- 22 Ekim 2007
- 5.718
- 17.489
- 773
- 44
pancar salatasını ben sık yapıyorum...çok güzel oluyor tavsiye ederim....içine garnitür yeşillik koy birazda mısırrr.....sos olarak ta limon elma sirkesi nar eksişi ve yağ koyuyorumm......
-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
50-59 Kilo Aralığındakiler Birlikte Zayıflıyor!
- Konu Sahibi seaBahAR
- Başlangıç Tarihi
-
- Etiketler
- kilo verme zayıflama
pancar salatasını ben sık yapıyorum...çok güzel oluyor tavsiye ederim....içine garnitür yeşillik koy birazda mısırrr.....sos olarak ta limon elma sirkesi nar eksişi ve yağ koyuyorumm......
ben ilkkez yapıcam canım çekti pazarda görünce. benim yaramazlara alıyordum çok seviyorlar pancarı. almışken salatasını yapayım dedim. sarımsakta eklerim içine. dediğin gibi yaparım artık
sagol canim..dün sabah pilates yaptim..öyleden sonrada 2 mil leslie yaptim...bugün birsey yapmadim ..simdilik..yemekten sonra yapmayi düsünüyorum..hem pilates hem lesli...zaten bugün pilateste strec vardi..benim bebisim uykusuz birakiyo kac haftadir o yüzden iyice düzenim bozuldu..öylen uyududum biraz..sabah spor yapacak halim yoktu..ama yinede sporumu ihmal etmek istemiyorum..bi sekilde zaman bulup yapmak istiyorum..
- 22 Ekim 2007
- 5.718
- 17.489
- 773
- 44
sagol canim..dün sabah pilates yaptim..öyleden sonrada 2 mil leslie yaptim...bugün birsey yapmadim ..simdilik..yemekten sonra yapmayi düsünüyorum..hem pilates hem lesli...zaten bugün pilateste strec vardi..benim bebisim uykusuz birakiyo kac haftadir o yüzden iyice düzenim bozuldu..öylen uyududum biraz..sabah spor yapacak halim yoktu..ama yinede sporumu ihmal etmek istemiyorum..bi sekilde zaman bulup yapmak istiyorum..
pilatas kaç dk sürdü ona göre yazacağımda....
Kızlar bi de örnek diyet listesi buldum ve çok şaşırdım,tıpkı bizim yaptığımız gibi ve herkesin genelde
yediği sağlıklı şeyler,demek ki biz doğru yolda doğru adımlarla kilo veriyoruz,çok sevindim yaa...
BAĞIŞIKLIK SİSTEMİNİ GÜÇLENDİREN ÖRNEK DİYET LİSTESİ-
Kahvaltı: 1 bardak yağsız süt,
4 kaşık müsli,
1 orta boy portakal veya 1 adet nar
Ara: 1 avuç kuru üzüm,
2 tane ceviz içi veya 8 tane badem,
Öğle: 3 köfte kadar ızgara et- tavuk veya balık- (Izgara, haşlama veya fırında),
Nane-tere-marul-maydanoz ve havuçtan oluşan salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı bol limon ile),
2 dilim tam buğday ekmeği
Ara: 1 meyveli yoğurt,
1 tatlı kaşığı keten tohumu
Akşam: 8 yemek kaşığı zeytinyağlı brokoli
Semizotu salatası
1 dilim tam tahıllı ekmek
1 orta boy kivi
Ara: 1 fincan yeşil çay 1 fincan ıhlamur
1 dilim ananas ve 6-7 adet çilek.
yediği sağlıklı şeyler,demek ki biz doğru yolda doğru adımlarla kilo veriyoruz,çok sevindim yaa...
BAĞIŞIKLIK SİSTEMİNİ GÜÇLENDİREN ÖRNEK DİYET LİSTESİ-
Kahvaltı: 1 bardak yağsız süt,
4 kaşık müsli,
1 orta boy portakal veya 1 adet nar
Ara: 1 avuç kuru üzüm,
2 tane ceviz içi veya 8 tane badem,
Öğle: 3 köfte kadar ızgara et- tavuk veya balık- (Izgara, haşlama veya fırında),
Nane-tere-marul-maydanoz ve havuçtan oluşan salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı bol limon ile),
2 dilim tam buğday ekmeği
Ara: 1 meyveli yoğurt,
1 tatlı kaşığı keten tohumu
Akşam: 8 yemek kaşığı zeytinyağlı brokoli
Semizotu salatası
1 dilim tam tahıllı ekmek
1 orta boy kivi
Ara: 1 fincan yeşil çay 1 fincan ıhlamur
1 dilim ananas ve 6-7 adet çilek.
pancar salatası mı dedi biri tam benlik içine bir miktar yoğurt ve sarımsakla enfess
evet canım gel beraber yiyelim
akşama yarım bardak yoğurt hakkım var. o zaman ben yoğurdu hem pancara hemde karnıbahara bölüştüreyim sarımsakda dövdüm hazır. - 22 Ekim 2007
- 5.718
- 17.489
- 773
- 44
yok canım ben türkiyedeym..... buralarda soğudu artık....tam kış havası var.....
tamam yazdım....
evet canım gel beraber yiyelim
yiyelim canım ama yaramasın
aa ben de b.w deyim :))
bir de spor listesi yapıyormuşsunuz kızlar ben ek olarak yazmıyordum menümün altına yazıyordum sadece ama her gün yapıyorum beni de ekler misiniz
45 dk pilates
50-55 dk tempolu yürüyüş (yük ile)
200 ip atlama
belki 20 dk dans (ama kesin olmadığı için yazmayın en iyisi)
canım bu bir günde yapacağın spormu
Sabah
yaklaşık 1,5 dilim orta boy kepek ekmek
1,5-2 kk diyet peynir
1 orta boy domates
yarım salatalık
2 yaprak marul
1 adet petit beurre bisk. ve mjoy çikolatadan 2 minik kare
Ara
1 elma
Öğle
yarım mandalina
2 kupa 5 i bir yerde çay
yaklaşık yarım saat sonra
1 kase pul biberli tarhana çorbası
1 simit
3 yaprak marul
3 dal roka
Ara
1 kupa yarım yağlı süt içinede 3 çorba kaşığı sade cornflakes
1 orta boy muz
Akşam
1 ya da yarım kase kerevizli patates yemeği (salçalı ve sulu)
salata; içinde marul, roka, salatalık, domates
9-10 adet hamsi balığı (tavada mısır unuyla ama çok yağ koymadan)
1 mandalina
Ara
1 ya da 2 kupa sade mate çayı
Ara
herhangi 1 ya da 2 meyve
2,5-3 litre su
45 dk pilates
50-55 dk tempolu yürüyüş (yük ile)
200-250 ip atlama
20 dk dans
yaklaşık 1,5 dilim orta boy kepek ekmek
1,5-2 kk diyet peynir
1 orta boy domates
yarım salatalık
2 yaprak marul
1 adet petit beurre bisk. ve mjoy çikolatadan 2 minik kare
Ara
1 elma
Öğle
yarım mandalina
2 kupa 5 i bir yerde çay
yaklaşık yarım saat sonra
1 kase pul biberli tarhana çorbası
1 simit
3 yaprak marul
3 dal roka
Ara
1 kupa yarım yağlı süt içinede 3 çorba kaşığı sade cornflakes
1 orta boy muz
Akşam
1 ya da yarım kase kerevizli patates yemeği (salçalı ve sulu)
salata; içinde marul, roka, salatalık, domates
9-10 adet hamsi balığı (tavada mısır unuyla ama çok yağ koymadan)
1 mandalina
Ara
1 ya da 2 kupa sade mate çayı
Ara
herhangi 1 ya da 2 meyve
2,5-3 litre su
45 dk pilates
50-55 dk tempolu yürüyüş (yük ile)
200-250 ip atlama
20 dk dans
Son düzenleme:
yoo cnm tam tersi yapmayınca kendimi kötü hissediyorum biraz daha zamanım olsa daha ne sporlar yapacağım ama zaman kısıtlı ip atlamak filan çok eğlenceli sıkmıyor insanı onu arttırmayı planlıyorum mesela çok kalori yakıyormuş tavsiye ederim canımm
Sabah
yaklaşık 1,5 dilim orta boy kepek ekmek
1,5-2 kk diyet peynir
1 orta boy domates
yarım salatalık
2 yaprak marul
1 adet petit beurre bisk. ve mjoy çikolatadan 2 minik kare
Ara
1 elma
Öğle
yarım mandalina
2 kupa 5 i bir yerde çay
yaklaşık yarım saat sonra
1 kase pul biberli tarhana çorbası
1 simit
3 yaprak marul
3 dal roka
Ara
1 kupa yarım yağlı süt içinede 3 çorba kaşığı sade cornflakes
1 orta boy muz
Akşam
1 ya da yarım kase kerevizli patates yemeği (salçalı ve sulu)
salata; içinde marul, roka, salatalık, domates
9-10 adet hamsi balığı (tavada mısır unuyla ama çok yağ koymadan)
1 mandalina
Ara
1 ya da 2 kupa sade mate çayı
Ara
herhangi 1 ya da 2 meyve
2,5-3 litre su
45 dk pilates
50-55 dk tempolu yürüyüş (yük ile)
200-250 ip atlama
belki 20 dk dans ( dans kesin değil)
sabah--1
ara--1
ögle--2 (et baklagil grubu eksik)
ara--1
aksam--3
ara--1
toplam 9 puan canim....
saglikli beslendigin icin kacamaklarin hic kalmamis... tebrikler....
Benzer Konular
