Cuma Zayıflama Yarışması 5. Takım

garfield06 .!.:

35 dk yürüdüm koştum arası bişi

3 lt su içtim

jujucm bende koşu bandında yürürken dizi izliorm netten ama pcnın sesi kosu bandının yanında duyulmuo sen nasıl yapıosun kulaklı flnmı takysun

bide koşu bandında 1 saat hızlı yurysle kac alori yakılıo ben gstergeleri pek dgru bulmuorm

Genişletmek için tıkla...

birsen-deniz .!.:

Canım bende koşu bandında yürüyorum. pc izleyerek. alt yazılı daha iyi oluyo. ben hız 6 da 50 dakikada 340 kalori yazıyodu birde eğimli yürüyorum

Genişletmek için tıkla...

toplight .!.:

anam millet hep akşamları yürüyormuş ben gecen sene doğum izninde evdeyken gündüz kullanıyordum olmadı akşam 9,30-10 dan sonra küçük sıpayı uyutup hal kalırsa ses mes dinlemeyip koşu bandına gitmek gerekiyo bu dikkate alınacak arkadaşlar

Genişletmek için tıkla...

dalin26 .!.:

jujum meltsum gamzem sıze katılmıyorum katiii suretle meltemcım o senın alman gereken 2000 kalorı sneın dıyet yapmazken yemen gereken mıktar dıyet yapmanın en sarti kuralı alınan kalorı mıktarını dusurmektır.aldıgın kalorıyı dusureceksınkı kılo verebılesın sen gunde 2000 kalorı ıle dıyet yaptıgında ya zayıflayamazsın yada ayda ancak 1 kılo verırsın.1000 kalorı desen anlıcamda 2000 kalorı ne yahu.

dıyet yaptıgında 1000-1500 arası almak gerekır bızım kılomuza gore 1500 bıle fazlayken sen 2000 dıyposun.ıllakı saglıklı zayıflıcam ac kalamam dıyosan 2000 calorı almak yerıne kı bukadar kalorı alıosan bayagı saglam yıyosun demektır.bır kase salata bır tas corba bır tas sebze yemegı bıraz meyve ve bıtkı caylarıyla cok rahat ac kalmadan 750 calorı ıle gunu bıtırırsın .
ben saglıklı beslenme dendıgınde anladıgım sey sebze meyve tuketmektır.hafıf ama faydalı seyler.yaglı yaglı yemekelr bol sekerlı tatlılar saglıklı beslenmeye gırdıgınıde sanmıyorum.sasırdım valla bende dıorum bu kız daha onceden okadar kılo vermıs sımdı nıye bole cok az verıyo dusur bebegım sen o kaloruı mıktarını.gamzenın menulerıne dıkkat edıyorum mesela hep olculu kalorı ıcermeyen seyler hem tok gezıyor hemde kılo verıyor 1000 kalorıyı gectıgını sanmam bıle.hem dıyet hem gunluk 2000 calorı fazla ya arastırayım ben bu konuyu eger gunluk 2000 lede kılo verılıyosa ben bosunamı ac gezıyom 750 yı gecmemeye calısıyorum

Genişletmek için tıkla...

dalin26 .!.:

Diyete başlamaya mı karar verdiniz?Bu kararı verdiyseniz en başta bilmeniz gereken unsurlar bulunmaktadır.Bunlardan biri neyi ne kadar yiyeceğinizdir.Ayrıca günlük almanız gereken yağ ve kalori miktarlarıda sizin aklınıza takılan unsurlardan olabilirler.
En başta sağlığınız için dengeli bir beslenme programı uygulamanız gerekiyor.Şimdi örnek vermek gerekirse 70 kilo olan bir bayanın günlük alması gereken kalori miktarı 2000 kalori civarındadır.Şimdi haftada 1 kilo vermek isteyen bir bayanın günlük alacağı kalori miktarından 500 kalori daha az alması gerekiyor.Bizim haftada bir kilo vermek için yapmamız gereken 500 kalori almamak.Bunun 250 kalorisini yiyeceklerden kısarak geri kalan 250 kalorisinide spor ile yakmak akıllıca olabilir.
Günlük 70 kilo olan bir insanın alması gereken kalori miktarı günlük 2000 kalori civarında.Ve bu 2000 kalorinin %15 i yağlardan sağlanıyor.Yani özetle 1500 kalorilik bir diyet yapan bireyin alması gereken yağ miktarı 50 gram ile sınırlıdır.



jujum sneın ıcın arastırdım 2000 calorı fazla gel don bu yoldan 1500 e dusss

Genişletmek için tıkla...

dalin26 .!.:

kızlar bazal metabolızma hızınızı ogrenın cıkan sonuctan az kalorı alırsanız zayıflamak ısten bıle deılmıs bnmkı 2150 yanı vucudumun gunluk bana enerjı ıkramı bukadar enerjı uretıyorum vucudum dınlenme halındeyken bukadar kalorı harcıyorum demek .ben bu enerjının altında beslendıgım ıcın hızlı verıyorum.yanı sunu ogrendım ne yersen ye bu enerjının altında kalırsan zayıflarsın.uzerıne cıkarsan kılo alırtsın 1200 un altındaysa eger dıkkat etmek lazımmıs spora agırlık vermek lazımmıs cıkolata tatlı vs yenmemesındekı sebep bu kalorı mıktarını 2 parca besınle doldurmak yerıne butun gun tok tutacak az kalorılı syeler yemekmıs.yanı ole ufak tefek kaçamaklardan bısıy oldugu yokmus.

Bazal Metabolizma, TE? ve BK? hesap makinesi kızlar burdan ogrenın hızınızı


Metabolizma hızını ölç, günde kaç kalori alırsan zayıflarsın

655,1 + (9,56*kilonuz) + (1,85*boyunuz) - (4,68*yaşınız) = metabolizma hızınız
(* işareti çarpı anlamındadır)

Arkadaşlar şimdi Cnbc-e de Finans Cafe de izledim bir doktordan bu formül, çıkan sonuçun altında kalori alırsak kilo verirmişiz, üstünde kalori alırsak kilo alırmışız. Çıkan sonuç metabolizma hızımız oluyormuş.
Bu arada arkadaşlar çıkan sonuç 1200 den aşağı ise onun altına inmek için çalışmamak lazımmış, tehlikeli olabilirmiş.(alıntıdır)

Paylaşmak istedim belki faydası dokunura.s. bırde bu hesaplamadan teyıt edın 3 asa 5 yukarı sonuc aynı cıkması lazım

bnmkı şöle:
Bazal metabolizma hızı: 2150
Beden Kitle indeksi: 29,0
Tahmini Enerji ihtiyaci:2677

Genişletmek için tıkla...

birsen-deniz .!.:

günaydın fıstıklarrr

20 Ocak-68.4
25 ocak-67.4
1şubat66.6
8 şubat--66.3
15 şubat--65.8 500 gr gitmişş


(0.5/66.3)x100=0.75

umarım yüzde hesabım doğrudur. ben birazdaha fazla bekliyodummm. bu hafta çok az olmuşş

Genişletmek için tıkla...

garfield06 .!.:

( 68,6 / 68,2 / 0,4 / 0,58% )

kendime aydaadn isyanı armağan ediyorum

Genişletmek için tıkla...

*JUJU* .!.:

valla ben hızlı yürümüyorum açık açık söyleyim.. benim koşu bandım 8 yıllık emektar bozulmaması lazım bu aralar diş için 4.000 ödedim sıkışığım .. bozulursa yandım .. onun için normal tempoda 40 dk yürüyorum 130 cal yazıyo bende

bu arada ben kore dizisi izliyom canım alt yazılı ses okadar önemli değil okuyorum çünkü...


sen hangi diziyi izliyorsun merak ettim ...bir ara bende sarmıştım amerikan dizilerine



valla canımcım hareket şart kim ne zaman vakit bulursa o zaman yürüyo

Genişletmek için tıkla...

*JUJU* .!.:

kuzum 87 kilodan bahsediyoruz farkındamısın şimdi ben 60 kilodan 50 kiloya inmek isteyenle aynı kaloriyi nasıl tüketirim vucut isyan etmezmi bir müddet sonra... kademe kadame dememdeki neden oydu... 8 li rakamlarda böyle beslenip 7 li rakamlarda vucudu biraz daha sıkıntıya sokmak 6 lı rakamlarda dahada zorlamak... sen şimdi finalde yapman gerekeni yapıyorsun bana göre ve nerede yazıyoru bilmiyorum 750 cal ile kilo vermenin sağlıklı olduğu... 1200 kalorinin altında beslenmek sağlıksız ve yanlış... 1200 cal altında besin yağ kütlesinden değilde kas kütlesinden kaybederek verilen kilolardır canım...



bak sen diyosun 70 kilo olan kişi normalde 2000 cal ihtiyacı ver diye yani kilo vermesi için 250 cal kısacak ve 250 cal spor yapacak .. ok yani 70 kilo olan birisi 1750 cal beslenip 250 kal spor yapacak...

eeeee ben 87 kiloyum yani 17 kilo daha fazlayım ben 2000 cal altında beslenmemeliyim diye boşuna mı dedim... haaa oturup cal hesabı yaptım mı yok yapmadım hergün kaç kal yiyorum diye incelemedim hiç...

tek yaptığım diyete başlamadan önce yediğim yanlış ve gereksiz şeyleri hayatımdan çıkarmak oldu porsiyon küçültmek vs...

ben bu sefer neden temkinli ilerliyorum sanıyorsunuz benim metabolizmam al ver al ver allak bullak benim hem kilo verip hemde metabolizmamı düzene sokmam lazım ki bir daha almayayım... 2 kere istediğim kiloya indim en az 17 kilo verdim her seferinde bu sefer farklı ilerlememin nedini bu...





eeeee bu hesaba göre senin yaptığın da yanlış vucudun neye ihtiyacı var sen ne veriyorsun 500 cal altında beslenmek bile değil seninki yarı yarıya bile değil 3 de biri


canım senin yüzde hesabı da doğru ama garfield gibi yaz istersen


tebrikler kuzum yüzde hesabında doğru...

Genişletmek için tıkla...

garfield06 .!.:

saol cnmcım kilon içinde sıkma canını bnde senın gbi dsünüyorum aslında temkınlı gtmekte fayda var bende cok diyet yaptm saglıklı beslenmedım al ver al ver catladı ztn her yerim metabolızmam durdu bnde sabırsızlık var o yuzden hemen verym dıorm sen ne gzll yavas yavas ılerlıyosun ımrenıyorum sna

izledign dizinin adı ne yada gzl bi dizi varmı alt yazılı onerebılcegn

Genişletmek için tıkla...

cornella .!.:

69,60 / 69,50 / 0,10 / % 0,14

valla + çıkmadıgım için bayram etmem lazım sanırım
100 gr ma bu kadar sevınen biri

Genişletmek için tıkla...

toplight .!.:

günaydınlarrr
jujum sabah tartıldım 78,2 kg çıktım bakalım haftaya ne olacak jujum hedef isteniyorsa hedefim de benim eskisi gibi 60 altı değil 65kg gerçekçi olmak lazım 2 çocuk annesi yaş 41 metabolizma zaten al ver al ver iptal durumda o yüzden yaza kadar hedefim 13 kg daha aşağısı olursa iyi olur ama kendimi 60 hatta 55 ler için kasmamak
dalin26 bende 1200-1500 civarı bi kalori iyi olur diyet için diye düşünüyorum ama 1200 ün altı kesinlikle sağlıklı değil ben akapunktura giderken bile dr un verdiği cal hesabında 1000 cal idi 1000-1200 ün altına düşmeyin arkadaşlar sizin daha yaşınız genç şimdiden metabolizmanızı mahvetmeyin

Genişletmek için tıkla...

busramnmn .!.:

65.1 / 64.2 / 0.9 / 1.38

64u gordum sonundaaaaaa oh oh

Genişletmek için tıkla...

eferimmmmmm

busramnmn .!.:

65.1 / 64.2 / 0.9 / 1.38

64u gordum sonundaaaaaa oh oh

Genişletmek için tıkla...

albüm yapmışsın bende bakcam bakmazsam olmaz ark lık isteği yolladım

*JUJU* .!.:

sağol canım ... bukadar savundum yaptığımı ama artı çıktım sinirliyim kendime...

canım ben kore dizisi izliyorum sana uyarmı bilmem

Genişletmek için tıkla...

ağlamalı bişilermi jujum oyleyse almayım ben zaten sulugözüm valla aglıcam diye banttan fln düşerim

cornella .!.:

albüm yapmışsın bende bakcam bakmazsam olmaz ark lık isteği yolladım

Genişletmek için tıkla...

garfield06 .!.:

ağlamalı bişilermi jujum oyleyse almayım ben zaten sulugözüm valla aglıcam diye banttan fln düşerim

Genişletmek için tıkla...

*JUJU* .!.:

hareketsiz bir yaşam olarak işaretlediğimde

Cinsiyetiniz:Kadın,
Yaşınız:33,
Kilonuz:87 Kg,
Boyunuz:159 cm
Günlük kalori ihtiyacınız: 1926.48 Kilokalori.

3-5 gün spor yapıyorum dediğimde

Cinsiyetiniz:Kadın,
Yaşınız:33,
Kilonuz:87 Kg,
Boyunuz:159 cm
Günlük kalori ihtiyacınız: 2488.37 Kilokalori.

4 hızda 40 dk yürüyüşümde kilomu vs girince

434.4 cal yakıyormuşum... bu ne derece doğru bilemedim şimdi


ideal kilom

Vücut Yüzey Alanı = 1.891 m2
Yağsız Vücut Ağırlığı = 51 kg = 113 lbs
İdeal Vücut Ağırlığı = 51 kg = 113 lbs
Beden Kitle Index (BKI) =34.4 kg/m2 = Obese

51 kilo olmam hayal benim için ama obezim

Genişletmek için tıkla...

*JUJU* .!.:

sağol canım ... bukadar savundum yaptığımı ama artı çıktım sinirliyim kendime...

canım ben kore dizisi izliyorum sana uyarmı bilmem



tebrik ederim canım - leri görmüşsün ...



http://www.kadinlarkulubu.com/diyet-gruplari/153328-cuma-zayiflama-yarismasi-sonuc-listeleri-26.html#post10913591

canım sen diskalifiye edilmişsin haberin varmı

Genişletmek için tıkla...