuma

Kalkınca ağzıma 1 kuru incir, birkaç ceviz attım

Geç Kahvaltı:
İki yumurtalı omlet- biraz peynir zeytin attım içine
1 adet salatalık
1 büyük fincan yeşil çay

Ara öğün:
7-8 yeşil erik

Akşam:
1 tabak sebze türlü
1 kase yoğurt

Ara Öğün:
1 fincan sade türk kahvesi, 1 kuru incir, birkaç fındık

Spor: yürüyüş 4.5km (6500 adım)

Su içmeye devam ediyorum 1.5-2 litreyi hedefliyorum

Cherry Mom Cherry Mom
 
Son düzenleme:
Kahvaltı (9.30): 40 gr lor peyniri, 20 gr siyah zeytin, domates, salatalık, yeşillik, 2 form etimek, kayısı çayı

Öğle: 125 gr diyet köfte (Kendi tarifim :D İçinde ekmek yerine 1 form etimek var, o da yarım dilim ekmek demek oluyor, yumurta yerine de suyla ıslattım), salata

Ara: Dondurmaaaaa :dondurma: (Sadece 75 kalori cınıms)

Akşam: 1 kepçe mercimek çorbası, 5-6 yk ıspanak kavurması, 2 yk kadar fasulye piyazı

Cherry Mom Cherry Mom Hedef60kgolmak Hedef60kgolmak
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

Chocolita
Hazır Ol, Nişan Al🎯, Harekete Geç!🏃‍♀️‍➡️
2165 2166 2167
Yorumlar
43K
Görüntüleme
956K
marmelad01
marmelad01
Saricivcivcikcik
🏃‍♀️70'lerden 50'lere🏃‍♀️
260 261 262
Yorumlar
5K
Görüntüleme
174K
ucukgenclik
ucukgenclik
E
  • Kilitli
Yeee, dengele, zayıflaa
7939 7940 7941
Yorumlar
159K
Görüntüleme
2M
_DeryaSultan_
D
Cherry Mom
KİLOLAR FİRARDA 😎 menü ve spor listesi
36 37 38
Yorumlar
755
Görüntüleme
49K
LittleBlessing
LittleBlessing
Cordelia
❤️💙Spor günlüğü Elhan ile MasterFit💙❤️
58 59 60
Yorumlar
1K
Görüntüleme
90K
sibel_84
sibel_84
Back
X