Merhaba arkadaşlar. Bugün Karatay beslenmesi hakkında bildiklerimi aktaracağımı söylemiştim.
-Öncelikle karatayda temel mantık yağ yakan bir hormon olan “leptin” hormonunu çalıştırmak. Bunun içinde en az 4-5 saat hiçbirşey yememek gerekiyor.
-2 öğün beslenmeyi öneriyor ama isteyen saatleri ayarlayıp 3 öğünde beslenebilir.
-Ara öğün kesinlikle yok.
-Yiyeceklerin glisemik endeksine bakılarak tüketilip tüketilemeyeceğine karar veriliyor. Bazı besinler nadiren tüketilebiliyor.
- glisemik endeksi düşük yiyecekleri doyana kadar yiyebiliriz.
-Paketlenmiş ve hazır gıdalar yok.
-Besinleri pişirirken yağı yakmamak ve yiyecekleri kavurmamak gerekiyor.
- sağlıklı yağları( tereyağı, Zeytinyağı, kuyruk yağı) tüketmeliyiz.
- kahvaltıyı çok iyi yapmalıyız.
- kahvaltıda ekmek yerine 1 çay bardağı kuru yemiş yenilebiliyor.
- spor olarak çoğunlukla yürüyüş öneriyor.
- leptin hormonu gece de çalışıyor. Bu yüzden erken yatmayı öneriyor.
İlk aklıma gelenler bunlar. Aklınızdaki soruları sorabilirsiniz. Kitabınızı okumanızı tavsiye ederim. YouTube da birçok başarı hikayesi de var. İzlerseniz faydalı olabilir. İsteyen olursa beraber yapabiliriz.
