) 1 dilim peynir 1 dilim çavdar ekmeği domates yeşilbiber 1 adet kivi yedi. arada 1 çay bardağı sütlü şekersiz türk kahvesi ve 1 kuru incir öğlense sadece 1 dilim çavdar ekmeği ve 80 gr. ton balığı yiyebildim salata yetiştiremedim 
evet canım şaşırdım valla eskiden olsa göbek çıkardı hemen. gerçi ben düzelebilmek için bolca meyve yedim yemekleride yedim ayrı yapmadım kendime. yani tatlı şeker hariç yedim. ama hiç almadım üstelik sporda yoktu. eskiden olsa ohooo göbek hemen 6 aylık olurdu valla
suleulkucüm ben de spor listesine katılacağımı belirtmiştim dün yazdın mı beni de
daha sonra belki 
arkadaşlar az önce kilo almak isteyenlerin topiğinde bir yazı okudum arkadaşın birisi ara öğünlerde meyve veya yoğurt kesinlikle olmalı demiş kilo almamda onlarda yarar sağladı demiş e öyleyse bizde ara öğünlerimizde yoğurt, meyve vs. yiyiyoruz anlamıyorum ben bu nasıl iş ha bir de ballı süt demişler bal katmıyorum elbet ama bende sütü sık tüketiyorum bazı zamanlar günde yarım litre yarım yağlı süt içtiğim oluyor mesela öyleyse azaltayım mı bu ölçüyü
ilahi
hugocuk gittiğin diyetisyenin adı neydi
burası sayesinde o da 
ben bugünkü menümü yazayım kızlar
kahvaltım: 1 dilim çavdar ekmeği, 1 adet kivi, 1 tatlı kaşığı tahin pekmez karışımı, 1 dilim peynir, domates yeşilbiber
ara: 1 çay bardağı şekersiz sütlü türk kahvesi, 1 kuru incir
öğlen: 80 gram yağı süzülmüş ton balığı, 1 dilim çavdar ekmeği. malesef salatamı yetiştiremedim
ara: 1 madensuyu, 5 nbadem 1 kurukayısı
akşam: 3 kaşık haşlanmış karnıbahar. 3 kaşık ot yemeği, 3 kaşık bulgur, 1 dilim ekmek, 1 kepçe çorba, pancar salatası ve yarım bardakta yoğurt
ara: 1 küçük boy yerli muz, 1 portakal ve 1 bardak şekersiz sütlü türk kahvesi
spor yapamadım vaktim yoktu ama dışarda işlerim vardı 1 saat yürüdüm
öğleyin yoğurt yok. günlük 2 bardak süt veya yoğurt hakkımvar onuda bölüştürdü
