Cuma Zayıflama Yarışması 5. Takım

seng .!.:

:) sende bekarken zenginmişin maşallah

Genişletmek için tıkla...

seng .!.:

Menüm
sabah domates peynir zeytin çay serçe parmağının yarısı kadar da yağı sızdırılmıs suçlu yumurta....
3 kepekli etimek

Ara 1 bardak ılık süt

akşam 1 kase çorba birazda yağsız kavrulmuş mantar soğan biber domatesle birlikte 2 dl. Ekmek

yarım lt su içebildim...

Genişletmek için tıkla...

tgdg .!.:

canım arkadaşlarım , sizleri çok özledim .....çok üzüntülü günler geçirdim ...amcam vefat etti . bir hafta oldu . daha kendimi toplayamadım . bu haftayı da izinli geçiririm .. haftaya inşaallah görüşürüz ....

Azminizi kaybetmeyin ...birlikte başaracağız ...sizi çooooook seviyorum ....

Genişletmek için tıkla...

seng .!.:

demiştim ki bir bilgi edinelim ve tartışalım.

Diyet diyince aklımıza gelen kısıtlamalar ya tatlı üzerinedir, ya da yağ… Peki diyet yaparken sadece herhangi bir besin grubundan kısıtlama yapmak doğrumudur? Evet kısmen doğrudur, çünkü yapılan araştırmalar sadece yağdan kısıtlı bir diyet bile uygulansa kilo verilebileceği yönünde… Ancak bilinçsiz yapılan bir diyette, örneğin tamamen yağdan kendinizi kısıtladığınız durumda sonuçlar bir süre istediğiniz gibi olsa da sonrası için olumsuzluklarla karşılaşmanız söz konusu… Yağ vücutta neye mi yarıyor? Diyette yeterli yağ almazsak ne olur? Peki, yağ tüketimimizi ne şekilde düzenlemeliyiz? İşte cevaplar;
•Enerji için karbonhidratlardan sonra en fazla alınması gereken besin öğesi yağlardır. Yetersiz yağ alımı vücudun endojen yağ yapımına giderek kendi kendine yağ üretmesine neden olacaktır.
•Yağ tüketiminin fazlalığı kalp ve damar hastalıkları başta olmak üzere bir çok hastalığa davetiye çıkarıyor da olsa omega-3, omega-9 gibi bazı yağ asitleri vücudun mutlaka alması gereken öğelerdendir. Beyin gelişimi ve kolesterolün düşürülmesi gibi önemli katkıları göz ardı edilemez.
•Yağ gün içinde mutlaka alınması gereken bir besin öğesidir. Ancak ne şekilde aldığımız önemlidir. Katı yağlar, tereyağı gibi doymuş yağlar kullanımını önermediğimiz grup içindedir. Bunun yerine ayçiçeği yağı, zeytinyağı, fındık yağı gibi tercihler yapmak doğru olacaktır.
•Yağlar, proteinlerden sonra gelen en doyurucu besin öğeleridir. Yağdan fakir bir beslenme, doygunluk hissinizin azalmasına ve belki de daha fazla besin tüketmenize sebep olacaktır.
•Yağlar mutlaka tüketilmesi gereken bir besin grubudur dedik ancak bu her gün bol yağlı salatalar, yemekler, tereyağları tüketmeniz gerektiği anlamına gelmez. Zaten tüketeceğiniz protein içerikli besinlerin çoğunun bileşiminde yağ da bulunmaktadır.
•Kaloriyi düşürmek adına örneğin salataları yağsız yemek pek doğru bir davranış değildir. Çünkü bazı vitamin ve mineraller sadece yağda çözünerek vücutta kullanılır hale gelirler. 1 tatlı kaşığını aşmayacak miktarda zeytinyağı eklemeniz bu vitaminlerin kullanımının gerçekleşmesini sağlayacaktır.
•Süt ve süt ürünleri konusundaysa yarım yağlı olanların seçimi uygundur. Çünkü bu gruptan alacağınız, doymuş yağ denen kalp hastalıkları riskini arttıran yağ çeşididir. Ve tüketimi ne kadar azaltılırsa o kadar sağlıklı olacaktır. Böylece kalori alımının da büyük ölçüde azaltılması sağlanacaktır.
aLıNtI

Genişletmek için tıkla...

samanyolu .!.:

Ya Aslıcım moralim çok bozuk bu aralar,aldığım hormon ilacı yetersiz kalıyor ,sıkıntılarım çok arttı,uyuyamıyorum dolayısıyla çok gerginim,bu hafta toparlanırım inşaallah...
Aslıcım ne olur sen de izine ayrılma,girebildiğin kadar gir,ama gitme...Yoksa iyice dağılırız....

Genişletmek için tıkla...

hasretttt .!.:

gunaydın canlar <3 nasıl ozledım sızı muhabbet etmeyı dertlesmeyı...
bugun de tam paxar kımse gırmez smdı ben bugn hatta artk hergn buralardaym ama suan tartım yok cuma gunu bıldırım yapamıcm bu durumda sanırım hala ızınlı olarak kabl edılcm 1 ay feln baskul alablcegımı sanmıorum cnku bu ay cok gıderımz oldu cok zormus yenı ew acmak cokkkkk nese kı duzenımı kurdum kızlar yarın ısede baslıorum ıns sızler nasılsınz ıısınız bı aksılık yok dımı

Genişletmek için tıkla...

seng .!.:

Menüm
sabah domates peynir zeytin çay serçe parmağının yarısı kadar da yağı sızdırılmıs suçlu yumurta....
3 kepekli etimek

Ara 1 bardak ılık süt

akşam 1 kase çorba birazda yağsız kavrulmuş mantar soğan biber domatesle birlikte 2 dl. Ekmek

yarım lt su içebildim...

Genişletmek için tıkla...

yarim35 .!.:

bu arada pazar günkü menümü yazayım .

listem çok kötü ama yazayım ki bi daha yazmaya utanıp da yemiyeyim

sabah:1 gevrek-peynir-zeytin

öğlen:2 dilik kepek ekmeği arasına hamsi (eşim karadenizli dün Hamsi festivali vardı)

akşam üzeri :7-8 yaprak sarma (annemde çayın yanında)

akşam:2 dilim kepek ekmeği-peynir-zeytin-az yağlı 1 yumurta

Genişletmek için tıkla...

begumD .!.:

Merhaba kızlar herkese günaydın

pazar günkü mönümü yazıyım hemenü

sabah (10:00) 1 dilim tb ekmeği,1 yumurta,3 dilim sucuk,bı gıdımcık peynir,1 bardak çay

ara:1/2 paket etiform

akşam18:00):6 parça ızgara kanat,bol salata

ara: (20:00): 1 tane kozalak pasta(nasıl bişey olduğunu bilen varmı bilmiyorum ama pirinç patlağından yapılıyo yumurta kadar bişiy)

Genişletmek için tıkla...

izmirlipinar .!.:

sabahdan beri çok uğraştım ama sonunda hallettim.kendi üyeliğimi açabildim :))

Genişletmek için tıkla...

maway .!.:

ehehe hadi hoşgeldin

Genişletmek için tıkla...

izmirlipinar .!.:

sabahdan beri çok uğraştım ama sonunda hallettim.kendi üyeliğimi açabildim :))

Genişletmek için tıkla...

yarim35 .!.:

selam kızlar ben izmirlipinar
benim şifrem ve kullanıcı adımda sorun çıktı şifre değişikliği de talep ettim ama olmadı.bende yeni üyelik aldım.bu şekilde devam etsem sorun olurmu acaba

Genişletmek için tıkla...

seng .!.:

Arzucum estağfurullah ne kızması böyle bişey haddim değil ben sadece takımımızın dağılmasına içerliyorum

Genişletmek için tıkla...

hasretttt .!.:

gunaydın canlar <3 nasıl ozledım sızı muhabbet etmeyı dertlesmeyı...
bugun de tam paxar kımse gırmez smdı ben bugn hatta artk hergn buralardaym ama suan tartım yok cuma gunu bıldırım yapamıcm bu durumda sanırım hala ızınlı olarak kabl edılcm 1 ay feln baskul alablcegımı sanmıorum cnku bu ay cok gıderımz oldu cok zormus yenı ew acmak cokkkkk nese kı duzenımı kurdum kızlar yarın ısede baslıorum ıns sızler nasılsınz ıısınız bı aksılık yok dımı

Genişletmek için tıkla...

seng .!.:

bilgisayardan girmek gibisi var mı be nete. :) telefonda rahat yazılmıyor...

Genişletmek için tıkla...

maway .!.:

izinli sayısı çok olacak sanırsam son durum nedir yaw ben bu hafta izindemiyim nerdeyim bişi yazmamışın net olarak ece izinli sayımız çok dersen izne çıkarma
ama yalnız şunu sölim ben 2 ayı geçti hiç bir hafta izin almadım bu hafta işlerim olur die izne çıkmak istedim yoksa ben hep netteyim:)zaten gelicemde foruma yazmaya sadece kilo bildirimde bulunmak istemedim 1.cisi hala adet olmadım şişim biraz 2.cisi pasta yicem bu hafta:)

Genişletmek için tıkla...

tgdg .!.:

canım arkadaşlarım , sizleri çok özledim .....çok üzüntülü günler geçirdim ...amcam vefat etti . bir hafta oldu . daha kendimi toplayamadım . bu haftayı da izinli geçiririm .. haftaya inşaallah görüşürüz ....

Azminizi kaybetmeyin ...birlikte başaracağız ...sizi çooooook seviyorum ....

Genişletmek için tıkla...

chosen1234 .!.:

rezzan nasılsınn

Genişletmek için tıkla...

samanyolu .!.:

Ay bizim Pınarmış,bende yeni üye sanmıştımNeyse sonunda yine nickin düzelmiş,eee tekrar hoşgeldin o halde.....


Ececim sağol canım,sen haklısın yazdıklarında,ben takıma katkıda bulunamadım diye üzülüyorum...Takımın dağılmasını hiç istemiyorum...Yarın dr randevum var,ilaçlarım düzelsin bakalım ne olacak....
Bu arada telefondan da olsa gir seni burada görmek hoşuma gidiyor...


Ayy Canım esas biz seni ne kadar çok özledik bilemezsin,yeni işin ,evin hayırlı olsun,detaylarıyla anlat merak ediyorum...


Sen şu sınavı kazan ,ondan sonra herşey serbest olacak sana....


Nurcanım oğlunun doğum gününü kutlarım,Allah hayırlı ömürler versin inşaallah,çarptığı yer iyileşti mi?

Genişletmek için tıkla...

izmirlipinar .!.:

teşekkür ederim Nurcancım.Sabah işyerine gelince dışarı çıkacağım diye acele ecele foruma gireyimde hafta sonunun bildirimini yapayım dedim.Boşuna dememişler acele işe şeytan karışır diye.Öğleden sonraya kadar ancak çözebildim.

Genişletmek için tıkla...