Kizlar regl siskinligim var yarin söyleyeceğim rakam pekte dogru olmayacak ama tartilacagim sizin icin
KACAMAK
canım ya motivasyonunun artmasına çok sevindim bu ara pek görüşemiyoruz kusura bakma.. halimi biliyorsun..Günaydın günaydın günaydın
Kızlar bana verdiği bilgiler şöyle her ana öğünden sonra 15-20 dk yürüyüş yapılacak. bunun yerine ana öğünden sonra leslie p90 vs de yapılabilir. ama bir kere leslie yapınca o diğerlerini ekarte etmeyecek nekadar uzun yaparsam yapayım. sonrasında 8 öğün yenecek. eğer ana öğün arası 4 saatse bir ara öğün yapılacak ama 4ten uzunsa işim varsa 2 ara öğün mutlaka olacak. akşam yatmadan mutlaka bir bardak süt içilecek. şeker yasak un yok. ekmek dilimi günde 3 dilim. sabah 1 öğlen 1 akşam 1 olmak üzere. sebze ve et bir ana öğünde mutlaka olacak salata yağsız sebze yemeği susuz olacak. salataya yağ konulursa sebze yenmeyecek. sebzede et varsa et yenmeyecek. böyle kızlar. ve bugün tartıldım 88,2 yani 700 gr ödemim gitmiş. jujucum tartı değişikliği olarak 88,9 çıktım. 86,1 düm en son. 900 gr almışım diğer tartıma göre yani tartı farkım 1 kilo. öyle işte kuzucuklarım
Bengicim kolay gelsin inşallah sana da. Gönlünüze göre bir yer bulursunuz inşallah
maymunum şu turizim yok mu çok fena bir sektör.. dikkat et kendine lütfen
Bende cok yogunum spor cizelgesini gunluk mu haftalik mi yayinlayim ki zaten dunden spor yapan senile uc kisi etti
1.5 saate yakın hızlı tempoda yürüyüş....öğlende de 1 adet koltuk takımı yıkadım 
kuzum zaten yeme düzenin bozuk birde 5 kaşık pilav bir kaşık sebze neden yedin ki... Tam tersi bir kaşık pilav beş kaşık sebze yeseldin daha düzgün olurdu mümkün olduğunca kh yı azaltalım
kizlar günaydın
Sabah ki rakamimi söylüyorum 60, 8 ama dedigim gibi kirmizi kart brkliyotum iki gun once olmam gerekiyordu olcam belli bu kadar sistim kesin olcam ya hamileysem diyede agir sporlar yapamıyorum yuruyus sadece ama sabah test yaptim bisicik yok sabırla kirmizilari bekliyorum
ooo güzel haber bengi ev ararkende o telaşede gez gez bişicik anlamadan verirsin az biraz daha inş.
karar defterinde 2 hafta diyor sura.. Seni haftaya eklicem listeye ama verdiğin kilo bi yere gitmiyor emin ol
bu hafta cuma günü liste halinde eklersin bi bakarız kimler neler yapmış ona göre çekeriz kulaklarınıbende cok yogunum spor cizelgesini gunluk mu haftalik mi yayinlayim ki zaten dunden spor yapan senile uc kisi etti
ooooooo gamzenin öğrencisi olduğunu belli ediyon sevda maşallah ne güzel spor yapmışsınselamlar herkese ....
Jujm ben bu sabah tartıldım cuma günkü gibi geldim ....sanırım cumaya kadar 72 ye kadar düşebilirim...
Bende varım etti 4...
.
şu eliptiği bi ben aldıramadım herifime yaaa .... Seninki ne markaydı sevda... Bi arkadaş 15 dk zor yapıyorum diyordu anam sen yarım saat nası yaptıntşk ederim canım yorumun için haklısın sağlıksız oldu biraz ...hafta sonu çok kaçamak oldu birde dün o 2 çatalcık kadayıfı yiyince akşam yememeye karar verdim işte ama bu gün düzenli sanırım...
Tabi ki de katılırım canım ama biraz anlatırsan sevinirim....
Meltemcim spora tam gaz devam ...cumaya kadar 72 olmam lazım...şimdi yarım saatlik eleptik yaptım akşam üzeride inşallah 45--50 dk kadar da yürüyüş yapmayı düşünüyorum....hatta kararlıyım....
.
bide basende ise yariyosa ohh
benim emektar koşu bandı bana eskisi gibi hizmet edemiyo malesef bende gözümü eliptiğe diktim bizim takımda 3-4 kişi kullanıyordu şuan mevcutta sevda kullanıyor cevaplasın bakalım nereye nası etki ediyoeliptik basenlerde ise yariyor mu ? Kosu bandini aldirdim plates setini aldirdim sira onda
ben de kullanma meraklısıyım koşu bandımı ama 30 dk üstünde yürüdüğümde sigortası mı atıyo ne duruyo.. Bide şuanda acayip sesli çalışıyo eeee emektar diyorum 9 yıllık koşu bandı sonuçda dağ dayanmazdı o dayandı
