Cuma Zayıflama Yarışması 5. Takım

aysunayy · 16 Ocak 2013

ZES .!.:

Bu arada ben akşam 20 dakika bisiklet çevirdim. Gecede yarım saat hızlı tempoda yürüyüş yaptım.

Genişletmek için tıkla...

ZES .!.:

45 dakika sporumu yaptım. yarım saat hızlı tempoda yürüyüş 15 dakika pilates karın egzersizi olarak.

Genişletmek için tıkla...

sporun güzel cnm maşallah iyi gidiyorsun..

garfield06 .!.:

yok cnm basladım basladımda yarsma olunca gozumu bı hırs burusun istedim

Genişletmek için tıkla...

greyy .!.:

Takıma katılmak istiyorum tek başımada yapıyorum ama sıkılıyorum

Genişletmek için tıkla...

merhaba kızlar hoşgeldiniz siz bildirimlerinizi yapın..hergün öğün öğün yediklerinizi yaptığınız sporu vs düzenli olarak yazın
kaptanımızda yarın gelir zaten...

dalin26 .!.:

bugun tartıya cıkmadım.ınsan ustu bı caba gosterıyorum :)) off daha spora baslayamadım sınır gelmeye basladı daha elıptıgımı sıparıs bıle edemedım.esımde leptop alacak aynı sıteden ıkısını bırlıkte verelım dıo ahh bıde secıp begenebılse bı pc .bu hafta ıcı buyuk ıhtımal verıcez sıparısı yerıunı bıle hazırladım.kılo verme kosesı koydum adınıda

Genişletmek için tıkla...

canım sparişin gelene kadar kendine güzel hareketli müziklerden bir albüm yap..tempo tutmana yardım ediyor ve zaman eliptiğin üzerinde daha zevkli geçiyor..
ben tv karşısına koymuştum daha önce eliptiği ama yapamadım illede müzik:118:

şimdiden hayırlı olsun

aysunayy · 16 Ocak 2013

merhaba kızlarrrr okuldan geldim yemek yedim ancak girebildim..birazdan da sporumu yapacağım...

menümü paylaşıyım...

sabah klkınca 2 kuru kayısı yedim ve 2 büyük bardak su içtim..

kahvaltı:
-1.5 haşlanmış yumurta
-3 zeytin
-1 dl tam buğday ekmeği
-beyaz peynir
-kaşar

öğle:
-1 tabak sulu köfte
-4-5 kaşık muhallebi

akşam:
-yarım kase k.mercimek çorbası
-közlenmiş patlıcandan karnıyarık 1 adet
-bol yeşil salata
-ayran.

suyumu tamamlıcam
yeşil çay içerim spordan sonrada

aysunayy · 16 Ocak 2013

siz neler yaptınız bakalım nerdesinizzzzzzzzzzzzzzz

gibisankiacaba · 16 Ocak 2013

Merhabalar, buraya gelebilirmişiz öyle dendi bize :)

cornella · 16 Ocak 2013

gibisankiacaba .!.:
Merhabalar, buraya gelebilirmişiz öyle dendi bize :)

kurum gibi hissettim birden burayı..hoşgeldin cnm.....kim gönderdi seni dermişim :27:

cornella · 16 Ocak 2013

aysunayy .!.:
siz neler yaptınız bakalım nerdesinizzzzzzzzzzzzzzz

hoşgeldin cnm.....juju olmayınca sayfaya çok gelen olmadı tabi....

cornella · 16 Ocak 2013

menümü bildiriyorum;
sabah:
1 dilim tam buğday ekmek üzerine labne
1 dilim salam

öğlen:yine misafir vardı mercimekli köfte falan yaptım...yaparken de 1 tane tadına baktım
onun dışında 1 kase tarhana çorbası
1 bardak ayran
1-2 tane turşu

ara: 1 dilim ananas
1 kivi

akşam:canım hiçbir şey istemedi hala da açlığım yok..daha doğrusu canım hep kalorili şeyler istiyordu ,nugget yemekten de gına geldi...bende
1 dili ananas
1 kivi ile günümü tamamladım....acıkırsam yoğurt yerim belki.....

aysunayy · 16 Ocak 2013

gibisankiacaba .!.:

Merhabalar, buraya gelebilirmişiz öyle dendi bize :)

Genişletmek için tıkla...

merhaba hoşgeldin...kendini tanıtırmısın bize..

cornella .!.:

hoşgeldin cnm.....juju olmayınca sayfaya çok gelen olmadı tabi....

Genişletmek için tıkla...

evet juju gelsin artık kaptansız gemi gibi kaldık...

cornella .!.:

menümü bildiriyorum;
sabah:
1 dilim tam buğday ekmek üzerine labne
1 dilim salam

öğlen:yine misafir vardı mercimekli köfte falan yaptım...yaparken de 1 tane tadına baktım
onun dışında 1 kase tarhana çorbası
1 bardak ayran
1-2 tane turşu

ara: 1 dilim ananas
1 kivi

akşam:canım hiçbir şey istemedi hala da açlığım yok..daha doğrusu canım hep kalorili şeyler istiyordu ,nugget yemekten de gına geldi...bende
1 dili ananas
1 kivi ile günümü tamamladım....acıkırsam yoğurt yerim belki.....

Genişletmek için tıkla...

menün güzel olmuş cnm acıkırsan yoğrt yersin dediğin gibi yada bir bardak sıcak süt

gibisankiacaba · 16 Ocak 2013

cornella .!.:
kurum gibi hissettim birden burayı..hoşgeldin cnm.....kim gönderdi seni dermişim

Hoşbulduum :) Buranın adeti nedir kısaca bir bilgilendirseniz beni

aysunayy · 16 Ocak 2013

30 dk bisikletimi yaptım geldim..bu makine çok yorucu yaaa merdiven çıkıyormuşsun hissi veriyor insana.ama yapacağız kilolar gidecek inş
15 tatile kadar 2-3 kilo verseydim süper olurdu.

aysunayy · 16 Ocak 2013

gibisankiacaba .!.:

Hoşbulduum :) Buranın adeti nedir kısaca bir bilgilendirseniz beni

Genişletmek için tıkla...

merhaba
hoşgeldin..
takımımız yeni kuruldu o yüzden kurallarımız henüz yok ama zamanla oluşacak..

şimdilik hergün topiğe gelip gün içinde yediklerimizi akşamları öğün öğün yazıyoruz..

kahvaltı
ara(varsa)
öğle
ara..
akşam şeklinde yazıyoruz.

cumadan cumaya tartı günleri var..hem kendi içimizle hemde diğer takımlarla yarışıyoruz en çok kilo veren takım 1.oluyor

gibisankiacaba · 16 Ocak 2013

aysunayy .!.:
merhaba
hoşgeldin..
takımımız yeni kuruldu o yüzden kurallarımız henüz yok ama zamanla oluşacak..

şimdilik hergün topiğe gelip gün içinde yediklerimizi akşamları öğün öğün yazıyoruz..

kahvaltı
ara(varsa)
öğle
ara..
akşam şeklinde yazıyoruz.

cumadan cumaya tartı günleri var..hem kendi içimizle hemde diğer takımlarla yarışıyoruz en çok kilo veren takım 1.oluyor

Hoşbulduum :) O zaman ben şimdiden başlayım yazmaya ama bu cuma benden çok bir şey beklemeyin kızlar

Kahvaltı:
4 zeytin
2 kibrit kutusu beyaz peynir
1 dilim kepekli ekmek

Ara:
1 küpküçücük simitçik :)

Öğle:
1 kase mercimek çorbası
2 kepçe yeşil fasulye
1 kase yoğurt
1 tabak salata

Ara:
Sanırım spordan sonra 1-2 tane küçük truff yemiş olabilirim

Akşam:
1 kase mercimek çorbası
1 kase yoğurt

Başlangıç için nasılım? :)

aysunayy · 16 Ocak 2013

gibisankiacaba .!.:
Hoşbulduum :) O zaman ben şimdiden başlayım yazmaya ama bu cuma benden çok bir şey beklemeyin kızlar

Kahvaltı:
4 zeytin
2 kibrit kutusu beyaz peynir
1 dilim kepekli ekmek

Ara:
1 küpküçücük simitçik :)

Öğle:
1 kase mercimek çorbası
2 kepçe yeşil fasulye
1 kase yoğurt
1 tabak salata

Ara:
Sanırım spordan sonra 1-2 tane küçük truff yemiş olabilirim

Akşam:
1 kase mercimek çorbası
1 kase yoğurt

Başlangıç için nasılım? :)

kahvaltını daha sıkı yapabilirsin cnm hem en önemli öğündür hemde sonra daha fazla acıkmanı engeller..yumurta (bence mutlaka olmalı,haşlanmış yada omlet şeklinde)domates salatalık vs ekleyebilirsin..

ara öğün seçeneklerini değiştirmelisin.mesela
1 kase yoğurt-1 meyve yada bi kaç kuruyemiş(ceviz badem fındık vs)
1 bardak süt bi kaç kuruyemiş yada 1 meyve gibi

eğer çok açlık hissediyorsan başlangıç için diğer öğünlerine de 1 er dilim ekmek ekleyebilirsin..

günlük belli miktardada spor yapalısın yada yapmayı düşünüyormusun..

ama başlangıç için menün fena sayılmaz :34:

ara öğünlerin dışında

ha birde en önemli şeyi unutuyordum suyla aran nasıl:)

gibisankiacaba · 16 Ocak 2013

aysunayy .!.:
kahvaltını daha sıkı yapabilirsin cnm hem en önemli öğündür hemde sonra daha fazla acıkmanı engeller..yumurta (bence mutlaka olmalı,haşlanmış yada omlet şeklinde)domates salatalık vs ekleyebilirsin..

ara öğün seçeneklerini değiştirmelisin.mesela
1 kase yoğurt-1 meyve yada bi kaç kuruyemiş(ceviz badem fındık vs)
1 bardak süt bi kaç kuruyemiş yada 1 meyve gibi

eğer çok açlık hissediyorsan başlangıç için diğer öğünlerine de 1 er dilim ekmek ekleyebilirsin..

günlük belli miktardada spor yapalısın yada yapmayı düşünüyormusun..

ama başlangıç için menün fena sayılmaz ara öğünlerin dışında

ha birde en önemli şeyi unutuyordum suyla aran nasıl:)

Sabah o kadar uykulu oluyorum ki inan bu saydıklarımı çok zor yiyorum :44:Bugün dikkatli bir günüm değildi zaten görüldüğü gibi yediğimi yazdım ama haklısın ara öğünlerim daha düzgün olmalı :) Haftada 3 gün dersten sonra spor salonuna gidiyorum koşu bandı-bisiklet takılıyorum akşam eve gelince de bu hafta 100 mekik çekmeye başladım. Su spor yaparken mutlaka tüketiyorum ama gün içinde özellikle kış mevsiminde çok içtiğimi söyleyemem ne kadar içmeliyim?

garfield06 · 16 Ocak 2013

iyi akşamlar kızlar koşu bandında koştum geldim 45 dk yapabildım halim kalmadı valla 200 kerede twister yaptım

bu kez çok inanıyorum kendime tabi sizlerinde desteğiyle

aysunayy · 16 Ocak 2013

gibisankiacaba .!.:

Sabah o kadar uykulu oluyorum ki inan bu saydıklarımı çok zor yiyorum :44:Bugün dikkatli bir günüm değildi zaten görüldüğü gibi yediğimi yazdım ama haklısın ara öğünlerim daha düzgün olmalı :) Haftada 3 gün dersten sonra spor salonuna gidiyorum koşu bandı-bisiklet takılıyorum akşam eve gelince de bu hafta 100 mekik çekmeye başladım. Su spor yaparken mutlaka tüketiyorum ama gün içinde özellikle kış mevsiminde çok içtiğimi söyleyemem ne kadar içmeliyim?

Genişletmek için tıkla...

tama canım başlangıç olarak menün güzel zaten aralar dışında
zamanla oturacak motiven arttıkça da yemeyeceksin öyle şeyler zaten

suyunu mutlaka günde 2-3 lt arasında içmelisin..su çok ama çok önemli...elinde sürekli bi pet şişen olsun..
sporunda güzel böyle devam edersen hızla gidecek kilolar..
düzenli topiğe gelirsen de yarışmalar bizi iyice hırslandıracak inş..

garfield06 .!.:

iyi akşamlar kızlar koşu bandında koştum geldim 45 dk yapabildım halim kalmadı valla 200 kerede twister yaptım

bu kez çok inanıyorum kendime tabi sizlerinde desteğiyle

Genişletmek için tıkla...

merhaba hoşgeldinn
evet birbirimize destek olarak vereceğiz gidecek kilolar..
güzel spor yapmışsın hergün yapıyorsun sanırım..

menülerini de paylaşıcaksın hergün değil mi..
birde suyla senin aran nasıl

gibisankiacaba · 16 Ocak 2013

aysunayy .!.:
tama canım başlangıç olarak menün güzel zaten aralar dışında:)
zamanla oturacak motiven arttıkça da yemeyeceksin öyle şeyler zaten

suyunu mutlaka günde 2-3 lt arasında içmelisin..su çok ama çok önemli...elinde sürekli bi pet şişen olsun..
sporunda güzel böyle devam edersen hızla gidecek kilolar..
düzenli topiğe gelirsen de yarışmalar bizi iyice hırslandıracak inş..

Polikistik over gibi bir sorunum var şu sıra ama inşallah güzel devam edicez ve kilolardan kurtulucaz diyelim :46:

cornella · 16 Ocak 2013

gibisankiacaba .!.:
Sabah o kadar uykulu oluyorum ki inan bu saydıklarımı çok zor yiyorum :44:Bugün dikkatli bir günüm değildi zaten görüldüğü gibi yediğimi yazdım ama haklısın ara öğünlerim daha düzgün olmalı :) Haftada 3 gün dersten sonra spor salonuna gidiyorum koşu bandı-bisiklet takılıyorum akşam eve gelince de bu hafta 100 mekik çekmeye başladım. Su spor yaparken mutlaka tüketiyorum ama gün içinde özellikle kış mevsiminde çok içtiğimi söyleyemem ne kadar içmeliyim?

2 lt içebilirsin ama kelin ilacı olsa meselesi bende de var bazen 3 bardagı zor içiyorum maalesef hiç susamıyorum ya

garfield06 .!.:
iyi akşamlar kızlar koşu bandında koştum geldim 45 dk yapabildım halim kalmadı valla 200 kerede twister yaptım

bu kez çok inanıyorum kendime tabi sizlerinde desteğiyle

çok iii

ZES · 16 Ocak 2013

Arkadaşlar ben bugün biraz yemeği kaçırdım dışardaydım fazla abur cubur yedim... Sabak 45 dakika sporumu yaptım. Şimdi 20 dakika bisiklet çevirdim. Gecede hızlı tempoda yürüyüş yapacağım fazla kaçırdığım için 1 saat yapsam iyi olacak bakalım ne kadar yapacağım.Aysunay yaaa benim çevirdiğim bisiklet sanki hiç yormuyor gibi senin elektirkli olandan mı yoksa elektiriksiz olandan mı? Çok yorumdum dedin ya ondan sordum acaba benim bisiklet mi işe yaramaz bilmiyorum ki?

aysunayy · 16 Ocak 2013

ZES .!.:
Arkadaşlar ben bugün biraz yemeği kaçırdım dışardaydım fazla abur cubur yedim... Sabak 45 dakika sporumu yaptım. Şimdi 20 dakika bisiklet çevirdim. Gecede hızlı tempoda yürüyüş yapacağım fazla kaçırdığım için 1 saat yapsam iyi olacak bakalım ne kadar yapacağım.Aysunay yaaa benim çevirdiğim bisiklet sanki hiç yormuyor gibi senin elektirkli olandan mı yoksa elektiriksiz olandan mı? Çok yorumdum dedin ya ondan sordum acaba benim bisiklet mi işe yaramaz bilmiyorum ki?

canım benimki eliptik bisiklet...ayakta yapılıyor ve sankii merdiven çıkıyormuşsun gibi yoruyor aynı his yani..o yüzden 30 dk da mahvoluyorum ben

Cuma Zayıflama Yarışması 5. Takım

Can kızım

Can kızım

Can kızım

Üye

Guru

Guru

Guru

Can kızım

Üye

Can kızım

Can kızım

Üye

Can kızım

Üye

hasreet beni yordun sanma

Can kızım

Üye

Guru

Aktif Üye

Can kızım

Benzer Konular