Cuma Zayıflama Yarışması 5. Takım

aysunayy .!.:

chentiq bugün hiç gelmedi.
biricik de gelmedi inş.iyilerdir..


ben yarın akşama kadar yokum kızlar merak etmeyesiniz
bende kaçıyorum iyi geceler tatlı rüyalar

Genişletmek için tıkla...

İyiyim çok şükür canım. Deli gibi yorgunluk hariç bir şeyim yok. Kayınvalidemi bugün yolculadık. Hayırlısı ile gider gelir inşallah. Kız hala uyumadı başımı da ağrıttı ağlaması. ;Bu bir hafta yetecek mi acaba geçmişi okumaya. 3 gündür hiç bakamadım malumunuz.

Gelelim menülere:

sabah:
1 bardak süt
bir dilim ekmek
1,5 tk kaymak+bal
az beyaz peynir

öğle:
2 tavuk kanat (kalanlardan)
1 tavuk but

ara:
1 tabak sütlaç

akşam:
az pırasalı çökelekli yumurta

suyu tamamladım spor yok

dalin26 .!.:

kızlar benı asın kesın naparsanız yapın hangı cezayı versneız razıyım allah kahretmesın benı ben bukadar nasıl yedım ya ben 2 aydır ılk defa bukadar sey yedım

sabah kahvaltı yok

ara 3 gofret

ogle

yarım tabak et kavurma yarım tabak pılav yarım tabak salata 1 mınık dılım beyaz ekmek

ara bır tane metro

aksam yarım tabak et kavurma kocaman bır dılım koy ekmegı :18::18::18::18::18::18::18::18::18::18: bı parca salata 2 yudum fanta 1 bardak cay

ara yok

verecegınız her cezaya ve ıctenlıkle edılşmıs her kufre razı olaraktan ve goze alaraktan tırsa tırsa sıze 1 lokma cıkolata bıle yedırmezken dunyaları yemıs olarak huzuruna cıkıyorum.cezam nedır cekerım agaaa

Genişletmek için tıkla...

dalin26 .!.:

kızcelerım hadı meak ettırmeyım kıyamadım
dun koyden geldık gecte geldık uzerımı degıstırırken gozum aynaya carptı ve bole oldum aynen sırasıyla

:26::26::26::26::26::26:





evet sırasıyla sekılden skele gırdım.
yan taraflarımdakı kurek kemıkelrımın altındakı (kurek kemıgımı oda ne epeydır ayrıyız ama yer olarak anlattım)sarkıklarım bıldıgın asa dogru sallananlar yuzde yuz uzerınden dusunursek yuzde 30 a falan ınmıs ve artık asagı dogru sallanmıyo bayagı kalkmıs kat yerı kalmamıs hafıf bı cıkıntı seklını almıs nasıl mutlu oldum bılemezsınız bagırmısım esım noluyo kızzzzzz dıyo
nasıls evındım nasıl sevındım anlatamam sıze artık yanlar sallanmıyo kaybolmus hafıf cıkıntı gıbı kalmıs oda gıder emınım ve ondekı sarkıkta yukarı dogru cıkmıs ya ben meger 3 haftadır hıc bakmamısıms arkıklarıma

1 hafta callen yaptım ve bukadar ıse yarayacagını bana deseler ınanmazdım bırakmayın kızalr 1 haftada sarkıklarımın yarısı gıttı callene devam hakaten callenın ustesınden gelemeyecegı gobek yok yok yok
sporuma devam eder ve 15 kılo daha verırsem callenıde bırakmazsam 2 ay bende gobek moıdebek kalmaz gıbı.dumduz olabılıtesı var gıbı sıze soleyene kadar ıcımde patlıcaktı sevıncım

Genişletmek için tıkla...

dalin cozutmuşsun ama sorun değil. bu senin ilk cozutuşun. çok sıktığından patlamışsın. umarım kahvaltı yapmamanın bedelini öğrenmişsindir. sen eminim kendine
ceza verirsin. en büyük ceza bir dahaki çikolataların öyle yanları sarkıtacağı korkusu olur heralde.

Kızlar 20 sayfa okudum aradan geçen zamanda.. sadece iki kişi yazmış bana.. ve menüme sadece juju yorum yapmış. bir durum varsa söyleyin lütfen.. o kadar sayfa okudum hepsi boşa...

günaydın fıstıklarrrr..

chentiq .!.:

İyiyim çok şükür canım. Deli gibi yorgunluk hariç bir şeyim yok. Kayınvalidemi bugün yolculadık. Hayırlısı ile gider gelir inşallah. Kız hala uyumadı başımı da ağrıttı ağlaması. ;Bu bir hafta yetecek mi acaba geçmişi okumaya. 3 gündür hiç bakamadım malumunuz.

Gelelim menülere:

sabah:
1 bardak süt
bir dilim ekmek
1,5 tk kaymak+bal
az beyaz peynir

öğle:
2 tavuk kanat (kalanlardan)
1 tavuk but

ara:
1 tabak sütlaç

akşam:
az pırasalı çökelekli yumurta

suyu tamamladım spor yok

Genişletmek için tıkla...

canım kayınvalen inşallah hayırlısıyla gider gelir.. bebişlerde hep aynı işin misafirin olduğunda uyumaz yaramazlar

günaydınlarr
kızlar sabah bir kalktım boğazım şişmiş yutkunamıyorum acaip halsizlik var şimdi dr a gideceğim kendimi çok kötü hissediyom
canımda bişey istemiyo kendinize iyi bakın

günaydın bayanlar!...

toplight .!.:

günaydınlarr
kızlar sabah bir kalktım boğazım şişmiş yutkunamıyorum acaip halsizlik var şimdi dr a gideceğim kendimi çok kötü hissediyom
canımda bişey istemiyo kendinize iyi bakın

Genişletmek için tıkla...

geçmiş olsun topligt hemen iyileş kendine dikkat et cnm

birsen-deniz .!.:

günaydın fıstıklarrrr..

Genişletmek için tıkla...

Seninde günün aydın olsun cnm

Arzu_54 .!.:

günaydın arkadaşar.geçmişi okuyayım dedım bir saatdır bitiremedim ALLAH muhabbetinizi neşenizi artdırsın inş.ben dün gece erken yattım grip olmaya basladım yine. yeni atladdım derken geri geldi.cokda erken kalkıyorum cocuklarıma kavaltı hazırladım okula yolcu ettım allaha emanetler bende azcık yatayım yine öpüyorum sizi.

Genişletmek için tıkla...

geçmiş olsun arzu kendine dikkat et... dinlen... gel buraya gene...

birsen-deniz .!.:

günaydın fıstıklarrrr..

Genişletmek için tıkla...

toplight .!.:

günaydınlarr
kızlar sabah bir kalktım boğazım şişmiş yutkunamıyorum acaip halsizlik var şimdi dr a gideceğim kendimi çok kötü hissediyom
canımda bişey istemiyo kendinize iyi bakın

Genişletmek için tıkla...

ZES .!.:

günaydın bayanlar!...

Genişletmek için tıkla...

aysunayy .!.:

günaydınnnnnnnnnnnnn...

gelmem demiştim ama bi net buldum arada

selam vermek istedim sessiz bu sabah topik..

Genişletmek için tıkla...

garfield06 .!.:

günaydın cicişler
toplight arzu çok gecmiş olsun salgnmı gelio gene yoksa herkes hastalanmaya basladı
chentiqcm yok bi duurm nolck takıntı yapma kız bole alıngan takımz gerci biz
bugün erken kalktm ne kdr bahtiyarımmmm bilemezsiniz
geçmişi okurken bişi gördüm cvp yazcktm ama unuttmmm ne okudgmu alıntı yapmazssam bole olurr işte tüüüü bana
bugünü dolu dolu geçirmek istiorm spor ders vs. umarım bugün ypabiliirm

Genişletmek için tıkla...

Günaydın arkadaşlarrrr, bende az önce uyandım ama her yerim kaskatı galiba calleni tam anlamıyl yapmaya başladım ki acıtıyor offff havalar güzelleştikçe canım sıkılıyor benim yaaaa bu arada arzuş geçmiş olsun dikkat et,


Canım seninde kayınvalidene hayırlı yolculuklar...

garf kızzların hası, dibi unutsan ne olucak..sen her halinle harikasın bebeğim..

.

ZES .!.:

geçmiş olsun topligt hemen iyileş kendine dikkat et cnm

Genişletmek için tıkla...

saol canım dr a gittim bademciklerim şişmiş kapanmış tamamen antibiyotik başlayacağım öğlen gidip eczaneden ilaçlarımı alacağım ama halsizlik çok kötü yaa dün akşam 15 dk pilates lastiği ile bacak hareketleri ve 100 mekik çektim bugün topik pek sessiz hakkaten yaa

Yağsız et
Protein sindirimi daha geç tamamlandığından zayıflama diyetlerinde yağsız et tüketimi kalori yakımını %5 daha fazla artıracaktır. Ayrıca proteinler yağ ve karbonhidratlara göre daha fazla tokluk hissini artırmakta. Derisi alınmış tavuk, hindi, balık, dana eti kızartılmadan haşlama veya ızgara tercih edilebilir.

Light süt ve süt ürünleri
Yapılan araştırmalar gösteriyor ki günde 1000-1300mg kalsiyum tüketimi kilo kaybını 2 kat daha fazla artırmaktadır. Kalsiyumun yağ hücrelerini hacmen azaltıcı etkisi olduğu araştırmalarca desteklenmekte. Light yoğurt, süt ve peynirleri tercih edin.

Tam buğday unu ve yulaf
Yüksek oranda lif içermesi ve düşük glisemik indekse sahip olması nedeniyle beyaz unlu mamuller yerine tam buğday unuyla yapılmış ürünleri tüketmek sizi daha fazla tok hissettirecektir. Böylelikle kan şekerinizi daha regüle olacak ve kendinizi daha tok hissedeceksiniz.

Narenciye ve ahududu, böğürtlen
Bu meyveler özellikle C vitamininden ve flavonlardan zengindirler. Flavonlar ise metabolizmayı ve yağ yakımını hızlandırmaktadır. Özellikle spor öncesi tüketilen C vitamininden zengin meyveler yağ yakımını %30 artırmaktadır.

Yeşil çay
En fazla yeşil çayda bulunan kateşin adlı antioksidan maddenin kilo kaybını hızlandırdığı ve özellikle karın bölgesindeki yağlanmayı azalttığı, metabolizmayı hızlandırdığı araştırmalarca desteklenmekte. Günde 2-3 fincan yeşil çayı mümkünse limonlu içmeye çalışın.

Kurubaklagiller
Kuru fasulye, nohut, yeşil mercimek, soya fasulyesi, bakla, barbunya bitkisel protein içeren ve demirden zengin besinlerdir. Protein olarak etle kıyaslandığında yağ miktarı daha az ve kan şekerini yükseltme etkisi daha düşüktür. Soya ayrıca kolin denilen bir enzimden de zengindir, kolin karaciğerden yağ atımını hızlandırmaktadır.

Yağlı balıklar, fındık, badem, keten tohumu
Yağlı balıklar ve yağlı tohumlar yağ yakımını hızlandıran esansiyel yağ asitlerinden zengindir. Her gün tüketilen 10-15 adet fındık, badem, ceviz, 1 yemek kaşığı kadar salata, çorba, yemek veya yoğurdunuza katabileceğiniz keten tohumu ve haftada en az 2 kez tüketilen balık sağlıklı bir zayıflama programı ile beraber kilo kaybını hızlandırmaktadır. Balığın özellikle kadınlarda leptin seviyesini dengelediği de bilinmektedir. Leptin, iştahı baskılayan, insulin salınımını etkileyen bir hormondur.

Tarçın
Günde tüketilen yarım çay kaşığı kadar tarçının en başta şekeri dengelediği artık bilinmekte, bunun yanı sıra tarçın tükettiğiniz yiyeceklerin yağa dönüşümünü de azaltmaktadır. Tarçını tek başına tüketmek biraz zor olabilir, günlük tüketmeniz gereken süt veya yoğurt içerisine katarak daha rahat tüketebilirsiniz.

Acı biber
Acı biber içerisinde bulunan kapsaisin adlı madde metabolizmayı %23 hızlandırmaktadır. Günlük aynı kaloriyi alıp ama yemeklerine acı biber ilave edenlerin etmeyenlere göre daha hızlı kilo verdiği yapılan araştırmalarca da desteklenmekte.

Köri ve hardal
Hardal ve köri yağın depolanmasını azaltıp, kan şekerini dengelemektedir. Salata veya sandviçlerinize yağ yerine ilave edebilirsiniz. Diyetisyen Özlem Sert Aydın

Zencefil ve sarımsak
Zencefil ve sarımsak vücutta vazodilatör olarak etki gösterir yani damarları genişletip vücut ısısını artırmaktadır. Böylelikle metabolizmayı da %20 civarında hızlandırabilmektedir.

toplight .!.:

saol canım dr a gittim bademciklerim şişmiş kapanmış tamamen antibiyotik başlayacağım öğlen gidip eczaneden ilaçlarımı alacağım ama halsizlik çok kötü yaa dün akşam 15 dk pilates lastiği ile bacak hareketleri ve 100 mekik çektim bugün topik pek sessiz hakkaten yaa

Genişletmek için tıkla...

Canım çok geçmiş olsun, rabbim şifa versin...

.

Gamze_M .!.:

Günaydın arkadaşlarrrr, bende az önce uyandım ama her yerim kaskatı galiba calleni tam anlamıyl yapmaya başladım ki acıtıyor offff havalar güzelleştikçe canım sıkılıyor benim yaaaa bu arada arzuş geçmiş olsun dikkat et,


Canım seninde kayınvalidene hayırlı yolculuklar...

garf kızzların hası, dibi unutsan ne olucak..sen her halinle harikasın bebeğim..

.

Genişletmek için tıkla...

VINNN VINNNNNNNNNNN VINNNNNNNNN havaya girdim kısımmmmmmmm
o callen ne soğuk bişey ya dün akşam göz gezdirdimde hiç iç açıcı değil ama netten bi kaç foto grdm callen öncesi snrası dieee sanıırm bnde başlıcam bugün bi deneym

aysunayy .!.:

günaydınnnnnnnnnnnnn...

gelmem demiştim ama bi net buldum arada

selam vermek istedim sessiz bu sabah topik..

Genişletmek için tıkla...

günaydın aysunaycım hoş geldin!...

Gunaaaydiin ay ne guzel uyumusum yaa bugun :) mersine gidcem dahaaa esya hazirlicam oooy oyyy bu arada grip olan bacilar gecms olsun hemen atlatin