Cuma Zayıflama Yarışması 5. Takım

karabiber01 .!.:

Hosgeldin canim bende 3 tane

Genişletmek için tıkla...

emnis .!.:

Kızlar çok sağolun alıntı yapmıştım ama gitmiş
Ağrım full devam ediyor 19aylık oğlum çok bağımlıyken böyle olması beni de şaşırttı çok zorladım emsinde rahatlayayım en azından diye çünkü o sertliği ancak emme fayda ediyor her denemede tekrar tekrar ısırdı sıpa kıvrandım resmen.

morordek ben menü yazamıyorum psikolojik olarakta biraz garibim
Ama cezalık bir şey yemedim cumartesi 40 dk bisiklet +200mekik

Pazar spor yok

Genişletmek için tıkla...

hayalalemiveben .!.:

Kızlar ben motivasyonumu kaybettim sanki tekrar toparlamam lazım spor falan yapmak gelmiyor içimden. su falan icemiyorum. Su çok çok önemliymiş onu anladim. Isteyken önümde sürahi olunca içiyordum. Izinde aklıma gelirse ancak. Izindeyim pazartesi ise başlayacağım. Umarim eskisine dönebilirim tekrar

Genişletmek için tıkla...

azaydidem .!.:

Bgunku menum
A kan grubuna gore beslendim
Kahvalti
15 kiraz
Yarim armut
Yarim nektari
Nescafe

Arada
1 tabak karpuz

Aksam
1 tabak taze fasulye yemegi
1.5 kasik yulaf kepekli 3 kasik yogurt karisimi

Arada 3 catal daha taze fasulye
2 dilim karpuz
2 günkurusu

Su 2lt
1 lt dukan birasi
Spor yapmadim uykum cok var yaparsam yazarim

morordek

Genişletmek için tıkla...

Cikilatacanavari .!.:

Günaydın ponciklerim ben denize
Şuraya candy nin yüzme emojisini koydum gibi düşünün

Genişletmek için tıkla...

Mirafatos .!.:

Kıızzzlaaaarrrr1. gun detoksu ardindan sabah tartilmistm hadi soyliyeyim tartıda çok guzel bir dusus var odemin yarisini atmisim bile yarinda ayni sonucu alirm inslh.

Genişletmek için tıkla...

emnis .!.:

Bende sabah sporumu yaptım ama ne yaptığımı akşam menüyle yazacağım :))))) misafirlerim gitti korkun benden :)))))

Genişletmek için tıkla...

Suzi1704 .!.:

Merhabalar herkese. Ben beden ölçülerimi geçen ay da almamıştım inşallah kısmet olursa bu aydan sonra sadece göbek ölçülerimi alırım sabah idrar testi yaptım pozitif çıktı Canlar. Salı günü kan testi vereceğim bakalım. İnşallah darısı hayalalemiveben ile cikilatacanavarının başına olsun. Ayrıca isteyen herkese. Tabi ben de bu sefer inşallah sağlıcakla kucağıma alayım

Genişletmek için tıkla...

fancynancy .!.:

Günaydınnnn fıstıklar. Cuma 80,8 idim. Bugün 80,3. Bi gitmiyor ya, yapıştı. Stresten ödem tutcam

Genişletmek için tıkla...

hedef38beden .!.:

Dünkü menümü yazayım

Sabah
2 dilim ekmekten tost
Peynir
Maydanoz
domates
1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi

Akşam
Yoğurtlu semizotu salatası
Patates salatası
Karpuz

Genişletmek için tıkla...

Cikilatacanavari .!.:

Ohhh ohhh masallah kekler borekler


Bi de yarım saat yürüyüş olsa menünde tadından yenmezmis

Genişletmek için tıkla...

Mirafatos .!.:

Canm lahana yi gogsune sararsan cok iyi geliyormus cok yerde okudum duyd hep onu yapiyorlar ama kaynatip sogutup mu oluyor ilik mi tam nasl hic bilmiyorum internette bir arastir mutlaka belki cozum olur canm ama sutten kesmek icin erken degil yani o konuda rahat ol doktorlar 20.ayda kesin diyor zaten kesme zamani yakinmis iyi bari 19 ay emmis olmasi cok iyi canm kendini bosuna uzme ve gogsunu rahatlatmak icin lahana yi bir detayli arastr tabi bu mevsimde bulabilirmisin oda var

Genişletmek için tıkla...

Mirafatos .!.:

Kahvalti: yoğurtlu patates
Limonlu yeşil çay

Oglen: yoğurtlu patates

2 kez sade kahve
100 Kez Trambolin Ziplama
1 saat kondisyon bisikleti
120 iç bacak hareketi çember ile

Aksam patatesden biktim ve dayanamayip pisirdigim koftelerden yedim
Aksam: 3 izgara kofte,çok az salata
ve simdi de 2dilim karpuz
2.5lt su veee ben detoksun 3.gunun de de yine bir ogunu detoks disi yemis oldum bu benim yaptgm da fatoş usulu patates detoksu oldu artk yarın sonucu hep beraber görücez bakalm

Genişletmek için tıkla...

emnis .!.:

Merhaba kızlar okuyamadım geçmişi benim mastit aldı başını gitti maalesef oğlum birden bire emmeyi kesti o yüzden daha da kötü oldu doktora gittim antibiyotik yazmak zorundayım dedi yani emzirme tamamen bitti. Oğlum o kadar memeye düşkündü ki gece bile 20 kez uyanır emerdi şok oldum bende bildiğin 2gün emmedi..garip duygular içindeyim bir yanda da ağrım çok

Genişletmek için tıkla...

magickk .!.:

Canım bu detokslar bana iyi gelmiyor hep bozuyorum ya bir kere yapayım dedim akşam ne varsa yedim daha beter oldu yani sen yine iyisin köfte yemissin ondan bişey olmaz

Genişletmek için tıkla...

hedef38beden .!.:

Hadi o zaman rakibem, biraz hareket gelsin de kızışsın yarış.

Genişletmek için tıkla...

violin35 .!.:

Bugunun menusu
Sabah
Haslanmis yumurta
Peynir
Zeytin
1 dilim ekmek

Ogle
Yogurtlu seftalili yulaf

Ara
1 top dondurma (daha fazla devam edemedim sekersize)
Aksam
2 kepce mercimek corbasi
Yogurt

3 lt su
15 dk yuruyus
12 dk zumba
30 dk bolgesel morordek parkbyull

Genişletmek için tıkla...

morordek .!.:

Ya ben karıştırdım tartı farkını sende ekleyecektik di mi Sibelcim
Orda tartılıp bildirecektin ona göre düzenleyecektik bildirimini ben kardelen sandım bi an..
Gece 11deki o tatlı da olmamış gerçi az yemişsin tadımlık ama işte... Bi de o yoğurtlama eğer kızartmaysa gene bi ceza geliyor

Genişletmek için tıkla...

parkbyull .!.:

yoğurtlama kızartma oluyor dimi

Genişletmek için tıkla...

candy_candy .!.:

Bence dönebilirsin izindeykrn insan öyle hissediyor ama eski düzene döndüğünde motivasyonun geri gelecek

Bugun yazmadın galiba naptın başladın mı işe



Canim bu menü çok şeker yüklü değil mi yaa bari sut ürünlerini mı arttırsan napsan acaba ya da meyve yerine sebzeye ağırlık verebilirsin



Kız özelden mailini yaz göndereyim 30 40 tane var böyle



Hadi bakalım sonuç yarın sabah di mi insallah listeye de gireceksin



Canım benim yaa misafirlerin ardından bu rahatsızlığın kötü oldu umarım bir an önce iyileşirsin bence stresten ve yorgunluktan oldu bunlar yaa


Aaah tebrik ederim canım yaa 6 haftalık ultrasonda belli oluyor ikiz olup olmadığı bakalım yarın bı öğren ben ikizlere 3. Haftadan sonra 8 de gitmiştim daha önce gelseydin görürdük demişti bana.. çok korkmuştum ikiz olduğunu duyduğumda hayırlısıyla gelsin bebis ya da bebisler inşallah



Sen patlaktan tutuyon odemi ben sana diyim



Hedefim senin sabah saat kaç aksam saat kaç merak ettim

Genişletmek için tıkla...

si_bel .!.:

Bence Didem yarışcak durumu yok benim gibi hepten salmış şekersizi kekler börekler.
hadi Didem toparla biraz sanada banada irade gerek.

Genişletmek için tıkla...

si_bel .!.:

Pazartesimenü morordek
Sabah 11 kiymali yumurta
1 dilim kızarmış uno denge yine çocukların tostunun kenarları uno denge den yaptım
domates 1 dilim peynir 3 yeşil zeytin
yeşil çay
Öğle 1 gibi cocukların döner etleri 2 yk kadar .
1 top dondurma Damla sakızlı. külahta yedim yarım.
4 te Ahlat erik
6 da karpuz
çay 1 tl lik çekirdek. küçük paket
11 de 1 kepçe kiymali şehriye çorbası
karpuz.
Karpuz lara miktar yazamıyorum ortaya dogruyorum.
Su 2lt
spor yok ama bebelerle dolmuş in bin dükkana git kız kucakta. sıcakta baya ter atıyorum.

Genişletmek için tıkla...

morordek .!.:

Selam hanımlarrrr
Bir sürü mesaj birikmiş anca geldim okuya okuya :)
Yokluğumda cozutmamışsınız teşekkür ederim
Bizim müthiş yoğun bir hafta sonuydu, şehir dışı olunca gezelim görelim oldu tabi. E çocukla da o kadar çok gezme işine alışkın değilim, sızıp kalmışım akşamları Valla 2 çocuğu olanlar nasıl yetişiyorsunuz, sırrınız nedir, enerji içeceği falan mı içiyorsunuz aralarda yani ben şu an gerçekten +1 daha olduğunu hayal edemiyorum niyeyse

Genişletmek için tıkla...

beyazinci .!.:

Aa öyle mi, o kısmı kaçırmışım ben , ama menülerin ve sporun gayet iyi canım en kısa zamanda hedefine ulaşacağına inanıyorum:)

Genişletmek için tıkla...

Suzi1704 .!.:

Bilemedim canım şimdiden böyle olursa sonum perişan olsun ama o süreçlerde geçici olacak. O yüzden sağlıkla gelsin-ler de gerisi hallolur elbet

Genişletmek için tıkla...

Suzi1704 .!.:

Bence bu cuma Harika sonuçlarla geleceksiniz

Genişletmek için tıkla...

parkbyull .!.:

geçer anam geçer gülüm

Genişletmek için tıkla...

parkbyull .!.:

glutensiz yaşıyorum diye bir blog var kadın diyor ki iki saat yemeyince elin ayağın titriyorsa ,vücudun sağlıksız olduğu içindir diyor , yani insan bedeni aslında yemek yemeye programlanmamış atalarımız avlayabiliyorlarsa yiyorlarmış düşün ,önce bedeni organik düzene sokmak gerekiyor,intermittent fasting yapan insanlar var durmadan oruçlular tek öğün tüketiyorlar onuda az yiyorlar hatta onu sıvıyla geçiştirebiliyorlar ben 6-8 saat dursam elim ayağım boşalmaya başlıyor önceden iki saat durunca oluyordu ,bedeni sağlıklı hale getirdikçe daha da azalacak inanıyorum

Genişletmek için tıkla...

parkbyull .!.:

ufak bilgilerden birini daha vereyim fancynancy ciğime yazarken açıklaması da uygun olsun

Intermittent Fasting Nedir?
“Intermittent fasting”, aralıklı oruç tutma anlamına geliyor. IF diyeti ise, stratejik olarak aç kalma ve beslenme aralıkları ile sağlığı, performansı ve vücut kompozisyonunu geliştirmek için yapılıyor.

Yıllar önce Ramazan orucu ile beraber fiziksel performansı artırmayı hedeflediğim için uygulamaya başladığım IF diyeti, başta kendimde ve Ağırsağlam takipçilerinde oldukça iyi sonuçlar verdi. İştahınızı ve yağ oranınızı eforsuz şekilde, kolaylıkla kontrol etmek istiyorsanız bu makale sizin için.

Diyetten diyete atlamaktan sıkıldıysanız, ömür boyu rahatça devam ettirebileceğiniz sağlıklı bir model istiyorsanız size iyi haberim; bu diyete bir defa başlayanların çoğu, halen uyguluyor.


Daha iyi anlamak için, makaleyi ilgilendiğiniz bölümden önceki bölümleri atlamadan okuyunuz!

Özetle Intermittent Fasting Diyeti
1- Aralıklı oruç uzun süreli açlığı takip eden yeme aralığı ile bir besin zamanlaması diyetidir. İştahımızı kontrol ederek yağ oranını azaltmamıza ya da artırmadan kas geliştirmemize yardımcı olur.

2- Besin zamanlaması diyetimizde alacağımız sonuçları çok ciddi şekilde etkileyebilecek bir şey değil. Neyi ne kadar yediğimiz halen daha önemli, fakat aralıklı oruç iştah kontrolünü kolayca sağladığı için önemli bir yöntem.

3- Ramazan orucunda ya da aralıklı oruç da açken antrenman yapmak performansımızı azaltan, korkmamız gereken bir şey değil; aksine yağ yakımı için oldukça iyi bir yöntem.

Okumanın yanı sıra aşağıdaki videoyu izleyebilirsiniz.


Besin Zamanlaması Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Intermittent Fasting bir besin zamanlaması diyeti olduğu için, besin zamanlaması konusunda dikkate değer neler var inceleyelim. Bu şekilde IF’yi anlamamız daha kolay olacaktır.

Öncelikle besin zamanlaması beslenmemizde ne kadar önem taşıyor buna bakalım:

Beslenme piramidimizde gördüğünüz üzere, besin zamanlaması gün içinde aldığımız kalorilerden, makro dağılımından ve besin kalitesinden sonra geliyor. Yani başlı başına besinleri ne zamanaldığımız, ne kadar ve nereden aldığımızdan çok daha az öneme sahip.

Bu da demek oluyor ki, IF diyeti ne kadar kaliteli bir diyet olursa olsun; günlük ihtiyacınız olan kalorileri doğru şekilde almadığınızda işe yaramayacaktır; fakat IF iştah yönetiminde iyi olduğu için, dolaylı olarak kalorilerinizi doğru şekilde almanıza yardımcı olacaktır. Bu yüzden IF’e bir büyü gözüyle değil, işlerin yoluna girmesine yardımcı olan araç gözüyle bakmalıyız.

Besin zamanlamasının ne kadar önemli olduğunu anladıktan sonra, araştırmaların dikkate değer olarak nitelendirdiği her şeyi özetliyorum:

1. Öğün sayısı önemli değil! Gün içinde ihtiyacınız olan besinleri 3 öğünde, 6 öğünde ya da 1 öğünde almanız bir şeyi değiştirmiyor. Daha fazla öğün, ara öğünler metabolizmamızı hızlandırmıyor!(Kariyerini buna bina eden diyetisyenler için üzgünüm.)
2. Öğün zamanı vücut kompozisyonu için önemli değil! Yağ yakmak, kas geliştirmek, güçlenmek ya da daha enerjik olmak için kahvaltı günün en önemli öğünü değildir!
3. Sporcular için günlük gereken protein miktarını gün içerisinde tüm öğünlere dağıtmak, tek bir dönemde yemeye göre biraz daha pozitif trend gösteriyor. (Bu kısım IF ile ters düşüyor diyebiliriz.)
4. Sık antrenman yapan ve enerji ihtiyacı fazla olan atletlerde antrenman sonrası glikojen depolarını yenilemek önemli. Özellikle günde birden fazla antrenman yapanlar için spor öncesi ve sonrası beslenme önemli bir konumda. Bunun dışındaki durumlarda spor öncesi ve sonrası öğünleri sanıldığı kadar öneme sahip değil! Spordan önce ya da sonra saatlerce aç kalmak dahi performansı düşürmüyor (gün içerisinde ihtiyaç duyulan besinlerin eksiksiz alındığı durumda).
5. Kimi araştırmalarda günün ilerleyen saatlerinde (akşam, gece) protein ve yağ tüketimi fazla olan sporcuların performansında, diğerlerine göre pozitif bir trend görülebiliyor.

Intermittent Fasting Nasıl Yapılır?
IF konusundaki çalışmalar genellikle sedanter insanlara yöneldiği için, öncelikle sporu denkleme dahil etmeden IF’yi tanıyalım.

Spor Yapmayanlar için Intermittent Fasting
İnanır mısınız bilmem ama, bana; fitness, kilo alma, kilo verme konularında çok fazla soru geliyor. Bu sorular her zaman spor yapan insanlardan gelmiyor. Tıp okumaya başladığı için sürekli sağlık soruları ile karşılaşan o genci muhakkak tanıyor olmalısınız. Ben de ağırlık çalıştığım için, bunu da artık birçok insan bildiği için bu soruları sürekli duyuyorum.

Bunlar beni hiç sıkmıyor.

Bu konuda hiç sıkılmadığım birbaşka şey ise, bu insanlara IF’yi önermek.

IF sedanterler için muazzam bir diyet yöntemi. Düşünün; kalori, makro saymak yok, yeme alışkanlıklarında çok ciddi değişiklikler yapmaya gerek yok. Adapte olması çok kolay ve ülkemizde bunu anlatmak da zor değil.

Nasıl yani, Ramazan orucu gibi mi?

Aynen, hem de yeme zamanını sen belirliyorsun, yemediğin zaman da su içmek serbest!

IF’nin işe yarama sebebi, uzunca aç kaldığımız dönemde vücudumuz yağ yakımı için daha müsait bir konuma geçiyor. Kısa sürede adapte olduktan sonra günlük işlerimizi yaparken enerjimiz ve odaklanmamız yüksek oluyor. Bu yüzden aslında açlık da çekmiyoruz. Kolaylıkla iştahımızı kontrol edebiliyoruz. Ayrıca yeme ve aç kalma zamanımız belli olduğu için hayatın yoğunluğunu daha iyi kaldırabiliyoruz.

Ama nasıl olur? Uzun açlıkta enerjimizin düşmesi, dikkatimizin dağılması gerekmez mi?
Eğer bir sağlık probleminiz yoksa, birkaç gün içinde adapte olduktan sonra bunun tam tersi olmalı. Katabolik bir modda olduğumuz için enerjimiz, odaklanmamız yüksek olacaktır; vücudumuz taşıdığı yağları enerji için kullanma noktasında daha müsait bir konumda olacaktır.

Uzun süren açlığı, egzersiz yapmakla bir tutabilirsiniz. Egzersiz yaptığımız anda yükselen yağ yakan hormonlar, açlığa da aynı şekilde tepki veriyor. Egzersiz esnasında da katabolik olduğumuz için enerjimiz hiç olmadığı kadar yüksek oluyor.

Ama ben egzersiz yaparken çok halsiz hissediyorum?
Bu muhtemelen bir sağlık probleminiz olduğu için değil, egzersize hiçbir zaman adapte olmadığınız için. Eğer IF diyeti 3 günün ardından halen sizin için zorlayıcı ise, bana kalırsa bir doktora görünmekte yarar var.

Peki Intermittent Fasting nasıl uygulanır?

• Gün içerisinde ne zaman yiyeceğinizi, ne zaman aç kalacağınızı günlük planınıza göre belirleyin. Önce 10 saat yeme aralığı bırakarak, 14 saat kesintisiz aç kalarak başlayın (uyku süresi dahil). Ardından yavaş yavaş yeme aralığınızı azaltın (8 saat, 6 saat, 4 saat). 20 saat açlığı takip eden 4 saat yeme aralığı yağ yakımı için ideal görünüyor.
• Yeme aralığınız arzunuza göre ister sabah, ister öğlen, ister akşam saatlerinde olabilir. Benim tavsiyem akşam işten, okuldan döndükten sonra yemeye başlayın. Akşam yeme fizyolojimiz için de daha ideal görünüyor.
• Aç kaldığınız dönemde kalori içermeyen her şey serbest. Şekersiz kahve, çay, maden suyu vb. içebilirsiniz. Özellikle başlarda zaman zaman açlık sizi kısa süreli rahatsız edebilir. Bu durumlarda çiğ havuç, salatalık vb. tüketmek size yardımcı olacaktır.
• Yeme aralığı içerisinde doyana kadar istediğiniz besinden, istediğiniz kadar öğün yiyebilirsiniz. Fakat önce sebze ve salata ile başlamanız, ardından proteinli ve yağlı besinleri tüketmeniz, ardından karbonhidrat ya da tatlıya geçmeniz faydalı olacaktır.

Bu kurallara uyduğunuz sürece, muhtemelen IF en keyifli beslenme yönteminiz olacaktır. Eğer işler yolunda gitmiyorsa, kendinizi iyi hissetmiyorsanız, vücut kompozisyonunuz iyi yönde gitmiyorsa; bu maddelerde nereyi ihlal ettiğinize bakın.

Genellikle doyana kadar kısmı yanlış anlaşılabildiği için tekrar vurgulamak istiyorum: eğer inatla diyeti istismar etmeye çalışırsanız, elbette kilo vermeniz mümkün olmaz. Hatta kilo alabilirsiniz de. IF sadece diyet yapmayı, daha az ve sağlıklı yemeyi sizin için kolaylaştıran bir araçtır. Bir hile, büyü olarak bakarsanız bu kuralları uygulamanız mümkün olmaz.

Vücut Geliştirmeciler için Intermittent Fasting
IF yağ yakımı için oldukça verimli bir yöntem dedik. Fakat vücut geliştirmek için antrenmanı da denkleme dahil etmemiz gerekiyor. Üstelik beslenmeyi biraz daha derinlemesine yönetmek, daha iyi spor performansı için mantıklı olacaktır.

Bir sporcunun IF ile ilgili dikkat etmesi gereken şeyleri listeleyelim:

1- Kalori ve makro takibi IF’de de önemli. Elbette saymadan da iyi şekilde ilerleyebiliriz, ancak zaman zaman IF’de çok az yeme durumları ile karşılaşabilirsiniz. Bu da çok hızlı kilo vermeye, dolayısıyla performansın düşmesine neden olabilir. Takip etmek bize her zaman daha iyi kontrol sağlayacaktır.

2- Eğer minimum yağlanma ile kilo almak ve kas kütlesi artırmak için IF’yi uygulamayı düşünüyorsanız yeme aralığınızı biraz genişletebilirsiniz. Örneğin, 20-4 yerine 16-8 daha mantıklı olabilir.

3- Protein konusunda endişelenmeyin, vücudumuzun bir öğünde sınırlı protein kabul ettiği doğru değil. Fakat yeme aralığınız içinde kaç öğün varsa, ihtiyacınız olan protein miktarını o öğünlere paylaştırmak daha verimli olabilir. Bu konuda çok endişeniz varsa, aç kaldığınız dönemde BCAA almak yardımcı olabilir, fakat çok kritik bir önem söz konusu değil.

4- Antrenmanları aç kaldığınız dönemde yapın. Mümkünse ilk ve en büyük öğününüz antrenman sonrasına gelmeli. Zaten önceki günden yediğiniz için depolarınız boş konumda olmayacak, katabolik modda olduğunuzdan enerjiniz yüksek olacak, yağ yakımı için daha uygun bir durumda olacaksınız.

Eğer buna adapte olamıyorsanız, açken antrenman yapmak zorunda değilsiniz. Yeme aralığı içerisinde, ya da yeme aralığı bittikten sonra da antrenmanınızı yapabilirsiniz. Antrenman yaparken kendinizi kötü hissediyorsanız:

• Ya yediğiniz besinler sağlıklı, dengeli değildir; yediklerinize dikkat edin,
• ya da zaten antrenman programınız hiçbir zaman verimli değildir.

16, 20 saat açlığın korkulacak bir şey olmadığını, performansı düşürmenin aksine yükselteceğini tekrar vurgulamak istiyorum. Ancak yine de IF’de antrenmanı açken yapmak şart değildir.

Dikkat etmeniz gereken bir nokta, IF’ye başladığınızda vücudunuzun adapte olabilmesi için antrenmanlara biraz hafiften başlayın, birkaç antrenmanın ardından kişisel rekorlar gelebilir.

Intermittent Fasting ile İnsülin ve Yağ Yakma
Intermittent Fasting diyetinde açlık süresi boyunca kan şekeri düşer. Dolayısıyla insülin hormonu seviyeleri de düşecektir. İnsülin hormonu yağ depolanmasını arttırır. İnsülin seviyeleri düşünce yağ yakımı artacaktır.

İnsülinin düşmesi low carb, ketojenik diyet gibi düşük karbonhidrat tüketilen diyet sistemlerinde de gerçekleşiyor. Karbonhidratı düşük tutarak beslenmenin yanında, insülinin düşmesi için en iyi yöntem bir süre aç kalmaktır. Aralıklı oruç diyetinde olduğu gibi.

Ramazanda Vücut Geliştirme
Ramazanın IF’den farkı, süreci biz kendimiz belirleyemiyoruz. Gece uykusu bölünebiliyor ve uzun bir süre su içmek yasak. Bu sebeplerden dolayı biraz daha zor, ama yine de korkulacak durumda değil. Prensip olarak çok farklılık bulunmuyor.

Ramazanda IF’den farklı olarak dikkat etmeniz gerekenler şu şekilde:

1. İçebildiğiniz kadar suyu iftar ile sahur arasına yayın. Tek seferde yüklenmek iyi bir seçim değil.
2. Kreatin vücudu dehidre edebileceği için Ramazan boyunca kullanmayın.
3. Günlük ihtiyacınız olan kalorileri alabiliyorsanız, sahurda uyuyabilirsiniz. Ancak kalorileri alamadıysanız sahur yapın, mümkünse sahura kadar uyumayın; bu eksiği öğle uykusu ile tamamlayın.
4. Antrenmanınızı iftardan 30-60 dakika önce bitirin. Açken antrenman tarzınız değilse iftardan sonraya saklayın.
5. İhtiyacınız olan kalorileri almakta zorlanıyorsanız likit olarak almaya çalışın. Örneğin kilo aldırıcı supplementler bu durumda size yardımcı olabilir. Birdiğer tavsiyem ise, büyük öğünlere elma sirkesi ile başlayın. Elma sirkesi içerdiği enzim ve bakterilerden dolayı sindirime yardımcıdır, şişkinliği önleyerek daha fazla yemenize yardımcı olabilir.

İleri okumalar ve farklı IF modelleri için aşağıdaki kaynakları öneririm:

• Brad Pilon’un metodu: Eat-Stop-Eat
• Martin Berkhan’ın metodu: Leangains
• Jason Ferruggia’nın metodu: Renegade Diet
• Ori Hofmekler Maximum Muscle, Minimum Fat
• Precision Nutrition’un IF rehberi

Makaleyi faydalı buluyorsanız arkadaşlarınızla paylaşabilirsiniz.

Merak ettiklerinizi yorumlarda sorabilirsiniz.

Genişletmek için tıkla...

0zlem .!.:

Slm kızlar bildirim yapmayı unutmusum.
Dikkat etmeyince kilo 1-2 günde bile çok oynuyor.
Dün sabah 82 çıkmıştım neyseki bugün 80'ni gördüm. Darısı cuma hedefim 79'u görmeye inşallah..

Genişletmek için tıkla...

Beberilay .!.:

Selam arkadaşlar,ben sanirim aranizdan ayrilmak zorundayım,çok katılımda bulunamiyorum,hemsireyim,izni bitirip calismaya basladim ve yogun çalışıyorum,işten gelince de iki kucuk cocukla(3yas ve 6aylik)ugrasirken ne oldugunu anlamadan yatma saati geliyor zaten.bosuna listede yer bari zaptetmeyeyim.sayenizde aylardır veremediğim kilolardan bı ayda 4kilo verdim,spor aliskanligi kazanmaya başladım,ben gene dikkat edicem tabi bırakmiycam.hepinize çok teşekkür ediyorum ve sağlıklı kilo vermeler diliyorum morordek cim teşvik ve yardimlarin için ayrıca tesekkte ederim

Genişletmek için tıkla...

emnis .!.:

Merhaba kızlar okuyamadım geçmişi benim mastit aldı başını gitti maalesef oğlum birden bire emmeyi kesti o yüzden daha da kötü oldu doktora gittim antibiyotik yazmak zorundayım dedi yani emzirme tamamen bitti. Oğlum o kadar memeye düşkündü ki gece bile 20 kez uyanır emerdi şok oldum bende bildiğin 2gün emmedi..garip duygular içindeyim bir yanda da ağrım çok

Genişletmek için tıkla...

morordek .!.:

30. TUR / DÖRDÜNCÜ HAFTA


1. TAKIM
575.Etap=> =>1. NOTA bildirimde bulunmadı
576. Etap=> %0.222 => 2. NOTA=> 1. SARI KART
TAKIM KAPANDI


2. TAKIM
572. Etap => -%0.043 => 1. NOTA
573. Etap => %0.24 => 2. NOTA=> 1. SARI KART
575. Etap => %0.280 => 1. NOTA

3. TAKIM
572.Etap=> %0.179 =>1. NOTA
575. Etap => -%0.286 => 1. SARI KART
576.Etap=> %0.134 =>1. NOTA


4. TAKIM
575.Etap=> %0.139 =>1. NOTA
576.Etap=>-%0.281 =>2. NOTA=> 1. SARI KART


5. TAKIM
BAŞARILI


6. TAKIM
575.Etap=> %0.225 =>1. NOTA
576. Etap => ETAP ÜÇÜNCÜSÜ => 1. NOTA SİLİNDİ


7. TAKIM
BAŞARILI


8. TAKIM
575.Etap=> %0.253 =>1. NOTA

10.TAKIM
BAŞARILI


13. TAKIM
573.Etap=> %0.25 =>1. NOTA
575.Etap=> %0.046 =>1. SARI KART



14. TAKIM

575.Etap=>- %0.081 =>1. NOTA



Bakınız nazar boncugumuz ne kadar da güzel duruyor hanımlar, bu boncugu korumamız gerek biliyorsunuz :)

Genişletmek için tıkla...