Cuma Zayıflama Yarışması 5. Takım

kardelelen321 .!.:

Selam arkadaşlar. Bugün maalesef ben de kaçamak yapanlardanım.

Sabah

• Ilık limonlu su
• Tam buğday ekmeğiyle tost
• 1 yumurta beyazı

Öğle

• 4 yemek kaşığı az yağlı kısır

15:30

• 2 tane irmikli hira tatlısı

Akşam

• 3 y kaşığı yoğurt

• 2,5 lt su
• 15 dk leslie
• 30 dk tempolu yürüyüş

Genişletmek için tıkla...

Hadi 15 dk Leslie yapmışsın, onu cezadan sayalım
150 ipe düştü cezan iyi halden

puan hesabı dedim yazan yazmayan 100 200 bişey vardı onu kastetim yoksa ip cezam bol zaten bir 1000 var herhalde. bende bir hesap tablosu yapsam iyi olcak. unutkanligim had saffadadirda.bu ara ipi iyi atliyorum 200 yapabiliyorum. çok yorulmuyorum. 50 zor yapıyordum. biraz daha zayifliyim ceylan gibim sekcem.

Yeşil çayımı içiyorum. İçinde birazcık adaçayı ve ısırgan otu da var. Boğazım ve öksürüğüm geçmiyor arkadaş, ne pis bir şeydir bu böyle.
Çayım bitsin uyuciiimmm. Bakim kimler gececi

göbek için plank deneyen varmı. . 3gun yaptımdi ama bu aralar yatağa zor atıyorum kendimi. gece gece koltuk sildim bahar temizliği kapsamında. gündüz konsantre olamıyorum.

fancynancy ben gececiyim. ama yatcam sabah 7 buçuk okul var kız seslenmeye başladi bile

fancynancy .!.:

Bu arada 30 dakika eliptik yapıldı kızlar.
Geçtiğimiz cuma günkü cezam için gelsin.

Genişletmek için tıkla...

Ben senin cezayı bilmiyorum kaydetmemisim

si_bel .!.:

puan hesabı dedim yazan yazmayan 100 200 bişey vardı onu kastetim yoksa ip cezam bol zaten bir 1000 var herhalde. bende bir hesap tablosu yapsam iyi olcak. unutkanligim had saffadadirda.bu ara ipi iyi atliyorum 200 yapabiliyorum. çok yorulmuyorum. 50 zor yapıyordum. biraz daha zayifliyim ceylan gibim sekcem.

Genişletmek için tıkla...

Kayıtlı 600 bar cnm yaptığında etiketlersen düşerim

si_bel .!.:

fancynancy ben gececiyim. ama yatcam sabah 7 buçuk okul var kız seslenmeye başladi bile

Genişletmek için tıkla...

Bende öyle Dr. Nurhayat Gül diye birinin yazılarına takıldım da onlara bakıyordum. Porsiyon hesabı diye bir yazısı var paylaşcam sizle de.
Bende erken kalkcam kızımı okula göndermek için. Yatarım birazdan.

Neyi, ne kadar yemeliyim?
Porsiyon kontrolü nedir diye sorduğumda benim cevabım, porsiyon kontrolü bilmediğimiz için, sonunda öğrenmek zorunda kaldığımız sevimsiz durumun tanımıdır. Porsiyon ölçülerimizin Amerika sayesinde son 20 yılda 2-3 katına çıktığı malumunuzdur. Dolayısıyla 2-3 katına çıkan kaloriler ve en iyimser söylemle ortalama 2 katına çıkan obezite, diyabet ve kalp hastalığı oranlarından da burada söz etmek mümkün. 20 yıl önce ortalama bir insan, günde 1600 kalori tüketirken, şimdi bir öğünde 1600 kalori rahatça tüketilebiliyor.

Porsiyon kontrolü obezite ve bağlantılı hastalıklara karşı bir korunma olarak öneriliyor. Bir de yiyecek paketlerinin üzerinde servis ölçüsü yazıyor. Servis ölçüsünü porsiyon ölçüsü olarak kabul etme eğilimindeyiz. Ancak bu değerler, Amerikalılar bugün olduğundan çok daha az yerlerken yani 1970 ve 1980’lerde anketlere dayalı olarak yapılan çalışmalara dayanarak tavsiye edilen miktarlar baz alınarak veriliyor. FDA 2005 yılında bu çalışmaları ve tavsiye edilen değerleri güncellemeye başlasa da, günümüz 2016’da henüz bitmemiştir ve eski değerler geçerliliğini korumaktadır.

Peki porsiyon ve servis ölçüsü aynı değilse bu ikisini birbirinden nasıl ayıracağız? İşte size hızlı bir kurs:

Porsiyon ve servis ölçüleri kursu 101

Ulusal sağlık enstitüsünün tanımına göre

Porsiyon: Bir kişinin bir defada yemek veya içmek için seçtiği miktar. Küçük, büyük veya orta olabilir.

Servis: Yiyecek veya içeceğin standardize edilmiş ölçüsüdür. Örneğin 30 gramlık bir dilim ekmek veya 1 su bardağı (236,5 ml) süt.

Gıda üreticileri tarafından önerilen servis ölçüsü, sizin yemek için tercih ettiğiniz porsiyon ölçüsünden farklı olabilir. Örneğin pakette 7 adet patates cipsi bir servis olsun. Verilen kalori, yağ, karbonhidrat ve şeker değerleri bu ölçü üzerinden verilir. Ama siz 35 cips yediniz. Bu durumda sizin 1 porsiyonunuz 5 servis olur. Tükettiğiniz kaloriyi, yağı, karbonhidratı ve şekeri 5 ile çarpmayı unutmayın.

Şimdi gelelim en önemli konuya. Servis ölçüleri neye göre ayarlanıyor. FDA tüm paketin içeriğinin etiket bilgisi olarak yazılmasını cesaretlendirse de üretici servis ölçüsünü kendisi ayarlıyor. Servis ölçüsünü ayarlarken de kalorisinin daha az görüneceği şekilde küçültebildiği gibi, besin değerlerini daha çok gösterecek şekilde büyük olarak yazabiliyor.

Örneğin 600 ml’lik şekerli bir içeceği örnek olarak alalım. Üretici 600 ml’lik bu şişeyi iki buçuk servis (240 ml) veya sekiz servise (75 ml) bölebilir. 8’e böldüğünde kalorisi daha az görülür. 2,5 servisde ise besin değerleri daha yüksek görünür. Bunu işine gelecek şekilde yapabilir. Tüketici tüm şişeyi bir porsiyon olarak tükettiğinde ise ister 2,5 servis, ister 8 servis olsun, farketmeden tüm şişeyi içmiş ve kalorileri de 2,5 veya 8 ile çarpmış olur.

İşte size basit bir kural. Salata ve sebze dışında daha fazla yediğiniz herşey daha fazla kalori anlamına gelir. Gelin biraz farkında yemek çalışması yapalım. Servis ölçülerinin ne kadar olduğunu günlük kullanılan eşya ve objeler aracılığıyla gözümüzde canlandırmaya çalışalım


Porsiyon ölçüleri:

1 tenis topu: Meyveler ve diğer çiğ sebzeler için

1 bilgisayar faresi: Patates, tatlı patates, bezelye, bal kabağı, mısır gibi nişastalı sebzeler için

1 orta boy ampul: Pişmiş sebze ve pişmiş tahıllar için

1 tavla pulu: 1 yemek kaşığı salata sosu ve yağlar

Kaset: 1 dilim ekmek (1 dilim etimek)

2 büyük boy zar: 28 gram peynir

Masa tenisi topu: 2 yemek kaşığı (örneğin humus)

İskambil kartı destesi: 85 gram tavuk, balık, et, tofu

Hala porsiyon ölçüsü konusunda kontrollü olduğunuzu düşünüyor musunuz?

Dr. Nurhayat Gül

Uzun bir yazı ama vaktiniz olursa bakarsınız.

Hadi kaçtım bende. Herkeslere iyi geceler

fancynancy .!.:

Hadi 15 dk Leslie yapmışsın, onu cezadan sayalım
150 ipe düştü cezan iyi halden

Genişletmek için tıkla...

ben müebbet yerim diye düşünmüştüm iyiymiş

fancynancy .!.:

Tamam sende onayı verdiysen mutlaka yapıyorum canım.


Maalesef akşamki yoğurdun aldığın şekeri yakamayacak canım. O yüzden sende 250 ip atlayabilirsin bence. Anladığım kadarıyla şerbetli bir tatlı, Google amca öyle diyor, onun yalancısıyım.


Tatlım telafi gibi duruyor ama bence değil. Alınan kalori miktarı kadar alınan besin öğeleri de çok önemli. Yenilen şey 1 tabak dolusu sebzedir atıyorum 150 kaloridir, 1 küçük tatlı da aynı kaloridir. Ama vücuda şeker girdiği zaman bir kısmı depomanmaya başlar, ama şeker girmezse depolayamaz ve yağa dönüşemez.
Bence kardelenciğim bir hafta boyunca kaçamamak yapmamaya dikkat etmeli

Genişletmek için tıkla...

Çok haklı oldupunuzu söylemeliyim. Zaten tatlıya olan bu zaafım beni bu hallere getirdi. Bundan sonra olmayacak inşallah.

İyi geceler..

morordek .!.:

Maşallah kuzulara
Seneye sınav stresi var desene :)

Afiyet olsun ciklatım

Tahin pekmez ne kadar? Sütlü tatlı ne kadar?
Spor yapma imkanın var mı?
Ceza keseyim mi kaçamaklarına?

Ben hep mat pilates yapmışım demek ki :) Diğerini duymamıştım hiç
Pilates dakikası 2 puan olsun, reformer pilatesin de 3 puan olsun o zaman @Ezgican05

Genişletmek için tıkla...

Tahin pekmez 1 tatli kasigi. Sutlu tatli 1 porsiyon. Spor olarak bolgesel egzersizfelan yapabilirim. Yuruyus imkanim yok malesef.

fancynancy .!.:

Oooo afiyet olsun


Ahahaha çok güzel tanımlama


Ördekimde demiş o tatlının içeçriği ve miktarı da mühim sabahta tahin pekmez yenmiş ama ne kadar yenmiş? Bir kaşık, kase?


Bakarsın vaktin olduğunda
Bu arada telefonun yine bozulmuş, sende ona bozul diye kötü bir espri yapmak istedim, tutamadım kendimi enişte beye hürmetler, yeni tel alsın sana, o artık servis müptelası olmuş


Bende tam bişiler yazacaktım ki bu mesajını görünce sevindim Esracım. Daha çok gel buralara olur mu ben hasta sanıyorum hala seni. Nasıl oldun canım?

Genişletmek için tıkla...

1 tatli kasigi yemistim. Ne olacak benim bu halim bilmem. Tatli seylere dayanamyorum. Aslinda sekersiz bir gun geciricem diye kalkiyorum ama daha kahvaltida sozumu unutuyorum.

İlk kilo bildirimi benden gelsin 87.8

Günaydın kızlar..

violin35 .!.:

1 tatli kasigi yemistim. Ne olacak benim bu halim bilmem. Tatli seylere dayanamyorum. Aslinda sekersiz bir gun geciricem diye kalkiyorum ama daha kahvaltida sozumu unutuyorum.

Genişletmek için tıkla...

Al benden de o kadar. Ben de tatlı bağımlısıyım diyebilirim. Ama inşallah hep birlikte üstesinden gelicez bu sorunun ben inanıyorum.

Herkese günaydın