Teşekkürler kaptanım akşam biraz fazla oldu diye jillian yaptım ben de. Hayra vesile ıldu bu fazlalık jillianı denemiş oldum ben deSporun da olsa cok iyi olacakmıs canım :) Yarın dengelemeye calıs lütfen, malum persembe
Cok iyi canım
Aslında öyle adı belli bi spor yapmadım ama çok hareketli bigündü zaten dünkü sporun üstüne bugünde gün içinde koşturunca bir yorgunluk oldu :) ama yinede yarın en azından cezası olarak 200 zıp yaparım :)Sporun da olsa cok iyi olacakmıs canım :) Yarın dengelemeye calıs lütfen, malum persembe
Cok iyi canım
Evet iyi olmus aynen devam
Gun hareketli gectiyse az da olsa spordan sayılır
Ben zaten mezun oldugumdan beri o rehavetteyim, bu hafta sıkı tutayım dedim onu bile beceremedim
Yaaaa ama!!!
Cezalarını da yapmıyorsun galiba sen! Artı gelmeyeceksin demedim mi ben sana?
Canım ben de ilk zamanlarda zorlanıyordum ve benim de en zorlandıgım kısım şınavdı. Ben zaten kendimi bildim bileli şınav cekemem. Ama kesinlikle zamanla kondisyonun artıyor, bence yapabildigin kadar devam et. 15 dakika bile olsa
8 katı asansorsuz cıktım. En az 300 de zıplama yapacagım. Bugun spor da yapmadımCok kotu bi gün, moralim de cok iyi degil...
Masallah rakibem, menun gayet guzel. Sen bana bakma tam gaz devam
Aaaa noldu organigim yaa bırakma bizi
Hayıır yarın o kadar yüklenme kendine. Alışık degilsen kasların şişer falan cumaya daha da artı gelmeYarın kendime 1000 ip atlama hedefi koydum
Hayıır yarın o kadar yüklenme kendine. Alışık degilsen kasların şişer falan cumaya daha da artı gelme
Yarın yediklerine dikkat et, abartmadan zıpla :) Sonra istedigin gibi atlayabilirsin
Yani olmayabilir de ama riske atmaya gerek yok :)Hadi ya. Kaş yapayim derken göz cikarmayim o zaman
Yarın yediklerine dikkat et ve sporunu ihmal etme. En azından sabit gelmeye calıs canım500 gr
Yarın yediklerine dikkat et ve sporunu ihmal etme. En azından sabit gelmeye calıs canım
kollontai
morordek
nilsub
nilsub
cok gecmıs olsun canım tekrardan.. su içmek cok ıyı gelıyo sen de yapıyosun zaten yuruyuslerını de aksatmadan dvam et cok faydasını görürsün.. biraz canın yanıcak ama sonrası ferahlık olur ınsallah.. dualar senınle ablacım yarın mubarek cuma üstü aklımdasın iyi olursun bir an önce inşallah 
kollontai
morordek
nilsub
Cok güzel menün canım :)İyi akşamlar hanımlar
Sabah
Dukan krepcıklerı
bı parca peynır
3y.zeytın 1dl salam
Öğle
1kase ezogelın
1porsıyon et döner
1bardak ayran
Ara
yarım seftali
3erık
Akşam
1bardak trcınlı süt
2ceviz
Su:3lt üstü
Spor: 3mile lesli+20 squat+gün boyu totomu yere koyamadım ayacıklarım agrıyo
Bugünlük böyle bitti kızlar
Valla o efsaneyi ben de duymustum, birkac gun denemisligim de vardı ama ise yarayıp yaramadıgından emin degilim yani cok uzun sure devam etmedigimden kesin bir sey diyemeyecegim :)Menumu de bırakayim suraciga :)
Kahvaltı: 2 haşlanmış yumurta. 1 kk yarim yağlı peynir. 5 zeytin. Iki dilim kepekli ekmek. Şekersiz çay. 1 domates ve salatalık.
Ara: yulaf ve çeyrek muz sutle karistirilip afiyetle icildi :))
Aksam: 4 yk yeşil fasulye. 1 kase cacık. 6 adet cin biberi
Ara: yeşil cay
Su: 2.5 litre
Spor: 40 dk yürüyüş.
Yatmadan once tarçınlı sut icmek yag yaktirir diyorlar ama ben de yag yapar diye korkuyorum :)) siz ne dersiniz icsem mi acaba ?
acaba ekmeğimi yememeseydim
akşam bir daha ekmek yemicem offfff offfffff bune yaaa şunun şurasında 2 yıl önce kilo almak için uğraşıyordum şimdi gr gr vermek için hayat ne garip gerçi artık arabayla gidiyorum heryere onunda etkisi çok büyük 58yaşındaki babam sabah erkenden çıkar hergün ama hergün akşam karanlığına kadar çarşıyı altına üstüne getirir avm leri sevmez gerçi adam emekli işide yok oda iş edinmiş sabah çıkıp akşam gelmeyi hergünde ne bulur çarşıda bilmemkiii bi ara annem kadın buldu zannetmiş 10 gün takip etmiş tüm emekliler toplanmış çay simit muhabbetiymiş
