- Katılım
- 11 Aralık 2019
- Mesajlar
- 2.258
- Emoji Skoru
- 9.002
- Puanlar
- 158
- Yaş
- 49
- Konu Sahibi Cherry Mom
- #335.381
Hemen bir ekran fotosu aldım.canım ben aslında makro falan hesaplamıyorum benim menü sabit gibi nerdeyse 1 günlük yazayım sana
öğleyin kahvaltı olarak
3 yumurta 10-12 zeytin 1 kk kadar peynir ceviz yeşillik yiyorum
akşamları da salata bol zeytinyağlı yemek olarak da kıymalı pırasa yedim 1-2 gün kıymalı kapuska yedim 1-2 gün ızgara et balık tavuk bunları yedim akşamları da 6 da bitirdim ama protein ve yağları eğer tam hesaplayıp yeseydim muhtemelen 4-5 kg verirdim ben yağ kısmını sanırım az tuttum tam tamamlayamadım
bir de keto kafası diye bir kanal var youtube da oradan dnliyorum ketoyu
Ben de buna göre dikkat edeyim artık.
Kahvaltıyı es mi geçiyorsun canım.
Ben şimdi ayrıntılı sorayım.
On göre Yapıcam.
Bir program belirleyip o programa göre devam edeceğim.