- 23 Eylül 2012
- 17.207
- 29.067
- 548
- Konu Sahibi Cherry Mom
- #105.801
ben hazırlanıp spora gidiyorum şimdi, şans dileyin bana...öptüüüm 
-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Cuma Zayıflama Yarışması 5. Takım
- Konu Sahibi Cherry Mom
- Başlangıç Tarihi
-
- Etiketler
- 5takimmenüvesporlistesi
- Konu Sahibi Cherry Mom
- #105.802
Günaydın kızlar 
Ben dünden sonra bugün de pek motive ve enerjik değilim maalesef... Hafta sonu pertimi çıkardı işten gidince de sadece dinlenmek istiyorum yemek falan yapmadım bugün simitle idare ediyorum
Bu akşam kendimi mutfağıma adamayı planlıyorum güzel güzel sebze yemekleri yapacağım böyle olmuyor
Dünkü menümü de yazayım sonra yorumlara geçerim
Sabah - 10:00
- 1 pkt süt (200ml)
Öğle - 12:30
- 1 kepçe sebze çorbası
- 1 kepçe etli kuru fasulye (eti 1 parçaydı)
- 1 tabak yağsız karışık salata
Ara - 16:00
- 3 gün kurusu kayısı
Ara - 18:00
- 1 tane Eti Browni - dayanamadm yaaaaa:26:
Akşam - 19:30
- Omlet (1 yumurta+1 kk peynir+az salça+pırasa+baharat+1yk zeytinyağı)
- 2 dl çavdar ekmeği
Su - 1,5-2lt
Spor - ekstra spor yapmadım ama eve dik yokuştan ve yolu uzatarak gittim
Akşam üstü bir krize girdim ki sormayın aslında regl zamanı da değil sanırım psikolojik olarak biraz enerji düşüklüğü yaşadığımdan olsa gerek...
Ben dünden sonra bugün de pek motive ve enerjik değilim maalesef... Hafta sonu pertimi çıkardı işten gidince de sadece dinlenmek istiyorum yemek falan yapmadım bugün simitle idare ediyorum
Bu akşam kendimi mutfağıma adamayı planlıyorum güzel güzel sebze yemekleri yapacağım böyle olmuyor
Dünkü menümü de yazayım sonra yorumlara geçerim
Sabah - 10:00
- 1 pkt süt (200ml)
Öğle - 12:30
- 1 kepçe sebze çorbası
- 1 kepçe etli kuru fasulye (eti 1 parçaydı)
- 1 tabak yağsız karışık salata
Ara - 16:00
- 3 gün kurusu kayısı
Ara - 18:00
- 1 tane Eti Browni - dayanamadm yaaaaa:26:
Akşam - 19:30
- Omlet (1 yumurta+1 kk peynir+az salça+pırasa+baharat+1yk zeytinyağı)
- 2 dl çavdar ekmeği
Su - 1,5-2lt
Spor - ekstra spor yapmadım ama eve dik yokuştan ve yolu uzatarak gittim
Akşam üstü bir krize girdim ki sormayın aslında regl zamanı da değil sanırım psikolojik olarak biraz enerji düşüklüğü yaşadığımdan olsa gerek...
- 19 Ocak 2013
- 4.518
- 75
- 93
- Konu Sahibi Cherry Mom
- #105.803
Lilimm regl dönemimiz ya canim. Bende zor tutuyorum kendimi ama çokta üzülme son olsun hu. Nasılsa cumaya daha çok var :))
- 7 Ocak 2008
- 14.855
- 37.253
- 1.123
- Konu Sahibi Cherry Mom
- #105.804
canım yaaa sen tamamen kendini kampa almışsın hadi bakalım keşke benimde öyle bir imkanım olsahiç sorma birtanem yaaa, aynen öyle oldu yalnız her an batabilirim, benim yardımcım gülcan hanımı aradım pazar günü ben gelmeyeceğim bu hafta cumaya kadar sen aç - kapat ofisi telefonlaşırız dedim ama içim içimi yiyor, kendi işim olmasa imkansız bi durum... cumaya kadar ofise gitmeyip kampa girmiş durumdayımhayırlısı
Günaydın kızlar
Ben dünden sonra bugün de pek motive ve enerjik değilim maalesef... Hafta sonu pertimi çıkardı işten gidince de sadece dinlenmek istiyorum yemek falan yapmadım bugün simitle idare ediyorum
Bu akşam kendimi mutfağıma adamayı planlıyorum güzel güzel sebze yemekleri yapacağım böyle olmuyor
Dünkü menümü de yazayım sonra yorumlara geçerim
Sabah - 10:00
- 1 pkt süt (200ml)
Öğle - 12:30
- 1 kepçe sebze çorbası
- 1 kepçe etli kuru fasulye (eti 1 parçaydı)
- 1 tabak yağsız karışık salata
Ara - 16:00
- 3 gün kurusu kayısı
Ara - 18:00
- 1 tane Eti Browni - dayanamadm yaaaaa:26:
Akşam - 19:30
- Omlet (1 yumurta+1 kk peynir+az salça+pırasa+baharat+1yk zeytinyağı)
- 2 dl çavdar ekmeği
Su - 1,5-2lt
Spor - ekstra spor yapmadım ama eve dik yokuştan ve yolu uzatarak gittim
Akşam üstü bir krize girdim ki sormayın aslında regl zamanı da değil sanırım psikolojik olarak biraz enerji düşüklüğü yaşadığımdan olsa gerek...
lily cim canım haftasonu seni çok yormuş anlaşılan gerçi havalardan mı nedendir bilinmez bende kendimi pek iyi hissetmiyorum yorgunluk var o kadar dinlenmeme rağmen sanırım hayat yorgunluğu
- 15 Ocak 2014
- 1.441
- 50
- 163
- Konu Sahibi Cherry Mom
- #105.805
hiç sorma birtanem yaaa, aynen öyle oldu yalnız her an batabilirim, benim yardımcım gülcan hanımı aradım pazar günü ben gelmeyeceğim bu hafta cumaya kadar sen aç - kapat ofisi telefonlaşırız dedim ama içim içimi yiyor, kendi işim olmasa imkansız bi durum... cumaya kadar ofise gitmeyip kampa girmiş durumdayım
vauv azme gel vatandas
kendi isin olmasa bayagi zor olurdu
- 23 Eylül 2012
- 17.207
- 29.067
- 548
- Konu Sahibi Cherry Mom
- #105.806
vauv azme gel vatandas
vatandaş azme gelirken bi de maşallah deyiverde tam olsun
evet kendi işim olmasaydı ya imkansızdı ya da ben bu azimle yıllık izin kullanır yine de girerdim bu kampa...16 yıldır çalışıyorum, çok şükür hayatımda 3 gün üstüste işsiz kalmadım, illaki alırdım iznimi :)))
- 23 Eylül 2012
- 17.207
- 29.067
- 548
- Konu Sahibi Cherry Mom
- #105.807
kızlarcım ve kaptancım bu arkadaşınız 4 km yürüdü geldi :)
yalnız dün arkadaşın biri kimdi hatırlamıyorum yürüdüğün mesafe önemli hız önemli değil diyordu, bugün hızımı 5.8 de tuttum 44 dakikada tamamlayabildim 4 km yi ve 225 kalori yaktığımı söyledi koşu bandı...demekki neymiş, hız önemliymiş... bu da ufak bir bilgi olsun merak edenine...
yalnız dün arkadaşın biri kimdi hatırlamıyorum yürüdüğün mesafe önemli hız önemli değil diyordu, bugün hızımı 5.8 de tuttum 44 dakikada tamamlayabildim 4 km yi ve 225 kalori yaktığımı söyledi koşu bandı...demekki neymiş, hız önemliymiş... bu da ufak bir bilgi olsun merak edenine...
- 15 Ocak 2014
- 1.441
- 50
- 163
- Konu Sahibi Cherry Mom
- #105.808
kızlarcım ve kaptancım bu arkadaşınız 4 km yürüdü geldi :)
yalnız dün arkadaşın biri kimdi hatırlamıyorum yürüdüğün mesafe önemli hız önemli değil diyordu, bugün hızımı 5.8 de tuttum 44 dakikada tamamlayabildim 4 km yi ve 225 kalori yaktığımı söyledi koşu bandı...demekki neymiş, hız önemliymiş... bu da ufak bir bilgi olsun merak edenine...
hemen hemen ayni kalori dedim. bircok kaynakta bulabilirsin bu dedigimi ama suradan vereyim bir tane:
http://walking.about.com/od/beginners/a/walkingmyths.htm
ozetle diyor ki, hizli yurumek daha cok kalori yaktirir diye bir mit var, dogrusu sudur ki ayni mesafeyi yurumekle hafif hizda kosmak arasinda cok fark olmadigi. hizli kosuyorsan durum degisiyor. (o da kac km/sa hiza denk geliyor bilmiyorum.)
dun kac kalori demisti hatirlamiyorum ama yine 200 kalori civarindaydi sanirim.
- Konu Sahibi Cherry Mom
- #105.809
Dünkü Menüm 
Kahvaltı 1 dilim tambuğday ekmeği, 1 yumurta, 1 biber, yeşillik
Öğle 1 dilim kepekli ekmek, 1 baget tavuk 3 yk yoğurt
Ara 2 kuru kayısı
Akşam 1 kase çorba yeşil salata 3 yk yoğurt
Su 2.5 lt Spor 1 saat yürüyüş
Kahvaltı 1 dilim tambuğday ekmeği, 1 yumurta, 1 biber, yeşillik
Öğle 1 dilim kepekli ekmek, 1 baget tavuk 3 yk yoğurt
Ara 2 kuru kayısı
Akşam 1 kase çorba yeşil salata 3 yk yoğurt
Su 2.5 lt Spor 1 saat yürüyüş
- 15 Ocak 2014
- 1.441
- 50
- 163
- Konu Sahibi Cherry Mom
- #105.810
vay arkadas neler buldum:
yavas yurumek daha cok kalori yaktiriyormus: http://walking.about.com/od/weightloss/a/slowwalk0605.htm
cunku yavas yururken, hizli yurumenin verdigi momentum olmadigindan kaslar daha fazla calismak zorunda kaliyormus.
ve eklemler icin daha rahatmis. ayrica obez insanlar da yururken minimum enerji harcayacak sekilde bunyeleri uyum sagliyormus.
yavas yurumek daha cok kalori yaktiriyormus: http://walking.about.com/od/weightloss/a/slowwalk0605.htm
cunku yavas yururken, hizli yurumenin verdigi momentum olmadigindan kaslar daha fazla calismak zorunda kaliyormus.
ve eklemler icin daha rahatmis. ayrica obez insanlar da yururken minimum enerji harcayacak sekilde bunyeleri uyum sagliyormus.
Son düzenleme:
- Konu Sahibi Cherry Mom
- #105.811
- 8 Şubat 2013
- 943
- 2.160
- 313
- Konu Sahibi Cherry Mom
- #105.812
Meraba arkadaşlar.2 ay içinde 8 kilo vermek hedefiyle sizlere koştum.Nisan ayında kardeşim evleniyor ve ben gerçekten çok formda olmak istiyorum :) Öncelikle cuma yarışması ne demek.Nasıl katılıyoruz bu yarışa.Lütfen benide aranıza alın.Böylece daha azimli ve kararlı olabilirim.Yaşasınn bugün çok güzel bir başlangıç benim içinnnn :))))
- 23 Eylül 2012
- 17.207
- 29.067
- 548
- Konu Sahibi Cherry Mom
- #105.813
hahhahaa :) sen miydin o, neden tahmin edemedim ki
dün 255 kaloriydi,... tabi ki her sitede her bilgiye ulaşmak mümkün ben de şu an okuduğum sitede kilo vermek için hızın arttırılması gerektiği nabzın yükselmesinin sağlanması gerektiği, yağların ancak yüksek nabızda yakılabildiği yazılıyor... http://www.onikibilgi.com/1-saat-yuruyus-kac-kalori-yakar/ internet bilgi çöplüğünden başka bir şey değil, bu işi profesyonelinden öğrenmek en iyisi
- Konu Sahibi Cherry Mom
- #105.814
Kızlar kusura bakmayın bitmez tükemez ew işleriyle boğuşuyorum kızımda yemiyor bütün gün parkta onu yedirmeye çalışıyorum.bugun bakıcı başlıycak öğleden sonra giricem msjlarımıda ozamn cewaplayabilcem öpüyorum
- 10 Ağustos 2013
- 6.010
- 9.388
- 448
- Konu Sahibi Cherry Mom
- #105.815
teşekkür ederim canım benim
Günaydın kızlar
Ben dünden sonra bugün de pek motive ve enerjik değilim maalesef... Hafta sonu pertimi çıkardı işten gidince de sadece dinlenmek istiyorum yemek falan yapmadım bugün simitle idare ediyorum
Bu akşam kendimi mutfağıma adamayı planlıyorum güzel güzel sebze yemekleri yapacağım böyle olmuyor
Dünkü menümü de yazayım sonra yorumlara geçerim
Sabah - 10:00
- 1 pkt süt (200ml)
Öğle - 12:30
- 1 kepçe sebze çorbası
- 1 kepçe etli kuru fasulye (eti 1 parçaydı)
- 1 tabak yağsız karışık salata
Ara - 16:00
- 3 gün kurusu kayısı
Ara - 18:00
- 1 tane Eti Browni - dayanamadm yaaaaa:26:
Akşam - 19:30
- Omlet (1 yumurta+1 kk peynir+az salça+pırasa+baharat+1yk zeytinyağı)
- 2 dl çavdar ekmeği
Su - 1,5-2lt
Spor - ekstra spor yapmadım ama eve dik yokuştan ve yolu uzatarak gittim
Akşam üstü bir krize girdim ki sormayın aslında regl zamanı da değil sanırım psikolojik olarak biraz enerji düşüklüğü yaşadığımdan olsa gerek...
olur öyle vakalarrr sekerim dengele yeterki
bende kendimi zor tutuyorum ama söz verdim sonuna kadar arkasındayım kızlarr
kızlarcım ve kaptancım bu arkadaşınız 4 km yürüdü geldi :)
yalnız dün arkadaşın biri kimdi hatırlamıyorum yürüdüğün mesafe önemli hız önemli değil diyordu, bugün hızımı 5.8 de tuttum 44 dakikada tamamlayabildim 4 km yi ve 225 kalori yaktığımı söyledi koşu bandı...demekki neymiş, hız önemliymiş... bu da ufak bir bilgi olsun merak edenine...
maaşallah sekerim fazla yorma kendini
bundan bir kaç sene önce bir tv programında ismini bile hatırlamadım bir diyetisyen uzamnı söyle bir cümle kurmuştu " 45 dk tempolu yürüme ile 2 saat yürümenin arasında hiçbir fark yoktur ikisindede aynı kaloriyi yakarsınız" demişti.
Hatta o sıralara ünideydik ve ev arkadaşım ( ünide 2. senede eve çıkmıştık ) hergün 2 saat yürüme yapıyordu aramızda bayaa makarası olmuştu
ama bana saçma gelmişti. Baktım internetten yazılara falan ama bişey bulamadım bulursam buraya gönderirim.
- 10 Ağustos 2013
- 6.010
- 9.388
- 448
- Konu Sahibi Cherry Mom
- #105.816
Merhaba öncelikle doğru yerde oldugunu belirtmek isterim
Ve umarım azminle sağlıkla istediğin kiloya istediğin zamana kadar ulaşılabilirisn.
aşağıda linke tıklayarak bu talebini iletmen gerekıyor. Seni uygun bir takıma vereceklerdir. İstersen aşağıdaki linkten diğer bilgileride alabilirsin.
http://www.kadinlarkulubu.com/showthread.php?t=71509
- 10 Ağustos 2013
- 6.010
- 9.388
- 448
- Konu Sahibi Cherry Mom
- #105.817
tebrikler canım güzel menü olmuş kaçamak yok
teşekkürler canımm
Dünkü Menüm
Kahvaltı 1 dilim tambuğday ekmeği, 1 yumurta, 1 biber, yeşillik
Öğle 1 dilim kepekli ekmek, 1 baget tavuk 3 yk yoğurt
Ara 2 kuru kayısı
Akşam 1 kase çorba yeşil salata 3 yk yoğurt
Su 2.5 lt Spor 1 saat yürüyüş
bende senin menünü beğendim canım tebrikler öz olmuşş =))
ve kaçamak yokkk
- 15 Ocak 2014
- 1.441
- 50
- 163
- Konu Sahibi Cherry Mom
- #105.818
teşekkür ederim canım benim
olur öyle vakalarrr sekerim dengele yeterki
bende kendimi zor tutuyorum ama söz verdim sonuna kadar arkasındayım kızlarr
maaşallah sekerim fazla yorma kendini
bundan bir kaç sene önce bir tv programında ismini bile hatırlamadım bir diyetisyen uzamnı söyle bir cümle kurmuştu " 45 dk tempolu yürüme ile 2 saat yürümenin arasında hiçbir fark yoktur ikisindede aynı kaloriyi yakarsınız" demişti.
Hatta o sıralara ünideydik ve ev arkadaşım ( ünide 2. senede eve çıkmıştık ) hergün 2 saat yürüme yapıyordu aramızda bayaa makarası olmuştu
ama bana saçma gelmişti. Baktım internetten yazılara falan ama bişey bulamadım bulursam buraya gönderirim.
sanirim orada o uzman sunu demek istemis, yururken yaktigimiz kalori bir sureden sonra dusmeye basliyor, yani hizla yurumeye devam etsen de artik daha az yakiyorsun. iste belki 45 dk yurudukten sonra yurumenin marjinal faydasi azaliyor demek istemistir o uzman.
- 23 Eylül 2012
- 17.207
- 29.067
- 548
- Konu Sahibi Cherry Mom
- #105.819
teşekkür ederim zeynepcim biraz yoruluyorum ama olsun söz verdim size cumaya kadar durmak yok, devam :)
- Konu Sahibi Cherry Mom
- #105.820
Menülerin süper kız kaç gündür maşallahMenüm
Sabah
1,5 kk peynir
2 zeytin
Ara çeyrek elma+ 2 fındık (taze kırılmış)
Öğle
1 porsiyon tek yumurtalı ıspanak (fırında)
1 küçük kase yoğurt
Ara 1 avuç kadar sütsüz special K
Akşam
2 orta boy tavuk (ızgara)
1 küçük kase yoğurt
1 porsiyon yeşil salata
Spor: 45 dk. açık havada yürüyüş
Su: devamm
.
doyduysan no problem
kaptan ne güzel ve orantılı bir menü bu
sen yine duygusala bağlamışsınyok kaptancım o en son aşama, ölüme götürür Allah korusun daha önce yakılacak çoook şey var vücutta, en başta yağlarhep aklıma takılıyor bu afrikada çocuklar hep aç, görüyoruz tvlerde, o çocuklar değil protein hiç bir şey yiyemiyorlar , içme suları bile yok ve çoğu da yaşıyor ( Rabbim yardımcıları olsun) demek ki o kadar kolay değil proteinsizlikten, besinsizlikten ölmek diye düşünüyorum...
"azar azar herşeyden" olmuş afiyet olsun
bu menüyle nasıl doydun??? çok az geldi gözüme:44:kahvalti(08:00)
1 bardak soguk dogal inek sütü (1yk kakaolu sekersiz)
1 muz
saat(13:00)
3 adet ceviz
saat(15:30)
1 büyük portakal
aksam(18:05)
1 tabak kapuska,
100 gr yogurt
spor yok, su cok cok az.
gözünüz aydın4. takım kabul etti beni yardmların için tşk ederm.
ben de bundan 2-3 ay önce iş için seminere gitmiştim orada otelde spor salonunda yürüyüş bandında hızı 5e ayarlayıp yarım saat yürümüştüm 100kcal yakmadı bileEvet malesef ben de spor salonuna gitmiştim iki sene önce o kadar çabalıyorum 200 kalori ancak oluyordu yaptığım. Kalori yakmanın öyle kolay olmadığını görünce de daha özenli beslenebiliriz. Zaten zayıflamanın çoğu diyet %20 spor %80 diyet gibi bir şey . 255 kalori harcamışsın çok iyi
bir de hızı arttırsam da hemen düşürdü nabzın yükseldi dyerekBenzer Konular
