Bugünkü menüm
Kahvaltı
1 tk tahin pekmez
3 avuç içi tb krep
1 bardak süt
Ara 3 gün kurusu kayısı
Öğlen
2 yk kabuklu siyez bulgur pilavı
3yk etli barbunya
2 yk yeşil mercimek çorba yağsız yoğurtlu
Ara 3 dilim kavun 5 çiğ badem
Akşam yarım kıymalı gözleme
Ara 2 ceviz
2 lt su
2 saat yürüyüş
morordek
Cikilatacanavari
morordek
100puan benim
Ben eşlik edeceğim ilk günü yaptım şimdi ardından ilk gün için 15 dk leslie yaptım öncesinde 2 saate yakın yürüdüm zaten.Kızlar Youtube'da Didem fitnessın 3 haftada süper incelme için 3 haftalık videoları var.Bugun ona başlıcam aranızda eşlik etmek isteyen olur belki..
morordek
kaptanim sabah tatile cikiyoruz ama yinede odada oldgum surece bseyler yapmaya calisirim ip atlamak gibi bolgesel hereketler gibi zaten bol bol yuzerimde oyuzden beni gruplara ekleyeblirsin 
morordek
Cikilatacanavari
70 puan cezam vardi canim
Canım ben yaparken tek tek saydım unutmayim diyede her hareket bitiminde telefonun mesajlar bölümüne kaydettim.
Hay maaşallahMenüm;
500ml ılık limonlu su
1 küçük t.kahvesi
09:00
Peynirli 2 yumurta
1 domates,1 salatalık,1 köz biber
Ara: 1 L dukan bira
15:00
1 bardak süt+az nescafe
16:30
Domates ve biberle sotelenmis tavuk göğsü
250 ml ayran
1 közlenmiş biber
2 yk közlenmiş patlıcan
Şimdi 1 L su ile 5&1 bitki çayı demledim uyuyana kadar içerim..
3 L su
3 t.kahvesi
1 maden suyu
Dukan ekspress 2.gün ve aynı zamanda şekersiz 2.günüm..
Spor;
120 jumping jack
30 burpees
300 tekrar 2 kg dambil ile 3 farkli kol calismasi
120 crunch
3 × 1dk plank
(10 dk mola)
150 jumping jack
30 burpees
45 squat (2 kg dambil kaldırarak 45 kolda çalışmış oldum yine)
30 bulgarian split squat
30 kalça kaldırma
60 yere yastık koyup sola sağa atlama
30 saniye × 3 wall sit
30 dk zumba
700 ip atlama
15 dk badminton
morordek
beni de gruplara yazabilirsin canım
Günaydın hoş geldin adaş grupları kaptanımız ördekcim belirliyor .sen diyetini yapıyorsun sporunu yapıyorsun bunlar karşılığında puanlar kazaniliyor spor puanları var ilk sayfada .iki grup kendi aramızda yarisiyoruz. hem eğleniyor hemde kilo vermeye çalışıyoruz. önce inan tekrar tekrar Başla eminim hedefe ulasacaksin. kolay gelsin. .
morordek
ilk Pazartesi bildirimi benden gelsin..
Cuma 82 olan olan kilom bugün 79.9..
cumaya süper geliyorsun desene. ..
morordek
Masallah canim bu haftanin 1.si belli olduilk Pazartesi bildirimi benden gelsin..
Cuma 82 olan olan kilom bugün 79.9..
