50-59 Kilo Aralığındakiler Birlikte Zayıflıyor!

DustHaze · 2 Mart 2011

günaydin herkeseeeee!!!!!!!!!!
nasilsiniz??

ya zaman ne kadar da cabuk geciyor, yeni ayin, ilk haftasini ortaladik... pöfffff....

sulisim, zumba cok keyifliydi, ilk yaptigim icin biras zorlandim ama buldugum videoda önce hizli gösteriyor sonra her hareketi 2-3 parcaya bölüp yavas yavas neyi nasil yapacagimizi anlatarak yaptiriyor... birkac sefer deneyeyim, kapinca kendim hizli hizli yaparm bol bol...

slim pack 6 gercekten de zormus yaaaa.... videonun hepsini bitiremedim ve karnima agrilar girdi... ama yilmak yok. ins bugun de yapacagim...

pakize85 · 2 Mart 2011

Efsun .!.:
Günaydin kizlar
Nasilsiniz ?

günaydın canım biz iyiz sen nasılsın bakalım ?

ndurmaz .!.:
nasılsınız kızlaaar

bomba gibiyiz tartıldım ama söylemek yok cumayı bekliyorum sonunda şeytanın bacağını kırdım.
:66:

aybukeeslem .!.:
sanada günaydın...
herkese günaydınnnnnn...

sanada günaydın canım?

Efsun · 2 Mart 2011

YaaMurcum dün sabahki ekmek yagda mi kizardi yumurtaya batirilip?

bhtrglmz · 2 Mart 2011

günaydın arkadaşlar

salı günkü yediklerimi yazayım
uyanınca;1 b. ılık su,2 tane kuru incir,1 b. ılık su
sabah;2dilim kızarmış denge light ekmek,2dilim peynir,3tane çeri domates,2 tane salatalık,1tane çarliston biber,3tane siyah zeytin,1kupa portakallı yeşilçay
ara:1 bardak lightsüt
öğlen;tonbalıklı salata,2 dilim ayva
ikindi;1kupa nescafe,2tane galeta,yarım selanık gevreği,1tane kurabiye
ara:2 yemek k. yoğurt,yarım kivi
akşam;yarım havuç,2dal haşlama brokoli,2dal haşlama karnıbahar,5 yemek k. yoğurt
yatsı;1tane yeşil elma
12 b su içtim, galete ve selanik gevreğinin kalorisini bilen varmı
bu menüm yaklaşık kaç kaloridir?

Efsun · 2 Mart 2011

gzmnc .!.:
günaydin herkeseeeee!!!!!!!!!!
nasilsiniz??

ya zaman ne kadar da cabuk geciyor, yeni ayin, ilk haftasini ortaladik... pöfffff....

sulisim, zumba cok keyifliydi, ilk yaptigim icin biras zorlandim ama buldugum videoda önce hizli gösteriyor sonra her hareketi 2-3 parcaya bölüp yavas yavas neyi nasil yapacagimizi anlatarak yaptiriyor... birkac sefer deneyeyim, kapinca kendim hizli hizli yaparm bol bol...

slim pack 6 gercekten de zormus yaaaa.... videonun hepsini bitiremedim ve karnima agrilar girdi... ama yilmak yok. ins bugun de yapacagim...

zumba cok keyifli dimi :)

Efsun · 2 Mart 2011

pakize85 .!.:
günaydın canım biz iyiz sen nasılsın bakalım ?
bomba gibiyiz tartıldım ama söylemek yok cumayı bekliyorum sonunda şeytanın bacağını kırdım.

sagol canim ben de iyiyim :) tartilmak yoktuuuu cumaya kadar tartilmak yok ok ? :) tereyagi paketini unutmaaaa :47:

Efsun · 2 Mart 2011

bhtrglmz .!.:
günaydın arkadaşlar

salı günkü yediklerimi yazayım
uyanınca;1 b. ılık su,2 tane kuru incir,1 b. ılık su
sabah;2dilim kızarmış denge light ekmek,2dilim peynir,3tane çeri domates,2 tane salatalık,1tane çarliston biber,3tane siyah zeytin,1kupa portakallı yeşilçay
ara:1 bardak lightsüt
öğlen;tonbalıklı salata,2 dilim ayva
ikindi;1kupa nescafe,2tane galeta,yarım selanık gevreği,1tane kurabiye
ara:2 yemek k. yoğurt,yarım kivi
akşam;yarım havuç,2dal haşlama brokoli,2dal haşlama karnıbahar,5 yemek k. yoğurt
yatsı;1tane yeşil elma
12 b su içtim, galete ve selanik gevreğinin kalorisini bilen varmı
bu menüm yaklaşık kaç kaloridir?

slm

biz kalori saymiyoruz, sadece dengeli beslenmeye calisiyoruz.
selanik gevregini bilmiyorum ama iyi biseyse menün cok iyi

leblebisekeri · 2 Mart 2011

Selam kızlar bomba gibisiniz valla bu gün yine
ben de zumba yapmak istiyorum ama güzel bi video bulamıyorum
efsuncum yardımcı olabilir misin
bu arada koçluğun mükemmel yorumların harika
inşllah o margarin kadar küçülürüz bu hfta
inanılmaz motive ediyosunuz

DustHaze · 2 Mart 2011

Evet Efsuncum gercekten de keyifli.. ama dans yetenegimin hiiiic olmadigini anladim :)) neyse dur bakalim belki alisirim

bugünkü menümü de yazayim ben sana :)

sabah---> 1 dilim kepek ekmegi + 1 dilim kasar + minik domateslerden 6-7 tane + salatalik 7-8 dilim kadar + yarim kase bol sütlü müsli

ara---> elma

ögle---> tavuk kanat 2 tane (haslanmis ve firinlanmis :))) son parcami da bugün yiyorum. + 1 dilim kepek ekmegi + yogurt

ara---> elma

aksam---> barbunya+yogurt

ara---> 2 bütün ceviz+2siyah erik kurusu

Efsun · 2 Mart 2011

leblebisekeri .!.:
Selam kızlar bomba gibisiniz valla bu gün yine
ben de zumba yapmak istiyorum ama güzel bi video bulamıyorum
efsuncum yardımcı olabilir misin
bu arada koçluğun mükemmel yorumların harika
inşllah o margarin kadar küçülürüz bu hfta
inanılmaz motive ediyosunuz

cok sagol canim birbirimizden iyi enerji alinca böyle oluyor :)
zumba da iyi bi video biliyorum yani bana göre uygun hareketler, digerlerinde briaz zorlaniyorum hizli geliyor bana :)

geliyor bulayim da linki

DustHaze · 2 Mart 2011

leblebisekeri .!.:
Selam kızlar bomba gibisiniz valla bu gün yine
ben de zumba yapmak istiyorum ama güzel bi video bulamıyorum
efsuncum yardımcı olabilir misin
bu arada koçluğun mükemmel yorumların harika
inşllah o margarin kadar küçülürüz bu hfta
inanılmaz motive ediyosunuz

canim benim izledigim video:

http://www.tudou.com/programs/view/cbZPZEwkFps/

burada önce hizli yapiyor kadin sonra sana yavasini gösteriyor, nasil adim atican, nasil kivircan falan

P

DustHaze · 2 Mart 2011

Efsun .!.:
cok sagol canim birbirimizden iyi enerji alinca böyle oluyor :)
zumba da iyi bi video biliyorum yani bana göre uygun hareketler, digerlerinde briaz zorlaniyorum hizli geliyor bana :) gönderiyorum özelden

bana da yolla canim onu :))

Efsun · 2 Mart 2011

YouTube - zumba 2/7

Efsun · 2 Mart 2011

gzmnc .!.:
canim benim izledigim video:

[

burada önce hizli yapiyor kadin sonra sana yavasini gösteriyor, nasil adim atican, nasil kivircan falan P

canim ben bunu acamadim, belki isteyim diye :61:

evden bi bakayim. buradan ekledim

sulisim · 2 Mart 2011

gzmnc .!.:
günaydin herkeseeeee!!!!!!!!!!
nasilsiniz??

ya zaman ne kadar da cabuk geciyor, yeni ayin, ilk haftasini ortaladik... pöfffff....

sulisim, zumba cok keyifliydi, ilk yaptigim icin biras zorlandim ama buldugum videoda önce hizli gösteriyor sonra her hareketi 2-3 parcaya bölüp yavas yavas neyi nasil yapacagimizi anlatarak yaptiriyor... birkac sefer deneyeyim, kapinca kendim hizli hizli yaparm bol bol...

slim pack 6 gercekten de zormus yaaaa.... videonun hepsini bitiremedim ve karnima agrilar girdi... ama yilmak yok. ins bugun de yapacagim...

zumbada insan zpor yaptığıı anlamıyor bileee ben artık sadece onu yapıyorum hem zevk alıyorum hem spor ypıyorum....slim pack 1 ilk seferinde mahvediyor insanı sana katılıyorummm...ama alıştıkça vucüt daha kolay geliyor....

leblebisekeri .!.:
Selam kızlar bomba gibisiniz valla bu gün yine
ben de zumba yapmak istiyorum ama güzel bi video bulamıyorum
efsuncum yardımcı olabilir misin
bu arada koçluğun mükemmel yorumların harika
inşllah o margarin kadar küçülürüz bu hfta
inanılmaz motive ediyosunuz

benim yaptığım google videoda zumba cardio diye yaz çıkan ilk video kellogs kızları yaptırıyor......http://video.google.com/videoplay?docid=6246451776299720022

DustHaze · 2 Mart 2011

Efsun .!.:
canim ben bunu acamadim, belki isteyim diye evden bi bakayim. buradan ekledim

seninki de cok guzelmis... bendeki daha dans agirlikli... ya site japonca mi cince mi ne, ama ing konusuluyor.. belki guvenlik nedeniyle acilmamistir canim...

Efsun · 2 Mart 2011

DustHaze · 2 Mart 2011

evet sulisim yaaa slim acayip zorluyor.. ama daha cok üst karin... benim alt karin problematik

P neyse artik elimizdekilerle idare edip arastirmaya devam....

Efsun · 2 Mart 2011

gzmnc .!.:
seninki de cok guzelmis... bendeki daha dans agirlikli... ya site japonca mi cince mi ne, ama ing konusuluyor.. belki guvenlik nedeniyle acilmamistir canim...

ona da bakmaliyim kesin o daha gelistirilmis versiyonudur.. bakmaliyim merak ettim :) japonlari falan severim

DustHaze · 2 Mart 2011

— Karın hareketlerini aç bir mide ile yapın! Böylece vücudunuz yakıt olarak yağ depolarını kullanacaktır, karbonhidratları değil.

— Karın sıkılaştırma hareketlerine geçmeden önce kardiyo egzersizler yapın! Bu sayede inatçı alt karın yağları bile erimeye başlayacaktır.

— Karın kaslarınızı, setler arasında dinlenirken bile sıkıp bırakın! Bu teknik vücutçuların definasyon arttırmak için sıkça kullandıkları bir yoldur ve çok işe yarar.

— Karın egzersizleri setleri arasındaki dinlenme vaktini azaltın! Hedefiniz setler arası 30 saniye kadar dinlenerek bir çalışma yapmak olmalı, karın kaslarınızdaki yanmayı hissedin.

— Diyetinize odaklanmalısınız! Alt karın kaslarınızın nasıl göründüğüne aslında yedikleriniz karar verir. “Karın kasları spor salonunda değil mutfakta çalıştırılır!”

(kaanilezayiflama)alinti...

50-59 Kilo Aralığındakiler Birlikte Zayıflıyor!

Dedesinin Meneksesi

Popüler Üye

Aktif Üye

Aktif Üye

Aktif Üye

Aktif Üye

Aktif Üye

Popüler Üye

Dedesinin Meneksesi

Aktif Üye

Dedesinin Meneksesi

Dedesinin Meneksesi

Aktif Üye

Aktif Üye

Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir.

Dedesinin Meneksesi

Aktif Üye

Dedesinin Meneksesi

Aktif Üye

Dedesinin Meneksesi

Benzer Konular