- 28 Kasım 2008
- 7.706
- 22.773
- 548
- Konu Sahibi Cherry Mom
- #238.641
Birde ulaşırsam daha süper olacak EbrucuğumHedef süper
-
-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Cuma Zayıflama Yarışması 5. Takım
- Konu Sahibi Cherry Mom
- Başlangıç Tarihi
-
- Etiketler
- 5takimmenüvesporlistesi
- 28 Kasım 2008
- 7.706
- 22.773
- 548
- Konu Sahibi Cherry Mom
- #238.642
30 nisan hedefleri
ebrusonmez 57.0 --- 54.9
fancynancy 80,5 -- 77
Cikilatacanavari 84.4-- 79.9
0zlem 74.7 ---- 69.9
Kızlar ilk kilonuz cuma hedefiniz mi guncel kilonuz mu? Ona gore duzeltim bende.
Ben cuma günkü kilomu yazdım
- 15 Şubat 2016
- 15.901
- 44.815
- 598
- Konu Sahibi Cherry Mom
- #238.643
bence seninki daha güzelSüpersin ortimmmm
- 28 Kasım 2008
- 7.706
- 22.773
- 548
- Konu Sahibi Cherry Mom
- #238.644
Maşallah
Önceden söylememiştim ama şimdi söylüyorum, egzersizini bitirdiğinde mutlaka soğuma hareketleri yap canım, sakatlanmalar olabiliyor esneme yapmazsan. yapıyor musun?
Birde direnci kaçta yapıyorsun canım? Eğim var mı eliptikte?
- 15 Şubat 2016
- 15.901
- 44.815
- 598
- Konu Sahibi Cherry Mom
- #238.645
1 de yapıyorum canım daha artırmadım evet esneme yapıyorum başlamadan ve bitirince ..eğim yok galiba nasıl oluyor direnci 10 kadar çıkıyor..Maşallah
Önceden söylememiştim ama şimdi söylüyorum, egzersizini bitirdiğinde mutlaka soğuma hareketleri yap canım, sakatlanmalar olabiliyor esneme yapmazsan. yapıyor musun?
Birde direnci kaçta yapıyorsun canım? Eğim var mı eliptikte?
- 25 Ocak 2017
- 7.175
- 22.507
- 348
- Konu Sahibi Cherry Mom
- #238.646
10 yazacaktım tuş basmamış canım.
- 25 Ocak 2017
- 7.175
- 22.507
- 348
- Konu Sahibi Cherry Mom
- #238.647
ALLAH hayırlısıyla herkesi ev sahibi yapsın inşALLAH. tek iyi tarafı işine göre evini taşıyabilme lüksün var.
- 25 Ocak 2017
- 7.175
- 22.507
- 348
- Konu Sahibi Cherry Mom
- #238.648
geçmiş olsun. tez zamanda gönlünüze göre olsun2 saatlik hızlı hızlı yürümeli ev arama marotonumuz hüsranla sonuçlanmıştır
- 28 Kasım 2008
- 7.706
- 22.773
- 548
- Konu Sahibi Cherry Mom
- #238.649
Menüm;
09:30
1 kasarlı simit ve türk kahvesi
14:30
Karısık ızgara (tavuk,et,kıyma)
Salata ve avuc ici kadar 2 parca kebap ekmegi
200 ml ayran
Aksami yogurtla gecistirecektim spordan sonra acıktıgımı hissedince
19:00
1 parca kebap ekmegi arasina karisik izgara ve salata
Simdide sütlü filtre kahve iciyorum
2,5 L su
Spor; toplam 2,5 saat ve 15000 adım
1 saat yürüyüs
30 dk basketbol
1 saat voleybol
Sözde 695 cal.Dogrumudur acaba?
---
Simdilik bukadar
fancynancy
Bence vardır o kadar yakılmış kalori, maşallah orda bir hentbol eksik tatlım, acık yüzme falan
- 25 Ocak 2017
- 7.175
- 22.507
- 348
- Konu Sahibi Cherry Mom
- #238.650
süpersin
- 25 Ocak 2017
- 7.175
- 22.507
- 348
- Konu Sahibi Cherry Mom
- #238.651
sen ne yaptın bugün? coşmuşsun maşallahMenüm;
09:30
1 kasarlı simit ve türk kahvesi
14:30
Karısık ızgara (tavuk,et,kıyma)
Salata ve avuc ici kadar 2 parca kebap ekmegi
200 ml ayran
Aksami yogurtla gecistirecektim spordan sonra acıktıgımı hissedince
19:00
1 parca kebap ekmegi arasina karisik izgara ve salata
Simdide sütlü filtre kahve iciyorum
2,5 L su
Spor; toplam 2,5 saat ve 15000 adım
1 saat yürüyüs
30 dk basketbol
1 saat voleybol
Sözde 695 cal.
---
Simdilik bukadar
- 28 Kasım 2008
- 7.706
- 22.773
- 548
- Konu Sahibi Cherry Mom
- #238.652
Sen hemen direnci arttırma ana sana tavsiyem tatlım 60 dk 1 de çevireceğine, ilk 10 dk 1 de, sonraki 10 dk 2 de, sonraki 5 dk 3 te, sonraki 5 dk yine 2 de ve son 5 dk yı 1 de ama aynı hızda yaparsan daha kısa zamanda bu yaktığın kalorinin aynısını yakarsın.
Amaç nabzını yükselterek kalori yakmak aslında. Benim sana yazdığım ilk başlangıcın için yapabileceğin şekilde diye düşünüyorum. Ben mesela 1i artık hiç kullanmıyorum, 2 ile başlayıp maksimuma 4 e çıkartıyorum direnci. 8 e kadar ama ilerleyen zamanlarda yapacağım.
Sen zamanla kendi ritmini bulup direnci yani zorluk derecesini kendine göre ayarlayabilirsin.
Bak mesela benim yaptığım;
Hız sabit yaklaşık 20
İlk 5 dk 2 direnç
10 dk 3 direnç
10 dk 4 direnç
10 dk 3 direnç
Son 5 dk 2 direnç
Toplamda 40 dk. İyi de kalori yakıyorum.
Çok uzun yazdım ama inşallah sana da faydası olur. Aslında direnç aralarını daha sık ve daha yüksek yapmak gerekiyor ama onu kondisyonum gelişince , birkaç ay sonra yapmayı planlıyorum.
- 25 Ocak 2017
- 7.175
- 22.507
- 348
- Konu Sahibi Cherry Mom
- #238.653
menüm
sabah-öğlen
2 haşlanmış yumurta ile bol dereotu, maydanoz, naneli salata
1 dilim tbe
akşam
yarim kepçe tarhana çorbası
tavuk sote
2dilim tbe
2 kupa yeşil cay
2.5lt su
spor
25dk jessica walking interval
240 mekik
5dk kol 5dk bacak pilates
10dk ağırlıklarla kol çalışması
sabah-öğlen
2 haşlanmış yumurta ile bol dereotu, maydanoz, naneli salata
1 dilim tbe
akşam
yarim kepçe tarhana çorbası
tavuk sote
2dilim tbe
2 kupa yeşil cay
2.5lt su
spor
25dk jessica walking interval
240 mekik
5dk kol 5dk bacak pilates
10dk ağırlıklarla kol çalışması
- 25 Ocak 2017
- 7.175
- 22.507
- 348
- Konu Sahibi Cherry Mom
- #238.654
sen interval yapıyorsun. yarı zamanda aynı kaloriyi harcamış oluyorsun. bu süper birşey ya. @nilsub interval programı vardır mahmutun. bir araştır kitapçığını.
- 15 Şubat 2016
- 15.901
- 44.815
- 598
- Konu Sahibi Cherry Mom
- #238.655
evet canım ben şuan zaten yükseltemem dizlerim yeni alışıyor senin dediğin gibi mantıklı aslınsa ilk 5 dk ısınıp yavaş yavaş artırmak ama şuan kondüsyonum el vermez
- 15 Şubat 2016
- 15.901
- 44.815
- 598
- Konu Sahibi Cherry Mom
- #238.656
spora gellllllllllllllllllMenüm;
09:30
1 kasarlı simit ve türk kahvesi
14:30
Karısık ızgara (tavuk,et,kıyma)
Salata ve avuc ici kadar 2 parca kebap ekmegi
200 ml ayran
Aksami yogurtla gecistirecektim spordan sonra acıktıgımı hissedince
19:00
1 parca kebap ekmegi arasina karisik izgara ve salata
Simdide sütlü filtre kahve iciyorum
2,5 L su
Spor; toplam 2,5 saat ve 15000 adım
1 saat yürüyüs
30 dk basketbol
1 saat voleybol
Sözde 695 cal.
---
Simdilik bukadar
- 15 Şubat 2016
- 15.901
- 44.815
- 598
- Konu Sahibi Cherry Mom
- #238.657
az olmuş sanki menün..
- 15 Şubat 2016
- 15.901
- 44.815
- 598
- Konu Sahibi Cherry Mom
- #238.658
kızlar menüm..
sabah 1 çk aspir yağı elma sirkeli ılık su
kahvaltı 1 yumurta biraz domates salatalık 4-5 zeytin 1 dilim tbe 2 piko
ara sade türk kahvesi
öğlen 5 yk makarna 1 tabak kıvırcık salata
ara sade nescafe 1 minik yerli muz 1 kuru incir tarçınlı
akşam 1 tabak et sote 1 tabak kıvırcık salata 1 dilim tbe
su 2.5
3 kupa yeşil çay
2 kupa 5'i bir arada çay
spor 60 dk eliptik
20 dk yürüyüş
fancynancy
sabah 1 çk aspir yağı elma sirkeli ılık su
kahvaltı 1 yumurta biraz domates salatalık 4-5 zeytin 1 dilim tbe 2 piko
ara sade türk kahvesi
öğlen 5 yk makarna 1 tabak kıvırcık salata
ara sade nescafe 1 minik yerli muz 1 kuru incir tarçınlı
akşam 1 tabak et sote 1 tabak kıvırcık salata 1 dilim tbe
su 2.5
3 kupa yeşil çay
2 kupa 5'i bir arada çay
spor 60 dk eliptik
20 dk yürüyüş
fancynancy
- 18 Kasım 2015
- 14.137
- 45.342
- 598
- Konu Sahibi Cherry Mom
- #238.659
Supersin valla ama dikkat et kendine gene tutulup kalcaksin diye korkuyorum :)
- 15 Şubat 2016
- 15.901
- 44.815
- 598
- Konu Sahibi Cherry Mom
- #238.660
ay çivi çiviyi söker dedim..
ya şaka bi yana eliptiğe çıkınca zevkli oluyor sıkılmıyorum telden müzik açıp kulaklıkları takınca iyi oluyo ... sen nasılsın bugun Umut paşacık 
hareketlidir çok bu haftalardaBenzer Konular
