merhaba herkesee nasılsınız bakalım kızlar
azulcum koçluğun hayırlı olsun kolay gelsin
Pazartesi Menüm
Sabah
2 ince dilim kepek ekmek (bu ekmek biraz farklı bir ekmek normal kepek ekmeğe göre kıyaslarsak benim yediğim 2 dilim normal kepek ekmekte 1 dilim oluyor ona göre de puanlama yapabilirsin
)
1-1,5 kk diyet peynir
biraz yeşillik (marul vb.)
1 küçük salatalık
1,5 küçük kupa yarım yağlı süt
büyük paket hazır keklerden varya ondan 1 dilimcik aldım
2-3 kuru kayısı (emin değilim bunu yememişte olabilirim)
Ara
1 portakal
Öğle
1 kase bol pul biberli mercimek çorbası (ev yapımı)
3 çorba kaşığı pancar rendesi
2-3 çorba k. yoğurt
1 ya da 2 dilim kepek ekmek (tam hatırlayamadım)
bir kaç kuru kayısı
Ara
yok malesef çünki öğle yemeğini biraz geç yedim :26:
Akşam
1-1,5 kase bol pul biberli mercimek çorbası
birkaç kaşık pirinçli havuçlu pırasa yemeği
birkaç ç. kaşığı yoğurt
2-2,5 dilim kepek ekmek (küçük ve ince dilimler)
3 kuru kayısı (canım tatlı istiyor bende yemiyim diye kayısı yiyorum
)
1 fındık
Ara
küçük bir elmanın yarısı
1 portakal
1 mandalina (çok büyük boy değil)
Ara
1 kupa 5 i bir yerde çay
toplam 3-3,5 lt su
50-55 dk pilates
65-70 dk tempolu yürüyüş (yük ile)
yaklaşık 450 mekik
700 e yakın ip atlama
kızlar size bir şey soracağm benim bazı günler (regllyle falan ilgisi yok) canım feci bir şekilde tatlı çekiyor tam bir kriz size de oluyor mu böyle ve oluyorsa nasıl karşı koyuyrsunuz
