Küçük yogurtlarda iyi kurtarıcı olabilircanım senin günün çok az o yüzden 2 kat daha dikkatli olmalısın madem yemek sorunu var yanında bir elma götür çorbanın üzerine yerdin böyle olmaz tatlın takip ettiğim ne karataycılar var çalışıp herşeyi kutulayıp götürüyolar bahane üretmek istedikten sonra bahane çok ...
hani zayıf gelin olacaktın düğünde çektireceğin resimler bir ömür saklıcaksın yüzden 2 kat dikkat
ay sorma araları böyle böyle azaltıcam
Bugünkü menüm
Sabah 10:30
2 çatal peynir
Çay
Akşam 15:30
Elmadan odulmu olur israrlariniza dayanamadım bir boş gözleme yedim
4-5 çatal kıymalı yumurta light kola
Ara
Nescafe
Aksamı erken kapattim
2.5 litre su
Kiraz sapı çayı yeşil çay sütlü kahve içerim
Yarın detoks yapacağım
Tabi farklı yemek ise yaradı 3_4 kez wc gittim ama yinede karbonatlı su içeceğim yatmadan bugün yulaf kepegini de yemiyecegim kh yediğim için
Spor 1 saat pilates
@morordek @inatettimolacaknilsub T tatlitambak @wendy
Bu arada yarın ki tartiyi merakla bekliyorum + kaç
Yok ben acaba bugün bir kaç kişi diyetimi delmiş sandım. Evet hepimizin dikkat etmesi şart. Ben size şöyle söyleyim benim çalıştığım kurumsal 50 55 kilo meslektaşlarım nasıl dikkat ediyor aklınız hayaliniz şaşar. Asla şeker, yağlı, karbonhidrat tüketmiyorlar. Öğle yemekleri genelde hep haşlanmış sebze. Biz 70 80 kilo hatunlarız, bu kadar edemiyoruz.hepimize bende içinde tatlım bende 38 beden değilim ve bel ağrısından yürüyemiyorum kv bile kıçın kocaman dedi geçen üzüldüm çok kızım bile geçen gün yemek ye dedim arkadaşı var mürşide çok kilolu bir kız ben öyle olmak istemiyorum dedi 8 yaşında düşün onun beyninde bile kilolu olmak güzel değil kızıma bile utandım
gel 75 gel ben birde pırasalı kıymalı ekledim menüme gel gözleme gelllllllllllll
Bugün yanımda yoğurt ve mandalina götürdüm zaten öğleden sonraki aramda yedim.
ben zaten inanmıyorumki ay yok yediğimi yakıyorum anacım bu hatunların hepsinin mi metosu hızlı bir bizmi garibiz yalann.... hepsi fulll dikkat ediyor benim kendi annem bile 59 kilo ay nilgün bir kaç akşam abin mısır istedi patlattım 1 hafta sonra kilo almaya başladım bıraktım kızım bir mısırdan diyo düşün bu kadın 57 yaşında ve kilodan ödü kopuyor
Ama dun sebzede vardi bgun yok evet brazck meyveye yenk dustumBana dükan gozlememi yedin diyene bak seninki de dükan muzmu ana buda dünkü yemeğin aynısını yiyenlerden
Beslenme düzeninde bir doğru yok ne yazıkki herkesin vucut yapısı kimyası farklı deneme yanılma yoluyla kendimize Gore doğruları buluyoruz ben kh ve meyve yiyerek kilo veremiyoruz ya da çok az veriyorum ama Dukana başladığından beri 45 günde 12 kg verdim benim genelde 12-1 gibi kahvaltı birdir akşamda 5-5:30 gibi yaparım açıkinca sutlu kahve falan içerim bende bol protein ise yarıyor çünkü ben 0 kan grubusun etcilim protein siz bir gram veremem benim gibi bi başkası da sebzeyle zayıflatabilir bi başkası da meyve yiyerek yani herkesin diyeti parmak izi gibi farklı umarım herkes kendine en çok uyani bulur
yanlız kızın aynı sen maşallahAma dun sebzede vardi bgun yok evet brazck meyveye yenk dustum
karamık 
hepimize bende içinde tatlım bende 38 beden değilim ve bel ağrısından yürüyemiyorum kv bile kıçın kocaman dedi geçen üzüldüm çok kızım bile geçen gün yemek ye dedim arkadaşı var mürşide çok kilolu bir kız ben öyle olmak istemiyorum dedi 8 yaşında düşün onun beyninde bile kilolu olmak güzel değil kızıma bile utandım
Kız sen bilmiyonmu onlar güzel yerimizi görmez hep sagimiza solumuza bakar boşuna mı gelin hamamı varmış eskiden
yanlız kızın aynı sen maşallah
yarn sebze agrlikli yicem kabizligi cozmem lazm
Sen tatlitambak aynı gruptan misin ozaman 1+1 sana daha uygun ustuste protein a grubuna yaramıyor domates az yiyeceksin kırmızı eti de az tercih et balık tavuk ağırlıklı olsun dükan mantığında protein 3/2 sebze 3/1 olacak cnm miktarlara dikkat et ve aynı yemeği ustuste yeme dukanda böyle bir kural varBen a grubuyum cnm benim nasl beslenmem lazm bliomusun bende mesele protein agrlikli ve aksamlari hafif yiyince kilo berebliyrum ama meyveyide cok seviyrum kendimi cok frenliyorum bgun kocala kizima ispanak yemegi ve domatesli makarna yaptim naget kzarttim tursu fln bide kocama snra meyve tabagi hazrladim cok zor tuttum kendimi
Kız sen bilmiyonmu onlar güzel yerimizi görmez hep sagimiza solumuza bakar boşuna mı gelin hamamı varmış eskiden
