- 15 Ocak 2011
- 1.194
- 5
- 158
Bi sürü yeni arkadaş gelmiş sanırım, hoşgeldiniz kızlar
Ama eskilerden hemen hemen hiç kimse yok, herkes hedefine mı ulaştı ben yokken yahu
Hoşbulduuukkkk
-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
50-59 Kilo Aralığındakiler Birlikte Zayıflıyor!
- Konu Sahibi seaBahAR
- Başlangıç Tarihi
-
- Etiketler
- kilo verme zayıflama
Hoşbulduuukkkk
Herkese günaydın arkadaşlar,
Çarşamba menüm:
Sabah:Üç lokma ekmek,az peynir,az tereyağ,azcık çemen,yarım bardak çay (ekmeğim kalmamıştı ondan böyle oldu bugün)
Ara:bi portakal,bi kivi
Öğle:Bi tabak nohut,yarım tabak pirinç pilavı,bi kase yoğurt,çeyrekten az ekmek,ardından 20 grlık bi çikolata,
Ara:15 tane antep fıstığı
Akşam:Bi tabak tarhana çorbası,bi haşlanmış tavuk baget,bi top kepek ekmeği,bi kase yoğurt
Ara:15 kadar antep fıstığı
Spor:45 dk leslie yürüyüş ve fitness (kol,bacak ve kalça egzersizleri) yaptım,2 lt.su içtim.bu kadar...
Çarşamba menüm:
Sabah:Üç lokma ekmek,az peynir,az tereyağ,azcık çemen,yarım bardak çay (ekmeğim kalmamıştı ondan böyle oldu bugün)
Ara:bi portakal,bi kivi
Öğle:Bi tabak nohut,yarım tabak pirinç pilavı,bi kase yoğurt,çeyrekten az ekmek,ardından 20 grlık bi çikolata,
Ara:15 tane antep fıstığı
Akşam:Bi tabak tarhana çorbası,bi haşlanmış tavuk baget,bi top kepek ekmeği,bi kase yoğurt
Ara:15 kadar antep fıstığı
Spor:45 dk leslie yürüyüş ve fitness (kol,bacak ve kalça egzersizleri) yaptım,2 lt.su içtim.bu kadar...
Son düzenleme:
- 2 Şubat 2011
- 1.064
- 207
- 123
KOÇUM ÇARŞAMBA GÜNÜNKÜ MENÜM (COZUTTUM BİRAZ HEM GRİP HEM REGL UFFFF )
KALKINCA : LİMONLU MAYDONOZLU SU (BUNU HER SABAH İÇMEYE ÇALIŞIRIM)
KAHVALTI : 2 Tane kurabiye şekersiz çay
ara : regl etkisiyle çikolata
öğlen : sadece çorba 1 dilik ekmek ile
ara :yeşil elma
akşam: tavuk çorbası,bol yeşillik, sıkma portakal suyu
ara : mısır patlağı
nerdeyse 1 tabak
gribin etkisiyle sanırım bu hafta spor yapamıycam sadece 20 dk yürüyüş :18:
KALKINCA : LİMONLU MAYDONOZLU SU (BUNU HER SABAH İÇMEYE ÇALIŞIRIM)
KAHVALTI : 2 Tane kurabiye şekersiz çay
ara : regl etkisiyle çikolata
öğlen : sadece çorba 1 dilik ekmek ile
ara :yeşil elma
akşam: tavuk çorbası,bol yeşillik, sıkma portakal suyu
ara : mısır patlağı
nerdeyse 1 tabakgribin etkisiyle sanırım bu hafta spor yapamıycam sadece 20 dk yürüyüş :18:
güzel bir menu 10 puan canim.
cok sagol sulisim.. ben 3 gundur nete dogru duzgun giremedim...
güzel bir menu canim...
çarşamba menüm
SABAH
1 kase k-fleaks
yarım yumurta
yarım dilim ekmek
ARA
1 elma
2 kepekli galeta
ÖĞLE
1 servis kaşık pırasa
1 servis kaşığı makarna
1 dilim puding
ARA
1 dilim ekmek arası beyaz peynir
1 dilim puding -2 ısırık kandil simidi
1 fıstıklı kurabiye(buraya kadar iyi gidiyodum ama ne oldu anlamadım saldırıya geçtim birden)offfffffffffffff ya
AKŞAM
1 tabak pırasa
1,5-2 dilim ekmek
Ara
1 portakal olabilir
1,5lt su
30 dk.bisiklet
100 mekik yatana kadar tamamlıcam inş.
öglen az yedigin icin canim sonra gozun donmus :))
ana ögünlerde protein ve karbonhidrat gruplarina özen göstermeliyiz...
cok guzel örtmenim... 10 puan...
sabah 2yk kadar kellogs içine yarım çay bardağı süt koyuldu yendi.
öğlen yemek yok ama 2 sallama 5i1 yerde kupada sıcak suyla buluşturuldu içildi.yanında 6 tane light form bisküvi yendi.
ikindi vakti 1 portakal 4/1 kadar 2 ısırımlık elma
yarım saat seri şekilde yürüyüş
200 mekik çekildi
yere yatıp ebru şallı kalça egzersizleri yapıldı
yan yatıp bacaklar 30 ar yanlara kaldırma yapıldı.
akşam menüm:10 yemek kaşığı meyhane pilavı yanında 3 dilim ekmek light :26:1 su bardağı kadar ayran.
yemekten 1 saat sonra :yarım saat yürüyüş
mutfak tezgahında bacaklar ön,arka,yan,ön ve arka arasına 30 ar kaldırma
çok kötü kasıklarım ve karnım agrıyor nedenini üşüttüm diyorum çok kötüydüm
toplam su miktarı 2 litre .
son gece yatmadan önce 1 çay bardağı ılık süt
canim, menunle sporlari ayri ayri yazar misin...
ayrica menunu
sabah----
ara----
ögle---
ara---
aksam---
ara---
seklinde yazar misin. okumakta güclük cekiyorum ve düzgün degerlendiremeyebilirim....
Evet ondan canim cikolatali mi ki onun keki ? rengi öyle gerci deortasina bayiliyorum...
Bugün yediklerim:
Sabah: iki dilim cekirdekli ekmek, üzerinde labne, yaninda bir cherry domates
Ara: 1 cherry domates daha
Ögle: Yumurtali, salatali ekmekcik
Ara: yok malesef (elma yiyecektim firsatim olmadi)
Aksam: biraz bulgurlu, patatesli corba (pul biberle), 2 kasik kadar eriste, bir kase salata (cesitli marullar, havuc, turp, salatalik, domates),a rdindan iki tane gofret
Ara: Kivi
Su: 1,5 litre
Sulisim, canim Spor malesef yok, 6500e yakin adim, bugün az hareket
canim biraz daha özen lütfen.. sagligini kaybetmenden korkuyorum. cok az yiyorsun....
SABAH
2 Dilim kepek ekmeği
4 ince dilim kaşar
1 dilim beyaz peyniri
1 kupa yeşil çay
4 tane zeytin
1 tatlı kaşığı vişne receli
1 tatlı kaşığı bal
1 tatlı kaşığı tereyağ
3 er dilim salatalık domates
ARA
Yarım ayva
ÖĞLE
1 Kepçe mercimek çorbası
1 servis kaşığı tavuklu patates
1 servis kaşığı sebzeli bulgur pilavı
1 ymk kaşığı yoğurt
salata[/COLOR
ARA
1 Elma
AKŞAM
Fesleğen soslu makarna
1 bağet
az salata
ARA
2 Kupa tek şekerli çay
2 lt su içtim kocum yarım sattte yürüyüş yarım satt spor yaptım ewde
ve uyarılarını dikkate alarak öğle aralarını çoğalttım canım ...
canim sen de her ogunu ayri renkte yazmasan
alinti yaptigimda tüm yazilar komutlar birbirine giriyor...ayni anda en az 10 menu degerlendirince gercekten zor oluyor...
ama menun oldukca guzel...
günaydınnnnlarrrrr...
ne yediğimi unutmadan çarşamba gün menümü yazıyorum
sabah: 2 dilime yakın ekmek
2 kk kaşar peynir
yarım salatalık-domates
ara: 1 kepekli galeta
öğle: çeyrek ekmek kaşarlı yğsız tost
1 büyük fincan ayran
ara: 2 kepekli galeta
8-10 adet fındık büyüklüğünde içi gofret dışı ince çikolata kaplı top
1 un kurabiyesi
akşam: 2 yk. kıymalı nohutlu brüksel lahana
3 yk. pirinç pilavı
2 yk. yoğurt
ara: 1 muz
1 kk bisküvi pastası
1 minik kurabiye
1 çatal tavuk göğsü tatlısı
1 mandalina
son arada kacamaklar biras fazla olmus
günnayydıınnn....
çarşamba günki menümü yazayım bi puanlayıver koçumm benimm:)))
SABAH:
iki kuru kayısı,ılık ballı sirkeli su,bir dilim kepek ekmeğin üzerine kahvaltılık lor,ılık layt süt.
ARA:
beşi bir yerde çay,ıkı kupa sıcak su,meyvemi yiyemedim...
ÖĞLEN:
bir buçuk servis kaşığı etli bamya,bir kase yoğurt,bir dilim kepek ekmeği,iki yeşil biber,bir tabak tere.
ARA:iki kupa sıcak su içtim birşey yiyemedim.vaktim olmadı daha doğrusu
AKŞAM:
bir buçuk servis kaşığı etli bamya,bir buçuk servis kaşığı bulgur pilavı,bir kase yoğurt,iki yeşil biber,bir tabak tere.
ARA:
İki kupa tarçınlı karanfilli çay,muz-kivi-havuç-elma-portakal karışımı taze sıkılmış meyve suyu.(çok mu fazla oldu ne:))ama sadece bir bardakçık...
aralari sadece cayla yapildi mi kabul etmiyorum canim.. caylar ekstradan vücut döngüsü icin. ama mutlaka meyve yogurt tüketmeliyiz...
bir de sen pazartesi menu yazdin mi??
Herkese günaydın arkadaşlar,
Çarşamba menüm:
Sabah:Üç lokma ekmek,az peynir,az tereyağ,azcık çemen,yarım bardak çay (ekmeğim kalmamıştı ondan böyle oldu bugün)
Ara:bi portakal,bi kivi
Öğle:Bi tabak nohut,yarım tabak pirinç pilavı,bi kase yoğurt,çeyrekten az ekmek,ardından 20 grlık bi çikolata,
Ara:15 tane antep fıstığı
Akşam:Bi tabak tarhana çorbası,bi haşlanmış tavuk baget,bi top kepek ekmeği,bi kase yoğurt
Ara:15 kadar antep fıstığı
Spor:45 dk leslie yürüyüş ve fitness (kol,bacak ve kalça egzersizleri) yaptım,2 lt.su içtim.bu kadar...
10 :)))
KOÇUM ÇARŞAMBA GÜNÜNKÜ MENÜM (COZUTTUM BİRAZ HEM GRİP HEM REGL UFFFF )
KALKINCA : LİMONLU MAYDONOZLU SU (BUNU HER SABAH İÇMEYE ÇALIŞIRIM)
KAHVALTI : 2 Tane kurabiye şekersiz çay
ara : regl etkisiyle çikolata
öğlen : sadece çorba 1 dilik ekmek ile
ara :yeşil elma
akşam: tavuk çorbası,bol yeşillik, sıkma portakal suyu
ara : mısır patlağı
gribin etkisiyle sanırım bu hafta spor yapamıycam sadece 20 dk yürüyüş :18:
kahvaltin zayif canim... ögünleri tek tatli ile gecirince puan vermiyorum...
hosgeldin canim...
burada haftalik gönüllü koclarimiz var ve gunluk olarak menunu degerlendirip beslenme aliskanligina yardimci olmaya calisiyorlar.
3 ana 3 ara ögün yemeliyiz, degerlendirmeler ona gore yapiliyor.
her cuma, ya da engec c.tesi kilo bildirimi yapmalisin.
cizelgeyi forum anasayfasinda cizelgeler adinda konu basligi var oradan bulabilirsin...
selin88 1 0 1 1 2 1 0 6
cilekli_seker 1 0 2 1 3 0 1 6
devrimc66 1 1 3 1 1 1 0 8
ambitious 1 1 3 1 0 1 0 7
aybukeeslem 1 1 3 1 3 0 0 9
ayyildizim 1 0 2 1 3 0 0 7
Efsun 1 0 1 1 3 1 1 6
Tugbaaaaa 1 0 3 1 2 1 1 7
sulisim 1 1 3 1 3 1 0 10
leblebisekeri 1 1 3 1 2 0 1 7
azul 1 1 2 1 3 0 0 8
sevdacicegi 1 0 3 0 3 0 0 7
parlaksiyah 1 1 3 0 2 1 0 8
melahat 1 1 3 1 3 0 0 9
pakize85 1 1 3 1 2 1 0 9
imporatogrly 1 1 1 1 3 1 0 8
selin88 1 1 2 0 3 0 0 7
tutaste85 0 0 0 0 0 0 0 0
Son düzenleme:
selin88 0
cilekli_seker 1 0 3 1 3 1 1 8
devrimc66 1 1 3 1 3 1 0 10
ambitious 1 1 3 1 3 1 0 10
aybukeeslem 1 1 3 1 3 1 0 10
ayyildizim 1 0 2 1 3 1 1 7
Efsun 0 1 2 1 3 1 0 8
Tugbaaaaa 1 0 2 0 3 0 1 5
sulisim 1 1 3 0 3 1 0 9
leblebisekeri 1 1 2 1 2 1 0 8
azul 1 1 1 1 3 1 0 8
sevdacicegi 1 0 3 0 3 0 0 7
parlaksiyah 1 1 3 0 1 1 0 7
tutaste85 1 1 0 1 3 1 0 7
melahat 1 1 3 1 3 1 0 10
imporatogrly 1 1 2 0 3 1 0 8
pakize85 1 1 3 0 2 1 0 8
selin88 0
cilekli_seker 1 1 3 1 3 1 0 10
devrimc66 1 1 2 1 3 1 0 9
ambitious 1 1 3 1 3 1 0 10
aybukeeslem 1 1 2 1 2 1 0 8
ayyildizim 1 0 1 1 3 1 0 7
Efsun 1 1 2 0 3 1 0 8
Tugbaaaaa 0
sulisim 1 1 3 1 3 1 0 10
leblebisekeri 1 1 2 1 3 1 0 9
azul 1 1 3 1 3 1 0 10
sevdacicegi 0
parlaksiyah 0
tutaste85 0
melahat 1 1 3 1 3 1 0 10
imporatogrly 1 1 3 1 3 0 0 9
pakize85 0 0 2 1 3 0 0 6
tutaste85 1 0 3 0 3 1 0 8
Son düzenleme:
sabah: 2yk kadar kellogs içine yarım çay bardağı süt koyuldu yendi.
öğlen: 2 sallama 5i1 yerde kupada sıcak suyla buluşturuldu içildi.yanında 6 tane light form bisküvi yendi.
ara:1 portakal 4/1 kadar 2 ısırımlık elma
spor:yarım saat seri şekilde yürüyüş
200 mekik çekildi
yere yatıp ebru şallı kalça egzersizleri yapıldı
yan yatıp bacaklar 30 ar yanlara kaldırma yapıldı.
akşam:10 yemek kaşığı meyhane pilavı yanında 3 dilim ekmek light sonra 3 çatal kadar lahana ve havuç rendesinden oluşan turşu 1 su bardağı kadar ayran.(meyhana pilavı biraz sulucaydı bulgur,domates,biberve soğandan oluşuyor)turşumda sirkeli değil limon suylu.
ara:1 çay bardağı süt
spor:yarım saat yürüyüş
mutfak tezgahında bacaklar ön,arka,yan,ön ve arka arasına 30 ar kaldırma
çok kötü kasıklarım ve karnım agrıyor nedenini üşüttüm diyorum çok kötüydüm
toplam su miktarı 2 litre .
canım ben sporları birleştirmedim ki çok yediysem sonradan yakmak adına yapıyorum bu şekilde.sende o şekilde değerlendirirsin diye direk yazıyorum sporları zamanlamaları o şekilde oldu diye.
öğlen: 2 sallama 5i1 yerde kupada sıcak suyla buluşturuldu içildi.yanında 6 tane light form bisküvi yendi.
ara:1 portakal 4/1 kadar 2 ısırımlık elma
spor:yarım saat seri şekilde yürüyüş
200 mekik çekildi
yere yatıp ebru şallı kalça egzersizleri yapıldı
yan yatıp bacaklar 30 ar yanlara kaldırma yapıldı.
akşam:10 yemek kaşığı meyhane pilavı yanında 3 dilim ekmek light sonra 3 çatal kadar lahana ve havuç rendesinden oluşan turşu 1 su bardağı kadar ayran.(meyhana pilavı biraz sulucaydı bulgur,domates,biberve soğandan oluşuyor)turşumda sirkeli değil limon suylu.
ara:1 çay bardağı süt
spor:yarım saat yürüyüş
mutfak tezgahında bacaklar ön,arka,yan,ön ve arka arasına 30 ar kaldırma
çok kötü kasıklarım ve karnım agrıyor nedenini üşüttüm diyorum çok kötüydüm
toplam su miktarı 2 litre .
canım ben sporları birleştirmedim ki çok yediysem sonradan yakmak adına yapıyorum bu şekilde.sende o şekilde değerlendirirsin diye direk yazıyorum sporları zamanlamaları o şekilde oldu diye.
Son düzenleme:
canim istahim gelmeye basladi az da olsa. gelisme var :)
Gecmis olsun canim.
Teşekkürler kızlar
Bilmiyorum valla şulişim, dediğin gibi salgından etkilenmiş olabilirim. İlaç yazdırmak için sağlıkocağına gitmiştim, hemen ertesi gün hasta oldum. Hiç böyle hasta olmamıştım. Yemeden içmeden kesildim, tek yapabildiğim şey uyumaktı. Benden anneme de geçti hemen. Bulaşıcı bişi demek ki.
Senin kilonu çok merak ediyordum, yarın müjdeyi bekliyorum :86:
Çarşamba Menüm 
Sabah
1,5 dilim kepek ekmek (yağsız kızarmış incecik dilim)
yaklaşık 2 küçük kupa yarım y. süt
1 domates
yarım salatalık
1 tatlı kaşığı pekmez
Ara
1 twister dondurma (meyveli ve sadece 77 kalori
)
Ara
200 ml süt
Öğle
2 kepçe bol pul biber ve limonlu mercimek çorbası (hazır çorba )
yaklaşık 1,5 dilim kepek ekmek (çok ince dilim)
2 minik boy sosis
en fazla 1 çay kaşığı kadar salça
1-2 ısırık börek (baş parmak boyunda falandır)
4 adet petit beurre bisk.
1-2 kuru kayısı
4-5 adet çilekli gofret ( büyük paket gofretler varya dışı petek gibi incecik onlardan ) (arkadaşlar vardı yemesem olmiycak mecburen yedim, çikolata falan yok ama içinde dışında )
Akşam
6-7 adet köfte (1-2 tanesi dışında hepsi çok küçüktü)
6-7 minik dilim patates kızartması
1 ufak kase pul biberli yoğurt
2-3 lokma kepek ekmek
Ara
1 prtakal
yarım salatalık
Ara
2 kupa 5 i 1 yerde çay
2,5-3 lt su
yaklaşık 1 saat tempolu yürüyüş
40-45 dk pilates maxiplus
ip atlama (600 den fazla)
mekik(200den fazla)
Sabah
1,5 dilim kepek ekmek (yağsız kızarmış incecik dilim)
yaklaşık 2 küçük kupa yarım y. süt
1 domates
yarım salatalık
1 tatlı kaşığı pekmez
Ara
1 twister dondurma (meyveli ve sadece 77 kalori
)Ara
200 ml süt
Öğle
2 kepçe bol pul biber ve limonlu mercimek çorbası (hazır çorba )
yaklaşık 1,5 dilim kepek ekmek (çok ince dilim)
2 minik boy sosis
en fazla 1 çay kaşığı kadar salça
1-2 ısırık börek (baş parmak boyunda falandır)
4 adet petit beurre bisk.
1-2 kuru kayısı
4-5 adet çilekli gofret ( büyük paket gofretler varya dışı petek gibi incecik onlardan ) (arkadaşlar vardı yemesem olmiycak mecburen yedim, çikolata falan yok ama içinde dışında
)Akşam
6-7 adet köfte (1-2 tanesi dışında hepsi çok küçüktü)
6-7 minik dilim patates kızartması
1 ufak kase pul biberli yoğurt
2-3 lokma kepek ekmek
Ara
1 prtakal
yarım salatalık
Ara
2 kupa 5 i 1 yerde çay
2,5-3 lt su
yaklaşık 1 saat tempolu yürüyüş
40-45 dk pilates maxiplus
ip atlama (600 den fazla)
mekik(200den fazla)
kızlarr sizi çook özlicemmm ( 2 saat sonra internetimi iptal ettiriyorum.. şirkett çok sorun cıkardı 1 aydır tutanak tuttura tuttura bi hal oldum en son bugun artık aldığım haberle artık bu şirketle uğraşmaya gerek olmadıgını parayı haketmediklerine karar verdik. insan kazıklıyolar resmen. sözde en harika tek büyük şirket. paramı onlara yedirmicem ama sizden de uzak olucam uzun bi süre.
umarım size geri dondüğümde kiloları vermş olarak geri dönebilirimmm
hepinizee başarılarrr gitsinn kilolaarrr gelsinnn mutlu ve sağlıklı bi yaşammm kendnze iyi bakınn
( 2 saat sonra internetimi iptal ettiriyorum.. şirkett çok sorun cıkardı 1 aydır tutanak tuttura tuttura bi hal oldum en son bugun artık aldığım haberle artık bu şirketle uğraşmaya gerek olmadıgını parayı haketmediklerine karar verdik. insan kazıklıyolar resmen. sözde en harika tek büyük şirket. paramı onlara yedirmicem ama sizden de uzak olucam uzun bi süre. umarım size geri dondüğümde kiloları vermş olarak geri dönebilirimmm
hepinizee başarılarrr gitsinn kilolaarrr gelsinnn mutlu ve sağlıklı bi yaşammm kendnze iyi bakınn
selam kizlar..bugün pek istahim yoktu yetersiz oldu sanirim menüm...
kahvalti...1/4 omlet
ara...1 elma...1 cay bardagi yagsiz süt
öyle..
2 kepce bulama..(cavdarli)
ara..2 mandalina..1 balik dilimi firinda pismis..(Fischstäbchen)..1 c.b.süt
ara..1 elma ..1 cay.b.yagsiz süt
aksam...1 kepce cavdarli bulama..yarim kan portakal
ara...2 mandalina 1 cay.b.süt...
spor yok bugün..
kahvalti...1/4 omlet
ara...1 elma...1 cay bardagi yagsiz süt
öyle..
2 kepce bulama..(cavdarli)
ara..2 mandalina..1 balik dilimi firinda pismis..(Fischstäbchen)..1 c.b.süt
ara..1 elma ..1 cay.b.yagsiz süt
aksam...1 kepce cavdarli bulama..yarim kan portakal
ara...2 mandalina 1 cay.b.süt...
spor yok bugün..
Son düzenleme:
- 15 Ocak 2011
- 1.194
- 5
- 158
kızlarr sizi çook özlicemmm
umarım size geri dondüğümde kiloları vermş olarak geri dönebilirimmm
hepinizee başarılarrr gitsinn kilolaarrr gelsinnn mutlu ve sağlıklı bi yaşammm kendnze iyi bakınn
Selim88cim, herkes adına konuşamam gerçi ama neyse, biz de seni özliycez
Umarım kendine koyduğun hedefe ulaşırsın, take care:80:
Son düzenleme:
Benzer Konular
