Cuma Zayıflama Yarışması 5. Takım

Deniz ve Kum · 10 Nisan 2018

0zlem .!.:
Kızlar güzel bir şekilde günü kapattım.Diyetisyen listemi uyguladım.Aksam menüde meyve ve süt var.Acıkırsam yerim.

Menüm;
Uyanınca t.kahvesi ve 400ml şu

08:00
1 h. yumurta
1 salatalık ve domates

10:00
1 yeşil elma
1 b. süt + 1 yk yulaf kepegi

13:00
Soğanlı, biberli pazı kavurması
3 yk yoğurt + 2 yk yulaf ezmesi

16:00
1 küçük havuç

18:30
Etli pırasa
4 yk yoğurt
1 küçük kornişon

Yediğim yemekler 1 tabak kadar ya var ya yok.

21:00 'de belki elma ve süt eklenebilir menüme

2 L su
3 t.kahvesi

Bitki çayımı da akşam içerim

Spor: Yok olursa yazarım.

İkinizinde Menüsü çok güzel

fancynancy .!.:
Ayyy güzel bir yöntemdir belki ama ben üşengeç insanım onu temizlemesi vs zor yaa, sabah kim çitilicek sırtımı, koca erkenden işe gidiyor.

Çocuklara herşeyi yapiyoruz ama kendimize gelince bende üşengecim

Ezgican05 .!.:
Hic cezam yoktu da Yemek öncesi yürüyüş ve 1500 ipin 1000 i cıs için ama yine de ben ne ceza verir senin seve seve yaparım @morordek :))

Evet bende tam bu olmasın diye değiştirdim benimde 3ü adım bir türlü karara vardiramamistim en güzeli bu oldu :)

İyi geceler

Evet çok güzel olmuş adin

Deniz ve Kum · 10 Nisan 2018

suprasellar .!.:
benim anladığım cumadan cumaya en geç 16:30 a kadar tartılıp takımıma yazmam takım lideride büyük topiğe yazıyor kural olarak başka net birşey göremedim bi hafta ara verme vs olursa grup başkanına bildirilmesi gerekiyo sanırım,yeni üye oldum çok fazla şey yazılmış o yüzden teyit amaçlı yeniden yazıyorum.ben 171 boyundayım 69,5 kg hedefim 59 kilo olmak:)extra bilmem gereken birşey varsa bilgilendirebilirmisiniz?

Hoşgeldiniz belki arkadaşlar yazmıştır
Günlük 5 mesaj yazma sorumluluğu var
Menünü hergün yazmalisin
12ye kadar bildirmen gerekiyor kilonu

0zlem · 10 Nisan 2018

hedef38beden .!.:
Tamamdır şekerim.
Yürüyüş+Koşu şeklinde deneyeceğim bakalım.
2018'in sonunda 3 km koşabilmeyi hedeflemeyi planlıyorum.
Cesaret etmek de biraz zor oluyor.

Her yılın 12. ayında bir sonraki sene için hedef yazıyorum. Geçen sene sadece bir tanesini yapabilmiştim. Hala espiri konusuyum.

Nerede yapıyorsun kosuyu?

Deniz ve Kum · 10 Nisan 2018

fancynancy .!.:
Aayyy oradaki sütlaç mı? Ne olur yanlış görmüş olayım. Olmaz, olabilemez.

Olmaz olamaz o sütlaç olamazzzzz

Deniz ve Kum · 10 Nisan 2018

hayalalemiveben .!.:
Günaydın herkese:)))

Dün ki menümü paylaşıyorum.

Sabah: Kahvaltıdan yarım saat önce 1 bardak elma sirke damlatılmış su

Kahvaltı: 1 Yumurta, kredi kartı büyüklüğünde peynir, 10 zeytin, domates, salatalık, 1 adet yeşil biber, limon sıkılmış roka ve yeşil çay. (Ekmek Yok)

Öğlen: yoğurtlu haşlanmış sebze (Sadece haşlama yağ yok yani), limonlu sirkeli salata

Ara öğün 16:30 gibi: 1 adet Armut ve yarım kase yoğurt

Akşam: 1 tabak ıspanak yemeği (yağsız ve prinçsiz yaptım), az yağlı ve sirkeli salata, 1 kase yoğurt

Gece yatmadan önce: yarım kase tarcın ve zencefil tozu eklenmiş yoğurt

Spor olarak ise sabah, öğlen ve akşam 30 ar tane ip atlama, ayrıca işe yürüyerek gidip gelme:)

Menünüz çok güzel yanlız bir peynir bu kadar güzel anlatilamazdi

hedef38beden · 10 Nisan 2018

0zlem .!.:
Nerede yapıyorsun kosuyu?

Yapıyor değil yapamıyorum :) ama koşu yolunda deniyorum Özlemcim.

Deniz ve Kum · 10 Nisan 2018

gitsinkilolar01 .!.:
Hosbul

Hosbuldum çok teşekkür ederim. Evet kurallar i okudum kabul ettim.insallah 10 insanda başladım hayırlısı yla tamamlayabilirim sizlerle birlikte.
30 yaşındayım. Ev hanimjyim. 6 yaşında kızım 1 yaşında oğlum var emziriyorum. Yani kaç aydır kendi çapımda diyet yapmaya çalışıyorum ama motivasyon um yok malesef. Hep verdim aldım bu günlere geldim. Şöyle gaza gelmeye hesap verip sorumluluk almaya ihtiyacım var sanırım. Ama sizleri pek tanımıyorum malesef. O da zamanla olacak inşallah.

Hoşgeldiniz bu arada adanalimisiniz

Deniz ve Kum · 10 Nisan 2018

suprasellar .!.:
teşekkür ederim açıklamalar için, sabah 8 akşam 6 çalışıyorum ben günde 5 mesaja yetişemem ki sanırım böle olursa katılım sağlayamıyorum?

Bizleri alinti yapamasanda sporunu yaz yediklerini yaz gönder ama günlük mutlaka yazmalisin

0zlem · 10 Nisan 2018

hedef38beden .!.:
Yapıyor değil yapamıyorum :) ama koşu yolunda deniyorum Özlemcim.

Evde koşu bandı olabileceğini düşündüm canım.
Eşinle birlikte açık hava koşu ve yürümek daha güzel zaten. :KK66:

Olur ama birden bire max hızla koşma. Zor geldiği için sıkılıp bırakma ihtimalin yüksek.
Esin kaç km/h ile koşuyor?

hedef38beden · 10 Nisan 2018

0zlem .!.:
Evde koşu bandı olabileceğini düşündüm canım.
Eşinle birlikte açık hava koşu ve yürümek daha güzel zaten.
Olur ama birden bire max hızla koşma. Zor geldiği için sıkılıp bırakma ihtimalin yüksek.
Esin kaç km/h ile koşuyor?

Evde sadece eliptiğim var. O da çıkmaya üşenince gerçekten işe yarıyor ama dışarıda zaman daha çabuk geçiyor gibi geliyor bana.
Eşim şu sıralar bana takılmak için pek koşmuyor ama normalde ortalama 15-16 civarında koşuyor. Tabi, onun temeli eskiye dayandığı için ben ona yetişemem ama bana 6-10 gibi bir hızla koşmak yeterli.

evlaefe · 10 Nisan 2018

Ciciserim menum
Sabah aç karnına büyük bir bardak limonlu su
Kahvaltı
bol yeşillik
yarım dilim tam tahıllı ekmek
4 zeytin
bir kk peynir
bir tatlı kaşığı şeftali reçeli
4 bardak şekersiz çay
öğlen
küçük misket elma
Herbal Shake

akşam
bir kepçe ısırgan çorbası
2 yemek kaşığı pilav
2 yemek kaşığı taze fasulye
bir maden suyu

Akşama da atıştırmalık olarak 2 Kayısı ile bir kahve içmeyi düşünüyorum

günü kapadım çoktan

evlaefe · 10 Nisan 2018

hedef38beden .!.:
Kızlar, tecrübelerinize ihtiyacım var.
Saatlerce yürüyebilir, bisiklete binebilirim ama söz konusu koşu olunca 300 metrede nefesimi yetmiyor ve kalıyorum. Çözüm öneriniz var mı?

Canim 300 le baslarsin 3 4 gun sonra 400 olur sonra 500 olur yavas yavas vucudunu nefesini ona gore ayarlaman lazim bende lise yillarimda sprinterdim yani kisa mesafe 100mt ve 200mt 4×100 bayrak kosardim idmanda 1500 2500 isinirdik o bana iskence gelirdi hala sevmem uzun kosuyu :KK70:

arada kosuyorum ama 10 dk 20 dk ancak sevmiyorum koşarken bir insanın canı sıkılır mı benim canım sıkılıyor işte :confused:

violin35 · 10 Nisan 2018

Ilk menumu yazayim ben de :KK66:

Sabah ac karnina limonlu su
Kahvalti
1 haslanmis yumurta
Biraz peynir
5 adet zeytin
1 tatli kasigi tahin pekmez
1 dilim kepek ekmegi

Ogle
1 kepce domates corbasi
3 kasik tavuk pilav
Yogurt salata

Ara
Yarim caybardagi sut ile yulaf ezmesi ve muz ve 1 kurabiye

Aksama bir sey yemedim. Tok hissediyorum kendimi

0zlem · 10 Nisan 2018

Menüm;
07:15
Bol yesillikli 2 yumurta
1 salatalık, 1 domates

12:00
1 poğaça (Çarşıda işimiz vardı pogaçayla geçiştirmek zorunda kaldım.)

15:00
1 küçük yeşil elma

19:00
4 yk domatesli biberli bulgur pilavı
4 yk tavuklu patates yemeği
Salata ve ayran

2,5 L şu
4 t.kahvesi

Spor;
6000 adım

gitsinkilolar01 · 10 Nisan 2018

karabiber01 .!.:
Hoşgeldiniz bu arada adanalimisiniz

Hosbuldum yok Adanayla hiç bir bağım yok canım Egeli yim ben.

gitsinkilolar01 · 10 Nisan 2018

Ilk menumu ben de yazayım o zaman.
SABAH 1 haşlanmış yumurta 2 y.k. lor domates salatalık
ARA Yeşil çay
ÖĞLE 2 avuç içi kadar hindi eti ve 1 parça patates salata yogurt
ARA 2 diyet bisküvi Türk Kahvesi
Ara 1 elma
AKSAM 2yemwk kasigi bakla Zeytinyağlı 3 yemek kaşığı yoğurt
SU 3 litre
SPOR 1 saat yürüyüş yarısı tempolu.
Elimden geldiği kadar temiz beslenmeye çalıştım. Inşallah beğenirsiniz.

gitsinkilolar01 · 10 Nisan 2018

0zlem .!.:
Yeni gelen arkadaşlar hoşgeldiniz.
istikrarlı bir şekilde yediklerimize dikkat eder azcıkta spor yaparsak kimse tutamaz fazlalıkları vücudumuzda.

Inşallah çok gaza geldim.bu sefer kararliyim bakalım.

hayalalemiveben · 10 Nisan 2018

karabiber01 .!.:
Menünüz çok güzel yanlız bir peynir bu kadar güzel anlatilamazdi

Teşekkür ederim. Inşallah hergun uyabilirim. Bugünde uydum çok şükür. Peynire gelince doktorumun söylemi:)) Ekmek olmadığı için peyniri biraz büyük tuttu.

hayalalemiveben · 10 Nisan 2018

Baya sıkı imiş Sizin de diyet listeniz. Bu listeden sadece pilavı çıkartın bence. Onun yerin e sebze yemeğini 6 7 kaşık yaparsanız çok daha hızlı kilo verebilirsiniz. Hemde genel sağlığımız için daha iyi. Gerisi gayet güzel olmuş

hayalalemiveben · 10 Nisan 2018

gitsinkilolar01 .!.:
Ilk menumu ben de yazayım o zaman.
SABAH 1 haşlanmış yumurta 2 y.k. lor domates salatalık
ARA Yeşil çay
ÖĞLE 2 avuç içi kadar hindi eti ve 1 parça patates salata yogurt
ARA 2 diyet bisküvi Türk Kahvesi
Ara 1 elma
AKSAM 2yemwk kasigi bakla Zeytinyağlı 3 yemek kaşığı yoğurt
SU 3 litre
SPOR 1 saat yürüyüş yarısı tempolu.
Elimden geldiği kadar temiz beslenmeye çalıştım. Inşallah beğenirsiniz.

Sabah kahvaltına mutlaka zeytin de ekleyin. Kalori si çok az ama çok çok önemli bir besin. Gerisi çok güzel olmuş

Cuma Zayıflama Yarışması 5. Takım

Sevdamızı kimse sorgulamasın

Sevdamızı kimse sorgulamasın

B:84 --9.Ocak5.TkmB:79.4 -- Gnc:73.2 -- Hdf:69

Sevdamızı kimse sorgulamasın

Sevdamızı kimse sorgulamasın

Popüler Üye

Sevdamızı kimse sorgulamasın

Sevdamızı kimse sorgulamasın

B:84 --9.Ocak5.TkmB:79.4 -- Gnc:73.2 -- Hdf:69

Popüler Üye

Guru

Guru

inşallah bir gün

B:84 --9.Ocak5.TkmB:79.4 -- Gnc:73.2 -- Hdf:69

Aktif Üye

Aktif Üye

Aktif Üye

Popüler Üye

Popüler Üye

Popüler Üye

Benzer Konular