• Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.

Cuma Zayıflama Yarışması 5. Takım

* Yürümenin faydaları

Metabolizmanın hızlanmasında,

Bağışıklık sisteminin güçlenmesinde,

Eklem ve kas sağlığında,

Kalp ve damar sağlığında,

Bel, boyun ağrılarının hafiflemesinde,

Kilo kontrolünde,

Sindirimin desteklenmesinde,

Kan basıncının düzenlenmesinde,

Solunum kapasitesinin artmasında,

Vücut direncinin artırılmasında,

Kötü huylu kolesterolün azaltılmasında,

Kemiklerin güçlenmesi ve osteoporoza karşı,

Yaşlanmanın ertelenmesinde,

Salgılanan endorfin sayesinde moral bozukluklarının giderilmesinde,

Hem fiziksel hem de ruhsal dengenin sağlanmasında ve

Uyku düzeninin sağlanmasında etkili olabileceği belirtilmiştir.
 
Kızçem aglamadan menümu de yazayım :))

kollontai kollontai morordek morordek nilsub nilsub

Günün menüsü :))

Sabah: 2 haşlanmış yumurta, 1 kk yarim yağlı peynir, 1 küçük domates, 4 zeytin. 1 dilim ke.

Ara: 1 avuç fındık (kabuklu). 1 küçük elma

Öğle: 4 yk semizotu yemeği, 2 yk yoğurt.

Ara: 2 tane hurma (şeker istegimi bastırmak için)

Aksam: domatesli et sote (100 gr kadar). Semizotu ile cacık.

Su: 2 lt bitti 3 yola çıktı (:

Spor:spor: ağırlık çalıştım sayılır, kizim 7.5kg ve nenerdeyse bütün gün kucagimdaydi sayılır mi:)) sayilmazsa cezama razıyım hakim bey o_O
 
minnakkelebekim .!.:
Kızçem aglamadan menümu de yazayım :))

kollontai kollontai morordek morordek nilsub nilsub

Günün menüsü :))

Sabah: 2 haşlanmış yumurta, 1 kk yarim yağlı peynir, 1 küçük domates, 4 zeytin. 1 dilim ke.

Ara: 1 avuç fındık (kabuklu). 1 küçük elma

Öğle: 4 yk semizotu yemeği, 2 yk yoğurt.

Ara: 2 tane hurma (şeker istegimi bastırmak için)

Aksam: domatesli et sote (100 gr kadar). Semizotu ile cacık.

Su: 2 lt bitti 3 yola çıktı :-)

Spor:spor: ağırlık çalıştım sayılır, kizim 7.5kg ve nenerdeyse bütün gün kucagimdaydi sayılır mi:)) sayilmazsa cezama razıyım hakim bey o_O
Genişletmek için tıkla...
menün iyi canım bilmem sporun sayılırmı :KK39:
 
Merhaba kızlar yoğun bigündü haftasonu gezmeleri :) menümü paylaşayım bende
morordek morordek kollontai kollontai nilsub nilsub B blanche_ea
Sabah: 2 dilim tbe+4 dilim sucuklu yumurta+1/2 kk peynir+6 zeytin+domates,salatalık,biber,maydonoz +ekmeğin 1 lokmasına 1 çay kaşığı reçel koydum yedim kızlar haftasonu kahvaltısı kaçamağı oldu benim için

Öğlen: yarım porsiyon pasta +şekersiz kahve ile

Akşam:1 porsiyon haşlama tavuk+1 tabak salata+yarım kase yoğurt
Su:3 lt üstü
Spor: sürekli hareket halindeydim yürüdüm yani kızlar ama yarım saati çoktan geçmiştir
Yarında yoğun proğramım var bildirimlerimi geç yapabilirim buraya geç uğrayabilirim.fırsatım olursa uğrarım ama herkese iyi geceler kızlar
 
minnakkelebekim .!.:
Kızçem aglamadan menümu de yazayım :))

kollontai kollontai morordek morordek nilsub nilsub

Günün menüsü :))

Sabah: 2 haşlanmış yumurta, 1 kk yarim yağlı peynir, 1 küçük domates, 4 zeytin. 1 dilim ke.

Ara: 1 avuç fındık (kabuklu). 1 küçük elma

Öğle: 4 yk semizotu yemeği, 2 yk yoğurt.

Ara: 2 tane hurma (şeker istegimi bastırmak için)

Aksam: domatesli et sote (100 gr kadar). Semizotu ile cacık.

Su: 2 lt bitti 3 yola çıktı :-)

Spor:spor: ağırlık çalıştım sayılır, kizim 7.5kg ve nenerdeyse bütün gün kucagimdaydi sayılır mi:)) sayilmazsa cezama razıyım hakim bey o_O
Genişletmek için tıkla...
Hayiir sayilmaz :) 100 zipla cekirge
nilsub nilsub
 
denhizx .!.:
Merhaba kızlar yoğun bigündü haftasonu gezmeleri :) menümü paylaşayım bende
morordek morordek kollontai kollontai nilsub nilsub B blanche_ea
Sabah: 2 dilim tbe+4 dilim sucuklu yumurta+1/2 kk peynir+6 zeytin+domates,salatalık,biber,maydonoz +ekmeğin 1 lokmasına 1 çay kaşığı reçel koydum yedim kızlar haftasonu kahvaltısı kaçamağı oldu benim için

Öğlen: yarım porsiyon pasta +şekersiz kahve ile

Akşam:1 porsiyon haşlama tavuk+1 tabak salata+yarım kase yoğurt
Su:3 lt üstü
Spor: sürekli hareket halindeydim yürüdüm yani kızlar ama yarım saati çoktan geçmiştir
Yarında yoğun proğramım var bildirimlerimi geç yapabilirim buraya geç uğrayabilirim.fırsatım olursa uğrarım ama herkese iyi geceler kızlar
Genişletmek için tıkla...
Sen artik listeye girdigin icin cezani kollontai yazacak, saglam bi cezaya hazir ol bence ;)
 
denhizx .!.:
Merhaba kızlar yoğun bigündü haftasonu gezmeleri :) menümü paylaşayım bende
morordek morordek kollontai kollontai nilsub nilsub B blanche_ea
Sabah: 2 dilim tbe+4 dilim sucuklu yumurta+1/2 kk peynir+6 zeytin+domates,salatalık,biber,maydonoz +ekmeğin 1 lokmasına 1 çay kaşığı reçel koydum yedim kızlar haftasonu kahvaltısı kaçamağı oldu benim için

Öğlen: yarım porsiyon pasta +şekersiz kahve ile

Akşam:1 porsiyon haşlama tavuk+1 tabak salata+yarım kase yoğurt
Su:3 lt üstü
Spor: sürekli hareket halindeydim yürüdüm yani kızlar ama yarım saati çoktan geçmiştir
Yarında yoğun proğramım var bildirimlerimi geç yapabilirim buraya geç uğrayabilirim.fırsatım olursa uğrarım ama herkese iyi geceler kızlar
Genişletmek için tıkla...

Bol kaçamakli bol kalorili bir gün olmuş canim. İnşallah yakabilmissindir :)
 
denhizx .!.:
Merhaba kızlar yoğun bigündü haftasonu gezmeleri :) menümü paylaşayım bende
morordek morordek kollontai kollontai nilsub nilsub B blanche_ea
Sabah: 2 dilim tbe+4 dilim sucuklu yumurta+1/2 kk peynir+6 zeytin+domates,salatalık,biber,maydonoz +ekmeğin 1 lokmasına 1 çay kaşığı reçel koydum yedim kızlar haftasonu kahvaltısı kaçamağı oldu benim için

Öğlen: yarım porsiyon pasta +şekersiz kahve ile

Akşam:1 porsiyon haşlama tavuk+1 tabak salata+yarım kase yoğurt
Su:3 lt üstü
Spor: sürekli hareket halindeydim yürüdüm yani kızlar ama yarım saati çoktan geçmiştir
Yarında yoğun proğramım var bildirimlerimi geç yapabilirim buraya geç uğrayabilirim.fırsatım olursa uğrarım ama herkese iyi geceler kızlar
Genişletmek için tıkla...
öğlen pasta olmasaymış kahvaltı kaçamağına bişey demezdi bence ama pasta senin ipini çekti:sopa::KK48:
 
KIZLAR.....
bir deney yapılmış 60 tane insan (erkek kadın karışık)
3 guruba ayrılmış hergün hepsine aynı kaloride yemek verilmiş....
1. gruba sağlıklı yağdan zengin
2. gruba protein ağırlıklı
3. gruba karbonhidrat
ama kalori olarak hepsi aynı kalorideymiş aynı su ve aynı fiziksel aktivite
1. grup her hafta 1 kiloya yakın vermiş
2. grup her hafta 300 ile 500 gr arasında vermiş
3. grup her hafta 300 gr kilo almış
yani karatayın dediği doğrulanmış oldu sağlıklı yağ yemek yağ yakıyormuş bugun tv de izledim doktor açıkladı
 
nilsub .!.:
KIZLAR.....
bir deney yapılmış 60 tane insan (erkek kadın karışık)
3 guruba ayrılmış hergün hepsine aynı kaloride yemek verilmiş....
1. gruba sağlıklı yağdan zengin
2. gruba protein ağırlıklı
3. gruba karbonhidrat
ama kalori olarak hepsi aynı kalorideymiş aynı su ve aynı fiziksel aktivite
1. grup her hafta 1 kiloya yakın vermiş
2. grup her hafta 300 ile 500 gr arasında vermiş
3. grup her hafta 300 gr kilo almış
yani karatayın dediği doğrulanmış oldu sağlıklı yağ yemek yağ yakıyormuş bugun tv de izledim doktor açıkladı
Genişletmek için tıkla...

Yarın karataya başlamaya karar verdim ben de. Ekmegi kahvaltidan da cikaracagim. Bakalım farki olacak mı? Pirinç pilavı makarna falan yapmıyorum zaten hiç.
 
13092037_1100986249924714_4029408255858505422_n.webp

KIZLAR BİZİM TAKIMIN RUH HALİİİ..........:halay::KK70:
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

B
27+2 Erken İkiz doğum
2
Yorumlar
37
Görüntüleme
10K
azraNurr61
A
Nhessa
29 Nisan - 5 Mayıs 2024 Haftalık Burç Yorumları
2
Yorumlar
30
Görüntüleme
3K
Nhessa
Nhessa
Chocolita
Hazır Ol🧘‍♀️ Nişan Al🎯 Harekete Geç!🏃‍♀️‍➡️
1739 1740 1741
Yorumlar
35K
Görüntüleme
729K
Ruh-u Revann
Ruh-u Revann
Saricivcivcikcik
🏃‍♀️70'lerden 50'lere🏃‍♀️
260 261 262
Yorumlar
5K
Görüntüleme
166K
FitVenus
FitVenus
E
  • Kilitli
Yeee, dengele, zayıflaa
7939 7940 7941
Yorumlar
159K
Görüntüleme
2M
_DeryaSultan_
D
Back
X