Sağol canımHedef60kgolmak merhaba ortim menunu alintiladim geri sildim
yanlislikla. Menun gayet guzel spor da iyi. Bugun zorunlu spor gunu karnima bicaklar saplaniyor etlerimi kesiyorlar bi karin calistirayim dedim demekki hic calismiyormus
cardio daha önemli kilo verirken 
ev işleri bitmeden annem hadi yürüyüşümüzü yapalım dedi doktor yarım saat yürüyüş yap dedi diye çıktım 25 dk yürüdük
annem de o kadar gaza geldi ki bayrama kadar 10 kilo veresi varmış
Canım aslında senin kilon da 3lt içmen gerekiyor 3zorlıyor ise de 2.6lt nin altına inmemelisin.Suyumu en az 2 2.5 lt içeceğim inşaAllah artk
Hic sorma tek heyecenim zayiflamak yasama nedenimİyi işte hayatında heyecan oluyor
Geri aldigim butun kilolari en zor verdigim kendimi parcaladigim kardiolarla yerlere serildigim bacaklarimdan almisim yine kardiosuz hayyatta erimez izdirap sporlari baslasin yeniden. Bacaklarimi kessem daha az aciyla kurtulurumSağol canım
Çok yorma kendini cnm kolay hareketler düşük setlerle başla
Nisan sonu hedefim 7 kilo daha vermek inşallah
Bunuda kendi sayfamda vereceğim Benim verdiğim kiloların takıma etkisi yok Buda benim enerjimi düşürecek Daha yolum uzun 80 lere gelince yeni bir takıma geçeceğim Hepinize başarılalar diliyorum Hoşçakalın
sanki ben seni listeye almak istemedim gibi konuşmamanı rica ederim.
Canım düşük-orta tempo
squat filan yapıcaksan biraz ağrıtacak kadar,çok değil mesela 20de mi ağrımaya başladı 10 daha yap tmm
Günaydın
Kilo : 98,5
Hastanedeyiz foto atamıyorum Erkenden evden çıktık
Deme öyle beeee ama incelmen çok güzel oluyor sonra
bana bir foto atmıştın ya hâlâ o gözümde
Bende bugün çok miskinim eşim evde olunca hep böyleyim :/Yemeğim yok yaaaa
Kalkıp yapmaya çok üşeniyorum
Makinada temiz bulaşıklar var
Anna Nyström bu canım fitness kreliçesi diye tanınıyor
güzel motive fotosu oluyor 
hadi sende dambılları kap gel ozaman 
Ağlama ne olur fitness yap senin de olur
Oooooooo harikasınn menüde adımlarda şahaneee esracımSabah:
-filtre kahve
Öğle:
-2 yumurtalı sebzeli omlet
-1.5 kk beyaz peynir
-5 zeytin
-domates, salatalık, maydonoz
Ara:
-1 dilim ananas
-yarım portakal
-2 çilek
-11 fındık
-tarçın, hindistan cevizi
Akşam:
-El büyüklüğünde et
-1 yk kereviz salatası
Spor: 11.437 adım yürüyüş. İnanmazsınız diye dosyada ekliyorum!
Cherry Mom @Mehfam
2000 çok kız02.04.2021
1 bardak limonlu sirkeli su
Sabah 11:00
3 kaşık menemen
1 kk peynir
yarım dilim çavdar ekmeği
Maydanoz,dereotu,nane
Domates,salatalık
Ara
1 porsiyon ananas
1 bardak ıhlamur
1 tatlı kaşığı polen+bal
Akşam 17:30
1 tabak bezelye yemeği
Yarım dilim çavdar ekmeği
Salata
Su
2,25 lt
Spor
Evde en büyük hareketim maksimum 2000 adım :) Covid sırasında pek yorulmamak gerekiyomuş
ben bugün komple yattım sanıyorum 3500 adım olmuş demek sen baya baya yatıyon :) iyi dinlenmeler canım 
CanımKahvaltı(12.30)
Filitre kahve 10 gibi
2 yumurtadan omlet peynirli, 5 zeytin,4 ceviz ,roka
Sonrası misafirlik, pazartesiye kadar burdayım.sonraki menüm khidrat.porsiyonu küçük tuttum,Apa yalan oldupazartesi tekrar başlayacağım,zira kısa sürede bile midem rahatlamisti.bugun midem kötü oldu soda içmek durumunda kaldım.
7200 adimim vardi.eve dönene kadar spor yapabilir miyim bilmiyorum
blonde ambition @Mehfam
sonrası misafirlik... Yazsaydın yazmalıydın yani Menü şahaneKahvaltı : Çeyrek Avokado , 1dilim hellim, 2dilim tam çavdar ekmeği
Öğlen : az süt eklenmiş 1 kupa çznbilir kahve, 2ince tam buğday bisküvisi şekersiz, 2çilek
Ara : 1 ufak yerli muz , kahve
Akşam : 3köfte , 2dilim tamtahılli ekmek ,ayran
Spor : 30dakika dans ,
45 dakika bölgesel ,
45dakika kondisyon bisikleti
@Suskunhanim @Mehfam
Yok dışardan söylemedik yoğurt çorbası makarna yaptım evdekilereBende bugün çok miskinim eşim evde olunca hep böyleyim :/
Ne yaptın bakalım yemek dışarıdan söyledik deme
A fark etmedim hep aynı kadın mıydı vvalla tam Türklerin kalıbı biriymiş zayıf değilAnna Nyström bu canım fitness kreliçesi diye tanınıyor 94-61-94 ölçüde
kıvrımlı çok hoş :))
3 4 haftadır 1.5 lt içiyodmCanım aslında senin kilon da 3lt içmen gerekiyor 3zorlıyor ise de 2.6lt nin altına inmemelisin.
Baktım hesap ekranından senin kilona 2.6 ile 3lt arası diyor kuşum benim şuan ki kilomada 2.5 lt diyor zaten
2lt 60-64 kilo için uygunmuş . Bizim için az
Canımm salatada yapsaydın yanına hmen yada şimdi yap gecenin bir yarısı yeme riskin varsa şimdi yemen daha mantıklı üstüne 1 2 dilim peynir doyurucu olurYok dışardan söylemedik yoğurt çorbası makarna yaptım evdekilere
Kendime de 2 Kabağım vardı kabak spagetti yapim dedim tuzunu aşırı atmışım yemedim
Yarım kase yoğurt çorbası içtim
1 tb ekmeğe Acuka sürdüm yedm ama hala açım şuan
Herşey yolunda inşallah 
ne güzeller yaaa 
