- 18 Kasım 2015
- 14.137
- 45.342
- 598
- Konu Sahibi Cherry Mom
- #185.881
Geçen cuma ile kıyaslıyoruz canım, pazartesi günkü bildirimler bizim takım içinde kontrol amaçlı olan kilolarımız.
-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Cuma Zayıflama Yarışması 5. Takım
- Konu Sahibi Cherry Mom
- Başlangıç Tarihi
-
- Etiketler
- 5takimmenüvesporlistesi
- 18 Kasım 2015
- 14.137
- 45.342
- 598
- Konu Sahibi Cherry Mom
- #185.882
Bu arada ben annemin yanına geldim hanımlar dün akşam. Gün içinde pek giremeyebilirim, akşam bakarım artık 
Sayfa sayfa yazı okutmayın bana 
Sayfa sayfa yazı okutmayın bana - 27 Ekim 2013
- 4.728
- 12.056
- 408
- Konu Sahibi Cherry Mom
- #185.883
Geçen cumaya göre yapıcaz canım.Haftalık kilo kaybı yani.Pazartesileri haftasonları çok kaçırmayalım diye yapılıyor bildirim
- Konu Sahibi Cherry Mom
- #185.884
Günaydın kızlar 
az kalorili bol enerjili gününüz olsun
az kalorili bol enerjili gününüz olsun- 27 Ekim 2013
- 4.728
- 12.056
- 408
- Konu Sahibi Cherry Mom
- #185.885
Kızlar
inatettimolacak
profilinde herşeyi yazmış boy, kilo, başlangıç kilosu, hedefi.Hepimiz yapsakmı bazen kim kaç kilolarda ne istiyor diye insanın aklına takılıyor :) birbirimizi daha kolay yönlendirebilirizde o zaman diye düşünüyorum
inatettimolacak
profilinde herşeyi yazmış boy, kilo, başlangıç kilosu, hedefi.Hepimiz yapsakmı bazen kim kaç kilolarda ne istiyor diye insanın aklına takılıyor :) birbirimizi daha kolay yönlendirebilirizde o zaman diye düşünüyorum- Konu Sahibi Cherry Mom
- #185.886
Kızlar
Ben biraya basladigim kiloyu hatirlamiyorum ya,
morordek
bana soyleyebilir misin? Ben 63.6 ile diyete basladim ama onu biliyorum
O degil de bu sabah gecen cumaya gore bile sabitim; 58leri goremiyorum resmen
- 1 Haziran 2009
- 14.516
- 25.748
- 798
- Konu Sahibi Cherry Mom
- #185.887
Bu arada ben annemin yanına geldim hanımlar dün akşam. Gün içinde pek giremeyebilirim, akşam bakarım artık
sana inat yazacam da yazacam nihahaaaa :))
- 15 Şubat 2016
- 15.901
- 44.815
- 598
- Konu Sahibi Cherry Mom
- #185.888
güle güle kullan telefonunu benim tel de var adım sayar ama düzgün çalışmıyor benimki sankiay günaydın buralar dutluk olmuş listede takımı bulamayınca çığlık aticiiiiğiiidim
nasılsınız takımdaşlarım.. önce dünki menümü bir sıralayayım....
sabah:2 dilim çavdar ekmeği arası peynir sürüp yedim çaylarım şekersiz
öğlen ızgara tavuk bonfile yedim yanında takriben 3 kaşığa tekabül eden bulgur pilavı vardı ve kola zero yarım bardak
akşam 4 tane ızgara köfte bir kase yoğurt bir tabak yağsız tuzsuz sebze çorbası (bakıcımın oğluma yaptığı çorba günlük taze yapılıyor fazla yapmış)
su 2 litre içmişimdir .
spor da 2072 adım yoğun mesaiden dışarı çıkamadım...
şimdi gelelim bugüne telefonum geldi sonunda .......
kalori sayacağım ..fatsecret çalışmadı nedense bende onu silip kalori sayacı ve diyet günlüğü diye puanı yüksek güzel bir program yükledim..
boyumu ve kilomu yazınca bana günlük 1200 kalori 33 haftalık bir program çıkardı..
şimdi sabah kahvaltısını eklediğimde 334 kalori çıktı kalan 866 kalori sabah için bu kalori fazla mı olayda şu 3 dilim çavdar ekmeğinin arasına torku karminsiz salam ve krem peynir ve maydanoz koydum double burger gibi yaptım yani şekersiz çay..3 dilim fazla biliyorum da bugün o görüntüyü yakalamak istedim ekmeğim batondu dilimleri küçüktü tabi..
yorumlarınızı bekliyorum bugün hava güzel gibi duruyor öğlen yürüyüşe çıkarım yüksek ihtimal.. bir de 7 dk diye bir program ekledim 30 ar saniyelik 12 hareketten oluşan bu program düzenli yapıldığında dehşet işe yarıyormuş.
hepinizi öperim canlarr gelin gari de haydiiiiiiiiiiii
- 15 Şubat 2016
- 15.901
- 44.815
- 598
- Konu Sahibi Cherry Mom
- #185.889
kızım sizin bana garezinizmi var ben mi dedim çikolata gofret diye annaaaaaammmmmmmmmm siz ne fenasınız bacım bide bana fena dersinizO zaman diline hakim olucan, çikolata gofret sayıklayıp takımı isyana teşvik etme :) En büyük cezayı sana yazarız valla.
O zaman bi 200 zıpla çekirge
nilsub
- 15 Şubat 2016
- 15.901
- 44.815
- 598
- Konu Sahibi Cherry Mom
- #185.890
oku işin neBu arada ben annemin yanına geldim hanımlar dün akşam. Gün içinde pek giremeyebilirim, akşam bakarım artık
- Konu Sahibi Cherry Mom
- #185.891
Aynen ya kadin yemedi bilekızım sizin bana garezinizmi var ben mi dedim çikolata gofret diye annaaaaaammmmmmmmmm siz ne fenasınız bacım bide bana fena dersiniz
- 15 Şubat 2016
- 15.901
- 44.815
- 598
- Konu Sahibi Cherry Mom
- #185.892
yaz kız okusun dursun işi ne hazır annendesin çok yeme bakem
- 15 Şubat 2016
- 15.901
- 44.815
- 598
- Konu Sahibi Cherry Mom
- #185.893
konuş tatlım duygu yaptı bu işi bi öğünde xxxxxxlllllllllll cheat meal yapılırmı ona demiyorlarda bana diyorlar teşvikçi diye kötü vak vak
bu arada tatlım
B
blanche_ea
seni seviyorum unutmadan yazayım dedim
- Konu Sahibi Cherry Mom
- #185.894
cumadan cumaya
konuş tatlım duygu yaptı bu işi bi öğünde xxxxxxlllllllllll cheat meal yapılırmı ona demiyorlarda bana diyorlar teşvikçi diye kötü vak vak
ayy yerim, ben de seni seviyorum :)
ya bu hafta ben de tesvik ettim acikcasi biraz cokonatlarimla falan, neyse haftaya tam gaz devam. Ben esas listede degilim diye de biraz rahatim siz bana uymayin beybiler
- 15 Şubat 2016
- 15.901
- 44.815
- 598
- Konu Sahibi Cherry Mom
- #185.895
anam sen listede olsan ne olucak liste almıcak zaten seni bu ne dalgamı geçiyosunuz diyecumadan cumaya
ayy yerim, ben de seni seviyorum :)
ya bu hafta ben de tesvik ettim acikcasi biraz cokonatlarimla falan, neyse haftaya tam gaz devam. Ben esas listede degilim diye de biraz rahatim siz bana uymayin beybiler
- 15 Şubat 2016
- 15.901
- 44.815
- 598
- Konu Sahibi Cherry Mom
- #185.896
ay ne güzel çıkmışsın kızzzzzzzzzz maşallah sanacumadan cumaya
ayy yerim, ben de seni seviyorum :)
ya bu hafta ben de tesvik ettim acikcasi biraz cokonatlarimla falan, neyse haftaya tam gaz devam. Ben esas listede degilim diye de biraz rahatim siz bana uymayin beybiler
- Konu Sahibi Cherry Mom
- #185.897
YAZ AYLARINA YÖNELİK SAĞLIKLI BESLENME ÖNERİLERİ
1.Yaşam döngümüzün hemen hemen her döneminde olduğu gibi yine yaz aylarında da 3 ana öğün ve 3 ara öğün olmak üzere gün içerisinde toplam 6 öğün beslenmeliyiz.
2.Kahvaltı günün en önemli öğünü olmakla birlikte, bireyi zinde tutma ve psikososyal yönden pozitif yönde etki edeceği unutulmamalıdır. Hafif kahvaltılar tercihimiz olmalı. Yağlı açma ve poğaçalar gibi enerji içeriği yüksek hamur işi veya kızartmalar yerine az yağlı beyaz peynirler ve tuzu azaltılmış salamura zeytinler tercih edilmeli. Kahvaltıda ana besin gruplarımızın yanında domates, salatalık ve yeşilbiber gibi taze sebzelere yer verebilirsiniz. Son olarak b grubu vitamini içeriği ve doyurucu özelliği gereği tam tahıl ekmeğinizi tercih edebilirsiniz.
3.Ana öğünlerinizdeki yemeklerin pişirme yöntemine dikkat etmelisiniz. Kızartma yöntemi yerine benmari usulü pişirme, haşlama veya ızgara pişirme yöntemlerini tercih etmeniz sağlık açısından yararınıza olacaktır.
4.Direnç düşüklüğü ve halsizliği ortadan kaldırmak için, vitamin ve mineral içeriği açısından zengin olan meyve ve sebze grubunu diyetinize dâhil etmeniz gerekmekte.
5.Glisemik indeks yükü yüksek olan besinlerin kan şekerinizi hızlı yükseltebileceğinden. Basit karbonhidrat sınıfına giren rafine ve sanayi tipi saf şekerler ve mamulleri yerine kepekli ekmek, makarna, bulgur gibi lifli karbonhidrat kaynaklarını tercih etmeliyiz.
6.Yaz aylarının vazgeçilmezi olan dondurmayı şerbetli ve kakaolu tatlılar yerine tercih etmeliyiz. Süt grubuna dâhil olan dondurma tercihlerimizi de pastane dondurmalarından kaymaklı veya sütlü dondurma diye tabir edilen beyaz salep ile üretilmiş özellikle keçi sütünden üretilmiş 2 top dondurma ile kullanabiliriz.
7.Son olarak en önemli husus sıvı tüketimidir. Yaşam için elzem olan sıvı tüketiminde artan sıcakların etkisi ile sıvı ihtiyacımız artmaktadır. Net tüketilmesi gereken sıvı miktarı bireylere göre değişiklik gösterebilmektedir. Birçok bilimsel araştırmaların sonuçlarına göre; Günde en az 12-14 su bardağı (2-2.5 Lt) su tüketmemiz gerekmekte.
1.Yaşam döngümüzün hemen hemen her döneminde olduğu gibi yine yaz aylarında da 3 ana öğün ve 3 ara öğün olmak üzere gün içerisinde toplam 6 öğün beslenmeliyiz.
2.Kahvaltı günün en önemli öğünü olmakla birlikte, bireyi zinde tutma ve psikososyal yönden pozitif yönde etki edeceği unutulmamalıdır. Hafif kahvaltılar tercihimiz olmalı. Yağlı açma ve poğaçalar gibi enerji içeriği yüksek hamur işi veya kızartmalar yerine az yağlı beyaz peynirler ve tuzu azaltılmış salamura zeytinler tercih edilmeli. Kahvaltıda ana besin gruplarımızın yanında domates, salatalık ve yeşilbiber gibi taze sebzelere yer verebilirsiniz. Son olarak b grubu vitamini içeriği ve doyurucu özelliği gereği tam tahıl ekmeğinizi tercih edebilirsiniz.
3.Ana öğünlerinizdeki yemeklerin pişirme yöntemine dikkat etmelisiniz. Kızartma yöntemi yerine benmari usulü pişirme, haşlama veya ızgara pişirme yöntemlerini tercih etmeniz sağlık açısından yararınıza olacaktır.
4.Direnç düşüklüğü ve halsizliği ortadan kaldırmak için, vitamin ve mineral içeriği açısından zengin olan meyve ve sebze grubunu diyetinize dâhil etmeniz gerekmekte.
5.Glisemik indeks yükü yüksek olan besinlerin kan şekerinizi hızlı yükseltebileceğinden. Basit karbonhidrat sınıfına giren rafine ve sanayi tipi saf şekerler ve mamulleri yerine kepekli ekmek, makarna, bulgur gibi lifli karbonhidrat kaynaklarını tercih etmeliyiz.
6.Yaz aylarının vazgeçilmezi olan dondurmayı şerbetli ve kakaolu tatlılar yerine tercih etmeliyiz. Süt grubuna dâhil olan dondurma tercihlerimizi de pastane dondurmalarından kaymaklı veya sütlü dondurma diye tabir edilen beyaz salep ile üretilmiş özellikle keçi sütünden üretilmiş 2 top dondurma ile kullanabiliriz.
7.Son olarak en önemli husus sıvı tüketimidir. Yaşam için elzem olan sıvı tüketiminde artan sıcakların etkisi ile sıvı ihtiyacımız artmaktadır. Net tüketilmesi gereken sıvı miktarı bireylere göre değişiklik gösterebilmektedir. Birçok bilimsel araştırmaların sonuçlarına göre; Günde en az 12-14 su bardağı (2-2.5 Lt) su tüketmemiz gerekmekte.
- Konu Sahibi Cherry Mom
- #185.898
Zayıflama diyetinin yasakları nelerdir?
Herşeyden önce zayıflamak isteyen birisi için diyette nelerin tüketilmemesi gerektiğini tespit etmeliyiz, burada yazmadığım bazı kalorili yiyecekler yasak değildir, ama yediğinizde dengeleme gerektirir.
Karbonhidrat kaçamaklarını dengelemenin yolları nelerdir?
Hamur işleri ( kek, pasta, börek, poğaça, kurabiye, simit)
Bu yiyecekler özellikle beyaz unla ve bol şekerli hazırlandığında tokluk hissi vermediği gibi karın bölgesindeki yağlanma, karaciğer yağlanması, bel çevresi kalınlaşması ve ödem şikayetlerine neden olur.
Ancak bu hayat boyu ağzınıza sürmeyeceksiniz demek değildir.
Örnek bir menü;
Bir öğlen yemeğinde; 1 dilim kek + yarım simit veya 1 küçük poğaça + 1 kurabiye yediğiniz gün öğlen; 5 dilim ekmek + 2 meyve + 3 tatlı kaşığı yağ + 1 çay bardağı süt kadar kalori almış olursunuz, böyle bir günün kahvaltısı; 1 yumurta + 1 ince dilim (25gr) esmer ekmek olmalıdır, akşam yemeği ise; 80 gr etli/tavuk/balıklı salata (ekmeksiz) olmalıdır, gün içinde herhangi bir saatte 1-2 fincan yeşil çay + 3-4 kaşık yoğurt tüketebilirsiniz.
Mercimek köftesi, kısır, mantı, makarna
2 dilim ekmek yerine; 6 adet mercimek köfte veya 5 kaşık kısır veya 6 kaşık mantı veya 6 kaşık makarna yiyebilirsiniz, bunların yanında yoğurt tüketebilirsiniz. Böyle bir öğle yemeğiniz olduğunda; akşamında yine et/Tavuk/balık , salata ve 1 ince dilim esmer ekmek tercih edebilirsiniz.
Pizza, lahmacun, hamburger
Bu kaçamak; hem karbonhidrat hem de protein aldığınız bir kaçamaktır; bir öğünde 1 küçük porsiyon tükettiğinizde ( 1 lahmacun/ 1 kb pizza / 1 küçük hamburger) akşamında sadece sebze yemeği ve yoğurt tüketmelisiniz, ekmeksiz gün içinde sabah kahvaltısında 1-2 dilim ekmek yiyebilirsiniz, bunun dışında karbonhidrat almayın.
Kremalı yaş pasta
1 dilim kremalı yaş pasta = 2 dilim ekmek, 2 meyve, 1 tatlı kaşığı yağ kadar kalori almış olursunuz, böyle bir menü eğer 3-4 kg vermek isteyen biri yada ideal kilosunu korumak isteyen biriyseniz öğlen yemeğiniz yerine sayabilirsiniz, ancak 3-4 kg dan daha fazla kilo vermek isteyen birisi bu kaçamağı ikindi ara öğününde yaptığında akşam ekmeksiz et/tavuk/balık ve salata tüketmelidir.
Sütlü tatlı, dondurma
6 kaşık sütlü tatlı veya 2 top dondurma yediğinizde diyetinizden 1bardak süt /yoğurt + 1 porsiyon meyve azaltmalısınız.
Çikolata /nutella
2 kare bitter çikolata 1 meyve yerine pişmanlık duymadan yiyebilirsiniz. Nutella yağ içeriğinden dolayı önermiyoruz, ancak kahvaltıda zeytin, ceviz badem yemediğiniz sürece ve diyetten 1 meyve azaltarak 2 silme tatlı kaşığı ölçüsü yiyebilirsiniz.
Şerbetli tatlı
1 adet şerbetli tatlı yediğinizde; eğer 3-4 kg vermek isteyen biri yada ideal kilosunu korumak isteyen biriyseniz öğlen yemeğiniz yerine sayabilirsiniz, ancak 3-4 kg dan daha fazla kilo vermek isteyen birisi bu kaçamağı ikindi ara öğününde yaptığında akşam ekmeksiz et/tavuk/balık ve salata tüketmeli ve ertesi gün 1 dilim meyve eksik yemelidir
Bu kaçamakları yaptığınızda yapmanız gereken diyet azaltmalarını o gün ya da ertesi gün yapabilirsiniz, unutmayın hiçbir şey için gecikmiş sayılmazsınız.
NOT:
Leblebi = 1 çay bardağı = 1,5 dilim ekmek
Yarım paket diyet bisküvi= 1 dilim ekmek
2 adet burçak = 1 dilim ekmek
Alkol:
50’lik bira = 2 dilim ekmek + 1 meyve
2 tek rakı = 2 dilim ekmek + 1 meyve
1 kadeh şarap = 1,5 dilim ekmek kadar kalori içerir, ve diyetinizden bu kadar azaltma yapmanız gerekir. Alkolü fazla kaçırdığınızda ertesi gün güne limonlu su ile başlamalı ve sabah kahvaltısı olarak 1 kutu sade activia + 1,5 dilim ananas veya 2 kivi yiyerek antioksidan almalısınız.
Karbonhidrat kaçamakları vücudumda neye neden olur?
Kilo artışı, ödem, aşırı acıkma, tatlı yeme isteğine neden olur. Karbonhidrat kaçamaklarının yanında süt /yoğurt / ayran tercih etmek kan şekerini dengelemeye yardımcıdır, mümkün olduğunca evde yapabileceğiniz tariflerde kepekli/tam buğday un kullanınız. Yine tarifler de şeker yerine pekmez de tercih edebilirsiniz. Süt ve yoğurt ürünlerini ise light olarak tercih ediniz. Karbonhidrat kaçamaklarını geç saatlerde yapmamaya özen gösteriniz ve mutlaka günde 2,5 litre su içiniz. Suyunuza limon eklemek ödeminizi azaltmaya yardımcı olabilir.
Protein kaçamaklarını dengelemenin yolları nelerdir?
Kebap: Diyette kebapçıya gidilir mi? Cevap EVET, Peki ne yenir ne içilir?
Sağlıklı bir diyet programı yapıyorsanız zaten her gün belli bir miktarda et hakkınız var. ızgara, fırında, haşlama ve sebze içinde kullanabilirsiniz. Kebapçıya gittiniz diyelim; alinazik sipariş verebilirsiniz; sebze ile eti birlikte tüketmiş olursunuz sorun olmaz, kuzu/tavuk şiş günlük et hakkınız yerine tercih edilebilir, İskender istediniz tereyağsız tüketirseniz sorun değil, adana kebap yediniz diyelim yine et yerine sayabilirsiniz. 1 kıymalı pide/etliekmek yediniz; 6 dilim ekmeği yemiş olursunuz, artık o gün hiçbir öğünde karbonhidrat grubu almamalısınız.
Burada sorun yediğiniz kebabın yağ içeriğinin fazla olması o nedenle kebapçıya gittiğiniz gün diğer öğünlerde yağlı yemek, çorba, pilav/makarna, zeytin/ badem, ceviz, fındık vb tüketmeyin, yemeğin yanında çorba/pilav istemeyin bir parça pide veya lavaş olarak hakkınızı kullanın, ancak 1 lavaşın 3 dilim ekmek yerine geçtiğini de unutmayın. Ve bir öğün yarım lavaş ve 1 porsiyon kebap yediğinizde diğer öğününüz cacık salata 1-2 dilim ekmek şeklinde olsun. Hatta daha da güzeli porsiyonu paylaşın
Gelelim içecek tercihine; kebap yanında su ve soda dışında içecek tercih etmeyin.
Sushi yediniz?
Sushi de kaloriyi artıran en önemli öge sosudur, özellikle soya soslu tükettiğinizde sodyumu da fazla almış olursunuz ve ertesi gün tartıda mutlaka artış görürsünüz çünkü ödem toplarsınız.
Levrek ve somon balığı ile hazırlananları tercih edebilirsiniz: sake nigiri / Suzuki nigiri ( 1 akşam yemeği menüsü olarak 4 adet tüketilebilir)
California roll ve tonbalıklı sushi lerde bir porsiyon bir akşam yemeği menüsü olabilir.
Sushi yediğinizde yapmanız gereken ise daha fazla su içmek, daha çok sebze tüketmek ve karbonhidratı o gün azaltmak.
Deniz ürünleri kalorili midir?
Özellikle kızartılarak tüketilen kalamar tercihiniz büyük bir kaçamak olacaktır söyleyim O gün fazlasıyla yağ almış olacaksınız ve bu mutlaka yağsız 1-2 gün geçirerek dengeleyebileceğiniz bir kaçamaktır.
Ancak karides güveçte yada tavada yada salatada tercih edilebilir. Kolesterol içeriği biraz yüksek olsada; demir, potasyum, fosfor, folik asit ve omega 3 yağ asidi açısından zengindir. Sıklıkla tercih edilmediği sürece sorun yaratmaz. 200 gr ‘nı 1 porsiyon et yemeği olarak yiyebilirsiniz.
Midye dolma: 8 adet midye dolma; 2 dilim ekmek, 2 köfte kadar et ve en önemli noktası 400 mg yakın kolesterol içerir. Kolesterol içeriğinden dolayı diyetinizi olumsuz etkiler.
Yağ Kaçamaklarını dengelemenin yolları gerçekten var mıdır?
En önemlisi ve belki de diyetinizi en çok zorlaştıran noktaya geldik, biz diyetisyenler diyet programınızı hazırlarken, kişisel özellikleriniz, sağlık durumunuz, aktivite düzeyiniz ve sosyal yaşantınızı göz önüne alırken en önemlisi altta büyük bir matematik çalışıyoruz, diyette yağdan gelen enerjinin %30 u geçmemesi ve bunun %12-15’nin tekli doymuş yağ asitlerinden gelmesini en az kısmın doymuş yağlardan gelmesini yiyecek bazında hesaplıyoruz ve bu hesap size tartıdaki kilo kaybının yanı sıra yağ kaybını getiriyor ve kaslarını koruyor
Ancak bu hesapta zayıflamak için günlük yağ tüketiminizin ( yemeğin içine giren yağlar dahil) toplamda 3-4 tatlı kaşığını geçmemesi gibi bir kural var diyebiliriz.
Ve diyette tüketilen; fıstık ezmesi, badem, fındık, ceviz, çikolata, zeytin, Ayçiçek çekirdeği, kabak çekirdeği, nutella, kremalı pasta, krema, sos, salatanın zeytinyağı sonuçta YAĞ! Ve bu tüm bunları dengeleyemeyince kilo vermeniz mümkün değil.
Yani bir porsiyon patates kızartması yediğinizde; 420 kalori ve 32 gr ( 5 tatlı kaşığı) yağ almış olursunuz
100 gr Ay çekirdeği yediğinizde; 600 kalori ve 54 gr yağ alırsınız ( yaklaşık 10 tatlı kaşığı) yani 1 fast food menü diyebiliriz.
100 gr patates cipsi; 400 kalori ve 32 gr yağ içerir.
Gördüğünüz üzere bu kaçamakları bir şekilde dengelemeniz mümkün değil, bunları yediğinizde bir iki gün yağı azaltılmış bir diyet programı uygulamanız şart ve bu kaçamakların sıklığı 2 ayda 1 kez i geçmemelidir. Ve bu yiyeceklerden fayda sağlamanızda mümkün değildir, ayçekirdeğinden alacağınız kaliteli mineralleri aşağıda yer verdiğim masum atıştırmalıklardan da sağlayabilirsiniz.
Masum atıştırmalıklar
Günde toplam 3-4 adet çiğ fındık + 3-4 adet çiğ badem + 1 tam ceviz+ 1 yemek kaşığı kuru üzüm karışık veya 2 tatlı kaşığı fıstık ezmesi ( tuzu ve şekeri azaltılmış) tüketebilirsiniz.
Canınız atıştırmak istiyorsa 1 tk yağda çok az tuz ve isterseniz baharat (köri yada kekik ve limon kabuğu ekleyerek) 1 su bardağı dolusu patlamış mısır yiyebilirsiniz.
Bu konuyu gündeme getirdiğimizde çok gelen bir soru vardı en sona bıraktım çünkü bu kaçamağı dengelemek için 2 gün sıkı bir diyete ihtiyaç var
Açık büfede her şeyi yedim diyenler, tatil yeme içme günlerine döndü diyenler bayramda çok kaçıranlar, kilo koruma döneminde kilo alanlar, 2-3 günde kaçamaklar ile +1 kg tartıda artış görenler aşağıdaki örnek programı uygulayın ve sonra sağlıklı beslenmeye devam edin;
2 GÜN AŞAĞIDAKİ DİYETİ UYGULAYINIZ ( bu program kişiye özel hazırlanmamıştır, örnek bir listedir, kişisel farklılıklara göre ekleme/çıkarmalar yapılabilir)
Sabah uyanınca: 2 bardak limonlu su
Sabah
2 yumurtalı sebzeli omlet + 1 ince dilim esmer ekmek+ bol yeşillik (üzerine limon sıkın)
Ara.
1 dilim ananas + yeşil çay
ÖĞLE
6 yemek kaşığı zeytinyağlı sebze yemeği
Yağsız salata
1 ince dilim esmer ekmek
ARA
1 kutu sade activia + 1 orta boy elma + tarçın serpin.
AKŞAM
6 yemek kaşığı zeytinyağlı taze fasülye veya 1 kase sebze çorba
1 kase yoğurt
1 ince dilim esmer ekmek
ARA
1 dilim ananas + yeşil çay
Ödem atıcı su tarifi: (maksimum haftada 2 kez uygulanır)
MALZEMELER
5-6 bardak kaynamış sıcak su içerisine;
1 poşet yeşil çay
1 orta boy salatalık, yıkanmış, alaca soyulup, ince dilimlenmiş
2-3 dilim doğranmış taze zencefil veya 1 çay kaşığı rendelenmiş olabilir.
1 limon, yıkanmış, kabuklu olarak, ince dilimlenmiş
1 küçük elma, yıkanmış, kabuklu olarak dilimlenmiş
5-6 sap maydanoz
Tarçın sevenler 1-2 kabuk tarçın ekleyebilirler.
Önemli olan diyete kaldığınız yerden devam edebilmektir. Diyetinizde her gün kaçamaklar yapmak belirli bir süre sizi mutlu etsede zamanla motivasyon kaybına neden olabilir, kaçamaklar arada tabiki olacak ama devamlı değil ve diyetisyeniniz ile birlikte yaşam tarzınıza uygun kolaylıkla yapabileceğiniz bir diyet programı oluşturduğunuzda mutlaka kalıcı sonuç alacaksınız daha da önemlisi sağlıklı beslenmek size daha büyük keyif verecek. Bu yazımı çok sevdiğimiz danışanımız sevgili Mediha hanım'ın bu konu ile ilgili söylediği sözler ile bitiriyorum
''Aslında neyi kaçırıyoruz biliyor musunuz? Hayatı, rahat yaşamayı, özgürce giyinmeyi, rahat hareket kabiliyetini, hafiflik hissini, huzurunu, yanımızdan akıp geçen gençliğimizi ve tabiki gençken dört nala koşan metabolizmamızın gücünü...''
Herşeyden önce zayıflamak isteyen birisi için diyette nelerin tüketilmemesi gerektiğini tespit etmeliyiz, burada yazmadığım bazı kalorili yiyecekler yasak değildir, ama yediğinizde dengeleme gerektirir.
- Kızartma ( sebzeleri veya et ürünlerini kızartarak tüketmek sadece kalori artışına neden olmaz aynı zamanda; kanserojen bileşenleri artırır. Kızartmayı yağda yapmak yerine fırında pişirme kağıdı üzerine sprey şişedeki yağları kullanarak yapabilirsiniz, aynı lezzeti bulacaksınız.
- Mayonez, sezar sos, yağlı/kremalı soslar, et/tavuk bulyon; Yüksek yağ içerikleri nedeni ile önermiyoruz.
- İşlenmiş et ürünleri: Sucuk, salam , sosis vb et ürünleri koruyucu madde içerirler, uzun süre ve fazla miktarda tüketimleri sağlık için zararlıdır.
- Sakatatlar; yağ ve kolesterol içerikleri oldukça yüksektir.
- Hazır meyve suları ve şekerli gazlı içecekler; Boş kalori kaynağıdır, her gün 1 bardak içmek bir yıl sonunda bel çevresinde 5-6 cm kalınlaşmaya neden olur. Obezite ve kalp damar hastalığı riskini artırır.
Karbonhidrat kaçamaklarını dengelemenin yolları nelerdir?
Hamur işleri ( kek, pasta, börek, poğaça, kurabiye, simit)
Bu yiyecekler özellikle beyaz unla ve bol şekerli hazırlandığında tokluk hissi vermediği gibi karın bölgesindeki yağlanma, karaciğer yağlanması, bel çevresi kalınlaşması ve ödem şikayetlerine neden olur.
Ancak bu hayat boyu ağzınıza sürmeyeceksiniz demek değildir.
Örnek bir menü;
Bir öğlen yemeğinde; 1 dilim kek + yarım simit veya 1 küçük poğaça + 1 kurabiye yediğiniz gün öğlen; 5 dilim ekmek + 2 meyve + 3 tatlı kaşığı yağ + 1 çay bardağı süt kadar kalori almış olursunuz, böyle bir günün kahvaltısı; 1 yumurta + 1 ince dilim (25gr) esmer ekmek olmalıdır, akşam yemeği ise; 80 gr etli/tavuk/balıklı salata (ekmeksiz) olmalıdır, gün içinde herhangi bir saatte 1-2 fincan yeşil çay + 3-4 kaşık yoğurt tüketebilirsiniz.
Mercimek köftesi, kısır, mantı, makarna
2 dilim ekmek yerine; 6 adet mercimek köfte veya 5 kaşık kısır veya 6 kaşık mantı veya 6 kaşık makarna yiyebilirsiniz, bunların yanında yoğurt tüketebilirsiniz. Böyle bir öğle yemeğiniz olduğunda; akşamında yine et/Tavuk/balık , salata ve 1 ince dilim esmer ekmek tercih edebilirsiniz.
Pizza, lahmacun, hamburger
Bu kaçamak; hem karbonhidrat hem de protein aldığınız bir kaçamaktır; bir öğünde 1 küçük porsiyon tükettiğinizde ( 1 lahmacun/ 1 kb pizza / 1 küçük hamburger) akşamında sadece sebze yemeği ve yoğurt tüketmelisiniz, ekmeksiz gün içinde sabah kahvaltısında 1-2 dilim ekmek yiyebilirsiniz, bunun dışında karbonhidrat almayın.
Kremalı yaş pasta
1 dilim kremalı yaş pasta = 2 dilim ekmek, 2 meyve, 1 tatlı kaşığı yağ kadar kalori almış olursunuz, böyle bir menü eğer 3-4 kg vermek isteyen biri yada ideal kilosunu korumak isteyen biriyseniz öğlen yemeğiniz yerine sayabilirsiniz, ancak 3-4 kg dan daha fazla kilo vermek isteyen birisi bu kaçamağı ikindi ara öğününde yaptığında akşam ekmeksiz et/tavuk/balık ve salata tüketmelidir.
Sütlü tatlı, dondurma
6 kaşık sütlü tatlı veya 2 top dondurma yediğinizde diyetinizden 1bardak süt /yoğurt + 1 porsiyon meyve azaltmalısınız.
Çikolata /nutella
2 kare bitter çikolata 1 meyve yerine pişmanlık duymadan yiyebilirsiniz. Nutella yağ içeriğinden dolayı önermiyoruz, ancak kahvaltıda zeytin, ceviz badem yemediğiniz sürece ve diyetten 1 meyve azaltarak 2 silme tatlı kaşığı ölçüsü yiyebilirsiniz.
Şerbetli tatlı
1 adet şerbetli tatlı yediğinizde; eğer 3-4 kg vermek isteyen biri yada ideal kilosunu korumak isteyen biriyseniz öğlen yemeğiniz yerine sayabilirsiniz, ancak 3-4 kg dan daha fazla kilo vermek isteyen birisi bu kaçamağı ikindi ara öğününde yaptığında akşam ekmeksiz et/tavuk/balık ve salata tüketmeli ve ertesi gün 1 dilim meyve eksik yemelidir
Bu kaçamakları yaptığınızda yapmanız gereken diyet azaltmalarını o gün ya da ertesi gün yapabilirsiniz, unutmayın hiçbir şey için gecikmiş sayılmazsınız.
NOT:
Leblebi = 1 çay bardağı = 1,5 dilim ekmek
Yarım paket diyet bisküvi= 1 dilim ekmek
2 adet burçak = 1 dilim ekmek
Alkol:
50’lik bira = 2 dilim ekmek + 1 meyve
2 tek rakı = 2 dilim ekmek + 1 meyve
1 kadeh şarap = 1,5 dilim ekmek kadar kalori içerir, ve diyetinizden bu kadar azaltma yapmanız gerekir. Alkolü fazla kaçırdığınızda ertesi gün güne limonlu su ile başlamalı ve sabah kahvaltısı olarak 1 kutu sade activia + 1,5 dilim ananas veya 2 kivi yiyerek antioksidan almalısınız.
Karbonhidrat kaçamakları vücudumda neye neden olur?
Kilo artışı, ödem, aşırı acıkma, tatlı yeme isteğine neden olur. Karbonhidrat kaçamaklarının yanında süt /yoğurt / ayran tercih etmek kan şekerini dengelemeye yardımcıdır, mümkün olduğunca evde yapabileceğiniz tariflerde kepekli/tam buğday un kullanınız. Yine tarifler de şeker yerine pekmez de tercih edebilirsiniz. Süt ve yoğurt ürünlerini ise light olarak tercih ediniz. Karbonhidrat kaçamaklarını geç saatlerde yapmamaya özen gösteriniz ve mutlaka günde 2,5 litre su içiniz. Suyunuza limon eklemek ödeminizi azaltmaya yardımcı olabilir.
Protein kaçamaklarını dengelemenin yolları nelerdir?
Kebap: Diyette kebapçıya gidilir mi? Cevap EVET, Peki ne yenir ne içilir?
Sağlıklı bir diyet programı yapıyorsanız zaten her gün belli bir miktarda et hakkınız var. ızgara, fırında, haşlama ve sebze içinde kullanabilirsiniz. Kebapçıya gittiniz diyelim; alinazik sipariş verebilirsiniz; sebze ile eti birlikte tüketmiş olursunuz sorun olmaz, kuzu/tavuk şiş günlük et hakkınız yerine tercih edilebilir, İskender istediniz tereyağsız tüketirseniz sorun değil, adana kebap yediniz diyelim yine et yerine sayabilirsiniz. 1 kıymalı pide/etliekmek yediniz; 6 dilim ekmeği yemiş olursunuz, artık o gün hiçbir öğünde karbonhidrat grubu almamalısınız.
Burada sorun yediğiniz kebabın yağ içeriğinin fazla olması o nedenle kebapçıya gittiğiniz gün diğer öğünlerde yağlı yemek, çorba, pilav/makarna, zeytin/ badem, ceviz, fındık vb tüketmeyin, yemeğin yanında çorba/pilav istemeyin bir parça pide veya lavaş olarak hakkınızı kullanın, ancak 1 lavaşın 3 dilim ekmek yerine geçtiğini de unutmayın. Ve bir öğün yarım lavaş ve 1 porsiyon kebap yediğinizde diğer öğününüz cacık salata 1-2 dilim ekmek şeklinde olsun. Hatta daha da güzeli porsiyonu paylaşın
Gelelim içecek tercihine; kebap yanında su ve soda dışında içecek tercih etmeyin.
Sushi yediniz?
Sushi de kaloriyi artıran en önemli öge sosudur, özellikle soya soslu tükettiğinizde sodyumu da fazla almış olursunuz ve ertesi gün tartıda mutlaka artış görürsünüz çünkü ödem toplarsınız.
Levrek ve somon balığı ile hazırlananları tercih edebilirsiniz: sake nigiri / Suzuki nigiri ( 1 akşam yemeği menüsü olarak 4 adet tüketilebilir)
California roll ve tonbalıklı sushi lerde bir porsiyon bir akşam yemeği menüsü olabilir.
Sushi yediğinizde yapmanız gereken ise daha fazla su içmek, daha çok sebze tüketmek ve karbonhidratı o gün azaltmak.
Deniz ürünleri kalorili midir?
Özellikle kızartılarak tüketilen kalamar tercihiniz büyük bir kaçamak olacaktır söyleyim O gün fazlasıyla yağ almış olacaksınız ve bu mutlaka yağsız 1-2 gün geçirerek dengeleyebileceğiniz bir kaçamaktır.
Ancak karides güveçte yada tavada yada salatada tercih edilebilir. Kolesterol içeriği biraz yüksek olsada; demir, potasyum, fosfor, folik asit ve omega 3 yağ asidi açısından zengindir. Sıklıkla tercih edilmediği sürece sorun yaratmaz. 200 gr ‘nı 1 porsiyon et yemeği olarak yiyebilirsiniz.
Midye dolma: 8 adet midye dolma; 2 dilim ekmek, 2 köfte kadar et ve en önemli noktası 400 mg yakın kolesterol içerir. Kolesterol içeriğinden dolayı diyetinizi olumsuz etkiler.
Yağ Kaçamaklarını dengelemenin yolları gerçekten var mıdır?
En önemlisi ve belki de diyetinizi en çok zorlaştıran noktaya geldik, biz diyetisyenler diyet programınızı hazırlarken, kişisel özellikleriniz, sağlık durumunuz, aktivite düzeyiniz ve sosyal yaşantınızı göz önüne alırken en önemlisi altta büyük bir matematik çalışıyoruz, diyette yağdan gelen enerjinin %30 u geçmemesi ve bunun %12-15’nin tekli doymuş yağ asitlerinden gelmesini en az kısmın doymuş yağlardan gelmesini yiyecek bazında hesaplıyoruz ve bu hesap size tartıdaki kilo kaybının yanı sıra yağ kaybını getiriyor ve kaslarını koruyor
Ancak bu hesapta zayıflamak için günlük yağ tüketiminizin ( yemeğin içine giren yağlar dahil) toplamda 3-4 tatlı kaşığını geçmemesi gibi bir kural var diyebiliriz.
Ve diyette tüketilen; fıstık ezmesi, badem, fındık, ceviz, çikolata, zeytin, Ayçiçek çekirdeği, kabak çekirdeği, nutella, kremalı pasta, krema, sos, salatanın zeytinyağı sonuçta YAĞ! Ve bu tüm bunları dengeleyemeyince kilo vermeniz mümkün değil.
Yani bir porsiyon patates kızartması yediğinizde; 420 kalori ve 32 gr ( 5 tatlı kaşığı) yağ almış olursunuz
100 gr Ay çekirdeği yediğinizde; 600 kalori ve 54 gr yağ alırsınız ( yaklaşık 10 tatlı kaşığı) yani 1 fast food menü diyebiliriz.
100 gr patates cipsi; 400 kalori ve 32 gr yağ içerir.
Gördüğünüz üzere bu kaçamakları bir şekilde dengelemeniz mümkün değil, bunları yediğinizde bir iki gün yağı azaltılmış bir diyet programı uygulamanız şart ve bu kaçamakların sıklığı 2 ayda 1 kez i geçmemelidir. Ve bu yiyeceklerden fayda sağlamanızda mümkün değildir, ayçekirdeğinden alacağınız kaliteli mineralleri aşağıda yer verdiğim masum atıştırmalıklardan da sağlayabilirsiniz.
Masum atıştırmalıklar
Günde toplam 3-4 adet çiğ fındık + 3-4 adet çiğ badem + 1 tam ceviz+ 1 yemek kaşığı kuru üzüm karışık veya 2 tatlı kaşığı fıstık ezmesi ( tuzu ve şekeri azaltılmış) tüketebilirsiniz.
Canınız atıştırmak istiyorsa 1 tk yağda çok az tuz ve isterseniz baharat (köri yada kekik ve limon kabuğu ekleyerek) 1 su bardağı dolusu patlamış mısır yiyebilirsiniz.
Bu konuyu gündeme getirdiğimizde çok gelen bir soru vardı en sona bıraktım çünkü bu kaçamağı dengelemek için 2 gün sıkı bir diyete ihtiyaç var
Açık büfede her şeyi yedim diyenler, tatil yeme içme günlerine döndü diyenler bayramda çok kaçıranlar, kilo koruma döneminde kilo alanlar, 2-3 günde kaçamaklar ile +1 kg tartıda artış görenler aşağıdaki örnek programı uygulayın ve sonra sağlıklı beslenmeye devam edin;
2 GÜN AŞAĞIDAKİ DİYETİ UYGULAYINIZ ( bu program kişiye özel hazırlanmamıştır, örnek bir listedir, kişisel farklılıklara göre ekleme/çıkarmalar yapılabilir)
Sabah uyanınca: 2 bardak limonlu su
Sabah
2 yumurtalı sebzeli omlet + 1 ince dilim esmer ekmek+ bol yeşillik (üzerine limon sıkın)
Ara.
1 dilim ananas + yeşil çay
ÖĞLE
6 yemek kaşığı zeytinyağlı sebze yemeği
Yağsız salata
1 ince dilim esmer ekmek
ARA
1 kutu sade activia + 1 orta boy elma + tarçın serpin.
AKŞAM
6 yemek kaşığı zeytinyağlı taze fasülye veya 1 kase sebze çorba
1 kase yoğurt
1 ince dilim esmer ekmek
ARA
1 dilim ananas + yeşil çay
Ödem atıcı su tarifi: (maksimum haftada 2 kez uygulanır)
MALZEMELER
5-6 bardak kaynamış sıcak su içerisine;
1 poşet yeşil çay
1 orta boy salatalık, yıkanmış, alaca soyulup, ince dilimlenmiş
2-3 dilim doğranmış taze zencefil veya 1 çay kaşığı rendelenmiş olabilir.
1 limon, yıkanmış, kabuklu olarak, ince dilimlenmiş
1 küçük elma, yıkanmış, kabuklu olarak dilimlenmiş
5-6 sap maydanoz
Tarçın sevenler 1-2 kabuk tarçın ekleyebilirler.
Önemli olan diyete kaldığınız yerden devam edebilmektir. Diyetinizde her gün kaçamaklar yapmak belirli bir süre sizi mutlu etsede zamanla motivasyon kaybına neden olabilir, kaçamaklar arada tabiki olacak ama devamlı değil ve diyetisyeniniz ile birlikte yaşam tarzınıza uygun kolaylıkla yapabileceğiniz bir diyet programı oluşturduğunuzda mutlaka kalıcı sonuç alacaksınız daha da önemlisi sağlıklı beslenmek size daha büyük keyif verecek. Bu yazımı çok sevdiğimiz danışanımız sevgili Mediha hanım'ın bu konu ile ilgili söylediği sözler ile bitiriyorum
''Aslında neyi kaçırıyoruz biliyor musunuz? Hayatı, rahat yaşamayı, özgürce giyinmeyi, rahat hareket kabiliyetini, hafiflik hissini, huzurunu, yanımızdan akıp geçen gençliğimizi ve tabiki gençken dört nala koşan metabolizmamızın gücünü...''
- Konu Sahibi Cherry Mom
- #185.899
anam sen listede olsan ne olucak liste almıcak zaten seni bu ne dalgamı geçiyosunuz diye
Niye ya var benim kilomda insanlar da, goruyorum hep
Zaten ben listeye girince baya zayif olacagim ya 56.8 galiba, di mi kontrol edebilir misin
morordek
ay ne güzel çıkmışsın kızzzzzzzzzz maşallah sana
Tesekkur ederiim
- 14 Kasım 2015
- 1.379
- 3.098
- 133
- Konu Sahibi Cherry Mom
- #185.900
Slm kızlarrr bugün erken kapattım ağzımı yarın tartı günü diye
Sabah
Peynir parçaçıklı omlet
5 zeytin
Domates
Salatalık
2 dilim kepek ekmeği
Öğle
Lavaş ekmeğinde bol yeşillikli tavuk ızgara yapıp sardım
15.30
1 elma
3 litre su
10 bin adım tamamlandı
Sabah
Peynir parçaçıklı omlet
5 zeytin
Domates
Salatalık
2 dilim kepek ekmeği
Öğle
Lavaş ekmeğinde bol yeşillikli tavuk ızgara yapıp sardım
15.30
1 elma
3 litre su
10 bin adım tamamlandı
Benzer Konular
