ah canım..vitamin falan almıyorum..hiç öyle bisey demedi antrenör. programımı da antrenör yazıyo.. ve inan bana cok korkuyorum.. cunku daha önce baska bi sehirde baska bi antrenörün yazdıgı bi program yüzünden basenlerim genişlemişti,yanlarım çıktı filan.. tuhaf bi sekilde şişmeye baslamıstım.. vucudun sekli bozulunca bi daha kolay kolay da düzelmiyo malesef.. spor salonuna gittiğim anda vucudum direnmeye mi geciyo noluyo anlamıyorum ayda 1 kilo bileveremez hale geliyorum. evde eliptiğim var..oysa evimde eliptikle ve karın-bacak-kol videolarıyla daha hızlı veriyodum.. kafam cok karısık yaa.. napsam bilmiyorum.. 
bırakınca her yerim sarkıcak falan diye korkuyorum.. malum spor salonunda aletli filan spor yapıyoruz.. her zaman öyle spor yapma sansımız da olmuyor. 4bucuk sene boyunca fitness yapmıstım ben.. bırakınca hiç olmayan yerlerim genişlemeye falan basladı.. direkt sarktı.. ama baska türlü nası gidicek bu lanet kilolar =( bırakıyım mı spor salonunu sizce? 5sene önce bu aklım olsa spor salonuna falan baslamazdım hiç. cok pişmanım çook
Of canım bence ne yap biliyon mu vermişsin parasını devam et bitene kadar ama bi gün sadece kardiyo yap ertesi gün diğer fitness hareketleri 1 gün de en az dinlensin vücudun ok?
Günlük vitaminini al ben supradyn kullanıyorum çok memnunum hem mineral de var içinde
spordan sonra ve aralarda suyuna 1 maden suyu karıştır (1 den çok olmasın günde ) onu tüket canım
yaptığın sporun 2 saati geçmemesine ve 45 dk dan az olmamasına dikkat et
fitness için az ağırlık sık ve çok tekrar yapmalısın yoksa biyerler şişmeye başlar ( bazen hocalar buna dikkat etmiyolar açıkçası ondan sööledim)
Mutlaka soğuma ve esnetme yapmalısın vücudunu şekillendiren esnetme hareketleri ayrıca kas şişliği ve yorgunluğu yapan laktik asidi böyle atabilirsin soğuma da kalp ritmini ve vücut fonksiyonlarını düzenler nabzını güvenli şekilde düşürür
hımmm başka aklıma gelen yoğurt ve süt tüketimin spordan sonra ilk yarım saatte olsun canım spor bitiminde ilk 5 dkda da meyve şekeri al tatlım kan şekerinin dengelenmesi için ama arkasından mutlaka yoğurt ya da süt ok? (öncesinde süt yoğurt tüketmen laktik asit birikimi yapabilir kasta tavsiye edilmiyor)
belirli bölgedeki kasların hala çok şiş ve ağrılı ise onları dinlendir kas erimesi yaşayabilirsin çünkü muhtemelen kasın kendini onarımı bitmemiştir o yüzden 1 gün kardiyo 1 gün fitness oluyo zaten canım kaydirigubbakcemile2
Valla aklıma gelenler bunlar tatlım yaaa spor hocalarının bazılarına güven olmuyor bizim yakınlarda bi spor salonuna gidiyor burada çalışanlardan bazıları spor yapana şok diyet vermiş :umursamaz: ben de şok oldum
Dikkat dikkat...
iki sene once cok su ictigim icin suphelenip baktirmistim. bir sey cikmamisti. truf dupeduz agzimin ici kuruyor, susuzluktan olecek gibi hissediyorum. bugun 3 litreyi gecirmemeye calisacagim olsem de susuzluktan
Ben ilk kez dün 4-5 litreyi buldum hayrettt dünde bişiy vardı sanırım
Günaydın kızlar, dün o kadar spor yaptım bugün fazla çıktım, spor şişiriyor beni resmen, neyse bayadır yapmıyordum şaşırdı herhalde zavallı, sense nerene zayıflıycan daha aaaaakannehir
üfff gözlerim yanıyor uykusuzluktan senağlama
Ok zayıflamıycam bölgesel incelicem aklinialirimsmile
